запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Интервью Анны Суховой для журнала Радиус города

АННА, ДОБРЫЙ ДЕНЬ. РАССКАЖИТЕ ПРО СЕБЯ, КАК ВЫ ПРИШЛИ В ПРОФЕССИЮ?
— Психолог, для меня
это не просто выбор профессии. Это интерес и завораживающее увлечение. Психология является жизненным помощником, руководителем и просто невероятной поддержкой, ведь психологические знания придают смысл многим повседневным и даже незначительным событиям.

БЫТУЕТ МНЕНИЕ, ЧТО У ПСИХОЛОГОВ БОЛЬШЕ ПРОБЛЕМ, ЧЕМ У САМИХ ПАЦИЕНТОВ, ВЕРНО ЛИ
ОНО?

— Психологи бывают разные. Конечно, в нашем обществе — психолог — это человек идеал. Иначе ты не психолог. Но давайте подумаем, врач кардиолог может быть с больным сердцем, почему же к психологу такое предвзятое отношение?
Конечно, есть достойные психологи. У которых слова, их психологическая концепция не расходятся с реальной жизнью. Например, странно слушать психолога, у которого специализация — семья и отношения, а он в этой области не состоятелен. Все-таки, психолог не может позволить себе быть «сапожни-
ком без сапог».

С КАКИМИ ПРОБЛЕМАМИ К ВАМ ОБРАЩАЮТСЯ ЧАЩЕ ВСЕГО?
— Чаще всего это критические жизненные
ситуации: в отношениях, в семье, на работе или просто с самим собой. Ко мне приходят именно те люди, которые уже
все перепробовали и я это как некая крайняя мера. Многие из тех, кто приходят были у других специалистов. И конечно, понятие психолога сильно искажено. У нас психолог носит негативный характер чаще, от «подружки-болтушки» до «мозгоправа-психиатора». Обидно за профессию и за те полезные
и нужные человеческие результаты, которые были бы невозможны без вмешательства психолога.

РАССКАЖИТЕ САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ СЛУЧАЙ В ВАШЕЙ ПРАКТИКЕ?
— Чаще всего удивляют мужчины.
Именно их невероятный скептицизм и иронию приходится преодолевать. Так странно, человек приходит на консульта-
цию, платит деньги и молчит. Потому что рассчитывает, что психолог, как гадалка, должен все понять по лицу. Какого же
было его удивление, когда я рассказала обо всех его психологических особенностях и возможных трудностях, не прибегая к «бубнам» и «чудодейственным зельям». Он кстати так и остался с мыслью о том, что перед ним шаман, а не психолог.

КАКАЯ КАТЕГОРИЯ ЛЮДЕЙ БОЛЬШЕ ОБРАЩАЕТСЯ К ПСИХОЛОГАМ?
— Чаще всего это 28-48 лет. 60% женщи-
ны и 40 % — мужчины. Социальный статус средний и выше среднего. Это именно те люди, которые способны оценить уровень знаний и профессионализм специалиста, которые нуждаются в специализированных рекомендациях и общей оценке личной ситуации.

В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ПСИХОЛОГА ОТ ПСИХОТЕРАПЕВТА. ЧЕМ ЗАНИМАЕТЕСЬ ИМЕННО ВЫ?
— Психотерапевт и психолог отличаются в методах работы. И ещё они отличаются своими практическими навыками, какими практиками они пользуются. Я стараюсь так подобрать рекомендации, и
корректно продиагностировать личную ситуацию, чтобы не было необходимости в препаратном лечении. Разрабатываю
индивидуальные методики под конкретного человек и , конечно, даю когнитивные (поведенческие) домашние задания.

КАК ВЫ САМИ СПРАВЛЯЕТЕСЬ СО СВОИМИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ?
— Я хожу регулярно к супервизору. Мне необходимо это делать попрофессиональным
соображениям. И, конечно, мой надёжный помощник муж. Он — мой самый лучший способ справиться с любыми задачами. И
ещё, мои дети, это разгрузка и счастли-вое время вместе, тогда я восстанав-ливаюсь.

КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ПСИХОЛОГАМИ СТАНОВЯТСЯ ИЛИ РОЖДАЮТСЯ?
— Становятся. В моей семье не было никаких предвестников того, что Психология займёт серьёзное место в моей жизни. У меня обычная советская семья, как у всех. Но желание стать практику-ющим психологом появилось ещё в 14- летнем возрасте. И профессиональная реализация потребовала, конечно, больших усилий с моей стороны. Я училась, учусь и буду учиться всю жизнь. У меня такая профессия, что в ней необходимо знать много и эти знания должны быть эксклюзивные.

