запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Думать о плохом полезно или что такое инверсное мышление

Мы привыкли к тому, что важно себя всегда настраивать на хорошее и думать только о положительных моментах. Но всегда ли это эффективно? Давайте разберёмся, на примере нашей героини. Она работает в бизнесе много лет, все делает чётко и по намеченному плану на руководящей позиции. Однако, любой бизнес предполагает не только ответственность, но и гарантии за процесс и результат деятельности, а также некие риски, которые страшат нашу героиню. Как преодолеть свои страхи и быть готовым к любому развитию событий? Давайте разбираться.

Елена:
— Да, я хороший и опытный руководитель. Но сейчас такая ситуация на рынке, что часто приходится принимать быстрые и рискованно решения. Степень ответственности на столько велика, что мне тяжело с этим справится морально. И я стараюсь как можно больше учесть составляющие процесса, но время неумолимо создаёт такие варианты развития событий, при которых я тревожусь, переживаю и нервничаю. Конечно, я это ни в коем случае никому не показываю. И работа занимает все моё время, увеличивая стресс и мою бессонницу. Мне очень нужно разобраться, что нужно сделать, для того чтобы спокойнее относится к рисками и постоянным временным кризисам.

Работа Елены:

Задавая все уточняющие вопросы, можно выявить то, что карьера нашей героини поглотила всю её жизнь. И в последнее время ситуация выходит из под контроля. Запросы к ней, как к руководителю увеличиваются, а возможности дать обратную связь и учесть всевозможные риски невозможно. В связи с этим, появляется рабочий хаос, который поглощает много психической энергии и сил Елены. И усиливают внутренние страхи от стресса и чрезмерной нагрузки.

На первый взгляд, понятно, что наша героиня типичная внешне успешная женщина, которая уже мало чувствует сама себя. И её нарастающей объем страхов только дискредитирует её как руководителя и вселяет в неё внутреннюю неуверенность. В такой ситуации очень поможет инверсивный тип мышления.

Инверсия — инструменты, позволяющие акцентировать внимание на потенциальных препятствиях, не видных на первый взгляд. Необходимо проанализировать ситуацию, противоположную желаемой. Понять, каков негативный сценарий развития событий и что важно учесть в этой ситуации. Такая обратная фиксация на негативном сценарии даёт возможность через инверсию, получить новые варианты своего поведения, снизить риски и урегулировать стресс, возникающий со сложившейся ситуацией.

Инверсионное мышление имеет свой секрет, в нем нужно перевернуть существующее положение вещей. Это позволит развить ваш креатив и рассмотреть проблематику с разных точек зрения.

Данный метод хорошо работает в карьере, финансах, отношениях и в личной эффективности. Рассматривая негативный сценарий, вы сможете снизить тревогу от потенциальной неудачи, а возможно, и оценить неудачу с другой точки зрения, как возможность изучить что-то дополнительное, новое и восполнить свои личные профессиональные пробелы.

Инверсионное мышление позволяет поставить под сомнение то, в чем вы очень уверенны сейчас. И тогда, перед вами раскроются новые горизонты возможностей. Эмоционально вы станете легче и проще относится к рисками, так как поймёте, какое вам принять решение, даже несмотря на то, что возможен провал. Также вы сможете, подготовится и проанализировать все заранее, помочь себе, балансируя, и гармонизируя свой внутренний мир достойно выйти из любого варианта развития событий.

Вы также через реверсивное мышление можете снижать значимость и зацикленнность на негативных последствиях. Подумать и оцените ситуацию со стороны:

— что же пошло не так, как вы рассчитывали?
— что нужно сделать теперь?
— какие есть у вас способности, которые помогут вам преодолеть сложившийся негатив?
— каков ваш личностный стиль, когда что-то идёт не так, как вы запланировали?
— зачем вы занимаетесь своей работой, вне зависимости от сложившейся ситуации?
— почему все пошло не так?
— в чем смысл в целом вашей работы?
— какова ваша профессиональная  миссия и роль?

Ответив себе на эти вопросы, используя инверсионное мышление, вам много станет понятно. Самое главное, вы должны понимать, что такой тип мышления, это возможность рассмотреть ситуации не только из первой позиции, лично вашей, но и находясь в позиции, когда вы не получили желаемое. И как это в целом повлияет на вашу жизнь.

Елена: Анна, большое спасибо. Я даже не думала, что такой простой инструмент может решить так много сложностей. На самом деле, многое, из того, что меня тревожит и беспокоит, не так уж и значимо в моей работе. Точнее не так, все важно, но именно вот этот минутный положительный результат сможет создать массу сложностей. И наоборот, негативный результат откроет новые перспективы для меня. Спасибо за идею и новое для меня инверсионное мышление. Благодарю!

Анна Сухова

Бесплатный вебинар Анны Суховой «Эмоциональное выгорание: как жить радостно здесь и сейчас»

7 апреля в 19:00 (по мск)

эмоциональное выгорание, выгорание, психология выгорания, психолог о выгорании

Read more

Вредные советы: 5 психологических установок, в которые пора перестать верить

Сегодня психология превратилась в модное увлечение, а информация по теме стала доступной для широких масс и использоваться не по назначению. Рассказываю о вредных советах, которым не стоит следовать.

В век активного развития технологий стоит помнить, что не вся информация, которую мы получаем, является достоверной — необходимо тщательно изучать источник и предлагаемые им факты, особенно, когда дело касается вашего здоровья, физического или ментального. Несмотря на то, что дипломированные психологи не устают повторять, что квалифицированную помощь могут оказать лишь специалисты, имеющие профильное образование и обладающие необходимой базой знаний и практического опыта, в онлайн и оффлайн пространстве появляется все больше людей, которые открывают свою практику, имея в арсенале лишь несколько прочитанных книг по психологии, и, что самое страшное, они не только обсуждают с клиентами их проблемы, но и дают советы, которые могут оказаться губительными. Рассмотрим самые вредные из них.

