Многое в нашей жизни определяет среда, в которой мы находимся. И если вокруг, есть люди, готовые тебя понять и поддержать, то это способствует тому, что человеку проще и легче смотреть на все негативные обстоятельства жизни, снижается тревожность. Каждый из нас может изменить среду так, чтобы она развивала нас и поддерживала. Развиваться нужно двумя основными путями.
Первый путь — очень много экспериментировать, развивая свой креатив. И второй путь — изменить свою среду, виртуально или физически, чтобы она вдохновляла ваше саморазвитие.

Создание поддерживающей среды способно многократно изменить ваше внутреннее состояние, повысить вашу эффективность и создать новые жизненные условия. При создании поддерживающей среды вокруг себя, тревожного человека, вы поймёте, что не нужно огромного количества усилий, чтобы противостоять бесконечной критике, оправдываться и делать то, что вы на самом деле не хотите.

Существуют 7 видов поддерживающей среды:

1. Отношения (семья — друзья — коллеги)
2. Физическая среда (дом — офис — владения)
3. Мышление (идеи — концепции — информация)
4. Природа (жизнь — времена года — внешняя среда)
5. Нематериальные факторы (ценности — энергия — чувства)
6. Внутреннее Я (тело — душа — одаренности)
7. Социум (интернет — обучение — личные истории других, обмен опытом)

Если вам кажется, что вы ничего не можете изменить в вашей жизни и тревога будет вас преследовать постоянно, то вы глубоко ошибаетесь. Начните с того, что организуйте себе поддерживающую среду. Выберите для начала один из семи вариантов и начните настраивать и гармонизировать этот показатель в своей жизни.

Как только, вы поймёте, что этот показатель в норме, беритесь за следующий. И так далее. Дело в том, что каждый пункт поддерживающие среды придаст вам уверенности и стабилизирует ваше эмоциональное состояние.

Маленькие шаги дают большие результаты в работе с личной тревожностью.

И именно организуя вокруг себя соответствующую среду, вы получите спокойствие, гармонию и просто удовольствие от общения с собой, с другими и с миром вокруг.
Чаше всего тревожному человеку тяжело от отсутствия поддержки, никто не разделяет его взгляды и опасения, и накопившиеся раздражение от близких пугает ещё больше. И все это только ещё больше разбалансирует тревожного человека и не даёт возможности жить полноценной жизнью.

Что делать для преодоления повышенной тревожности:

1. Наведите комфорт во взаимоотношениях, прекратите доказывать, что вам по-настоящему плохо и вы не придумываете все, что с вами происходит.
2. Выбросите все старое раздражающее из дома, в комнате наведите порядок, разберите шкаф, свой рабочий стол. И вы почувствуете облегчение, отвлечетесь от всех дурных мыслей.
3. Наведите порядок в голове. Установите себе дневной режим, распорядок дня. Гармонизируйте сон и пробуждение. Выделите время лично для себя.
4. Выбирайте время для прогулок. Свежий воздух и физическая умеренная активность прекрасно снижают тревожность и улучшают настроение.
5. Улавливайте свое состояние. Что вы чувствуете? Запоминание хорошие эмоции. Фиксация должна быть на положительном в вашей жизни. И благодарите себя, мир вокруг, вселённую за то, что получается у вас уже сейчас хорошо. Ищите свои эксклюзивные пути преодоления тревожного состояния.
6. Внутреннее ваше Я и его комфорт— это ваше спокойное состояние. Поэтому почаще спрашивайте себя, что именно вы хотите для себя сейчас, какое удовольствие? И по возможности, старайтесь реализовать это в моменте. Радуйте себя приятными мелочами и вы почувствуете, как психика скажет вам спасибо.
7. Ищите себе союзников. Общайтесь с людьми у кого есть положительный опыт преодоления повышенной тревожности. Идите учится, ищите психотерапевтические группы, где встречаются люди с аналогичными запросами. Главное — не замыкайтесь и не зацикливайтесь на себе.

Помните — вы сами самый лучший себе помощник, рядом с вами поддерживающая среда, и опираясь на нее вы сможете все преодолеть легче и гораздо проще.

Что будет на лекции? Знакомство психологом Анной Суховой. Поговорим том, что такое тревожность и как избавиться от нее в рамках интерактивного курса онлайн-школы «Свобода от тревоги»

Дружба — важная часть нашей жизни, без которой мы не можем полноценно существовать. Однако бывает так, что приятельские отношения выходят за рамки здоровых.

В понятие дружбы вкладывается определенный смысл и личные ожидания участников — у каждого есть ценности и убеждения, которые сближают или разводят нас с людьми. Часто бывает так, что многолетняя дружба заканчивается из-за какого-то незначительного повода. Но бывает и по-другому — большое количество времени вы держите около себя человека, который доставляет вам массу негативных эмоций, но при этом терпите происходящее и не понимаете, что с этим делать, оправдывая ситуацию тем, что ваш друг «просто такой человек, и вы много лет вместе».

Первый признак того, что в вашей дружбе что-то не так — ощущение напряжения в общении. Если вы заставляете друга себя слушать, быть внимательным и вежливым, если ваши эмоции и чувства не важны в дружеском партнерстве, стоит задуматься, действительно ли все так хорошо, как кажется, и не играете ли вы «в одни ворота».
Кроме того, существуют и другие маркеры, указывающие на наличие проблемы в дружеских отношениях:

Вы постоянно вынуждены спасать вашего друга — деньгами, заботой, советами и разного рода помощью. Однако вы ничего не можете попросить, обратиться просьбой, понимая, что вряд ли будете услышаны.