ЕСЛИ БЫ НЕ ПРОФЕССИЯ ПСИХОЛОГ, КЕМ БЫ ВЫ МОГЛИ/ХОТЕЛИ СТАТЬ?
— Я бы стала психологом даже если
бы я не получила эту профессию изначально. Психология — это дело всей моей жизни. И никем другим я бы не хотела стать.

ЧТО ВЫ КАК ПРОФЕССИОНАЛ МОГЛИ БЫ ПОСОВЕТОВАТЬ ЛЮДЯМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО?
Три простых правила:
1. Можно жить либо правильно, либо счастливо. Разрешайте себе то, что необходимо именно вам по-настоящему, без оглядки на общественное мнение и советы окружающих.
2. Образование — это самая полезная инвестиция. Учитесь, интересуйтесь, рискуйте, узнавайте новое — это то, что принесёт вам доход всегда.
3. Берегите и цените своих близких. Люди, которые рядом с вами создают Вам важное эмоциональное состояние — ощуще-
ние значимости и целостности.

Read more

Есть ли у вас зависимость от социальных сетей

Психолог Анна Сухова для журнала Женские советы.

Мы не отпускаем телефон из рук. Мы волнуемся так, как будто великая трагедия, если отсутсвует Интернет.
Мы в любую свободную минуту бесцельно листаем ленты социальных сетей….
К сожалению, зависимость от социальных сетей – серьезная психологическая проблема.
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ АСПЕКТОВ ЭТОГО ВОПРОСА:

1. Социальные сети, как ярмарка
тщеславия
. Мы стараемся быть
там лучше, интереснее, красивее себя
настоящего. Мы напоказ транслируем
себя ежедневно, ожидая положитель-
ных и одобрительных оценок окружа-
ющих. Иногда абсолютно чужих людей.

2. Мы испытываем эмоциональный стресс от негативных комментариев и отсутствия должного внимания к себе.

3. Мы сравниваем себя с другими, более успешными представите-
лями социальных сетей, совершенно не задумываясь о реальности этих красивых жизней. Как правило, именно супер успешные представители больше играют и профессионально привлекают внимание к себе. Этим занимаются целые команды.

4. Мы общаемся в переписке, совсем исключив личное общение. Социальные сети – это иллюзия
взаимодействия. Позвоните, приезжайте, приглашайте к себе в гости, выходите в социум, но нет, мы бьем по клавишам ежедневно, так и не выходя из дома.

5. Мы тратим огромное количество времени, которое можно было бы использовать с пользой лично для себя. Почитать ребенку книжку гораздо важнее, чем собрать сто лайков под его фото. Позвонить приятельнице лучше, чем час разглядывать ее прямой эфир. В какой-то момент, мы теряем связь с реальностью,
находясь в измененном состоянии со-
знания и просто тратим в пустую свое
драгоценное время.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ:

1.Минимизируйте время, прове-
денное с телефоном. ПользуЙтесь механизмом замещения. Придумывайте себе удовольствия другие. Ищите то, что вас увлечет.
2. Проведите сутки в тишине. Вы-
берете день и просто выключите телефон на 24 часа. Вы отдохнете не только физически, но и психологически. Тишина даст мозгу и вегетативной нервной системе расслабиться и почувствовать себя по-настоящему комфортно.
3. Общайтесь с людьми в реальной жизни. Пригласите гостей, идите сами в гости, на прогулку. Вы получите гораздо больше положительных эмоций, сохраните полезное время для себя и дадите мозгу спокойно
отдохнуть и перегрузиться.
Помните, что необходимо сохранить
ваш личный контроль за ситуацией и,
в дальнейшем, перераспределить время так, чтобы вы чувствовали себя эмо-
ционально комфортно, результативно
и эффективно в своей жизни.

