запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Личный кабинет

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре

Источник: kiz.ru

Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…

Знакомый сценарий? Деньги в паре — не просто цифры на счету. Это целый комплекс установок, ценностей, убеждений и прошлого опыта. Молчание или ссоры вокруг финансов — симптом эмоционального недоверия отношений. Проблема, в первую очередь, не в деньгах, а в том, какие сложности они активизируют:

1. «Тайный транжира».  Один партнер скрывает траты (новая сумка, игровые покупки). Второй, обнаружив это, чувствует предательство не кошелька, а договоренностей. Например, партнер нашел чек дорогостоящей покупки второй половины. Не цена возмутила, а ложь партнера, так как он часто говорил: «Я же говорил, что мы экономим!» — только экономите вы, а он тратит.

2.  Невидимый труд.  Партнер, вкладывающий силы в дом и детей, чувствует финансовую незаметность. Его вклад обесценивается фразой: «На что ты тратишь мои деньги?» или «Ты сидишь дома, зачем тебе новый ноутбук?»

3. Кардинально разные установки из детства. Для одного деньги — безопасность (копить на «черный день»). Для другого — радость (жить здесь и сейчас). Типичные вопросы: «Зачем тебе третья пара кроссовок?», или «Как можно не отдыхать на море?»

4.  Идеи для будущего. Покупка квартиры или открытие бизнеса. Образование детей или ранняя пенсия. Нерешенное «завтра» может убить «сегодня».

Что же на самом деле такое «финансовый разговор» с партнером? Это не переговоры экономистов, это совместное создание «денежного союза» пары.

Как говорить, чтобы тебя слышали по финансовому вопросу?

1.  Создайте «Финансовый час». Обсуждайте финансовые вопросы в четко оговоренный срок раз в неделю или месяц. Без телефонов, ТВ, криков детей. Чашка чая, стол, два стула. Начинайте с благодарности.  «Спасибо, что ты вчера отложил на ремонт» вместо «Почему ты опять купил…». Благодарность — это возможность оценить сначала успехи, а потом корректировать поведение.

2. Запретите «Ты-претензии»: «Ты транжира!», вместо этого «Я тревожусь, когда вижу траты на развлечения, потому что боюсь не накопить на обучение сына».

Расшифруйте для партнера что значат для вас деньги. Например: «Деньги для меня = безопасность. Мои родители потеряли все в 90-е. Откладывая 20%, я успокаиваю свою детскую тревогу».

3.  «Карта желаний» вместо бюджета. Возьмите лист бумаги, опишите свои доходы: зарплата, подработки, проценты.  Раскройте свои обязательства: квартплата, кредиты, садик.  Выясните потребности: еда, транспорт, лекарства. Обсудите какие у вас мечты: отпуск, машина, курсы, покупки. Опишите какая ситуация с накоплениями: «Черный день», пенсия, глобальные покупки.

Анализируйте все вместе. Это ваша общая территория. Где и чего недостаточно? На что стоит обратить внимание в вашем общем бюджете?  Все это оформите в виде карты-путеводителя, понятных для вас обоих. Визуальная составляющая поможет все совместить и справиться с конкретным описанием того, что же вы оба хотите для семьи и лично для себя в отдельности.

4. Конверты с наличкой. Создайте общий счет для обязательных трат (ЖКХ, еда, дети). На «хотелки» каждого супруги получают равную сумму наличными в конверт раз в месяц. Без отчета! Хочешь — тратишь, хочешь — копишь.

5. Сыграйте в игру «Что, если…?» для вашего будущего. Смоделируйте кризис: «Что, если я потеряю работу?» Распределите финансовую ответственность. Смоделируйте удачу: «Получили бонус-премию! Куда вы потратите первые деньги?» Это не тест на правильность. Это синхронизация ценностных компасoв.

Основные ошибки в финансовой коммуникации:

1) Нежелательно, чтобы один заведовал всем. А второй партнер был в полном  неведении. Это не доверие, это инвалидизация пары.

2) Скрупулезный подсчет каждой копейки партнера. Контроль — это всего лишь маска страха. Подумайте, чего вы боитесь, контролируя расходы.

3) Боязнь поднять финансовую тему из-за конфликта. Использование эмоционального шантажа. «Если не купим мотоцикл, я уйду!» Ультиматум всегда губителен для отношений.

Финансовые разговоры в паре — это акт доверия невзирая на страхи. Когда вы планируете свои совместные финансы, вы делаете нечто общее, где ваш бюджет будет расти и процветать. То, как вы говорите о совместном бюджете, — это и есть подлинная ситуация ваших отношений. Там, где честно проживают финансовые тревоги и мечты, деньги перестают быть стеной. Они становятся мостиком в совместное завтра, выстроенным не из страха дефицита, а из изобилия и взаимного уважения. Начните строить этот мост благополучия в семье сегодня. И тогда взаимных финансовых претензий и обид будет гораздо меньше.

 

Read more

5 типов мужчин, которые идеально подходят для создания семьи

Часто образ «идеального семьянина» в массовом сознании сводится к набору клише: надежный добытчик, умелый хозяин, нежный отец… Безусловно, эти качества ценны, однако реальность семейной жизни сложнее и тоньше.

Источник: https://www.kiz.ru/

Следует выделить не столько типы, сколько ключевые психологические черты, характерные для мужчин, чьи семьи становятся оазисами взаимопонимания и роста. Это не навязанные ярлыки, а скорее векторы развития, наблюдаемые у тех, кто осознанно создает надежный семейный тыл.

