Психолог Анна Сухова объяснила для lady.mail.ru, как работать с агрессией и чувством гнева
Что такое агрессия?
Агрессия — это психоэмоциональный порыв, направленный на удовлетворение своих потребностей. Это физическое или вербальное поведение, направленное на причинение вреда кому-либо.
Проявление агрессии бывает двух типов — активное и пассивное.
Злимся мы на телесном и эмоциональном уровнях. Это можно сделать в приемлемых рамках настойчиво решительно.
Но можно это сделать и без агрессии. Мы высказываем свое отношение к несправедливому поступку, но делаем это с уважением. Это и есть настойчивость. Мы не переступаем черту и не набрасываемся на людей с угрозами, оскорблениями, насмешками, враждебностью — это чистой воды агрессия, когда мы импульсивно переходим границы другого человека.
Что вызывает агрессию и гнев?
Биологические причины — темперамент, врожденная характеристика.
Физиологические причины — недосып, стресс, переживания, тревога, апатия.
Психологические причины — неудовлетворенность жизнью, работой, проблемы в личной жизни.
Иногда мы испытываем гнев и агрессию на себе со стороны других людей.
Человек, выбравший агрессию, не намерен вести диалог: он хочет нас обругать.
Как и все прочие чувства, гнев – просто форма общения. Гнев требует присмотреться и прислушаться к человеку. Агрессия, напротив, нацелена на то, чтобы заткнуть рот и унизить. Гнев предполагает равенство. Агрессия – это угроза, и она превращает человека в жертву нашей ярости.
Мы не боимся гнева, мы опасаемся агрессии.
Адекватный гнев привлекает наше внимание — и мы включаемся в активное общение. При агрессии мы защищаемся — включается конфронтация, злонамеренность.
Гнев открытое чувство, а вот агрессия — соперничество.
Безусловно, стоит работать и с агрессией, и с чувством гнева.
Существует ряд методов, которые помогают в урегулировании чувства агрессии и снижении гнева:
Осознание
Лучший способ — это понимать, почему у вас возникает агрессия. Ее не надо ни скрывать, ни подавлять.
Выясните причины. Что именно раздражает? Что вызывает порыв агрессивных эмоций?
Проработайте ситуацию. Определите, что можно сделать и — как, какие у вас есть ресурсы для устранения сложившейся ситуации.
Если самостоятельно проблемная ситуация не решается, то стоит обратиться к специалисту.
Также в порыве агрессии и гнева помогает:
Помните важное!
Проявление здоровых эмоций — это абсолютно нормально.
Гнев — это возможность акцентировать на себе внимание, в том случае, когда вас не слышат, игнорируют, не замечают ваших просьб. И порой гнев необходим, чтобы выполнить защитную функцию.
А вот агрессия — это неконтролируемый и импульсивный посыл, который иногда используется и в манипулятивных целях, чтобы запугать человека, надавить, и эмоционально шантажировать.
Осознанный подход к выражению своих эмоций и разумному их использованию вполне может стать для вас новым источником благополучной и спокойной жизни. И главное, что только позволяя себе искренность чувств и осознанность, именно в таком сочетании, вы получаете устойчивые психоэмоциональные механизмы вашей внутренней работы.