Всегда и во всем вините только себя

Убедить человека в том, что во всех его бедах виноват только он сам — весьма простой путь к тому, чтобы «объяснить» пациенту природу его проблем, не углубляясь в суть вопроса. Конечно, вы взрослый человек и несете ответственность за свою жизнь, однако в реальности не все зависит только от нас, и эту истину необходимо понимать. Любому человеку нужна поддержка и трезвый взгляд со стороны, без эмоций и личного включения в ситуацию, а если на консультации вы испытываете только чувство вины, есть повод задуматься, зачем это вашему терапевту? Вполне возможно, что таким образом он просто хочет быстрее от вас избавиться, заработав денег.

То же самое касается и подобных высказываний ваших знакомых, якобы желающих вам помочь — в том случае, если вы слышите эту фразу и не получаете никаких практических вариантов решения проблемы, постарайтесь прервать общение и обратитесь за квалифицированной помощью.

Начните все с начала

Популярный совет, который часто можно услышать от коучей, обещающих быстрый результат после радикальных перемен, или знакомых, которые, не зная подробностей вашей жизни, рекомендуют вам все бросить и начать с чистого листа. По мнению таких советчиков, раньше вы жили неправильно — выбрали не ту профессию и место работы, влюбились не в того человека, а потому единственным выходом из ситуации могут стать только радикальные изменения.

Конечно, в этом случае стоит задуматься — подобный метод решения проблемы является крайностью, но при этом кажется самым простым и быстрым способом справиться с трудностями. Однако стоит помнить о последствиях и о том, что посторонний человек не может быть уверен в том, что этот шаг облегчит вашу жизнь, и, более того, ответственность за это решение ляжет исключительно на вас, а потому проанализируйте ваши сложности в жизни и подумайте, действительно ли «начать с начала» является единственным верным решением.

Помните, что никто никому ничего не должен

Когда вас постоянно хвалят и говорят только то, что вы хотите слышать, вы начинаете чувствовать себя увереннее и приходить к выводу, что вы действительно являетесь сверхчеловеком, а ваше мнение является единственно верным. Проблема заключается в том, что подобные советы несовместимы с социальной жизнью индивида — все мы живем в обществе и взаимодействуем с ним, получая от этого определенную выгоду (будь то тепло человеческого общения или материальные блага), а потому не имеем возможности его игнорировать, следуя популярной установке «никто никому ничего не должен».

Важно понимать, что в случае, если вы не считаете себя должным делать что-либо для окружения, вы должны быть готовы к тому, что и окружение не будет ничего делать для вас — это закон, который не под силу изменить даже самому опытному специалисту (читайте также: «Никто никому ничего не должен»: что не так с этой установкой).

Измените внешность, чтобы изменить жизнь

как различить психолога, вред популярной психологии

Очень часто на просторах интернета можно встретить людей, которые, например, рекомендуют жертве домашнего насилия «начать следить за собой», чтобы муж вновь очаровался ее красотой и перестал ежедневно избивать на глазах ребенка.

Конечно, подобный пример является довольно радикальным, однако он точно описывает механизм действия таких рекомендаций — как правило, человек, который советует изменить внешность, чтобы решить какие-либо ментальные проблемы, предпочитает лечить симптомы, а не бороться с причинами болезни.
Стоит помнить, что в том случае, если у вас есть какие-либо психологические проблемы, только грамотная работа над собой поможет вам от них избавиться. При этом вы, безусловно, можете изменить что-то во внешнем облике, если сами того захотите, но этот шаг станет лишь небольшим фрагментом общей картины, который может поднять вам настроение перед серьезным сражением.

«Проживайте» стрессовые ситуации для борьбы со страхом

Во время разного рода тренингов или личных консультаций люди могут получить следующую рекомендацию: чтобы избавиться от определенного страха или даже фобии, необходимо встретиться с ней лицом к лицу, то есть намеренно создать ситуацию, которой вы избегаете.
Однако этот совет является крайне опасным — может оказаться, что ваша эмоциональная лабильность настолько велика, что вам просто противопоказано выполнять подобные стресс-рекомендации, поскольку последствия могут быть совершенно непредсказуемыми (вплоть до развития острого психоза и других тяжелых расстройств). Помните, что адекватный специалист всегда предложит более гибкий вариант, который поможет вам плавно и поступательно решить вашу проблему и закрепить результат надолго.

 

Статья Анны Суховой специально для Marie Claire

Read more

8 внешних признаков того, что ты очень нравишься мужчине

Не нужно ждать, пока он признается в любви — настоящий интерес проявляется и без этого. Присмотрись к мужчине внимательнее.
Женщины склонны выдавать желаемое за действительное. Или наоборот — не замечать очевидные признаки симпатии мужчины. Эта неразбериха происходит от того, что у каждой свой личный опыт. И она оценивает ситуацию, исходя из него. Поэтому для женщины так мучительно осознавать, что же на самом деле происходит в голове у мужчины. И как понять, нравится она ему или ей это только кажется.

Без лишних слов ясно, что если мужчина проявляет инициативу, то он настроен на тебя. Только как понять, что это все-таки не исключительно кратковременный сексуальный интерес. И ему важна твоя личность. Как же разобраться, что он испытывает к тебе искренние чувства, если он нерешительный, скромный или имеет свой багаж негативного опыта? Для этого приведем ряд признаков, которые навсегда развеют все твои сомнения.