Вы испытываете дискомфорт, когда делитесь своими переживаниями. В ваше положение никто не собирается входить — вас критикуют и чаще обвиняют, чем поддерживают.

В экстремальных ситуациях, когда вам действительно нужна и важна поддержка, вас либо игнорируют, либо жалуются, что ничем не могут помочь. То есть никакого участия вы не получаете.

Вы не чувствуете себя спокойно и уверено со своим другом. Над вами постоянно иронично подшучивают, высмеивая ваши слабости и болезненные моменты.

Вы не можете быть до конца откровенны и постоянно контролируете себя, как, что и каким тоном сказать, потому что чаще всего вас заставляют чувствовать себя виноватым.

Конечно, в такие ситуации мы попадаем неслучайно. Основные причины подобных зависимых отношений кроются в неуверенности и заниженной самооценке. Вы не можете установить личные границы и все время находитесь в позиции жертвы (то же самое актуально и для романтических отношений)

Для того, чтобы выйти из деструктивной дружбы, вам стоит понять, что во всем должен быть баланс «брать и давать». Это значит, что вы должны четко осознавать, что вкладываете в отношения вы, а что вкладывает ваш друг. Вам необходимо прислушиваться к себе, и ни в коем случае не делать того, чего вы не хотите. Даже если ваш приятель будет вас обвинять и манипулировать, помните, ваши чувства вас вряд ли обманывают.

Кроме того, старайтесь отстаивать свои личные границы и выходите на открытый разговор. Будьте вежливы и аргументированы. Не стоит бояться, что вас не поймут, не простят и обидятся. Это — личное дело каждого взрослого человека, и если человек не готов обсуждать проблему, не стоит поддерживать такие отношения. Также учитесь говорить нет и отказывать, ведь друг — это не тот человек, который может только требовать. Настоящая дружба возможна только в том случае, если вас берегут и не обременяют лишними просьбами (это же работает и в обратную сторону).  

Конечно, продолжительную дружбу между двумя людьми, которые заботятся друг о друге и строят честные отношения, вряд ли можно испортить выражением своих искренних чувств и обсуждением острых моментов — взрослые, психологически здоровые люди могут обсуждать любые вопросы и находить компромисс, который и станет первым шагом на пути к сбалансированному партнерству.

Ведь настоящая дружба — это парный танец, где каждый тонко чувствует своего партнера, понимает и принимает его.

Написано специально для Marie Claire

Идет набор:

Есть слова, которые действуют на мужчин буквально волшебным образом — они не просто приятны, но являются хорошим и ненавязчивым стимулом для развития не только в отношениях, но и во всех сферах.

Гармония в отношениях основана на нескольких вещах: ваших общих задачах, эмоциональной и физической близости, общности ценностей, взглядах на благосостояние, легкости, гибкости, и, конечно, коммуникативных навыках — способности вербализовать то, что ты имеешь в виду, чтобы твой мужчина тебя услышал, понял и просто начал говорить с тобой на одном языке.

Мужчины нуждаются в нашей поддержке и теплых словах (мы тоже, но сегодня о них), есть фразы, которые очень важны и для него лично, и для ваших отношений в целом. Почему бы не говорить их почаще?

1. У нас с тобой все получится!

Эта фраза, которая характеризует общность и единение. Часто мужчина и женщина хотят в отношениях очень разного и не стремятся объединить свои цели. Она думает о том, что для рождения ребенка нужна квартира побольше, а значит, нужно больше зарабатывать, а он — о том, что хочется наконец-то отдохнуть и не откладывать все на ипотеку. Общие цели очень важны, еще важнее — осознание, что вы вместе, а значит, сможете пусть даже через трудности к этим целям прийти, ведь вы поддерживаете друг друга.

2. Я люблю тебя, ты у меня самый лучший!

В паре очень важна гармония — как вокруг вас, в вашем доме, так и внутри, в голове и сердце каждого, и между вами, конечно, тоже — и эмоциональная, и физическая. Покажи мужчине, что понимаешь его, обожаешь его, что тебе по-настоящему приятно быть рядом с ним. Так бывает, что кто-то более эмоционален, а кто-то более замкнут. Но обижаться на это не нужно. Выражай свои чувства партнеру, говори о них вслух, и мужчина сам создаст неповторимую атмосферу в вашей паре.

3. Я в тебя верю!

Поддержка мужчины в его финансовых и профессиональных подвигах невероятно важна. Ведь от этого зависит ваше благосостояние. Женщина вдохновляет, а мужчина действует. При этом финансовый успех является основой благополучия и в других сферах жизни. Поэтому выражение твоих чувств и поддержка партнера — это неотъемлемая часть спокойного совместного союза.

4. Ты и я, мы вместе так с тобой похожи.

Эти слова акцентируют внимание твоего партнера на общности ваших ценностей. Подумай, что ценно для тебя. Составь личный рейтинг самого важного — выбери 5 главных ценностей. У твоего мужчины они тоже есть. И если они совпадают, разумеется, отношения будут строиться легче. Ведь если у вас обоих в приоритете семья и дети, вы с радостью будете их заводить и воспитывать, если карьера — не будете возмущаться графикам друг друга, а будете обсуждать свои успехи. Общие ценности сближают. Так покажи мужчине, что они у вас есть, что вы похожи.

