Три формы открытой тревожности:
ОСТРАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ, нерегулируемая или слабо регулируемая — сильная, осознаваемая, проявляемая внешне через симптомы тревоги. Самостоятельно справиться с ней человек не может.
РЕГУЛИРУЕМАЯ И КОМПЕНСИРУЕМАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ — неприятное, тяжёлое переживание, от которого человек хочет избавиться. Он вырабатывает сам эффективные способы, позволяющие справиться с имеющейся у них тревожностью:
— снижает тревожность методами релаксации и переключения
— используют тревожность бессознательно для стимуляции собственной деятельности, повышения активности.
«КУЛЬТИВИРУЕМАЯ» ТРЕВОЖНОСТЬ — тревожность переживается как ценное для личности качество, позволяющее добиваться желаемого. Тревожность может:
— ▪️признаваться человеком как основной регулятор его активности, обеспечивающей мнимую организованность и ответственность.
— ▪️выступает как ценностная установка, без неё человек «уже себя не мыслит».
— ▪️появляется в поиске определенной «условной выгоды» и усиливается симптоматика, если человек не получает желаемое.
К сожалению, тревожность может начаться с культивируемой и перерасти в острую форму, если не применено соответствующее психокоррекционное лечение. Программа лечения описывается индивидуально. В случае первых симптомов тревоги вам следует проанализировать:
1. Какой тип тревоги у вас
2. Проанализировать вторичные выгоды
3. Найти триггер, запускающий тревогу
4. Определить «зоны уязвимости», характерные для вашего тревожного состояния.
5. Изменить когнитивный (поведенческий) цикл, связанный с тревожными действиями. Выработать индивидуальные модели поведения в значимых для вас ситуациях.
6. Требуется снижение неопределенности через возможные варианты развития отрицательных событий. Обсуждение потенциальных трудностей и путей их преодоления. Проигрывание этих ситуаций.
7. Контролировать и «переписывать» негативные эмоции на позитивный лад, меняя фокус внимания в случаях приступов тревоги на положительный аспект (что хорошего произошло?), переключаться на иные виды позитивных действий.
8. Использовать методики расслабления тела, и как следствие, психики. Методы дыхания, телесные практики.
9. Необходимо психологическое просвещение ваших близких о возникновении у вас тревоги и закреплении ее в семейных отношениях. Объяснить близким, что решающая роль в процессе профилактики и преодолении тревожности — общее изменение системных отношений в семье.
10. Поддержка со стороны: либо психолога на консультации и за пределами консультационной ситуации, либо близких, при таких же условиях. Получать поддержку на всех этапах преодоления тревоги и изменения тревожного состояния в целом.
Основная проблематика тревожности — внутренний конфликт между имеющимися у личности возможностями и предъявляемыми к ней требованиями действительности, с которыми человек не может справиться по разным причинам. Причём эти требования могут быть не столько внешние, сколько внутренние, которые тревожный человек устанавливает себе сам.