Мужчина, преодолевший культурный барьер «мужчина не плачет»

Он не просто допускает существование эмоций – своих и партнерши, детей, он умеет их распознавать, называть и конструктивно интегрировать в жизнь семьи. Его сила – в эмоциональной грамотности. Он не отмахивается фразой «успокойся», когда жена расстроена, вместо этого может спросить: «Я вижу, что-то случилось, давай поговорим». Он осознает собственное раздражение до того, как оно выльется в ссору, и может взять время на то, чтобы остыть.

Как достичь:

1) Развивайте эмоциональный словарь. Начните с базовых чувств (радость, грусть, злость, страх, удивление). Используйте их в речи о себе: «Я разозлился, когда…», «Я испугался за тебя, когда…».
2) Практикуйте «активное слушание» без немедленных решений. Когда близкий делится проблемой, ваша задача – не сразу дать совет или минимизировать («ерунда!»), а показать, что вы слышите и принимаете его чувства: «Понимаю, это действительно обидно/страшно/несправедливо. Расскажи подробнее?»
3) Наблюдайте за невербаликой. Мимика, поза, тон голоса – ценные источники информации об эмоциональном состоянии близких, часто более правдивые, чем слова.

Уважение к партнеру

Такой мужчина не просто «живет семьей», он осознанно проектирует ее будущее вместе со второй половиной, видя в ней равноправного партнера. Его решения (карьерные, финансовые, бытовые) принимаются через призму общих целей и ценностей. Он избегает авторитарности и пассивного следования.
Такие мужчины проявляются тем, чтобы инициировать разговоры о планах на будущее: «Как мы видим образование детей?», «Где бы нам хотелось жить через несколько лет?», «Какие финансовые цели ставим вместе?». Он готов гибко корректировать свои амбиции ради семейной стратегии, но делает это не из жертвенности, а из осознанного выбора. Важны не только глобальные цели, но и совместное планирование отпуска или ремонта.
Как достичь:
1) Введите ритуал совместного обсуждения. Раз в месяц/квартал выделяйте время только для обсуждения планов, целей, возможных трудностей. Отключите телефоны.
2) Формулируйте цели по SMART-принципу (конкретно, измеримо, достижимо, релевантно, ограничено во времени), но адаптируя под семью. Вместо «Хотим больше денег» – «Хотим накопить N рублей на обучение ребенка к 2030 году, для этого ежемесячно будем откладывать X% от общего дохода».
3) При обсуждении планов сначала выслушивайте ВСЕ идеи партнера без осуждения, даже кажущиеся нереальными. Только потом вместе анализируйте реалистичность.

Умение соблюдать границы и баланс в отношениях

Он понимает, что здоровая семья – не слияние, а союз автономных личностей. Он умеет выстраивать и уважать психологические границы – свои, партнерши, детей, и находит гармонию между семейными обязательствами, личными потребностями и внешней жизнью. Такой мужчина понимает важность времени для себя, чтобы обеспечить психическое здоровья и не винит партнершу за ее аналогичные потребности. Не растворяется полностью в роли мужа/отца. Он не позволяет родителям диктовать, как воспитывать детей или вести бюджет. Он поддерживает право жены встречаться с подругами без чувства вины.

Как достичь:
1) Осознайте и сформулируйте свои ключевые границы. Что для вас неприемлемо (например, критика вашего родительства со стороны родственников в присутствии ребенка)? Что вам жизненно необходимо (час тишины вечером)?
2) Учитесь говорить: «Я-высказываниями» при защите границ. Не «Ты всегда лезешь не в свое дело!», а «Мне некомфортно, когда обсуждают мой выбор профессии без моего запроса. Я предпочитаю сам делиться такими решениями, когда буду готов»».
3) Планируйте личное время в семейном расписании. Вносите его в календарь как важную встречу. Договоритесь с партнером о взаимной поддержке в этом.

Курс на позитив

Этот мужчина осознанно культивирует позитив в повседневности, зная, что критика, пренебрежение и осуждение имеют больший вес и требуют компенсации. Он ищет и создает моменты радости, поддержки и благодарности. Использует юмор для разрядки напряженных ситуаций. Он фокусируется на том, что нравится в партнере и детях, а не только на недостатках.

Как достичь:
1) Соблюдайте соотношение 5:1. Исследования Готтмана показывают: для стабильности брака на одно негативное взаимодействие должно приходиться не менее пяти позитивных (комплимент, улыбка, знак внимания, объятие, выражение благодарности). Считайте!
2) Внедряйте ежедневные микро-ритуалы связи. Прощальный поцелуй, приветствие после работы без телефона в руках, сообщение «Думаю о тебе» в течение дня, вечерние 15 минут «Как прошел твой день?».
3) Практикуйте благодарность. Не просто «спасибо», а конкретно: «Спасибо, что сегодня забрала детей с кружка, это очень помогло мне закончить срочный проект. Я ценю твою поддержку».

Гибкость

Он осознает, что семья – динамичная система, и для гармонии необходимо постоянно учиться и адаптироваться. Он открыт к обратной связи от партнерши и детей, готов работать над собой, изучать психологию отношений, обращаться за помощью при трудностях. Он не воспринимает критику партнерши как атаку на свою личность, а как информацию для размышления и роста.

Как достичь:
1) Смените установку с «Я знаю» на «Я хочу понять». Подходите к семейным взаимодействиям с любопытством исследователя, а не судьи.
2) Регулярно запрашивайте конструктивную обратную связь у партнера и детей.  «Что тебе нравится в наших отношениях, а что хотелось бы изменить?».
3) Не бойтесь профессиональной помощи. Посещение семейного психолога – не признак слабости, а инвестиция в здоровье и будущее вашей семьи, показатель зрелости и ответственности.

 

Read more

Психолог раскрыла, почему мы попадаем в ловушку негативных мнений о себе (и что с этим делать)

Источник: Unsplash.com

Как сохранить внутренний стержень и перестать реагировать на разрушительный хейт? Разбираемся в теме с психологом Анной Суховой.