5. Хорошо, давай подумаем вместе

Эта фраза дает почувствовать легкость и гибкость в отношениях, помогает находить компромисс. Любой скандал можно решить ласковыми словами, согласием, и когда мужчина успокоился (да, кому-то для этого нужно позлиться, понервничать), можно поговорить конструктивно. Будь легче, не реагируй на любой негатив слишком остро, пробуй посмотреть на проблемы под позитивным углом. Объясни мужчине, что все проблемы можно решить, тем более, что вы вместе для того, чтобы помогать друг другу.

Все эти слова необходимы для психологического уюта. Они позволяют строить долгие и гармоничные отношения. Конечно, в паре нужны совместные усилия, но начать можно и с себя — включить эти фразы в регулярное общение. Поверь, мужчине тоже сразу захочется почаще говорить тебе что-то приятное.

Статья специально для портала Lisa.ru
На превью: кадры из фильма «Бойфренд из будущего»

Идет набор:

Немного здравого эгоизма никому не помешает. Но если у мужчины он зашкаливает, нормально отношения с таким точно не построить. А определить степень зашкаливания очень легко — фиксируй, как часто он говорит фразы из нашего списка.

Самовлюбленный эгоист — это эгоцентрик с завышенной самооценкой, который думает только о себе. Они — прекрасные манипуляторы и умеют произвести яркое впечатление на женщину. Они кажутся оригинальными, сильными и особенными на первом этапе общения. Более того, чтобы полностью овладеть своей жертвой морально, физически и эмоционально, они показывают лучшие стороны своей личности. Проблемы возникают позже, когда женщина уже находится под влиянием эгоцентрика, в состоянии эмоциональной зависимости. Как же узнать эту высокомерную личность? Как не ошибиться на старте построения отношений? Давай разберем несколько фраз, которые эгоисты используют, выдавая свои царские и неуважительнее замашки.

1. Я занят!

Он всегда занят для тебя. Причем, эта фраза звучит грубо. И резко. Ты оправдываешь его, объясняешь себе, что у него много работы. Такая формулировка транслирует резкое неуважение не только к твоему звонку или смс, но и в целом к твоей личности.
2 . Ты в этом ничего не понимаешь, лучше помолчи!

Даже если вы обсуждаете автомобильные подшипники, это грубо и невоспитанно. У тебя не должно быть своего мнения в его мире. И если ты получаешь такие фразы на старте отношений, дальше это перерастет в «Закрой рот».

3. Это не твое дело / Это тебя не касается

Тот случай, когда ты не можешь ничего спрашивать. Как правило, это сопровождается еще и манипуляцией по типу «Зачем ты это спрашиваешь? Я не обязан перед тобой отчитываться и оправдываться».

4. У тебя толстые ноги, руки, плоская попа, дряблая кожа…

Любые комментарии, связанные с твоей внешностью — повод бежать от него подальше. Дело в том, что эгоцентрики уверены, что их мнение самое правильное и поэтому их критика должна тебя улучшать. А то, что ты собрать себя эмоционально не можешь после его жестких высказываний, ему это глубоко равнодушно.

5. Это твои проблемы
Ты не можешь обратиться ни с какой просьбой. Находясь с ним в паре, ты все время стесняешься быть откровенной. И просить бессмысленно, так как он прекрасно аргументирует, как и почему ты залезла в такую негативную ситуацию. Отругает тебя. Но так ничем и не поможет.

6. Я устал

И ты это слышишь 24/7. Его состояние комфорта — самое важное. И его упадок сил требует от тебя четкой мобилизации и включения режима «быть внимательной и не мешать». Твои желания и усталость ему не важны.
7. У меня проблемы, а ты ничего не хочешь понимать…

Причем, когда вы начинаете обсуждать, что же все-таки случилось, ты вряд ли докопаешься до истины. Его вездесущее раздражение и драматизм вместе с катастрофизацией могут быть вообще без повода. Он может демонстративно разговаривать с тобой сквозь зубы, а ты будешь искать пятый угол и думать, что же ты сделала не так. Это классическая манипуляция, которая заставляет чувствовать себя виноватой.

Конечно, в этих фразах очень важен тон. Как правило, он грубый и неуважительный. Партнер не стремится идти на компромисс, а все кружит вокруг одного и того же: «Сделай как мне надо, как я сказал, или будет еще хуже». Учти, если ты в начале отношений позволяешь этому происходить, то в дальнейшем он превратится в классического дерзкого тирана. И ты перестанешь для него существовать как женщина. Будет только царь, и будет он повелевать и властвовать.

Статья специально для портала Lisa.ru.
На превью: кадр из фильма «Красавчик Алфи, или Чего хотят мужчины» 

Идет набор:

Потратьте, пожалуйста, несколько минут своего времени на заполнение анкеты-опроса участника Школы психолога Анны Суховой «Свобода от тревоги»

Быть «хорошей девочкой» 24 часа в сутки невозможно. Да и что это вообще означает? Какие поступки и желания не лишают тебя такого статуса? И как научиться не винить себя за все подряд?