  1. Он ищет возможность увидеться с тобой и побыть вместе
    При любой удобной возможности, как бы он не был занят, он находит на тебя время. И ты являешься для него явным приоритетом. Иногда бывает так, что мужчина, симпатизирующий тебе, намерено ищет мимолетных встреч. И если ты стала замечать коллегу около себя часто, имей в виду, что это не просто так.Встретить, проводить, организовать что-то, узнать — его действия направлены на твою персону. Таким образом мужчина невольно демонстрирует свою заинтересованность в тебе. Чем больше мужчина вкладывает в тебя эмоций, действий, чем дороже ему ты становишься.
  2. Он охотно помогает тебе в мелочах
    Встретить, проводить, организовать что-то, узнать — его действия направлены на твою персону. Таким образом мужчина невольно демонстрирует свою заинтересованность в тебе. Чем больше мужчина вкладывает в тебя эмоций, действий, чем дороже ему ты становишься.
  3. Ему не надо ничего напоминать
    И все ваши договоренности соблюдаются, и он помнит о том, что вы обсуждали. Мужчина не играет с тобой в игры и четко делает то, что обещал. И если у него по каким-то причинам (объективным) не получается, он предупреждает тебя заранее.
  4. Он бережно относится к твоим чувствам
    Он не высмеивает иронично те моменты, которые тебя беспокоят. Вообще, мужчина, которому ты нравишься, старается не критиковать тебя, а аккуратно высказывает свое мнение и свою точку зрения, обращая внимание на то, подходит ли тебе эта информация.Он старается дотронуться до тебя.
  5. Он старается дотронуться до тебя
    И использует любые возможные варианты. Даже легкое прикосновение может быть очень глубокой и искренней демонстраций своей симпатии. Взять тебя за руку, приобнять, подать тебе руку при необходимости — все это показывает, что мужчина о тебе заботится.
  6. Он охотно общается с тобой
    И неважно, чья это инициатива. Ошибочное женское впечатление, что женщина должна сидеть в вечной засаде ожидания, а мужчина все сделает сам. Сейчас это уже пережиток прошлого. Партнеры вполне могут общаться на равных. И если ты позвонишь, а он будет тебе рад, то вполне можно расценивать это как взаимный интерес. Единственное, на чем стоит заострить внимание — на том, что не всегда только ты идешь навстречу. Если происходит так, то это уже сомнительная история.Он искренне интересуется твоей жизнью, планами.
  7. Он искренне интересуется твоей жизнью, планами
    Если мужчина говорит только о себе, а ты как корреспондент поддерживаешь лаконичную беседу, скорее всего, сам себе он нравится больше, чем ты ему. Если же он задает вопросы, акцентирует внимание на деталях, важных для тебя — это прямой признак интереса и симпатии к тебе.
  8. Он рекламирует тебе себяИ рассказывает о себе лучшее, делится успехами. Таким образом мужчина показывает тебе, что ты бы долго не рассуждала и пригляделась к такому замечательном парню. Не путай с нарциссами, которые только и занимаются самолюбованием. Основное отличие нарциссов в том, что они слишком демонстративно восхищаются собой и используют любую возможность, чтобы унизить партнера рядом.Безусловно, это самые распространенные признаки искренней мужской симпатии. И если ты замечаешь, что все это происходит, будь уверена, что тебе не кажется. В данном случае все понятно без слов.

Материал для сайта Lisa.ru

Read more
синдром белого пальто, манипуляции в отношениях, критика в отношениях

Критика, манипуляции и другие признаки, что у мужа синдром белого пальто

Так бывает, что партнеры живут вместе и не могут найти общего языка, прийти к взаимопониманию. Разумные доводы и логика не работают. Особенно в том случае, если один из партнеров страдает синдромом белого пальто. Разбираемся с термином.

Синдром белого пальто — это как?

Человек при таких особенностях всячески демонстрирует свое превосходство и великолепие, а также постоянно оперирует к своей правоте, это значит, что только он прав. Это часто происходит в некорректных случаях. И если длительное время попустительствовать или игнорировать этот синдром, он влияет на искажение мышления у партнера, что влечет за собой искажение восприятия мира.

Гендерно и мужчины, и женщины страдают синдромом белого пальто. Только в мужском случае это сложнее корректировать. Мужчины, как только сталкиваются с сопротивлением, сразу предпочитают вести себя агрессивно. И это просто может быть небезопасно. У женщин с синдромом белого пальто все проходит немного иначе, они просто невыносимы, и их вездесущая правота ничем не лучше мужской агрессии.

Особенности людей с синдромом белого пальто:

1. Манипуляции, как второе «я»

Партнеры с синдромом белого пальто всегда используют в манипулятивных целях окружение. Они переворачивают и интерпретируют информацию, события, ищут поддержки и просто обманывают. Лишь бы перевернуть все и остаться правым любыми путями. Когда же вы начнете возмущаться и говорить, что этого не было, вас сразу запишут во враги и неадекватные сумасшедшие. Единственная задача партнера с синдромом белого пальто еще и добавить вам чувство вины, завершая все эмоциональные конфликты словами: «я всегда хотел тебе добра», «ты не обижайся, но я знаю, как правильно и как будет лучше», или «ты посмотри, сколько я для тебя сделал хорошего и ты так себя безобразно ведешь». И вы уже не понимаете, где ложь, а где правда. И возможно, вы действительно переборщили, а он весь в белом заботливый и чистый, как то самое «белое пальто».

2. Критика и вечное недовольство

Партнер с синдромом белого пальто постоянно критикует всех членов семьи постоянно.

Он не бывает никогда удовлетворен результатом. Даже если все сделано хорошо, «можно было бы и лучше!» Рядом с таким человеком вы испытываете личную несостоятельность, очень скоро вы почти благодарны ему за то, что такую непутевую и невнимательную, не дотягивающую до его великолепия, он собой осчастливил.