Почему мы попадаем в ловушку чужих мнений о себе

Ловушка внешней оценки формируется не в одночасье, ее корни уходят глубоко в наше развитие и социальную природу.

  1. С древних времен принадлежность к группе была вопросом выживания, а отвержение означало гибель. Наш мозг сохранил гиперчувствительность к сигналам принятия или отвержения, и отрицательная оценка воспринимается подсознательно как угроза безопасности, запуская реакцию стресса «Бей, беги или замри». Физиологически это может проявляться учащенным сердцебиением, мышечным напряжением.
  2. В детстве мы учимся понимать себя через реакции значимых взрослых, и их слова становятся «кирпичиками» нашей самооценки. Во взрослом возрасте этот механизм часто работает автоматически: мы бессознательно ищем подтверждения своей ценности и значимости во внешних откликах, как в зеркалах.
  3. Мы склонны гиперфокусироваться на одной негативной реплике, не обращая внимания на десятки нейтральных или положительных.

Что делать?

Разорвать порочный круг зависимости от чужого мнения и выработать иммунитет к токсичности — это навык, который можно и нужно тренировать. Предлагаю 10 способов для самостоятельной работы.

1. Создайте внутренний ориентир

Вместо того, чтобы искать себя в чужих глазах, активно сформулируйте свою систему координат. Возьмите лист бумаги и в письменной форме ответьте себе на следующие вопросы:

  • Какие мои подлинные ценности?
  • В чем мои реальные сильные стороны?
  • Какие у меня осознанные цели?

Ответы — ваш внутренний компас. Перечитывайте их и дополняйте список регулярно.

2. Используйте аффирмации, основанные на фактах

Замените абстрактные «Я хороший человек» на конкретные утверждения, подтвержденные опытом, например, «Я компетентна в своей области, потому что успешно завершила проекты А, Б, В» или «Я заботливый друг, потому что поддерживаю в трудной ситуации конкретного человека».

Это не самовнушение, а напоминание о реальных доказательствах вашей ценности.

3. Используйте деконструкцию критики

При столкновении с болезненной оценкой сделайте паузу, не реагируйте сразу, а скажите себе: «Это всего лишь информация к размышлению».

4. Анализируйте источник критики

После критики в свой адрес задайте себе следующие вопросы:

  • Компетентен ли этот человек в данной области?
  • Какие у него возможные мотивы критики меня? Зависть, желание самоутвердиться, плохое настроение, его собственные страхи?
  • Критика от человека — это реальный факт или его/ее интерпретация/ощущение? (Например, «Ты опоздал на 10 минут» — факт. «Ты безответственный» — интерпретация).
  • Есть ли в этой критике рациональное зерно, полезное для моего роста?

5. Переформулируйте критику

Если рациональное зерно есть, переведите критику в конструктивное русло. Например, вместо «Я — неудачница», используйте фразу «Эта конкретная попытка не удалась, но я получила опыт для следующего шага». Или вместо «Он меня ненавидит» скажите: «Его слова отражают его внутреннее состояние, а не мою сущность».

6. Используйте визуализацию

Представьте вокруг себя прозрачный, но прочный энергетический щит, а видимый сквозь него токсичный посыл (крики, оскорбления, сарказм) просто ударяется о поверхность и стекает вниз, не проникая внутрь. Можно усилить эффект, представив щит определенного успокаивающего цвета.

7. Вспомните момент абсолютного внутреннего покоя и уверенности

Усильте в памяти ощущение состояния покоя и все детали: что вы в этот момент видели, слышали, чувствовали телом. В момент стресса от токсичного воздействия сознательно воспроизведите это состояние через дыхание (глубокий вдох, медленный выдох) и активацию мышечной памяти (например, легкое касание запястья).

8. Используйте право не отвечать сразу же

В ответ на критику лучше не вступать в конфликт, а сказать нейтральную фразу вроде «Спасибо за мнение, я подумаю над этим». Такой ответ поможет взять время на то, чтобы включить рациональный анализ и избежать импульсивных и разрушительных споров.

9. Четко обозначайте свои границы

Определите для себя, какое поведение и какие высказывания в ваш адрес являются неприемлемыми (оскорбления, унижения, постоянная критика, обесценивание). Спокойно и твердо сообщайте человеку о нарушении границ: «Мне неприятно, когда ты так говоришь. Пожалуйста, остановись» или «Я не буду обсуждать эту тему в таком тоне».

Если человек продолжает, минимизируйте контакт или прекратите его. Это не слабость, а проявление заботы о себе

10. Фокусируйтесь на добром отношении к себе

Намеренно ищите и фиксируйте позитивные отклики, поддержку, проявления доброты в свой адрес. Заведите дневник добрых слов или папку в телефоне с приятными сообщениями и комплиментами вам от людей. Пересматривайте записи в трудные моменты.

Read more

Россиянам перечислили признаки нахождения в нездоровых отношениях

Источник: © Фото: Патя Амирбекова / «Лента.ру»

 

Психолог Сухова: Эмоциональные качели — признак нездоровых отношений.

Признаки того, что человек находится в нездоровых отношениях, перечислила в беседе с «Мослентой» психолог Анна Сухова. Она подчеркнула, что существует тонкая грань между заботой и контролем. При этом нездоровые отношения часто маскируются под «заботу», «страсть» или «особую связь».

Так, одним из таких признаков она назвала эмоциональные качели, когда партнер прибегает к одному и тому же паттерну манипулирования — то идеализирует, то обесценивает. Эти перепады создают эффект «ловушки»: зависимый человек цепляется за моменты счастья, надеясь, что они станут постоянными. «Вы будете жить в режиме «ожидания чуда», только чудо так и не наступит», подчеркнула эксперт.