Read more

Научиться любить себя в повседневной жизни

Психолог Анна Сухова для журнала Домашний.
Во всех жизненных ситуациях ставьте себя на первое место. Думайте сначала о том, как удобно и выгодно вам, а потом остальным. Это не значит пренебрежительно и невнимательно
относиться к людям! Обязательно поза-
ботьтесь, чтобы ваш комфорт не доставлял неприятности окружающим.
Вы имеете право на собствен-
ное мнение и убеждения, отличные от других
. Их ценность в том, что они ваши. Поэтому не бойтесь говорить, что думаете, но умейте промолчать, где нужно.
Не спешите помогать, если к вам ещё не обратились.
Важный пункт любви к себе — чётко пред-
принимать что-то по запросу. Предо-
ставляйте другим право самим решать свои
проблемы. Тогда не будет лишних обид и разочарований. Ведь чаще всего бывает так: как только сделаешь что-то из
лучших побуждений родственникам или де-
тям, как сразу же столкнёшься с
неблагодарностью — «я тебя об
этом не просил!»
Научитесь говорить «нет!» без
оправданий
. Не можете прямо
отказать — уходите от общения со
словами «Я сейчас не готова это
обсуждать», «Мне нужно время для принятия решения». За умение отстаивать личное пространство, ваша психика тысячу раз скажет вам «спасибо»: хорошим
настроением, жизнестойкостью, спокойной нервной системой. Относитесь к ошибкам как к ценным приобретениям, а не
потерям. Не корите себя, лучше
проанализируйте, как не стоит поступать в следующий раз. Мы все ошибаемся, пока не найдём правильный путь. Перестаньте
себя жалеть, делайте выводы и идите дальше.
Помните, у вас есть главный
человек на земле — вы сами.

Read more

5 женских качеств, привлекающие мужчин

В женских мечтах часто витает образ властной красавицы или  «очень хорошей девочки», которую мужчина должен добиваться всеми возможными способами и полюбить за душевные качества. Психолог Анна Сухова рассказала, почему наши ожидания не соответствуют реальности и какие женские черты для мужчины действительно важны

Независимость и уверенность в своих силах. Да-да, не пресловутые параметры 90-60-90, а независимость. Материальная, эмоциональная, бытовая и даже родительская. Вы можете быть прекрасным человеком, но смотреть на него исключительно просящим взглядом, что совершенно не притягивает мужчин, а отталкивает их.

Женственность и гибкость. Вы можете позволить себе ругаться матом для пикантной остроты, но строго дозировать это и использовать исключительно к месту. Если вы умеете сочетать в себе противоречия и проявлять гибкость характера — отлично.

Сексуальность и смелость. Без ухоженности и стиля не обойтись: вы можете иметь любые внешние данные, но подавайте себя максимально уверенно и грациозно. Не только мужчина, но и вы сами должны понимать, что являетесь желанным сексуальным объектом, способным постоянно подогревать интерес к себе.

Чувство юмора и позитивный взгляд на жизнь. Женщинам, имеющим низкую самооценку, изменить свое отношение к происходящим вокруг них событиям бывает весьма непросто. Шарма отношениям с противоположным полом придает активная и позитивная жизненная позиция и способность с юмором реагировать на многие негативные моменты.

Вменяемость и адекватность. Это самое сложное качество для женского понимания. Логика мужчин нам непонятна — но и женская им тоже. Ведь бывает и так, что женщина истерит и рыдает, добавляет партнера в черный список контактов, но хочет добиться его внимания!

Read more

Как правильно настроиться на похудение

О том, как правильно настроиться на похудение, рассказывает столичный психолог Анна Сухова на страницах журнала Красота.
Вижу цель — не вижу препятствий!
Как часто мы планируем похудеть «к
Новому году», начать поиски новой рабо- ты с понедельника и навести полный поря-
док в доме в субботу. Но эта стратегия работает не у всех. Иногда зацикленность на дате или удобном моменте является всего лишь поводом для того, чтобы так и не начать действовать.
Когда мы ставим цели с привязкой
к красивым датам — Новому году, дню рождения, 1 июня, — то создаем себе некое условие. Мы как бы психологически опираемся на эту дату. Стараемся полу- чить дополнительную мотивацию, силы и интерес для решения своих задач.
Казалось бы, очень разумная идея.
Но все мы психологически разные. Для
кого-то привязка к дате будет стиму-
лирующим ресурсом. А на других чётко
поставленные рамки старта даже очень
хорошего дела будут давить. И только
увеличат груз негативных эмоций, свя-
занных с преодолением себя.