Наши мысли и поступки разные и не всегда нами контролируемые. Мы действуем, руководствуясь эмоциями и чувствами. И бывает так, что в дальнейшем нас мучает совесть, и чувство вины не дает покоя. Однако существуют поступки, которые были необходимы, и это обозначение твоих личных границ. И если ты не сделаешь то, что должна, для себя, может быть уже поздно.

Итак, вот за что тебя не должна мучить совесть:
1. Внимание к своим желаниям

Не пойти на встречу одноклассников, если нет желания или наоборот пойти на йогу, когда вокруг дети, кастрюли и недовольный муж можно без зазрения совести. Прислушиваться к самому себе и делать то, что хочется в противовес мнимому долженствованию — критерий истинной любви и уважения к самому себе. И за это никогда тебе не должно быть стыдно.

2. Время для себя

Умение выделять время только для самого себя, не важно, чтение это или дневной сон, очень необходимо. Брать паузу для самого себя, чтобы полностью погрузиться в свои интересы и удовольствия. Важно понимать, что временной отрезок не обязательно должен быть большим — психика не понимает понятий много или мало — пусть это будет полчаса. Но именно эти 30 минут любви к себе создадут тебе заряд бодрости на весь день.

3. Общение только с теми, кто приносит радость именно тебе

Никто не должен влиять на твое желание общаться с теми люди, которые привносят в твою жизнь положительные моменты. Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Мы влияем друг на друга — вербально и невербально. Убеждения, ценности — все это объединяет нас и может создать нужную атмосферу в жизни. Важно заботиться и о том, какой формат общения ты допускаешь в своем окружении, что для тебя позволительно, а что категорически недопустимо.

4.  Умение уходить

Или умение отказать и поставить свои чувства и желания выше, чем того требует ситуация. Уметь уйти из компании друзей, с работы, со скучного застолья — показатель того, что ты четко чувствуешь себя и не тратишь время впустую. Тебе не может быть неудобно за свои честные эмоции.

5. Желание расставить все точки над i в кризисных отношениях

Даже если вас с партнером связывают дети, квартира и ипотека. Выяснять отношения там, где тебе что-то непонятно, уходить от нелюбимого человека, потому что ты понимаешь, что так тебе по итогу будет лучше. Позиция честности и ясности — важный показатель того, что ты заботишься о себе. И за это тебе перед самим собой не должно быть стыдно никогда (а перед другими — тем более).
6. Желание получать удовольствие

Ты позволяешь себе получать удовольствие от жизни. Не существует правильных и неправильных удовольствий. Есть твои собственные желания, важные именно для тебя. И за них тебя не должна мучить совесть. Ведь полноценная личность здорова тогда, когда реализует свои желания и потребности.

Как не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи

Твои ошибки — это твой опыт, принимай его, делай выводы и фиксируй свое внимание на успехах. Перестань себя критиковать. Внутренняя бесконечная критика только душит твою психику и обезоруживает твою активность.

Разрешай себе быть разной. В этом и есть твоя уникальность. У тебя не может быть постоянно приподнятого искусственного настроения. Но при этом старайся сохранять позитивный настрой и спокойное отношение ко всему, что тебя окружает — к себе, к другим, к миру и вообще к вашей собственной вселенной. Ты — эмоционально живой человек, который совершает разные поступки, и тебе не должно быть за это стыдно.

Сегодня многие интересуются нестандартными методами воздействия на психику и нервную систему, и хромотерапия — один из них. Разбираемся в вопросе.

Хромотерапия (греч.: chroma (цвет) + therapeia (уход, лечение)) — это направление в психотерапии, в основе которого лежит эксклюзивный метод воздействия цвета на психику человека. Проведя ряд исследований, ученые смогли доказать, что цвета имеют свои индивидуальные характеристики, которые благоприятно влияют на нервную систему, внутреннюю работу организма и психику человека. В частности, хромотерапия успешно борется с повышенной тревожностью, депрессией, улучшает гормональный фон и помогает в решении многих других психологических проблем.

Хромотерапия — методика, направленная на лечение организма человека не только цветом, но и световыми решениями (различными степенями яркости). Основной метод хромотерапии заключается в следующем: цветовое излучение оказывает влияние на человека и психотерапевтически стимулирует или подавляет активность, успокаивая тем самым нервную систему и изменяя внутреннее состояние пациента.

Всего существует четыре основных метода хромотерапии:

• Люминесцентная хромотерапия — при таком подходе белый луч света проходит через различные цветовые фильтры. Этот метод снимает фантомные боли, снижает уровень стресса и тревоги и создает внутреннюю гармонию
• Визуализация или создание цветом зрительно-моторных образов. В данной методике человеку предъявляют определенные цветовые решения — в зрительно-моторных образах используется воображение или воспоминания человека
• Молекулярная терапия — в этом случае влияние на организм осуществляется посредством мази, геля или какого-либо иного препарата с цветными характеристиками
• Водная терапия — ванны или души со световыми эффектами не только омывают тело, но и положительно влияют на психику, помогая бороться с различными нервными состояниями.В основу хромотерапии входят четыре спектра цвета, и каждый из них оказывает разное влияние на человека:

Красный

Он стимулирует работу головного мозга и нервной системы — его используют как активатор. Также он показан при пониженном давлении, астенической усталости, потере сил и даже анемии. Красный цвет не рекомендуют людям с повышенным давлением, поскольку его агрессивное влияние способно ухудшить состояние пациента в этом случае.
Синий

Цвет цельности и правил, спокойствия, расслабленности и уверенности. Его используют, когда хотят упорядочить мысли и разложить все по полочкам. Синий цвет формирует доверие и положительный настрой, благотворно влияет на коммуникативные навыки, а также способен решать проблемы, связанные с детской гиперактивностью.
Желтый

Цвет удачи, развития памяти и интеллекта. Ассоциируется с солнечным цветом, а солнце, как известно, — естественный антидепрессант. Важно помнить, что желтым не стоит злоупотреблять, если у вас есть проблемы со сном и повышенной активностью.
Зеленый

Это цвет гармонии, роста и спокойствия. Именно зеленый дает возможность человеку «подняться» над своими проблемами и стрессом, и спокойно привести в порядок мысли и чувства. Кроме того, этот цвет также дарит чувство внутреннего удовлетворения без спешки и лишней суеты.

Однако в хромотерапии также могут использоваться и другие оттенки, которые получаются в результате сочетания основных цветов:

• Оранжевый — цвет креатива, формирующий нестандартный подход ко всему, к чему прикасается человек
• Голубой — цвет легкости. Например, если вам предстоит сложное интервью, рубашка голубого оттенка снизит уровень напряжения и подарит спокойствие
• Фиолетовый — цвет, воздействующий не только на нервную систему, но и на правое полушарие мозга, отвечающее за образное мышление. Именно поэтому фиолетовый считается цветом творчества и новых идей, а, кроме того, ассоциируется с мистицизмом и магическим мышлением

Примечательно, что значение имеют не только сами оттенки, но и формат восприятия — так, плавное изменение цвета, получившее название хромодинамики, позволяет наполнить организм необходимой энергией и гармонизировать работу центральной нервной системы. Исключение составляют больные эпилепсией, поскольку им противопоказано смотреть на мигающий цвет.

При всех очевидных плюсах хромотерапии важно помнить, что это — лишь вспомогательный способ лечения, и он не может полностью заменить стандартные психотерапевтические методики и практики.

Статья специально для Marie Claire

В феврале стартует новый курс школе «Свобода от тревоги».
Предварительная регистрация на курс:

Женские высказывания, которые не только задевают мужское достоинство, но и ставят под угрозу отношения.

Если женщины больше всего волнуются и переживают от того, что мужчина что-то  не делает, как им надо, то мужчины просто панически боятся некоторых женских высказываний.

Эти фразы мужчин раздражают, они не понимают их значения и просто не могут совладать со своими чувствами, когда слышат такое. Конечно, если у партнеров есть искренние чувства, они будут друга беречь и не говорить того, о чем придется пожалеть. Женщина в состоянии эмоциональной экспрессии, когда ее «несет», несмотря на сильные чувства, способна ранить партнера и наговорить такого, от чего мужчина долго не может прийти в себя.

Рейтинг категорических фраз, разрушающих доверие и взаимоотношения:

1. Я никогда тебя не любила

Эта формулировка обычно кидается в сердцах, когда у женщины не хватает аргументов. И хочется побольнее ударить словом партнера. Мужчины в этот момент не чувствуют трагизма от отсутствия чувств, а вот от обмана испытывают глубокое разочарование.
2. Я никогда не получала с тобой удовольствие, я тебя не хочу

Это фразой женщины обычно пытаются намекнуть и объяснить, что так, как раньше, им не хочется. Желая спровоцировать партнера на какие-то неизвестные действия, о которых они сами не знают.
3. Ты мне изменяешь

Если есть реальный повод, конечно, это одно. А вот если это женские догадки, провокации, которые стимулируют мужчину на бесконечные оправдания… Людям вообще не нравятся манипуляции, в которых они чувствуют себя виноватыми на пустом месте и вынуждены оправдываться в том, чего не совершали.
4. Ты не удаляешь мне никакого внимания

Это страшный мужской кошмар. Какого внимания ты хочешь? Мужчины предпочитают конкретику и женские претензии, и намеки им совершенно непонятны. Нет четкого руководства к действию. А вот то, что все не так, это очевидно. Для мужчины это постоянный дискомфорт.
5. Я хочу свободы

Это вообще та формулировка, которая вгоняет мужчину в ступор. С одной стороны, никто никого не держит, но с другой, если женщина захотела свободы, то не очень понятно, в чем причина. То ли это мужское поведение спровоцировало такие странные умозаключения, то ли это кто-то еще привлек внимание женщины. И тогда вместе с женской свободой появляется и мужская ревность.
6. Ты все делаешь не так

Эта фраза тоже одна из номинализаций, то есть неопределенная формулировка мужчину выбивает из колеи и вынуждает оправдываться, что мужчины терпеть не могут. Самое главное, что мужчину обижает в таких высказываниях, что женщина совершенно не замечают, а что же мужчина делает так, правильно и как надо.
7. Ты ничего для меня не делаешь

Или всегда делаешь недостаточно. Эта претензия мужчину выводит из себя ничуть не меньше, чем предыдущие фразы-претензии. Мужчины очень остро переживают то, что все их начинания остаются незамеченным, а вот их грезы возводят в культ женского недовольства.