Ваши потребности игнорируются, чувства высмеиваются («Ты слишком чувствительная»), а попытки обсудить проблему превращаются в вашу же критику. В данном случае работает психологический механизм, в котором манипулятор использует проекцию — переносит свою ответственность на вас, чтобы вызвать чувство вины

Анна Сухова

Кроме того, появляется социальная изоляция — партнер мягко или агрессивно ограничивает общение с близкими, критикует друзей. Такая форма поведения особенно опасна, указала психолог, так как изоляция лишает опоры, делая зависимым от мнения манипулятора.

«Также в таких отношениях присутствует газлайтинг — бесконечная борьба с вашей реальностью. Вам постоянно говорят: «Тебе показалось», «Ты преувеличиваешь», «Я такого не говорил». Постепенно вы начинаете сомневаться в своем восприятии. Например, отрицаются обещания, данные час назад», — продолжила она.

Помимо этого, происходит эмоциональный шантаж: угрозы суицидом, болезнью или «вечным одиночеством». Сухова добавила, что важно понимать — даже если партнер страдает, жертвовать собой ради него не нужно.

Специалист указала, что нередко в нездоровых отношениях присутствует и физическое насилие, а также в результате всех вышеперечисленных пунктов — потеря себя.

Read more

4 золотых правила от психолога, которые научат вас перестать бояться ходить на второе свидание

Коллаж © Life.ru. Обложка © Freepik, © Freepik

Почему некоторые люди пропадают после первого свидания? Дело не всегда в человеке, который им не понравился, чаще это проблема самого сбегающего. Если вам тоже страшно в начале отношений ходить на встречи, то эти правила помогут справиться с тревогой.

После первичного знакомства чаще ожидается продолжение, но для отдельных людей сама мысль о повторном контакте становится источником внутреннего дискомфорта. Реакции меняются от лёгкого беспокойства до ярко выраженного несогласия на продолжение встреч. Важно подчеркнуть: подобное поведение редко связано с объективными недостатками потенциального партнёра. Корни проблемы кроются в бессознательных шаблонах мышления и эмоциональных реакциях. Через призму когнитивных и поведенческих методик возможно не только выявить триггеры, но и изменить негативные сценарии.

Чтобы понять, почему так происходит и что именно заставляет людей бояться вторых свиданий, Life.ru поговорил с психологом Анной Суховой. Эксперт определила самые распространённые причины и рассказала, как с ними бороться.

1. От страха близости до когнитивных искажений

Ситуация отказа от второго свидания может маскировать ряд скрытых процессов. Со слов эксперта, это может быть стратегия избегания уязвимости или страх эмоциональной вовлечённости, который часто приводит к прерыванию контакта до момента углубления связи.

Не стоит забывать про эффект «гиперконтроля ожиданий». Эта установка на идеализацию партнёра провоцирует сравнение реального человека с абстрактным образом, что усиливает разочарование.

Также в пользу принятия решения отказаться от второго свидания могут послужить триггеры прошлого опыта или сам опыт прошлых неудач (систематическое обесценивание, газлайтинг, эмоциональный шантаж) запускает бессознательные программы самозащиты.

Что с этим делать? Сперва, как советует эксперт, нужно провести анализ автоматических мыслей. «Перед принятием решения об отказе запишите ответы на вопросы: «Какие конкретные факты о партнёре вызывают мой дискомфорт? Например, грубость к официанту, отсутствие вопросов о ваших интересах»,— подсказывает психолог Анна Сухова.

2. Отделить факты от проекций

Следующим шагом стоит понять, какие из фактов о новом партнёре основаны на реальном взаимодействии, а какие — на ваших проекциях? Например, предположение «Он точно будет ревновать» без поведенческих подтверждений. «Тут основная цель — отделить объективные данные от когнитивных искажений, то есть убрать то, что не существует в реальности», — поясняет эксперт.

3. Рефрейминг через «якорение»

Если тревогу вызывает сама ситуация свидания, то психолог советует воспользоваться техникой, которая в психологии называется «якорение». Как это работает?

Создайте позитивный «якорь»: перед встречей вспомните момент, когда чувствовали уверенность (например, успешное выступление на работе). Сожмите запястье, фиксируя это состояние. Повторите жест в момент начала диалога.

Также для больших шансов преодолеть страх психолог советует переформулировать цель свидания. Например, вместо «произвести впечатление» поставить себе задачу «понять, насколько наши взгляды на юмор совпадают».

4. Не бросаться в омут с головой

Для второго свидания, как считает психолог, очень важно поэтапное погружение. Установите лимиты для снижения напряжения. Ограничение времени и рамок снижает ощущение ловушки, облегчая контакт. «Например: «Встречаемся на 40 минут в кафе рядом с моим домом» или «Обсуждаем только одну тему: отношение к путешествиям», — подсказывает психолог.

Также важно знать, в каком случае второе свидание не является обязательным. Вспомните свои ощущения и проверьте, не было ли среди них какого-то из этих пунктов.

  • нарушение личных границ (пренебрежение вашим «нет», попытки давления);
  • расхождения в ценностях (отношение к семье, детям);
  • физический контакт, который вызвал отвращение или страх.

Важно отказаться от иррациональной тактики избегания и перейти к осознанному выбору. Использование данных техник позволяет трансформировать реакции на автомате в осознанные решения.

Эксперт напоминает, задача свидания — не понравиться любой ценой, а понять уровень совместимости. Второе свидание — не обязательство, а возможность. Если после анализа вы выбираете отказ — это признак зрелости. Если страх блокирует желание — это сигнал к работе с установками

 

Read more

Вечные жертвы, манипуляторы, пессимисты: 5 типов людей, которым не стоит сочувствовать

Фото: 123RF/legion-media.ru

Психолог рассказала, в каких случаях сочувствие оборачивается потерей энергии и самоуважения.