Думать или действовать?
Обнаружить подводные камни этой страте- гии нам поможет простой пример. Допустим, две женщины хотят стать стройнее. Первая, Наталья, планирует начать все «с понедельника», чтобы в Новый год поразить всех своим велико-
лепием. Вторая, Татьяна, не размышляет и не ждет удачного момента. Она сразу переходит на дробное питание и уже собирает баночки с полезной едой, чтобы взять завтра на работу.
Стратегия Натальи — негативная.
Психика воспринимает ее решение как
некое ужесточение, даже наказание.
Под влиянием гормона стресса происходит задержка всех обменных процессов. Да еще и чувство голода усиливается в несколько раз. И вот вместо подготовки к великим свершениям дама наедается, как последний раз. И в назначенный понедельник, конечно, ничего не происходит.
А вторая героиня не размышляет, а
сразу действует:
начинает правильно питаться, подключает спорт. А главное — делает все с удовольствием и
искренним интересом. Просто ей очень
хочется получить нужный эффект.
Да, таких людей меньше, чем первых. В их стратегии самым важным стимулом являются восхищенные взгляды со стороны. Такие
женщины любят нравиться, выделяться. Поэтому они готовы заняться собой
немедленно. И постоянно двигаются к
заметной цели, пусть даже и небольшими шажками.
Подумайте, к какому типу относи-
тесь именно вы?
Если ко второму, то
похудение к Новому году с большой
долей вероятности будет успешным.
А вот если к первому, то лучше поискать другие стратегии.
Худеем без даты
Не привязывайтесь к определенной
дате. В первую очередь, вам важно
определить свою настоящую цель. Зачем вам нужно сбросить энное количество килограммов или сантиметров?
Цель должна быть не надуманной и
не навязанной извне,
а именно «ва-
шей». Худеть ради других — сомнительное решение. Те, кто так делают, с большой вероятностью столкнуться со срывами. Даже если им удастся достичь нужной отметки на весах, они не смогут удержать результат. И, скорее всего, с лихвой наберут все сброшенные килограммы во время новогодних каникул.
Сложности с тем, чтобы сохранить
результат похудения, будет и у тех,
кто худел не ради красивой фигуры,
а ради какой-то «третьей» выгоды.

Например, чтобы привлечь внимание
понравившегося мужчины. В этом
случае похудание является всего лишь
средством.
Истинная цель — это то, к чему вы
на самом деле стремитесь. Если вы не
пытаетесь через неё получить что-то
взамен, то ваш результат надолго оста-
нется с вами. Поэтому не торопитесь и
постарайтесь проанализировать свои
желания. Так вы найдете свою насто-
ящую мотивацию.
И тогда результат
всех усилий вас приятно удивит.

Read more

Стадии развития отношений. Цитаты из консультаций.

1. ЛЮБОВНИКИ. Она в фате обсуждает (вслух или про себя), «как мы назовём наших детей»; в истерике от каждого смс, телефон из рук не выпускает и живет как на вулкане — «любит — не любит»; «позвонит-не позвонит»; «есть баба — нет бабы». У мужиков — все просто — «мы спим иногда и я свободный человек».
2. ДРУЗЬЯ. У женщин — «нам интересно вдвоём», «когда мы вместе, ему хорошо, я это чувствую», «мы ржем постоянно и можем даже в выходной выпивать»(Выпивать — не напиваться, не путать, пожалуйста, со стадией «любовников». Там алкоголь — ускоритель). У мужчин — «С ней прикольно поржать, поугорать». У обоих появляется понятный и колкий юмор. Все смеются, никто НЕ ОБИЖАЕТСЯ. Если только иногда «замороченная баба начинает тормозить, в определённые дни…».
3. БЛИЗКИЕ ЛЮДИ. У женщин — это все и сразу. И «когда мы будем вместе жить и где мое кольцо?», и «как ты понял, что ты меня любишь по-настоящему?», и даже это — «скажу тебе честно, милый, только ты не обижайся…». У мужчин — как обычно, все просто — «В этой бабе много хорошего!» — уверенно сравнил.
4. ПАРТНЕРЫ. У женщин и мужчин — спокойное равнозначное отношение к деньгам, к работе, к независимости. Она может попросить, но не «доит» его. Он может сделать, но «не должен все брать на себя постоянно». У неё есть свои планы, у него — свои. И они не расстаются от отсутствия цветов и подарки покупают друг другу вместе.
5. РОДИТЕЛИ. Самая сложная стадия. Она искренне заботится о нем, переживает и волнуется. Он — помогает, заступается за неё, интересуется ее жизнью и решает массу женских вопросов, потому что «он знает лучше» и «чтобы ему потом не переделывать за бабой!»