Самое странное, что обычно такие люди уверены в том, что своими манипуляциями, критикой и улучшением всех вокруг, кроме себя, они создают всем великое благо. И такой человек верит, что мир справедлив, когда правда на его стороне. Иначе все лгут, искажают факты и просто недостойно себя ведут.

3. Я — особенный

Строить отношения с таким партнером — невыносимо. Они достают своих близких и только себе разрешают все. Ведь они же особенные.

У них действительно эпизодически проявляются мыслительные искажения, и они искренне верят в свою исключительную святость, тем самым только усугубляя конфликты в паре. Его не интересует мнение другого. Он как будто не слышит и говорит одно и тоже, доказывая свои истины, якобы с благими намерениями.

4. Хороший для всех — кроме близких

Быть хорошим человеком — это основная миссия человека с синдромом белого пальто. Он часто забывает, что идти в этот свой идеальный образ придется, переступая снова и снова через свою партнершу. Не оценивая ни чувств, ни желаний и потребностей. Коллеги, знакомые, все в восторге от этого святого, хорошего человека. Только дома он не дает спокойно жить и выжимает все соки из своей второй половины, улучшая ее, чтобы она хотя бы приблизилась к его великолепию.

В семейной жизни, если один из партнеров с синдромом белого пальто, то он будет кидаться на защиту детей. И не важно, нарушает ли он родительскую воспитательной стратегию или просто унижает мать в глазах ребенка, главным является одно — он хороший человек и не даст обижать слабого ребенка. И будет воевать всячески и дестабилизировать мать-монстра. При этом оставаясь святым человеком в своих собственных глазах.

5. Никаких споров

Умение манипулировать и выворачивать наизнанку все, что происходит, — гениальный талант партнеров с синдромом белого пальто. Иногда приходится впадать в ступор от степени изобретательности и наглости, но спросить бесполезно. Спор они воспринимают как команду «фас» и любыми путями стараются доказать свою правоту, используя двойные послания и противоречивые убеждения.

Конечно, сложнее всего обнаружить в себе синдром белого пальто. И вот ряд вопросов, позволяющих раскрыть этот синдром в вас:

  • Осознаете ли вы, что в любой правде есть две стороны? И когда вы защищаете одну, вы вполне можете быть тираном и деспотом для другой, противоположной?
  • Готовы ли принять альтернативное мнение спокойно, без злости и отрицания?
  • Признаете ли вы в себе то, что вы осуждаете в других? Что тоже не идеальны? И ошибаетесь иногда? Что не все делаете, думаете, чувствуете правильно?
  • Можете ли вы открыто говорить о своем внутренним мире, честно и открыто? А не обсуждать внутренний мир других — неправильный и нелогичный?
  • Какими чувствами вы чаще руководствуетесь? Агрессией или состраданием? Что скрывается за вашим желанием помочь? Что вы получаете от спасения других лично для себя?

Самый главный секрет человека с синдромом белого пальто — все успехи — это его заслуга, а все неудачи — это вина партнера. И если у партнера что-то неплохо получается, это случайность и критика, и даже унижения будут в достаточном объеме.

Стратегия защиты:

  1. Игнорирование и избегание.
  2. Честная и открытая коммуникация.
  3. Высмеивание через доведение ситуации до абсурда.
  4. Соблюдение личных границ.
  5. Внесение строгой ясности, задавайте конкретные вопросы, на которые у людей с синдромом белого пальто может и не быть ответов. И таким образом интерес к вам, как к объекту критики, будет потерян.

Что будет на лекции? Знакомство психологом Анной Суховой. Поговорим том, что такое тревожность и как избавиться от нее в рамках интерактивного курса онлайн-школы «Свобода от тревоги»

Read more
личная тревожность, повышенная тревожность, снятие тревожности, психологическая тревожность, коррекция тревожности

Как жить тревожному человеку

Многое в нашей жизни определяет среда, в которой мы находимся. И если вокруг, есть люди, готовые тебя понять и поддержать, то это способствует тому, что человеку проще и легче смотреть на все негативные обстоятельства жизни, снижается тревожность. Каждый из нас может изменить среду так, чтобы она развивала нас и поддерживала. Развиваться нужно двумя основными путями.
Первый путь — очень много экспериментировать, развивая свой креатив. И второй путь — изменить свою среду, виртуально или физически, чтобы она вдохновляла ваше саморазвитие.

Создание поддерживающей среды способно многократно изменить ваше внутреннее состояние, повысить вашу эффективность и создать новые жизненные условия. При создании поддерживающей среды вокруг себя, тревожного человека, вы поймёте, что не нужно огромного количества усилий, чтобы противостоять бесконечной критике, оправдываться и делать то, что вы на самом деле не хотите.

Существуют 7 видов поддерживающей среды:

  1. Отношения (семья — друзья — коллеги)
  2. Физическая среда (дом — офис — владения)
  3. Мышление (идеи — концепции — информация)
  4. Природа (жизнь — времена года — внешняя среда)
  5. Нематериальные факторы (ценности — энергия — чувства)
  6. Внутреннее Я (тело — душа — одаренности)
  7. Социум (интернет — обучение — личные истории других, обмен опытом)

Если вам кажется, что вы ничего не можете изменить в вашей жизни и тревога будет вас преследовать постоянно, то вы глубоко ошибаетесь. Начните с того, что организуйте себе поддерживающую среду. Выберите для начала один из семи вариантов и начните настраивать и гармонизировать этот показатель в своей жизни.

Как только, вы поймёте, что этот показатель в норме, беритесь за следующий. И так далее. Дело в том, что каждый пункт поддерживающие среды придаст вам уверенности и стабилизирует ваше эмоциональное состояние.