Сочувствие — важная часть человеческих отношений. Оно помогает нам налаживать контакт, проявлять заботу, быть рядом. Но есть ситуации, когда эмпатия не только не помогает, но и вредит — прежде всего вам. Современные психологи отмечают: сочувствие должно быть осознанным, иначе оно приводит к эмоциональному выгоранию и размыванию личных границ.
Некоторым людям лучше не сочувствовать — им важнее не участие, а четкие, зрелые рамки. Ниже — пять типажей, при взаимодействии с которыми стоит заменить сочувствие на разумную дистанцию и поведенческие стратегии.

1. Хронические «жертвы»: когда ответственность всегда на других

«Я хотела как лучше, а получилось как всегда…»

Это люди, которые объясняют свои неудачи исключительно внешними обстоятельствами — судьбой, чужими действиями, прошлым. Они избегают признания своей роли в происходящем. Например, коллега жалуется на несправедливое начальство, но отказывается от повышения квалификации или смены работы.

Как действовать:

  • Задавайте вопросы в духе рефрейминга: «А что ты можешь сделать, чтобы ситуация изменилась?»
  • Ограничьте обсуждение — 10 минут сочувствия достаточно, дальше переходите к делу.
  • Не давайте советов. Лучше предложите конкретные ресурсы — курсы, контакты, рекомендации.

2. Манипуляторы под маской заботы

«Я хочу тебе помочь, поэтому тебе лучше сделать так…»

Такой человек использует мнимую заботу, чтобы контролировать ваши решения и поведение. Например, родственник постоянно напоминает о своей «бескорыстной» помощи, чтобы влиять на ваш выбор — будь то профессия, отношения или образ жизни.

Как действовать:

  • Используйте «Я-высказывания»: «Я ценю твою поддержку, но решение принимаю сам».
  • Введите «правило трех „нет«»: если вы трижды отказываетесь, манипулятор теряет интерес.
  • Фиксируйте случаи давления письменно — это снизит эмоциональное напряжение и поможет отстоять границы.

3. Агрессоры под видом «реалистов»

«Я просто говорю правду»

Они оправдывают грубость и обесценивание тем, что «говорят, как есть» и «заботятся о вашем развитии». Например, друг резко критикует ваш проект, утверждая, что «не хочет льстить», но не предлагает ничего конструктивного.

Как действовать:

  • Повторите его слова с вопросительной интонацией: «Ты правда считаешь, что мой проект провальный?» — это заставит человека либо пояснить свою позицию, либо отступить.
  • Введите санкции: при нарушении границ — пауза в общении на сутки.
  • Спросите: «Какую пользу принесло твое замечание?» — это переводит диалог в рациональное русло.

4. Вечные «должники»: помощь в одни ворота

«У меня сложная ситуация, ты можешь снова выручить…»

Это люди, которые воспринимают поддержку как должное, не соблюдая принцип взаимности. Например, подруга просит в долг, обещает вернуть, но при следующей просьбе избегает темы возврата.

Как действовать:

  • Придерживайтесь правила: помощь — только после возвращения предыдущего долга, даже символического.
  • Отказывайте спокойно и без объяснений: «Сейчас я не могу это обсудить».
  • Вместо помощи предложите альтернативу — контакты специалиста или информацию о решении проблемы.

5. Эмоциональные пессимисты: всегда все плохо

«Кризис, ничего не изменится, все бессмысленно…»

Эти люди притягивают внимание за счет негативных прогнозов и катастрофических сценариев. Они отвергают позитив, блокируют любое стремление к действию. Например, родственник в каждом разговоре акцентирует безнадежность ситуации, отрицает любые идеи.

Как действовать:

  • Практикуйте эмоциональный «дауншифтинг»: отвечайте односложно («Понимаю», «Жаль»), не вовлекаясь.
  • Применяйте метод «контрастного прогноза»: «А если все получится, что мы будем делать?»
  • Сократите общение до форматов с фокусом на действии — прогулки, готовка, совместные дела.

Сочувствие — это не обязанность

Поддержка уместна там, где есть готовность к изменениям и уважение к границам. В других случаях эмпатия становится инструментом самоуничтожения.

Что важно помнить:

  • Анализируйте: участвует ли человек в своих проблемах или перекладывает вину
  • Оценивайте баланс: если отношения односторонние — время выстраивать защиту.
  • Берегите ресурсы: самоуважение важнее социальных ожиданий.

Здоровые границы — не черствость, а зрелость. Вы имеете право не сочувствовать тем, кто использует вас как фон для своих драм. Это не жестокость, а способ сохранить силы — чтобы быть по-настоящему рядом с теми, кто действительно этого хочет и достоин.

Read more

Что делать, если чувствуешь себя одинокой в отношениях? Психолог дала ответ

источник: Кадр из фильма

Представьте: вы засыпаете с мужчиной в одной постели, завтракаете за одним столом, но между вами — невидимая стена. Вы говорите о работе, деньгах, планах на выходные, но избегаете главного — того, что на душе. Это и есть «одиночество вдвоем» — состояние, когда формально вы в паре, но эмоционально чувствуете себя покинутой.
По словам психолога Анны Суховой, 7 из 10 пар сталкиваются с этим хотя бы раз в жизни. Хорошая новость: это можно исправить, если понять, где «пропадает» ваша близость.