8. Ты мало зарабатываешь, сидишь на моей шее

Безусловно, эта самая страшная фраза для мужчины, потому как, если бы он мог, он бы давно стал миллионером и купил бы вам все, что вы хотите. Но кому-то не хватает уверенности в себе, кому-то удачи, кто-то просто борется с бесконечной ленью. И слышать такое от любимой женщины — просто катастрофа.

9. Ты ужасный (никакой) отец

Особенно если партнеры в разводе, такое слышать мужчине крайне неприятно. Мужчины дают такой родительский опыт, какой они сами получают в детском возрасте. И каждый мужчина делает ровно столько, сколько позволяет его внутренняя ответственность. И многие свои родительские грехи знают.
10. Ты не мужчина

Оскорбления в виде такого высказывания навсегда разрушает доверие. И даже сказанное такое в сердцах наносит мужчине травму. Конечно, при такой формулировке мужчина не скупится на жесткие высказывания в ответ.

Естественно, такие острые высказывания — это следствия нарушения уважения и взаимопонимания в паре. Чаще всего женщины высказываются так, когда есть уже накопленный опыт негативного опыта и невысказанных, необсужденных проблем. Главное правило в благополучных отношениях — не копить претензии и не собирать их в снежный ком. Тогда и таких оскорбительных и токсичных фраз в ваших отношениях не будет.

Статья для портала Wday.ru

Друзья в ближайшие дни запускается новый проект онлайн-курс моей школы «Свобода от тревоги». Потратьте, пожалуйста, несколько минут своего времени на заполнение анкеты-опроса.

Если ни одни твои отношения не могут продлиться долго, подумай, не могут ли быть виной тому твои же собственные привычки. Некоторые мы порой даже не замечаем.

Женское счастье хрупкое и такое необходимое. И бывает очень обидно, когда партнеры встречаются, влюбляются, а потом происходит что-то незначительное, и отношения заканчиваются, так и не став чем-то судьбоносным. Также бывают случаи, когда партнеры встречаются, только никак не могут перейти к стадии совместного проживания и семейственности. Причин тому несколько: от несовпадения по ценностям до элементарных привычек, с которыми партнер так и не может ужиться. Предлагаем тебе ознакомиться с женскими привычками, которые разрушают отношения.
1. Зацикленность на работе

Сначала карьерный рост — это острая необходимость, бывают же такие исключительные случаи, когда женская работа всегда выходит на первый план. Она говорит только о работе, в ее приоритете только работа, она строит свою жизнь так, что работа руководит всем, что происходит в ее жизни. Привычка возводить свою работу в некий культ со временем создает твоему мужчине дискомфорт. Сначала это приветствуется, только при близком рассмотрении работа становится серьезным конкурентом для мужчины, и он совсем не готов отвоевывать твое внимание у нее постоянно.

2. Привычка не соблюдать общепринятые бытовые правила порядка

У нас у всех свои понятия в отношении порядка. Для кого-то важно, чтобы все было разложено по полочкам, а кому-то вообще не принципиально, висит ли твоя пижама на вешалке, или нет. К сожалению, партнеры стесняются об этом говорить. А даже если рискуют, сталкиваются с женской резко-негативной реакцией. Происходит недопонимание, и со временем мужчина делает для себя выводы и никак не принимает твою творческую бардачность.

3. Привычка делать во всем виноватым мужчину

Это навсегда закрывает доверие партнера к тебе. Сделать тебе замечание нельзя, высказать свое мнение, которое не соответствует твоему, тоже нельзя. В итоге мужчина находится с тобой в отношениях и как будто ходит по минному полю. Не вспомнил дату первой встречи — ты виноват. Не пришел вовремя, даже если тебя задержала работа — ты виноват. Разговариваешь не тем тоном, не то говоришь, не так делаешь… И самое главное — не чувствуешь меня. Все это накопительным эффектом сносит мужчине голову. И он категорически не готов мириться с этим.

4. Привычка постоянно требовать от мужчины то, что он не может дать

Обычно это касается финансового вопроса. Когда ты только строишь отношения, ты выбираешь образ и оцениваешь свое влечение к партнеру. В дальнейшем женские аппетиты растут, и начинается воспитательной работа. Женщина считает, что так она стимулирует мужчину. «Хочу в отпуск в Италию! Мне нужны новые сапоги. А когда мы пойдем в театр на хорошие места? Ты никогда для меня ничего не делаешь». Эти претензии копятся, и даже при всем желании быть с тобой, мужчина делает вывод, что лучше вам пойти разными дорогами.

5. Привычка на все намекать и ничего, никогда не говорить прямо

Это не просто раздражает, а даже бесит мужчину. Казалось бы, ну что проще сказать конкретно, что нужно сделать. Но тут включается женская креативная фантазия, к сожалению, молчаливая, и женщина в своей голове прокручивает сто один сценарий поведения и реакций. И когда мужчина не делает так, как ты себе придумала, он заносится в черный список черствых, непонятливых и бездарных людей.

Это основные женские привычки, которые мужчины не принимают в отношениях, и в итоге делают выбор не в твою пользу. Есть еще женская ужасная привычка катастрофизации всего происходящего. Когда все пропало! Из всего создается мега драма. И вот эти обильные эмоции на пустом месте создают такой дискомфорт партнеру, что он не готов это принимать категорически. Самый главный совет, который сможет минимизировать твои претензии и недовольства — вставай на место партнера, думай и анализируй, исходя из его позиции, и тогда вы получишь то самое женское счастье, о котором так давно мечтала.