Маленькие шаги дают большие результаты в работе с личной тревожностью.

И именно организуя вокруг себя соответствующую среду, вы получите спокойствие, гармонию и просто удовольствие от общения с собой, с другими и с миром вокруг.
Чаше всего тревожному человеку тяжело от отсутствия поддержки, никто не разделяет его взгляды и опасения, и накопившиеся раздражение от близких пугает ещё больше. И все это только ещё больше разбалансирует тревожного человека и не даёт возможности жить полноценной жизнью.

Что делать для преодоления повышенной тревожности:

  1. Наведите комфорт во взаимоотношениях, прекратите доказывать, что вам по-настоящему плохо и вы не придумываете все, что с вами происходит.
  2. Выбросите все старое раздражающее из дома, в комнате наведите порядок, разберите шкаф, свой рабочий стол. И вы почувствуете облегчение, отвлечетесь от всех дурных мыслей.
  3. Наведите порядок в голове. Установите себе дневной режим, распорядок дня. Гармонизируйте сон и пробуждение. Выделите время лично для себя.
  4. Выбирайте время для прогулок. Свежий воздух и физическая умеренная активность прекрасно снижают тревожность и улучшают настроение.
  5. Улавливайте свое состояние. Что вы чувствуете? Запоминание хорошие эмоции. Фиксация должна быть на положительном в вашей жизни. И благодарите себя, мир вокруг, вселённую за то, что получается у вас уже сейчас хорошо. Ищите свои эксклюзивные пути преодоления тревожного состояния.
  6. Внутреннее ваше Я и его комфорт— это ваше спокойное состояние. Поэтому почаще спрашивайте себя, что именно вы хотите для себя сейчас, какое удовольствие? И по возможности, старайтесь реализовать это в моменте. Радуйте себя приятными мелочами и вы почувствуете, как психика скажет вам спасибо.
  7. Ищите себе союзников. Общайтесь с людьми у кого есть положительный опыт преодоления повышенной тревожности. Идите учится, ищите психотерапевтические группы, где встречаются люди с аналогичными запросами. Главное — не замыкайтесь и не зацикливайтесь на себе.

Помните — вы сами самый лучший себе помощник, рядом с вами поддерживающая среда, и опираясь на нее вы сможете все преодолеть легче и гораздо проще.

Что будет на лекции? Знакомство психологом Анной Суховой. Поговорим том, что такое тревожность и как избавиться от нее в рамках интерактивного курса онлайн-школы «Свобода от тревоги»

Read more
токсичные отношения, токсичная дружба, психология отношений

В одни ворота: как распознать токсичную дружбу (и что с этим делать)

Дружба — важная часть нашей жизни, без которой мы не можем полноценно существовать. Однако бывает так, что приятельские отношения выходят за рамки здоровых.

В понятие дружбы вкладывается определенный смысл и личные ожидания участников — у каждого есть ценности и убеждения, которые сближают или разводят нас с людьми. Часто бывает так, что многолетняя дружба заканчивается из-за какого-то незначительного повода. Но бывает и по-другому — большое количество времени вы держите около себя человека, который доставляет вам массу негативных эмоций, но при этом терпите происходящее и не понимаете, что с этим делать, оправдывая ситуацию тем, что ваш друг «просто такой человек, и вы много лет вместе».

Первый признак того, что в вашей дружбе что-то не так — ощущение напряжения в общении. Если вы заставляете друга себя слушать, быть внимательным и вежливым, если ваши эмоции и чувства не важны в дружеском партнерстве, стоит задуматься, действительно ли все так хорошо, как кажется, и не играете ли вы «в одни ворота».
Кроме того, существуют и другие маркеры, указывающие на наличие проблемы в дружеских отношениях:

Вы постоянно вынуждены спасать вашего друга — деньгами, заботой, советами и разного рода помощью. Однако вы ничего не можете попросить, обратиться просьбой, понимая, что вряд ли будете услышаны.

Вы испытываете дискомфорт, когда делитесь своими переживаниями. В ваше положение никто не собирается входить — вас критикуют и чаще обвиняют, чем поддерживают.

В экстремальных ситуациях, когда вам действительно нужна и важна поддержка, вас либо игнорируют, либо жалуются, что ничем не могут помочь. То есть никакого участия вы не получаете.

Вы не чувствуете себя спокойно и уверено со своим другом. Над вами постоянно иронично подшучивают, высмеивая ваши слабости и болезненные моменты.

Вы не можете быть до конца откровенны и постоянно контролируете себя, как, что и каким тоном сказать, потому что чаще всего вас заставляют чувствовать себя виноватым.

Конечно, в такие ситуации мы попадаем неслучайно. Основные причины подобных зависимых отношений кроются в неуверенности и заниженной самооценке. Вы не можете установить личные границы и все время находитесь в позиции жертвы (то же самое актуально и для романтических отношений)

токсичная дружба, токсичные отношение, личные границы в дружбе

Для того, чтобы выйти из деструктивной дружбы, вам стоит понять, что во всем должен быть баланс «брать и давать». Это значит, что вы должны четко осознавать, что вкладываете в отношения вы, а что вкладывает ваш друг. Вам необходимо прислушиваться к себе, и ни в коем случае не делать того, чего вы не хотите. Даже если ваш приятель будет вас обвинять и манипулировать, помните, ваши чувства вас вряд ли обманывают.

Кроме того, старайтесь отстаивать свои личные границы и выходите на открытый разговор. Будьте вежливы и аргументированы. Не стоит бояться, что вас не поймут, не простят и обидятся. Это — личное дело каждого взрослого человека, и если человек не готов обсуждать проблему, не стоит поддерживать такие отношения. Также учитесь говорить нет и отказывать, ведь друг — это не тот человек, который может только требовать. Настоящая дружба возможна только в том случае, если вас берегут и не обременяют лишними просьбами (это же работает и в обратную сторону).  