Парадокс одиночества вдвоем — одиночество в отношениях. При этом феномене физическая близость партнеров контрастирует с эмоциональной отстраненностью. В отличие от социальной изоляции, это состояние характеризуется внутренним дефицитом значимого контакта, несмотря на формальное присутствие связи. Клинические наблюдения показывают, что 67% обращений, связанных с дисгармонией в паре, включают жалобы на чувство покинутости даже в присутствии партнера.

Три причины, из-за которых вы отдаляетесь друг от друга

  1. Вы разучились быть «на одной волне». Раньше вы могли говорить часами, сейчас обсуждение глубоких тем (страхов, желаний, обид) вызывает дискомфорт. Например, вы хотите поделиться переживаниями о смене работы, но партнер переводит разговор на счет за электричество.
  2. Вы говорите, но не слышите друг друга. Фразы вроде «Ты никогда меня не слушаешь!» или «Тебе все равно» заменяют спокойный разговор. Вы критикуете вместо того, чтобы объяснить, что чувствуете («Мне грустно, когда мы не разговариваем по вечерам»).
  3. Вы верите, что «все безнадежно». Мысли «Он/она никогда не изменится», «Мы слишком разные» становятся убеждениями. Вы замечаете только плохое, забывая моменты, когда чувствовали связь.

Что происходит с психикой, когда чувствуешь одиночество рядом с партнером

  1. Эмоциональный вакуум. Отсутствие синхронизации в ключевых аспектах — ценностях, способах выражения привязанности, глубине самораскрытия. Пример: партнеры обсуждают бытовые вопросы, но избегают тем, связанных со страхами или мечтами.
  2. Дисфункциональные коммуникативные паттерны. Преобладание монологов над диалогами, использование «Ты-высказываний» («Ты меня не понимаешь»), заменяющих «Я-сообщения» («Я чувствую себя непонятой»).
  3. Когнитивные искажения. Катастрофизация («Он никогда не изменится»), чтение мыслей («Если бы любил, догадался бы сам»), отрицание позитивного опыта.

Что делать?

Для того, чтобы ситуация в паре улучшилась, важно пройти несколько этапов: активация, баланс, коммуникация, диалог, эмпатия, фокус, терапия.

1. Активация саморефлексии

Начните вести «Дневник эмоций»: фиксируйте моменты, когда одиночество усиливается (время, контекст, триггеры).

Проанализируйте, какие неудовлетворенные потребности стоят за чувством изоляции (признание, безопасность, автономия).

2. Баланс ожиданий

Составьте таблицу «Реальность vs. Ожидания»: в одной колонке опишите текущие проявления заботы партнера, в другой — идеализированный сценарий.

Определите зоны гибкости: какие ожидания можно адаптировать без ущерба для личных границ.

3. Коммуникация через ненасильственное общение

Используйте четырехшаговую модель:

  1. Наблюдение без оценки («В последние две недели мы не обсуждали планы на отпуск»).
  2. Обозначение эмоции («Я чувствую тревогу»).
  3. Формулировка потребности («Мне важно совместное планирование для ощущения единства»).
  4. Запрос («Готов ли ты выделить 20 минут в субботу на этот разговор?»).

4. Эмпатия как навык

Практикуйте технику «Зеркало»: повторяйте слова партнера своими формулировками («Правильно ли я поняла, что ты считаешь…»).

Задавайте «глубинные» вопросы:«Что для тебя значат эти отношения сейчас?», «Какие страхи мешают нам сблизиться?».

5. Фокус на микродействиях

Внедряйте ритуалы длительностью до 10 минут: совместное чаепитие без гаджетов, обмен тремя новостями дня.

Создайте «Карту интересов»: выделите 2-3 сферы, где ваши увлечения пересекаются (кулинария, спорт), и вовлекайте партнера поэтапно.

6. Терапия

Пройдите онлайн-тест на привязанность, чтобы определить стили взаимодействия.  Рассмотрите вариант партнерской психотерапии: 12 сессий, направленных на коррекцию дисфункциональных убеждений.

Помните: одиночество в паре — не приговор, а индикатор необходимости пересмотра ваших отношений. Как показало исследование Готтмана (2021), 89% пар, внедривших хотя бы две стратегии из предложенного метода, отмечают снижение эмоциональной дистанции в течение квартала.
Близость можно вернуть, даже если кажется, что вы стали чужими. Начните с малого: перестаньте молчать, когда больно, замечайте хорошее, находите 10 минут в день, чтобы побыть «здесь и сейчас». Не бросайте все на полпути, работайте над вашими отношениями.

 

 

Read more

Психолог раскрыла, как пережить измену мужа с лучшей подругой

Двойное предательство — это одновременный крах романтического союза и дружеской связиисточник: Кадр из фильма

Предательство в близких отношениях оставляет глубокий след, но когда его совершают партнер и лучшая подруга одновременно, удар приходится по двум опорам жизни — любви и дружбе. Такая ситуация не только разрушает доверие к конкретным людям, но и ставит под сомнение саму способность адекватно оценивать окружающих.

Психолог Анна Сухова — о том, как двойное предательство может повлиять на психику. И главное — как восстановиться после такого опыта и снова начать доверять людям.

Как двойное предательство влияет на психику

Двойное предательство — это одновременный крах романтического союза и дружеской связи, где оба предателя занимали исключительное место в системе ценностей человека. В отличие от обычной измены, здесь происходит коллапс двух типов привязанности, что вызывает специфические реакции.

  • Разлом реальности — конфликт между прежними представлениями о близких и их истинными поступками.
  • Утрата социальных ориентиров — потеря уверенности в собственной интуиции при выборе окружения.
  • Эмоциональное опустошение — чувство, будто преданность и верность стали абстрактными понятиями.

Исследования в области межличностных травм показывают, что двойная измена затрагивает базовые потребности в безопасности и принадлежности. Формируются устойчивые установки:

  • «Никому нельзя доверять»;
  • «Я не заслуживаю искренних отношений»;
  • «Любая близость опасна».