Стадии идут по нарастающей от 1 к 5. Частая ошибка — женщины на первом этапе хотят весь спектр. Это невозможно. Ему нужно время. А ей — тормозной стоп-кран, чтобы не заносило на поворотах. Перемена мест стадий не даёт развиться следующему полноценному этапу. Смешать 1, 2 и 5 = закончить отношения через 2 месяца. Или замес 2,3 и 5 стадии — никогда не привет вас к сексу и здоровой мужской инициативе. Эта градация подходит не только для новичков, но и для матёрых семейных пар. Оценивайте на каком этапе мужчина, и старайтесь сохранять «общую температуру по палате».

Read more

Абьюзеры и социопаты: как распознать и защититься от их влияния

Анна Сухова для журнала Marie Claire

Ежедневно мы общаемся с разными людьми. Кто-то нам нравится и приятен, а кто-то оставляет о себе манящее, чарующее впечатление, и все-таки рядом с таким человеком мы чувствуем себя «недостаточной».

Вам он очень нравится. Он притягательный, харизматичный и уверенный в себе. Вот только когда вы проводите с ним время, вам начинает казаться, что с вами что-то не так: словно вы недостаточно умны, красивы, сексуальны или даже терпеливы. Вы всегда «недостаточны»… рядом с абьюзером или социопатом. 

«Абьюзер» происходит от английского слова «abuse» – насилие. То есть абьюзер – это человек, совершающий насилие, выходя за рамки допустимого. Он оскорбляет, унижает и издевается морально над близкими людьми.  

Социопаты  — это люди с расстройством личности, которое проявляется в игнорировании социальных норм, агрессивности, крайней импульсивности, невозможности поддерживать нормальные межличностные связи. 

Когда мы слышим рассказы о таких партнерах, мы думаем так: «Со мной это навряд ли случится». Но совершенно забываем о том, что и абьюзеры, и социопаты склонны влюблять в себя женщин и действовать практически магически на свою потенциальную жертву. Почему же жертву? Потому что с этими тиранами остаются только женщины с невротических типом мышления. Они все тешат себя иллюзиями и надеждами, что «именно со мной он станет другим человеком», «я покажу ему настоящую любовь, семью, доброту и заботу, и тогда он все поймет и, конечно, оценит». Не оценит! Никогда. Более того, он станет еще больше провоцировать и проявлять по отношению к вам эмоциональное насилие каждый день. Давайте разберемся в основных стратегиях абьюзеров и социопатов.

Абьюзеры

Их конек – деструктивное поведение. Они не могут общаться в спокойном режиме без провокаций, унижений и оскорблений. Да, им скучно, когда вы улыбаетесь и занимаетесь чем-то более важным, чем он. Такие мужчины всегда будут вас провоцировать и выводить из себя. Но как только вы даете ответную эмоциональную реакцию – они спокойно уходят с чувством выполненного долга, ложатся спать и оставляют вас в одиночестве, наедине с горой их претензий и кучей возникших вопросов и страхов.

Абьюзер умеет ждать. Не отвечает на звонки и смс. Никогда не отчитывается и не ставит женщину в известность о своих планах. Ведь самое важное – это он сам. Все для него, за него и ради него. И если вы думаете как-то иначе, или, не дай бог, у вас появляется другой взгляд на вещи – наказание неминуемо. С его стороны оно проявляется в игнорировании, демонстративном и жестоком. Вся жизнь абьюзера построена на самолюбовании, претензиях к окружающим и подчеркнутой пренебрежительности к близким, особенно к партнерше. Он считает себя хорошим, а мир вокруг – отвратительным, где его, конечно же, никто не понимает. 

Социопаты

Этих удивительных людей можно узнать по необычным и креативным стратегиям реагирования. Вы совершенно не будете понимать, что он хочет в данный момент. Главный признак социопатов – неконгруэнтность, то есть несоответствие внутреннего состояние, мышления и внешнего поведения. Резкая смена настроения, в секунду возрастающая агрессивность и нежелание соблюдать элементарные нормы и правила поведения.

С социопатами бесполезно разговаривать. А уж тем более призывать к порядку. Чем больше их воспитывать и ругать, тем больше вероятности, что они намерено станут избегать лишней ответственности и выполнения обязательств.