Конечно, продолжительную дружбу между двумя людьми, которые заботятся друг о друге и строят честные отношения, вряд ли можно испортить выражением своих искренних чувств и обсуждением острых моментов — взрослые, психологически здоровые люди могут обсуждать любые вопросы и находить компромисс, который и станет первым шагом на пути к сбалансированному партнерству.

Ведь настоящая дружба — это парный танец, где каждый тонко чувствует своего партнера, понимает и принимает его.

Написано специально для Marie Claire

Идет набор:

[dt_blog_scroller number=»4″ orderby=»title» category=»shkola»]
Read more
психолог об отношениях, психология отношений, отношения в паре

5 фраз, которые регулярно стоит говорить своему мужчине

Есть слова, которые действуют на мужчин буквально волшебным образом — они не просто приятны, но являются хорошим и ненавязчивым стимулом для развития не только в отношениях, но и во всех сферах.

Гармония в отношениях основана на нескольких вещах: ваших общих задачах, эмоциональной и физической близости, общности ценностей, взглядах на благосостояние, легкости, гибкости, и, конечно, коммуникативных навыках — способности вербализовать то, что ты имеешь в виду, чтобы твой мужчина тебя услышал, понял и просто начал говорить с тобой на одном языке.

Мужчины нуждаются в нашей поддержке и теплых словах (мы тоже, но сегодня о них), есть фразы, которые очень важны и для него лично, и для ваших отношений в целом. Почему бы не говорить их почаще?

1. У нас с тобой все получится!

Эта фраза, которая характеризует общность и единение. Часто мужчина и женщина хотят в отношениях очень разного и не стремятся объединить свои цели. Она думает о том, что для рождения ребенка нужна квартира побольше, а значит, нужно больше зарабатывать, а он — о том, что хочется наконец-то отдохнуть и не откладывать все на ипотеку. Общие цели очень важны, еще важнее — осознание, что вы вместе, а значит, сможете пусть даже через трудности к этим целям прийти, ведь вы поддерживаете друг друга.

2. Я люблю тебя, ты у меня самый лучший!

В паре очень важна гармония — как вокруг вас, в вашем доме, так и внутри, в голове и сердце каждого, и между вами, конечно, тоже — и эмоциональная, и физическая. Покажи мужчине, что понимаешь его, обожаешь его, что тебе по-настоящему приятно быть рядом с ним. Так бывает, что кто-то более эмоционален, а кто-то более замкнут. Но обижаться на это не нужно. Выражай свои чувства партнеру, говори о них вслух, и мужчина сам создаст неповторимую атмосферу в вашей паре.

3. Я в тебя верю!

Поддержка мужчины в его финансовых и профессиональных подвигах невероятно важна. Ведь от этого зависит ваше благосостояние. Женщина вдохновляет, а мужчина действует. При этом финансовый успех является основой благополучия и в других сферах жизни. Поэтому выражение твоих чувств и поддержка партнера — это неотъемлемая часть спокойного совместного союза.

4. Ты и я, мы вместе так с тобой похожи.

Эти слова акцентируют внимание твоего партнера на общности ваших ценностей. Подумай, что ценно для тебя. Составь личный рейтинг самого важного — выбери 5 главных ценностей. У твоего мужчины они тоже есть. И если они совпадают, разумеется, отношения будут строиться легче. Ведь если у вас обоих в приоритете семья и дети, вы с радостью будете их заводить и воспитывать, если карьера — не будете возмущаться графикам друг друга, а будете обсуждать свои успехи. Общие ценности сближают. Так покажи мужчине, что они у вас есть, что вы похожи.

5. Хорошо, давай подумаем вместе

Эта фраза дает почувствовать легкость и гибкость в отношениях, помогает находить компромисс. Любой скандал можно решить ласковыми словами, согласием, и когда мужчина успокоился (да, кому-то для этого нужно позлиться, понервничать), можно поговорить конструктивно. Будь легче, не реагируй на любой негатив слишком остро, пробуй посмотреть на проблемы под позитивным углом. Объясни мужчине, что все проблемы можно решить, тем более, что вы вместе для того, чтобы помогать друг другу.

Все эти слова необходимы для психологического уюта. Они позволяют строить долгие и гармоничные отношения. Конечно, в паре нужны совместные усилия, но начать можно и с себя — включить эти фразы в регулярное общение. Поверь, мужчине тоже сразу захочется почаще говорить тебе что-то приятное.

Статья специально для портала Lisa.ru
На превью: кадры из фильма «Бойфренд из будущего»

Идет набор:

[dt_blog_scroller number=»4″ orderby=»title» order=»asc» category=»shkola»]
Read more
признаки эгоцентрика, признаки тирана, эгоизм в отношениях

Фразы, выдающие самовлюбленного эгоиста (понятно уже на первых встречах)

Немного здравого эгоизма никому не помешает. Но если у мужчины он зашкаливает, нормально отношения с таким точно не построить. А определить степень зашкаливания очень легко — фиксируй, как часто он говорит фразы из нашего списка.

Самовлюбленный эгоист — это эгоцентрик с завышенной самооценкой, который думает только о себе. Они — прекрасные манипуляторы и умеют произвести яркое впечатление на женщину. Они кажутся оригинальными, сильными и особенными на первом этапе общения. Более того, чтобы полностью овладеть своей жертвой морально, физически и эмоционально, они показывают лучшие стороны своей личности. Проблемы возникают позже, когда женщина уже находится под влиянием эгоцентрика, в состоянии эмоциональной зависимости. Как же узнать эту высокомерную личность? Как не ошибиться на старте построения отношений? Давай разберем несколько фраз, которые эгоисты используют, выдавая свои царские и неуважительнее замашки.