Вот пример из консультативной практики: Ольга (имя изменено), столкнувшись с предательством мужа и подруги, отмечала: «Казалось, земля уходит из-под ног — те, кто поддерживал меня годами, оказались актерами в жестоком спектакле».

Три стадии, которые важно пройти после предательства

Любой травматичный опыт важно пережить, обычно для предательства требуется пройти три стадии.

1. Стадия эмоционального шока (2-6 недель)

Проявления: спутанность мыслей, приступы паники, нарушения аппетита.

Что делать? Стараться стабилизировать состояния через сенсорные техники — концентрация на тактильных ощущениях (например, удержание теплого предмета в руках), ритмичное дыхание.

2. Стадия анализа (1-4 месяца)

Проявления: зацикленность на деталях произошедшего, самокритика.

Что делать? Структурировать мысли через «дневник фактов»: записывать только подтвержденные события без эмоциональных оценок.

3. Стадия реконструкции (от 5 месяцев)

Проявления: формирование новых поведенческих шаблонов.

Что делать? Работать над своими установками и мыслями.

  • Техника переоценки: поиск скрытых возможностей в кризисе (например, говорить себе: «Эта ситуация научила меня распознавать манипуляции»).
  • Практика микродоверия: постепенное расширение круга общения через короткие безопасные взаимодействия (разговоры с коллегами, знакомыми).

Как восстановиться

Предлагаю техники, которые помогут справиться с предательством быстрее и безопаснее.

  1. Работа с внутренним диалогом. Попробуйте упражнение «Дистанция»: опишите ситуацию в прошедшем времени в безличных формулировках, например, «Произошло событие, которое изменило взгляд на отношения…».
  2. Построение системы безопасности. Попробуйте упражнение «Эмоциональный фильтр»: составьте список критериев для оценки новых знакомых, оценив их надежность, прозрачность намерений, уважение границ.
  3. Создание позитивных паттернов. Попробуйте упражнение «Малые шаги»: ежедневно выполняйте хотя бы одно действие, направленное на заботу о себе. Это может быть 15-минутная прогулка, отказ от навязчивой проверки соцсетей, чтение книги.
  4. Саморегуляция. Попробуйте технику «Эмоциональный датчик»: отслеживайте свои физические реакций при воспоминаниях о предательстве (напряжение в теле, учащенный пульс) с последующим расслаблением через мышечную релаксацию.  Для этого нужно сильно напрячь все мышцы, а потом отпустить напряжение.
  5. Цифровой детокс. Удалите из зоны видимости все, что напоминает о предательстве: фотографии, переписки.
  6. Внешняя поддержка. При желании обратитесь к психологу: индивидуальная психотерапия помогает выявить глубинные установки, влияющие на выбор окружения.
  7. Внутренняя поддержка. Напоминайте себе, что вы ни в чем не виноваты, а случившееся — опыт, который важно просто пережить.

Помните: двойная измена — это проверка на психологическую зрелость. Она не определяет вашу ценность, но раскрывает ресурсы, о которых вы могли не догадываться.

Ключевой шаг — переход от вопроса «Почему это случилось со мной?» к «Чему это меня учит?».

Восстановление — не возврат к прошлому, а создание новой системы отношений, где ваши границы и потребности занимают центральное место. Как показывает практика, те, кто проходит этот путь осознанно, обретают необычайную психологическую устойчивость — способность любить, не теряя себя.

Read more

Психолог раскрыла, что делать, если вы ненавидите свою работу, но не можете уволиться

Источник: кадр из фильма

Иногда кажется, что выхода из какой-либо ситуации просто нет. Например, это может касаться работы: когда находиться там уже не можешь, но и уйти не получается. Что делать в этом случае, узнали у эксперта.
Психолог Анна Сухова — о том, какие шаги предпринять, чтобы изменить свою ситуацию на работе в лучшую сторону. Спойлер: все возможно!

Фраза «Ненавижу свою работу, но уйти не могу» — эта не просто жалоба, а крик души, собранный из страха, стыда и тупика. Но, безусловно, выход из этого состояния есть. Более того, эту негативную ситуацию можно превратить в пространство для роста. Ниже — несколько решений, для которых не потребуются радикальные шаги.

1. Найдите причину ненависти к работе

Попробуйте проанализировать, что именно вам не нравится на вашей должности. Важно понимать, что ненависть к работе опаснее, чем кажется: вы попадаете в ситуацию синдрома профессионального пленника — состояние, при котором человек добровольно «замораживает» себя в токсичной рабочей среде из-за трех ключевых иллюзий.

  1. «Не могу» — страх финансового краха (даже при наличии сбережений).
  2. «Не достойна» — синдром самозванца, блокирующий поиск альтернатив.
  3. «Не успею» — катастрофизация будущего (например, установка, что в 40 лет нет шанса найти достойную вакансию).

В своей практике при подобной проблеме я наблюдаю среди клиентов жалобы на панические атаки, например, перед совещаниями. Как правило, потом выясняется, что это случается из-за токсичных отношений с начальником, когда человек мучается и терпит регулярные унижения от руководства, при этом считая, что другой работы для него нет. Но важно понимать, что, вполне вероятно, с такой установкой вы пропускаете удачные варианты для карьерного роста.

2. Используйте тактику малых шагов

Подумайте, как вы можете перепрограммировать мышление без риска для самой себя. Для этого можно выполнить упражнение, которое поможет разобраться и проанализировать ситуацию разумно.

Составьте таблицу из двух колонок. В первой — запишите объективные факты вашей ненависти к работе (например, «работаю 10 часов в день»), во второй — их эмоциональную интерпретацию (например, «чувствую, что меня эксплуатируют»). Это разделит реальность от мыслительных искажений.