Удивительная черта социопатов – они всегда имеют свое личное исключительное мнение по любому вопросу. И оспорить его вам не удастся. Если вы все же попытаетесь, то вас накроет его агрессивной и бесконтрольной волной. Такие мужчины в основном привлекательны для женщин жертвенного склада. Они производят впечатление сильных, харизматичных и мужественных людей. 

Абьюзеры и социопаты похожи в том, что основным орудием воздействия и тех, и других является эмоциональный шантаж. Чтобы получить то, что им нужно, они прибегают к манипуляциям и угрозам. Если это не помогает, то их поведение становится агрессивным, либо, напротив, они начинают игнорировать своих жертв и демонстрировать свою обиду.

И все же есть ключевое различие между этими двумя типами людей. Если абьюзеры – крайне эмпатичные и тонко-чувствующие натуры, которые пользуются этими качествами в манипулятивных целях, то социопатов отличает эмоциональная тупость и равнодушие к боли другого человека. Им важно отрезать свою жертву от внешнего мира и замкнуть ее в своем деструктивном и болезненном мире.

Если вы узнали кого-то из своего окружения в этих определениях (или даже своего партнера), обратите внимание на «психологическую аптечку» – в ней то, что вам стоит взять на вооружение, чтобы разорвать порочный круг манипуляций и издевательств.

Все, чем вы живете сейчас, – это тщательно созданная таким человеком иллюзия во имя его личных целей. Вы не страшная, бестолковая, ограниченная, кривоногая и никому не нужная. Говоря вам эти обидные слова, он стремится пресечь все ваши попытки уйти от него в тот мир, где вас по-настоящему любят и ценят. Ведь если вы вдруг поймете, что вы красивая, умная и самодостаточная женщина, которая достойна хорошего обращения и уважения – у него не останется шансов вами манипулировать. Чем больше вы не уверены в себе, тем проще ему самоутверждаться за вас счет, каждый раз опуская вашу самооценку все ниже и ниже.

Любые ваши попытки к бегству будут вызывать у него агрессию. Она будет выражаться в двух вариациях: прямая агрессия (крики, скандалы, физическое насилие) и скрытая агрессия (месть, провокация на ревность, демонстративное игнорирование и обесценивание вас как женщины). Вам нужно найти поддержку специалиста или близкого для того, чтобы закончить отношения с таким деструктивным мужчиной.

Вам придется бороться и с самой собой. Вас по-прежнему будут посещать самоуничижительные мысли, которые рождает страх потерять его: «Я сама виновата, что вывела его из себя», «Я все делаю не так», «Он сильно устал», «Он просто очень эмоциональный человек». Все это – подсознательные попытки оправдать его. А он не упустит случая воспользоваться вашей слабостью и продолжит на вас давить еще сильнее посредством мести, агрессии, унижения и агрессивного шантажа.

Вам будет очень плохо без него. Вам практически заново придется начинать жить. Ничего не интересно, никто и ничто не привлекает. Чем дольше вы общаетесь с абьюзером или социопатом, тем меньше видите в себе самостоятельную личность. А значит, перестаете жить своей жизнью и своими желаниями (ведь важно только то, что хочет он, помните?). И когда он исчезает из вашей жизни, вы чувствуете опустошенность, так как вы уже разучились распознавать собственные стремления и мечты. У вас не будет никаких желаний. Хотя, пожалуй, одно все же останется – чтобы он вернулся, позвонил, написал. В такие периоды эмоционально-зависимых сумасшествий стоит переключиться. Повторяйте это простое упражнение: ежедневно спрашивайте себя о том, что вы сами хотите. Усилием воли попытайтесь вспомнить, что вам доставляло радость до того, как вы угодили в сети абьюзера или социопата. Затем реализовывайте это. Только обращая внимание на свои искренние желания, вы сможете вернуться к интересной и насыщенной жизни.

В период расставания с абьюзером или социопатам приготовьтесь к тому, что легко не будет. Вас будет качать на эмоциональных качелях: то дикая любовь к нему и восхищение, то страх и ненависть вместе с невозможностью противостоять бушующим эмоциями. Относитесь к себе в это время как к ребенку с высокой температурой. Уделяйте себе внимание и балуйте себя. Только не жалейте – уходить в негативные мысли бессмысленно. «У меня всегда так», «В моей жизни никогда не будет ничего хорошего», «Я люблю его и только его» и другие подобные депрессивные умозаключения – всего лишь следствие тщательно выстроенной манипулятивной истории, где есть только один главный герой – Он. К сожалению, в его сказке вам не было места.

