Искажение мыслей

Мыслительные искажения 🌀 1. ✖️Чтение мыслей. Вы уверены, что знаете о чем думают другие люди, хотя весомых доказательство этому у вас нет: «Она считает меня неудачником» 2. ▪️Предсказание будущего. Вы всегда предсказывает негативные исход событий: «Все станет ещё хуже, впереди ждут сплошные неприятности» или «У меня ничего не получится». 3. ✖️Катастрофизация. Вы уверены, что случившееся – или то, чему предстоит случиться, – настолько чудовищно, что вы не сможете этого вынести: «Если я провалюсь, это будет ужасно». 4. ▪️Навешивание ярлыков. Вы приписываете себе и другим негативные черты: «Я не привлекательный» или «Он испорченный человек». 5. ✖️Обесценивание позитивной информации. Вы считаете незначительным всё то, что хорошее делаете сами, или то, что делают хорошее для вас другие: «Он просто так мне отвечает, а на самом деле, ему все равно». 6. ▪️Сверх обобщение. Вы выводите общие негативные правила на основе однократных событий: «Со мной все всегда так. У меня никогда ничего не получается.» 7. ✖️Чёрно-белое мышление. Вы рассуждаете по принципу «всё или ничего»: «Все меня отвергли» и «Я совершенно напрасно потерял время». 8. ▪️Персонализация. Вы слишком много берёте на себя, считаете себя ответственным за любые неприятные события и отказываетесь видеть причины в других: «Я всё разрушила сама». 9. ✖️Обвинения. Вы сосредотачиваетесь на том, как другие люди ухудшают ваше состояние, отказываюсь брать ответственность на себя: «Она виновата в том, как я себя сейчас чувствую» или «Все мои проблемы из-за родителей». 10. ▪️ «Что, если?…» Вы постоянно спрашивайте себя: «что, если…?» – и никакие ответы вас не устраивают: «Да, но что, если я начну тревожиться?» «Или что, если у меня не получится?» 11. ✖️Фокус на осуждение. Вы оцениваете себя, других и происходящее событие (хороший/плохой, лучше/хуже) – вместо того чтобы просто описывать их, принимать и понимать, вы постоянно сравнивайте себя с другими, и не в свою пользу. Вы постоянно судите себя и других: «Посмотрите, как удачлива она — и какая я по сравнению с ней неудачница». 12. ▪️ «Надо бы…» Вы интерпретируете события с точки зрения того, какими им стоило бы быть, вместо того чтобы фокусироваться на реальности: «Мне надо бы сделать все правильно, по-другому». Узнали себя?