Статья написана для портала «Лиза»

В феврале стартует новый курс школе «Свобода от тревоги». Предварительная регистрация на курс:

Почему мы не замечаем, как теряем себя в отношениях? Как проявлять заботу и любовь, но при этом не раствориться в мужчине? Что происходит, когда вы встаете на путь эмоциональной зависимости от партнера?

Как понять, что ты теряешь себя в отношениях:

1. Все ваши мысли вокруг желаний партнера

Вы понимаете, что любит ваш мужчина и как. Ваши мысли про него, для него и во имя него. Вас просто не существует. Ваши желания второстепенны и незначительны в сравнении с потребностями вашего партнера.
Раздумывая над тем, что готовить на ужин, вы отталкиваетесь от особенностей его вкусовых предпочтений, а не от того, чего бы хотелось вам лично.

2. Ваши действия совершаются только через призму его удовольствия и одобрения

Вы все делаете с оглядкой на мужчину, стараясь предугадать его реакции. У вас искусно это получается, и вам кажется, что «вы его так чувствуете», только вот себя вы перестанете чувствовать совсем. Ведь все ваши действия к нему, для него, а вы сами «можете и подождать», отказавшись от своих целей.
Вы не пойдете с подружками в кафе не потому, что не соскучились по ним, а потому, что вашему мужчине нужно погладить на завтра рубашку и приготовить обед.

3. Ваше настроение зависит от него

Вам хорошо и спокойно, когда он в бодром расположении духа. Любая ваша эмоция зависит от него, его взгляда, содержания SMS, интонации голоса. Вы ничего не хотите и погружаетесь в грустные мысли, когда вы без него. Ваша жизнь становится пустой и унылой, когда он не с вами.
Как можно веселиться на корпоративе, когда муж сидит дома один и скучает? На ваш взгляд — никак.

4. Ваш круг общения сужается

Иногда это происходит так значительно, что вы ни с кем не общаетесь кроме своего партнера. Конечно, хорошо, если ваш партнер является для вас близким другом. Только, к сожалению, ограничение круга общения ведет к тому, что скоро вам нечем поделиться с вашим партнером, вы только живете его жизнью, планами, событиями. И когда он едет к своим друзьям, испытываете горестное чувство брошенного, ревность и отвержение.

5. В интимных отношениях вы полностью подстраиваетесь под него

Вас как будто не существует. Вы хотите, когда хочет он, и так, как удобно и приятно ему. Вы даже можете отказаться от секса, если ему все не так и не эдак. Вы включаетесь в эксперименты, которые никогда бы не допустили в своей жизни. Оправдываете его во всем, лишь бы сохранить ваши отношения.

Убегая от одиночества, вы сохраняете то, что давным-давно стоило пересмотреть. Ведь вы сами строите свою жизнь и проживаете ее по тому сценарию, который самостоятельно себе устанавливаете. Желание быть идеальной и хорошей для партнера — это отказ от своей собственной позиции и своих желаний. В этом случае вас практически не существует, и партнер быстро теряет не только сексуальный интерес к женщине-жертве, но и вообще к вам как к личности, становится равнодушным. Ведь, если вы сами себе не нужны, как вы можете быть нужны кому-то еще…

Что делать в этой ситуации:

• Обратиться за помощью к специалисту. Потому что, если хотя бы 3 пункта из пяти у вас есть, вы постепенно входите в состояние эмоциональной зависимости, не контролируя процесс и ухудшая ситуацию.
• Действовать от обратного. Ставить себя на первое место. Думать о себе, о своих целях и планах. Да, в паре существуют общие планы, но они не вытесняют вашей собственной жизни. Прекратите подстраиваться под партнера и ведите себя естественно, искренне, без оглядки на его настроения. Общайтесь с людьми помимо вашего партнера. У вас могут быть интересы и увлечения вне ваших отношений, ведь так вы приносите новое в ваши отношения, делитесь своими впечатлениями и развиваетесь.
• Заниженная самооценка вследствие длительного деструктивного формата построения взаимоотношений вас искусственно вводит в неустойчивое психоэмоциональное состояние. Займитесь собой. Своим телом, своей жизнью. И тогда ваш партнер узнает вас настоящую. И вполне вероятно, что это придаст новых впечатлений и ваши отношения улучшатся. Ведь вы у себя есть. И ваш партнер станет с вами строить отношения, принимая вас настоящую и искреннюю.

Статья для портала wday.ru

В феврале стартует новый курс школе «Свобода от тревоги». Предварительная регистрация на курс:

Интроверсия — феномен, годами исследуемый специалистами самых разных областей, однако, как оказалось, это понятие намного многограннее, чем может показаться на первый взгляд. Вместе с психологом разбираемся в вопросе.

Мы привыкли делить людей на интровертов и экстравертов (несмотря на то, что психологи уверены, что в чаще всего в личности человека сочетаются обе эти «стихии» в разных пропорциях). Однако на практике эти типы личности делятся на определенные подвиды, и социально-тревожный человек — один из них.

