5 «роковых» негативных эмоций:
— чрезмерное волнение и беспокойство
— сильный гнев и обида
— глубокое уныние или бешенство
— бурное реагирование и «расстройство»
— чрезмерное чувство вины
Существует цепочка, механизм «запуска» этих негативных эмоций: А➡️В➡️С
А — причина, событие, ситуация;
В — отношение к А: негативные мысли и решения;
С — эмоции и поведения по поводу А в связи с В.
То есть, если он не ответил вам на смс, случился факт и событие А. Вы сразу начинаете выносить негативные оценки, пункт В: «у меня всегда так!», «я страшная и ненужная!», «я никому не нужна!», «у меня ничего не получается!».
И, соответственно, в вашей жизни происходит все так, как вы сами о себе думаете, пункт С.
Вы ведёте себя как неуверенная и страдающая женщина, с постоянно негативным эмоциональным фоном. Вам кажется, что об этом никто не знает, кроме вас и психолога, НО! Мы многие действия, поступки и реакции создаём именно под влиянием бессознательного. И мы, получается, бессознательно превращаем свою жизнь в ад.
Оптимистическое мировосприятие необходимо особенно тогда, когда вам очень плохо. У вас нет права на ошибку. То есть вы своими негативными оценками, пункт В, создаёте ошибочные действия пункта С. Вы снова на эмоциях приходите к тому жизненному сценарию, с которого начали. Вы обвиняете всех вокруг, что вы все делали, а тут такое. Однако, вы не делаете главного: ваша жизнь — это результат ваших мыслей и внутренних настроек. Основная задача:
1. Прекратить рыдать, страдать, жалеть себя, жаловаться на судьбу, бывших и негативный опыт. Негатив в жизни необходим для контраста. И без плохого все хорошее так и осталось бы обесцененным. Это всего лишь опыт.
2. Рефрейминг контекста — сделайте из негатива позитив. Найдите 7 положительных пунктов в случившемся. Расширьте свой взгляд на ситуацию. Может быть его тишина не имеет к вам отношения? И это не стоит воспринимать так остро на свой счёт.
3. Действуйте без ложных надежд. То есть не цепляемся и не ждём от ситуации чудес сразу. Не впадаем в истерический негатив. Соблюдаем чёткий эмоциональный нейтралитет. Занимаемся собой и переключаем фокус своего внимания с негативной ситуации на продолжение жизни. То есть ВАЖНО принять факт, что негатив случился и жизнь продолжается, без фиксации и дополнительного «размусоливания» страданий.
Итог: безусловно, это ваша собственная внутренняя работа и психолог выступает проводником, наставником, заботливым и надёжным помощником. И, к сожалению, он не сможет сделать свою работу без вашего участия. Если вы решаете изменить вашу жизнь и ситуацию, я могу рассказать вам все хитрости и премудрости, но получаемый результат зависит от вашей мотивации и переключения с негатива на позитив.

Чудеса там, где в них верят!

Друзья, доброе утро! Судя по вашим вопросам и по моим подписчикам у меня много увлечённых психологией, психологов, коучей и психотерапевтов.
И возникла идея!
Я объявляю набор в обучающую группу. Мы будем встречаться раз в неделю. Я буду учить вас различным психологическим эффективным приемам и техникам, психодиагностике по внешности.
Будем разбирать реальные истории.
Лучшего выберу и мы поработаем вместе. Количество людей увеличивается, а я одна. Будем жить и работать реальной жизнью психолога.
Запись строго по вотс апу: +7-916-195-82-80
Я каждому задам личные вопросы и отвечу на ваши.
Работаем с октября. Точная дата будет уточнена позже.

3️⃣ этап

#УПРАЖНЕНИЕ

«Музыка к вашему фильму»

Данная техника хорошо работает с каждодневными проблемами, создающими стресс.

✅ Мысленно представьте, что вы в кинотеатре и смотрите фильм про себя в какой-то проблемной стрессовой ситуации.

✅ Просмотрите детально фильм от начала до конца, что вас расстраивает, когда вы теряетесь и не знаете, что вам делать. Обратите внимание на #ОБРАЗЫ , #ЗВУКИ, #ОЩУЩЕНИЯ (тактильность, вкус, запах) и #ЭМОЦИОНАЛЬНОЕСОСТОЯНИЕ.

✅ Выберите музыку. Мелодию противоположную по смыслу вашему фильму. Например, вы прокручиваете утренний скандал с мужем, значит возьмите мелодию «Вместе весело шагать по просторам…». Чем комичнее и отличная от сути мелодия, тем лучше. Эта мелодия должна НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ вашим эмоциям, которые вы испытываете от просмотра этого фильма со стрессовой ситуацией.

✅ Снова посмотрите этот фильм, только теперь с музыкой. Музыка должна отчётливо звучать в ваших мыслях. Пересмотрите фильм ещё 3 раза, для чёткости и ясности. Музыка должна звучать непрерывно от начала до конца фильма.

✅ Проверьте результат. Перемотайте фильм на начало и пересмотрите фильм снова, но уже выключив звук. прислушайтесь к своим ощущениям? Как изменились ваши эмоции, чувства, состояние от просмотренного фильма.

?Итоги: большинству людей, после этого упражнения сама стрессовая ситуация начинает казаться комичной. У кого-то стрессовая ситуация становится нейтральной. В случае, если у вас ничего не произошло, замените мелодию на более подходящую.