Затем ежедневно находите три микрорешения, которые возвращают вам контроль над ситуацией. Пример:

  • отказ от сверхурочных работ без объяснений;
  • прохождение 15-минутнуго онлайн-курса по повышению квалификации в обеденный перерыв;
  • сообщение бывшему коллеге о том, не нужны ли в его коллектив новые и проверенные сотрудники.

3. Создайте «Копилку достижений»

Составьте файл ваших карьерных заслуг с положительными отзывами, сертификатами, скриншотами успешных проектов. Пересматривайте их при приступах самобичевания и профессионального неудовольствия.

4. Используйте приемы экстренной помощи

Пока вы еще находитесь на своем рабочем месте, используйте техники самопомощи.

  • Во время сильного стресса мысленно произносите: «Стоп. Это не я, это просто мой страх».
  • Каждый день выделяйте 60 минут на действие, приближающее к желаемой карьере, даже если это просмотр вакансий или эскиз бизнес-плана на салфетке.
  • Будьте в роли наблюдателя, представляя, что вы изучаете свою офисную жизнь как антрополог с другой планеты. Например, можно мысленно фиксировать абсурдные ритуалы: «Почему все делают вид, что одобряют бессмысленный отчет?» Это снизит вашу эмоциональную вовлеченность.
  • Организуйте на рабочем месте зону с предметами, символизирующими вашу истинную суть — фото с хобби, цитата из любимой книги, сувенир из путешествия. Смотрите на них в моменты эмоционального кризиса.

5. Продумайте свой уход с работы

Уволиться — это тоже целое искусство. К этому моменту важно хорошо подготовиться. Я предлагаю составить «Карты профессионального спасения»:

  • сектор А (6 месяцев): подготовка финансовой подушки + получения три новых навыка, которые могут пригодиться на собеседовании или другой работе;
  • сектор Б (1 год): составления портфолио из сторонних проектов;
  • по возможности — сектор В (2 года): создание пассивного дохода, покрывающего 25% текущих расходов.

Самое главное — не бегите в никуда. Каждое интервью на новую работу — тренировка самоценности.

И еще помните: ненависть к работе — не приговор, а компас, указывающий на необходимость изменений.

Вы не дерево: даже если сейчас корни прикованы к нелюбимому офису, ваши ветви могут тянуться к новым горизонтам. Каждая минута, потраченная на новые профессиональные навыки, каждое «нет» токсичным требованиям, каждый шаг к своему делу — это шанс что-то изменить в своей жизни. Начните с малого — через год вы не узна́ете себя.

 

Read more

Без ссор. Психолог Сухова пояснила, как прекращать конфликты правильно

Источник: http://www.istockphoto.com/ru

Конфликты —
это естественная реакция человека на негативные для него факторы. Совсем избежать ссор не получится, даже если вы очень миролюбивый человек. Да и делать этого не стоит, потому что именно конфликты помогают прояснить спорные моменты и выстроить по-новому общение. Какие способы техники мирного урегулирования конфликтов есть, aif.ru рассказала Анна Сухова, психолог.

1. Техника «Зеркало эмоций»

В психологии есть правило: «Карта не территория». Ваша реальность — это не истина в последней инстанции, а всего лишь субъективны мнение. Когда оппонент кричит о «разбросанных вещах», он на самом деле говорит: «Мне неприятно, что ты меня не слышишь». Вместо контратаки, станьте зеркалом:

Шаг 1: Повторите его фразу без оценок. «Ты злишься, потому что я не убрала вещи?»

Шаг 2: Добавьте интерпретацию чувства. «Похоже, ты чувствуешь, что твой труд не ценят».

Шаг 3: Дайте собеседнику «переварить» эмпатию.

Шаг 4: Учитывайте это в следующий раз, когда снова захотите положить вещь не на свое место.

2. Метод «Тише»

Представьте, что конфликт — это фильм. Замедлите его до абсурда. Когда коллега язвит: «Ты опять провалил дедлайн», мысленно «перемотайте» его слова на скорости улитки. Задайте себе вопросы:

  • что она «действительно» хочет? (Страх провала проекта?)
  • какие её слова можно пропустить и отнести к «монтажному шуму»?
  • какой саундтрек подошёл бы к этой сцене? (Сарказм помогает дистанцироваться от эмоций.)

Замедление речи и жестов снижает тревогу и прекрасно помогает в урегулировании конфликтов. Попробуйте говорить на 30 % тише — оппонент инстинктивно начнёт подстраиваться под ваш темп.

3. КПТ-лайфхак: «Сломайте шаблон драмы»

Конфликты — это реакция, к которой вы привыкли действовать на автомате: агрессия, злость, повышение голоса. Чтобы сменить сценарий, задайте абсурдный вопрос:

  • если бы наш спор был животным, то каким?
  • как бы эту проблему решил Шерлок Холмс?
  • что мы скажем об этом через 5 лет?

Когнитивно-поведенческая терапия учит: юмор меняет нейронные пути. Смех активирует префронтальную кору, переводя мозг из режима «бей-беги» в «креатив».

4. Правило «3D»

Каждый конфликт — это скрытый запрос на улучшение системы. Вместо того чтобы ассоциировать партнера с проблемой, спросите:

  • «Как бы мы должны действовать, чтобы похожие ссоры больше не возникали в паре?»
  • «Что для этого мы можем сделать сегодня?»
  • «Как мы себя за это вознаградим? Романтический ужин, поездка в приятное и уютное место».

Помните, идеальных отношений не бывает. Ссора — это не катастрофа, и главное в ней не пытаться решить её методом «кто громче крикнет, тот и главный».

Read more