1. Я занят!

Он всегда занят для тебя. Причем, эта фраза звучит грубо. И резко. Ты оправдываешь его, объясняешь себе, что у него много работы. Такая формулировка транслирует резкое неуважение не только к твоему звонку или смс, но и в целом к твоей личности.
2 . Ты в этом ничего не понимаешь, лучше помолчи!

Даже если вы обсуждаете автомобильные подшипники, это грубо и невоспитанно. У тебя не должно быть своего мнения в его мире. И если ты получаешь такие фразы на старте отношений, дальше это перерастет в «Закрой рот».

3. Это не твое дело / Это тебя не касается

Тот случай, когда ты не можешь ничего спрашивать. Как правило, это сопровождается еще и манипуляцией по типу «Зачем ты это спрашиваешь? Я не обязан перед тобой отчитываться и оправдываться».

4. У тебя толстые ноги, руки, плоская попа, дряблая кожа…

Любые комментарии, связанные с твоей внешностью — повод бежать от него подальше. Дело в том, что эгоцентрики уверены, что их мнение самое правильное и поэтому их критика должна тебя улучшать. А то, что ты собрать себя эмоционально не можешь после его жестких высказываний, ему это глубоко равнодушно.

5. Это твои проблемы
Ты не можешь обратиться ни с какой просьбой. Находясь с ним в паре, ты все время стесняешься быть откровенной. И просить бессмысленно, так как он прекрасно аргументирует, как и почему ты залезла в такую негативную ситуацию. Отругает тебя. Но так ничем и не поможет.

6. Я устал

И ты это слышишь 24/7. Его состояние комфорта — самое важное. И его упадок сил требует от тебя четкой мобилизации и включения режима «быть внимательной и не мешать». Твои желания и усталость ему не важны.
7. У меня проблемы, а ты ничего не хочешь понимать…

Причем, когда вы начинаете обсуждать, что же все-таки случилось, ты вряд ли докопаешься до истины. Его вездесущее раздражение и драматизм вместе с катастрофизацией могут быть вообще без повода. Он может демонстративно разговаривать с тобой сквозь зубы, а ты будешь искать пятый угол и думать, что же ты сделала не так. Это классическая манипуляция, которая заставляет чувствовать себя виноватой.

Конечно, в этих фразах очень важен тон. Как правило, он грубый и неуважительный. Партнер не стремится идти на компромисс, а все кружит вокруг одного и того же: «Сделай как мне надо, как я сказал, или будет еще хуже». Учти, если ты в начале отношений позволяешь этому происходить, то в дальнейшем он превратится в классического дерзкого тирана. И ты перестанешь для него существовать как женщина. Будет только царь, и будет он повелевать и властвовать.

Статья специально для портала Lisa.ru.
На превью: кадр из фильма «Красавчик Алфи, или Чего хотят мужчины» 

Идет набор:

[dt_blog_scroller number=»4″ orderby=»title» order=»asc» category=»shkola»]

Потратьте, пожалуйста, несколько минут своего времени на заполнение анкеты-опроса участника Школы психолога Анны Суховой «Свобода от тревоги»

Read more
чувство вины, как избавиться от чувства вины

6 мыслей и поступков, за которые тебя не должна мучить совесть

Быть «хорошей девочкой» 24 часа в сутки невозможно. Да и что это вообще означает? Какие поступки и желания не лишают тебя такого статуса? И как научиться не винить себя за все подряд?

Наши мысли и поступки разные и не всегда нами контролируемые. Мы действуем, руководствуясь эмоциями и чувствами. И бывает так, что в дальнейшем нас мучает совесть, и чувство вины не дает покоя. Однако существуют поступки, которые были необходимы, и это обозначение твоих личных границ. И если ты не сделаешь то, что должна, для себя, может быть уже поздно.

Итак, вот за что тебя не должна мучить совесть:
1. Внимание к своим желаниям

Не пойти на встречу одноклассников, если нет желания или наоборот пойти на йогу, когда вокруг дети, кастрюли и недовольный муж можно без зазрения совести. Прислушиваться к самому себе и делать то, что хочется в противовес мнимому долженствованию — критерий истинной любви и уважения к самому себе. И за это никогда тебе не должно быть стыдно.

2. Время для себя

Умение выделять время только для самого себя, не важно, чтение это или дневной сон, очень необходимо. Брать паузу для самого себя, чтобы полностью погрузиться в свои интересы и удовольствия. Важно понимать, что временной отрезок не обязательно должен быть большим — психика не понимает понятий много или мало — пусть это будет полчаса. Но именно эти 30 минут любви к себе создадут тебе заряд бодрости на весь день.

 

3. Общение только с теми, кто приносит радость именно тебе

Никто не должен влиять на твое желание общаться с теми люди, которые привносят в твою жизнь положительные моменты. Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Мы влияем друг на друга — вербально и невербально. Убеждения, ценности — все это объединяет нас и может создать нужную атмосферу в жизни. Важно заботиться и о том, какой формат общения ты допускаешь в своем окружении, что для тебя позволительно, а что категорически недопустимо.

 

4.  Умение уходить

Или умение отказать и поставить свои чувства и желания выше, чем того требует ситуация. Уметь уйти из компании друзей, с работы, со скучного застолья — показатель того, что ты четко чувствуешь себя и не тратишь время впустую. Тебе не может быть неудобно за свои честные эмоции.