Отсутствие страха потери абьюзера или социопата обезоруживает их, и они на некоторое время прекращают свои агрессивные манипуляции. К сожалению, эти трансформации не навсегда. В определенный момент вы вновь почувствуете, что скатываетесь в жертвенную позицию. 

Как бы вам ни хотелось, абьюзеров и социопатов невозможно изменить. Но вы можете поменять свою жизнь, освободившись от деструктивных отношений. Не нужно ждать удачного момента – он не наступит никогда. Примите для себя решение – намерены вы и дальше терпеть, подстраиваться и унижаться или хотите жить полноценной, яркой и насыщенней жизнью. Выбор за вами.

Read more

Комплексы в сексе: пресечь и перестать бояться

Психолог Анна Сухова рассказала WomanHit.ru, как женщине раскрепоститься в минуты близости и позволить себе то, что на самом деле хочется

Секс, как много в этом слове. Мы анализируем, читаем, учимся. Каждый раз пытаемся познать что-то новое. Стараемся соответствовать чьим-то ожиданиям и все равно не получаем то, чего хотим на самом деле. Мы стесняемся, боимся обсуждать эту тему. Не можем завести об ЭТОМ разговор. И самое главное, мы стесняемся своих желаний. Страх и тревога быть непонятой, осмеянной и просто неуслышанной преследует нас в сексуальной жизни. Время идет, а комплексы в нас, неразрешенные вопросы и психоэмоциональные трудности лишь усугубляются и откладываются в долгий ящик.

Очень много советов, психологической литературы, направленной на то, что нужно мужчине, как его очаровать, ему понравится и т. д. А что же делать женщине? Как пресечь все комплексы? Как раскрепоститься в сексе и позволить себе, разрешить то, что на самом деле хочется, только очень страшно?

Истоки нарушения сексуального поведения и восприятия самой себя у женщин чаще всего зависят от двух важных факторов:

Детство — семейная парадигма темы женственности и сексуальности, половой идентичности. Как воспринимали девочку? Замечали ли ее привлекательность? Культивировалась ли женская позиция матери? Проявляли ли родители чувства к дочери, было ли заведено обнимать друг друга, быть ласковыми по отношению друг к другу? И можно ли было выражать весь спектр различных эмоций и чувств ребенку? Также важным аспектом является то, насколько родители были внимательны и тактичны в период полового созревания. Было ли уделено этому важное внимание? Все эти факторы складываются воедино и создают здоровую женскую сексуальную позицию.

Первый сексуальный опыт — это важный аспект, на котором строится дальнейшая сексуальная жизнь. И важным является не механический процесс, а больше психологическое реагирование на данное событие. Это целое приключение для женской психики, которое либо фрустрируется и закрывается навсегда, в дальнем углу психики, что формирует достаточное количество комплексов и сексуальных проблем. Либо, наоборот, раскрепощает женщину и дает возможность ощутить и прочувствовать все, что в дальнейшем станет неотъемлемой частью женской жизни.

Что же делать, если оба значимых фактора не были настолько позитивными, что женщина стесняется себя, своих желаний и даже исключает сексуальную жизнь, чтобы не доставлять себе негативные эмоции?

Вот несколько правил, которые позволят вам навсегда проститься с женскими комплексами:

1. Самый главный секрет, что является сексуально привлекательным для мужчин — это то, что женщина любит секс и с удовольствием отдается всему процессу, без стеснения и оглядки на любые мелочи. Она не стесняется проявить инициативу и активна в постели. Не только ради его удовольствия, но и для своего собственного.

2. Женщина является сексуальным объектом тогда, когда она понимает и чувствует сама свое тело. А для этого надо четко понимать и знать, где вам приятно и нравится, а где — нет. Не стоит рассчитывать только на мужской профессионализм. Вы тоже являетесь равноправным участником процесса.

3. Простой путь принятия себя и своей сексуальности — это принятие своего обнаженного тела. Спать голой, стоять обнаженной перед зеркалом, ходить без белья, в конце концов, по особому случаю — тогда, когда вам необходим особый блеск в глазах.
4. Начните больше внимания уделять своему телу: уход за телом, скрабы, бани, массажи, тренировки, сбалансированное питание. Тело — это наше бессознательное. И уделив внимание ему, вы избавите себя от многих комплексов, которые отравляют вам годами жизнь.