Интроверт — это человек с определенным уровнем тревожности, который сосредоточен на своем внутреннем мире, своих эмоциях, чувствах и ощущениях. Интроверты достаточно замкнуты и стараются избегать чрезмерного общения, так как в зависимости от уровня их тревожности, социальное взаимодействие доставляет им определенный дискомфорт. Они не любят лишнего общения, чаще всего избирательны в выборе друзей и близких людей, а если вы однажды обидели интроверта, он может закрыться от вас и много времени потратить на размышления о том, что же на самом деле произошло.

В целом интровертам не всегда бывает просто выстроить коммуникацию с внешним миром, поскольку они чаще других задумываются о скрытых мотивах, подтексте и прочих мелочах, мешающих им открываться другим людям. Кроме того, у интровертов очень хорошо развито левое полушарие — им легче и проще размышлять образами, интуитивно и креативно. Рассмотрим ряд характеристик, которые раскрывают их личность в полном объеме:

• Они перфекционисты: аккуратны, точны и ответственны. Им искренне важно все сделать хорошо и качественно, чтобы к ним было меньше вопросов. Они прекрасно предугадывают желания других, поэтому информация от интроверта структурирована, понятна и подкреплена фактами
• Интроверты стараются быть логичными и последовательными во всем — идеально просчитывать свои стратегии и модели поведения, предугадывать реакцию собеседника. Такие люди просто созданы для точной и креативной работы, и, как правило, становятся уникальными специалистами в своей профессии
• Основным «минусом» интровертов является то, что ими руководит их уровень тревожности. Да, бывают редкие случаи, когда у таких людей уровень тревожности снижен, и их совсем не интересует то, что происходит вокруг — они живут в своем мире без оглядки на реальность. Но чаще можно встретить интровертов, для которых выход из зоны комфорта представляется большим стрессом и оказывает влияние на внутреннее восприятие действительности.

И именно из последней характеристики интроверта возник особый подтип, получивший название социально-тревожного интроверта. Он характеризуется переживаниями, чувством страха и беспокойства, связанным с социальными взаимодействиями. Социально-тревожный интроверт боится общества и ситуаций, при которых ему придется контактировать с ним, он всегда будет переживать о том, как он будет чувствовать себя в тех или иных публичных ситуациях. Как правило, они избегают публичных выступлений, присутствия на публике, и даже принятие пищи в общественных местах для них является стрессовым фактором. Знакомство с новыми людьми для социально-тревожного человека — это весьма трудоемкий процесс. Они не могут совладать со своими эмоциями, оценивают каждый свой шаг, пытаясь предугадать ход событий. И, к слову, иногда у них это хорошо получается, поскольку они интуитивно чувствуют, чего им ожидать от ситуации.

Однако проблема заключается в том, что любое нарушение продуманного сценария интроверта выбивает его из колеи — социально-тревожный человек обеспокоен тем, что может в некоторых случаях встретить непонимание или осуждение со стороны, а потому любая корректива кажется ему фатальной. Необходимость оправдываться за свои действия или умозаключения заставляет личность с этим психотипом замкнуться в себе и не выходить из своего внутреннего мира ради собственного спокойствия и безопасности.

Также социально-тревожный интроверт боится быть униженным и оскорбленным — для экстраверта, например, нет необходимости постоянно анализировать поступки и слова окружающих, поскольку он не зациклен на том, как его оценивает общество, в то время как социально-тревожные люди находятся в постоянном напряжении. Кроме того, они переживают, что некоторые их физиологические реакции станут заметны для окружения — срывающийся голос, тремор рук, повышенная потливость или сбивчивая от волнения речь.

Именно эти качества мешают этому подтипу интроверта эффективно социализироваться — как правило, они испытывают сложности в детском саду, школе, а в дальнейшем и на работе. Вынужденное общение доставляет им только беспокойство — они избегают не самой коммуникации с другими, а именно стресса, который они получают от этой социальной активности. Социально-тревожным интровертам страшно позвонить, написать, попросить. Они все стараются делать самостоятельно, лишь бы не вступать в коммуникацию.

Безусловно, все это накладывает определенный отпечаток на качество общения с противоположным полом. Социально-тревожные интроверты стесняются, боятся, тревожатся и вообще предпочитают находиться в мечтах и фантазиях, чем в реальном и жестоком, по их мнению, мире, что нередко приводит к изоляции и одиночеству (которое, к слову, не всегда кажется таким людям чем-то страшным) (читайте также: Что говорит о вас любовь к одиночеству).

Конечно, интроверсия является врожденной характеристикой и остается неизменной на протяжении всей жизни, однако социально-тревожную интроверсию можно «приручить». Постепенно накапливая положительный опыт взаимодействия с внешним миром, социально-тревожный интроверт сможет выйти из зоны своего комфорта и стать не только прекрасным собеседником или оратором, но и профессионалом, а также верным и преданным другом или супругом — важно понимать, что в том случае, если индивид с подобным типом личности сможет сделать над собой усилие и довериться кому-то, будь то друг, коллега по работе, возлюбленный, этот человек навсегда останется в его сердце и сможет в полной мере насладиться глубоким и светлым внутренним миром интроверта.

Статья написана специально для Marie Claire

Друзья в ближайшие дни запускается новый проект онлайн-курс моей школы «Свобода от тревоги». Потратьте, пожалуйста, несколько минут своего времени на заполнение анкеты-опроса.