5. Желание расставить все точки над i в кризисных отношениях

Даже если вас с партнером связывают дети, квартира и ипотека. Выяснять отношения там, где тебе что-то непонятно, уходить от нелюбимого человека, потому что ты понимаешь, что так тебе по итогу будет лучше. Позиция честности и ясности — важный показатель того, что ты заботишься о себе. И за это тебе перед самим собой не должно быть стыдно никогда (а перед другими — тем более).
6. Желание получать удовольствие

Ты позволяешь себе получать удовольствие от жизни. Не существует правильных и неправильных удовольствий. Есть твои собственные желания, важные именно для тебя. И за них тебя не должна мучить совесть. Ведь полноценная личность здорова тогда, когда реализует свои желания и потребности.

Как не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи

Твои ошибки — это твой опыт, принимай его, делай выводы и фиксируй свое внимание на успехах. Перестань себя критиковать. Внутренняя бесконечная критика только душит твою психику и обезоруживает твою активность.

Разрешай себе быть разной. В этом и есть твоя уникальность. У тебя не может быть постоянно приподнятого искусственного настроения. Но при этом старайся сохранять позитивный настрой и спокойное отношение ко всему, что тебя окружает — к себе, к другим, к миру и вообще к вашей собственной вселенной. Ты — эмоционально живой человек, который совершает разные поступки, и тебе не должно быть за это стыдно.

Read more

Хромотерапия: как цвет влияет на вашу жизнь (и какие проблемы может решить)

Сегодня многие интересуются нестандартными методами воздействия на психику и нервную систему, и хромотерапия — один из них. Разбираемся в вопросе.

Хромотерапия (греч.: chroma (цвет) + therapeia (уход, лечение)) — это направление в психотерапии, в основе которого лежит эксклюзивный метод воздействия цвета на психику человека. Проведя ряд исследований, ученые смогли доказать, что цвета имеют свои индивидуальные характеристики, которые благоприятно влияют на нервную систему, внутреннюю работу организма и психику человека. В частности, хромотерапия успешно борется с повышенной тревожностью, депрессией, улучшает гормональный фон и помогает в решении многих других психологических проблем.

Хромотерапия — методика, направленная на лечение организма человека не только цветом, но и световыми решениями (различными степенями яркости). Основной метод хромотерапии заключается в следующем: цветовое излучение оказывает влияние на человека и психотерапевтически стимулирует или подавляет активность, успокаивая тем самым нервную систему и изменяя внутреннее состояние пациента.

хромотерапия, психология цвета, влияение цвета на жизнь

Всего существует четыре основных метода хромотерапии:

  • Люминесцентная хромотерапия — при таком подходе белый луч света проходит через различные цветовые фильтры. Этот метод снимает фантомные боли, снижает уровень стресса и тревоги и создает внутреннюю гармонию
  • Визуализация или создание цветом зрительно-моторных образов. В данной методике человеку предъявляют определенные цветовые решения — в зрительно-моторных образах используется воображение или воспоминания человека
  • Молекулярная терапия — в этом случае влияние на организм осуществляется посредством мази, геля или какого-либо иного препарата с цветными характеристиками
  • Водная терапия — ванны или души со световыми эффектами не только омывают тело, но и положительно влияют на психику, помогая бороться с различными нервными состояниями.В основу хромотерапии входят четыре спектра цвета, и каждый из них оказывает разное влияние на человека:

Красный

психология цвета, хромотрепия, красный цвет для жизни

Он стимулирует работу головного мозга и нервной системы — его используют как активатор. Также он показан при пониженном давлении, астенической усталости, потере сил и даже анемии. Красный цвет не рекомендуют людям с повышенным давлением, поскольку его агрессивное влияние способно ухудшить состояние пациента в этом случае.
Синий

Цвет цельности и правил, спокойствия, расслабленности и уверенности. Его используют, когда хотят упорядочить мысли и разложить все по полочкам. Синий цвет формирует доверие и положительный настрой, благотворно влияет на коммуникативные навыки, а также способен решать проблемы, связанные с детской гиперактивностью.
Желтый

Цвет удачи, развития памяти и интеллекта. Ассоциируется с солнечным цветом, а солнце, как известно, — естественный антидепрессант. Важно помнить, что желтым не стоит злоупотреблять, если у вас есть проблемы со сном и повышенной активностью.
Зеленый

Это цвет гармонии, роста и спокойствия. Именно зеленый дает возможность человеку «подняться» над своими проблемами и стрессом, и спокойно привести в порядок мысли и чувства. Кроме того, этот цвет также дарит чувство внутреннего удовлетворения без спешки и лишней суеты.

Однако в хромотерапии также могут использоваться и другие оттенки, которые получаются в результате сочетания основных цветов:

  • Оранжевый — цвет креатива, формирующий нестандартный подход ко всему, к чему прикасается человек
  • Голубой — цвет легкости. Например, если вам предстоит сложное интервью, рубашка голубого оттенка снизит уровень напряжения и подарит спокойствие
  • Фиолетовый — цвет, воздействующий не только на нервную систему, но и на правое полушарие мозга, отвечающее за образное мышление. Именно поэтому фиолетовый считается цветом творчества и новых идей, а, кроме того, ассоциируется с мистицизмом и магическим мышлением
хромотерапия, влияния цвета, психология цвета

Примечательно, что значение имеют не только сами оттенки, но и формат восприятия — так, плавное изменение цвета, получившее название хромодинамики, позволяет наполнить организм необходимой энергией и гармонизировать работу центральной нервной системы. Исключение составляют больные эпилепсией, поскольку им противопоказано смотреть на мигающий цвет.

При всех очевидных плюсах хромотерапии важно помнить, что это — лишь вспомогательный способ лечения, и он не может полностью заменить стандартные психотерапевтические методики и практики.

 

Статья специально для Marie Claire

В феврале стартует новый курс школе «Свобода от тревоги».
Предварительная регистрация на курс:

Ваш телефон (обязательно)

Read more