5. Прекратите учиться и тренироваться в технике секса. Основная женская задача — самой получать от секса удовольствие, а не загружать свою голову, рот и руки всем, лишь бы произвести на Него впечатление. Уделяйте внимание себе и своему удовольствию. Подскажите вашему партнеру, что вам подходит, а что не нравится совсем. Никто ни о чем не догадается. Учитесь понемногу говорить о своих желаниях и потребностях. И самое главное — сами создавайте себе сексуальное настроение, не перекладывайте все на плечи партнера.

Женские комплексы на тему секса чаще всего снимаются внимательным и любящим партнером, либо высоким ситуационным психоэмоциональным аспектом (алкоголь, влюбленность, расставание), когда есть фактор, влияющий на вас, где уже нет места страхам и сомнениям. Разрешите себе главное в сексе — быть самой собой, а не плохой версией кого-то, и тогда вам будет проще раскрепоститься.

Read more

Одиночество в Новый год

Отвечаю на самый распространённый вопрос, который получаю в последнее время. Удивительно, но задумываются об одиночестве в новогоднюю ночь в основном женщины. Мужчины прекрасно находят себе применение в праздничные дни. Идут в компании, к друзьям, некоторые просто ложатся спать без трагизма. У женщин же, печаль и тоска в предверии праздников увеличивается в неимоверных масштабах. Что делать?
1. Устройте себе праздник. Поздравляйте всех сами заранее с наступающим Новым годом. Предновогодняя суета — отличное время личных и смелых инициатив. Пригласите друзей, подруг, коллег, знакомых, если таковых нет или вам отказывают, и такое бывает иногда, — устраивайте праздник со своими детьми и родителями. «Я так не хочу!» — чаще всего слышу я в ответ. Каждый человек сам делает себе праздник и создаёт соответсвующее Настроение. И если никакие варианты решения вам не нравятся, есть вероятность, что у вас работает вторичная выгода, и не одна, в эту новогоднюю ночь. Находиться в драме и пострадать — это запрос на «пожалейте меня!» и «я самая бедная и несчастная!». Делайте что-то и перестаньте капризничать.
2. Идите в абсолютно незнакомую компанию. Старые знакомые, коллеги, общественные места, рестораны, кафе и многие другие заведения, где у вас уже будет коллективизм и вообще состояние одиночество развеется, так как вы будете находиться в группе в социуме. Этот метод, как правило, не подходит домоседам. И любительницам драм — «дорого!» и «что я там, как дура буду сидеть одна?!». Сидите как умная там, где захотите. Только помните — вы своим бездействием создаёте себе печаль и грусть. Мест и заведений достаточно — на абсолютно любую ценовую политику.
3. Самая моя любимая и самая мужская версия встречи одинокого Нового года — встретить его с самым главным человеком на земле, с самим собой. Я помню, в моей жизни такой Новый год был и запомнился он мне отсутствием салатов, суеты и наличием невероятного покоя и чудес. Побалуйте себя любимым вкусным, откройте шампанское, посмотрите телевизор, включите приятную музыку, напишите все итоги года и составьте новый план действий на этот год. Посмотрите то, что не исполнилось в этом году — там точно нужно снижать ожидания. Похвалите себя за то, что получилось, отследите, что Вам в этом помогло. И просто выспитесь. Выключите все гаджеты. И с чувством присутствия волшебства ложитесь спать.
Пожалуйста, прекратите мучить себя и смаковать, что «все по семьям, а я одна». Вы сами можете организовать себе лучший Новый год на планете. Займитесь этим. Подготовьтесь. Каждый человек сам кузнец своего счастья! Всем чудес и с наступающим!

Read more

Как прожить день после бессонной ночи?


Экспертное мнение психолога Анны Суховой для журнала Здоровье:

Бессонная ночь истощает организм, заставляя его работать
на износ. Недосып сказывается на настроении, поэтому до-
бавьте к завтраку сладкое – на фигуре в утренние часы это не
скажется, но поднимет настроение. Ходите весь день в удобной обуви, по-
тому что любая мелочь будет вас раздражать. Постарайтесь серьезные во-
просы оставить на следующий день, так как пока вы рассеянны и не можете
концентрироваться. Каждые три часа делайте медитативную паузу.

Read more