запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Archives for Статьи

Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма.


Наука хронобиология изучает условия возникновения, нюансы, закономерности и значение биологических ритмов, а также взаимосвязи между биоритмами и здоровьем человека. Биоритмы — это адаптация организмов, которая обеспечивает порядок и единство природы и человека. Все живые существа на земле подчинены биологическим ритмам — они зависят от изменений светового дня, колебания электромагнитного поля земли. У человека (в зависимости от времени суток) циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности, эмоциональное состояние и настроение.

В течение дня наш организм настроен на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни, а в ночное время питательные вещества накапливаются, происходит восстановление тканей и деление клеток. Периодические изменения свойственны не только человеческому организму, но и окружающей среде. К сожалению, биологические ритмы не соответствуют реальному суточному циклу, так как наша жизнь не совпадает с реальным световым днем. Это приводит к рассогласованию работы отдельных органов и систем.

Все люди делится на два основные хронотипа: совы и жаворонки. Но не все так однозначно — выделяются еще вспомогательные категории:

  • Хронотип Волк
  • Хронотип Медведь
  • Хронотип Дельфин
  • Хронотип Лев

Название и характеристику каждого хронотипа создал специалист по сомнологии Майкл Бреус — по его мнению, любые действия человека должны подходить под определенное время. Активная деятельность, тренировка, сон, интеллектуальный труд или работа — все это выполняется более эффективно с учетом особенностей каждого хронотипа. Выбор времени действия напрямую зависит от хронотипа — опираясь на эти критерии, можно выстроить свою деятельность таким образом, чтобы не ощущать хронической усталости, апатии и отсутствия сил.

Рассмотрим вместе особенности и индивидуальные характеристики четырех хронотипов.

Волк
Ориентированы на ночное время суток. Энергичные, креативные, нуждаются в общении с другими людьми. Они способны на активные действия, если имеют достаточное количество сна. Импульсивны, склонны к частым сменам настроения, агрессивны. Смелые и напористые волки всегда находятся в поисках новых ощущений и адреналина.

статья,хронотипы

Медведь
Их активность и эмоциональное состояние напрямую зависит от качества сна. Это добрые и веселые люди — они любят солнечное время суток, открыты всему новому, ценят личный комфорт и стараются избегать острых и конфликтных ситуаций. Пик активности попадает на дообеденное время. Сложно просыпаются.

статья, хронотипы

Дельфин
Невротики с чутким и поверхностным сном. Умные и яркие, но при этом тревожные и суетливые. В дневное время суток более эффективные. Дельфины осторожны и замкнуты, избегают риска и острых ощущений. Они внимательны к деталям, перфекционисты. Также склонны к бессонницам и беспокойству.

статья, хронотипы

Лев
Активность не зависит от сна, при этом рано просыпаться для них — здоровая привычка. Прекрасные собеседники, стараются во всем быть лучшими. Являются уверенными в себе лидерами. Львы — оптимисты, в утренние часы способны сделать гораздо больше, чем вечером. Эмоционально стабильные.

статья, хронотипы

Как опередить свой хронотип? Для этого важно ответить на простые вопросы честно и сконцентрированно. Отвечайте на вопросы «да» или «нет» — большинство положительных ответов в категории определит ваш хронотип.

Волк:

  • Я злюсь и раздражаюсь в ситуации споров;
  • Я могу придумать неординарный план;
  • У меня быстрая скорость реакции;
  • В утренние и дневные часы я вообще не понимаю, чего от меня хотят;
  • Я люблю адреналиновые виды спорта;

Медведь:

  • Мне важен личный комфорт и уют в помещении;
  • Я избегаю конфликтов и выяснения отношений;
  • Я тяжело просыпаюсь утром;
  • Мне тяжело работать вечером;
  • Я люблю спокойный отдых — море и солнце;

Дельфин:

  • Я сложно засыпаю и часто просыпаюсь ночью, у меня бывает бессонница;
  • Я просыпаюсь раньше звонка будильника;
  • Я становлюсь раздражительным и суетливым, когда устал или не выспался;
  • Я часто тревожусь и переживаю;
  • Я стараюсь все делать идеально и переживаю, если меня недооценивают;

Лев:

  • Мне не важно, как и сколько я сплю. Я знаю, что мне нужно сделать — только это имеет значение;
  • Я доволен собой во всех отношениях;
  • Я готов рано вставать, чтобы задать тон окружающим. Мне нравится быть примером для подражания;
  • Я не уделяю много внимания своим эмоциям. Важны мои цели и задачи;
  • Утром я могу сделать больше, чем вечером и ночью.

статья, хронотипы

Рекомендации по хронотипам

  • Волку следует научиться договариваться со своей агрессией. Импульсивность стоит держать при себе, это поможет вам достичь высот, а ваши амбиции будут реализованы. Ночь — ваше время активности.
  • Медведям стоит посвятить больше времени активности и самодисциплине. В процессе выяснения отношений можно выявить много полезного для себя. Для легкого подъема стоит ложиться спать в одно и то же время, а все дела делать в дневное и утреннее время. Вам повезло — вы живете в ладу с природными ритмами.
  • Дельфинам необходимо успокоиться. Прекратите искать пути к достижению идеала — это только повышает вашу тревожность. Используйте вечерние прогулки для более комфортного и спокойного сна — урегулирование внутренней психологической гармонии сделает из вас высокоэффективного человека.
  • Львам стоит обращать внимание на то, не обижаете ли ваших близких своим отсутствием эмпатии и отсутствием эмоциональной вовлеченности. Развивайте в себе чуткость.

Статья написана для журнала Marie Claire.

Read more
mairie claire, статья

Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)

Если вы уверены, что постоянно находитесь в центре внимания, а все вокруг только и делают, что осуждают вас, критикуют и думают о вас исключительно в негативном ключе, вы, вероятно, страдаете эффектом прожектора. В чем заключается его суть, и как бороться с проблемой, разбираемся в нашем материале.прожектор, статья

Этот психологический эффект проявляется следующим образом: вы изрядно переоцениваете внимание окружающих к самому себе, к своим ошибкам, недостаткам и несовершенствам. Появляясь в обществе, вы чувствуете дискомфорт от того, что окружающие одаривают вас оценивающими взглядами и критикуют ваш внешний вид/манеру речи/характер. Страдая от подобных мыслей, человек замыкается в себе — ему все реже хочется контактировать с другими людьми, социальная активность снижается, у него появляются комплексы и психологические проблемы. В статье мы разбираемся, как распознать проблему, и как ее решить.

Основными симптомами эффекта прожектора являются следующие признаки:

  • Вы замкнуты, предпочитаете реже общаться с окружающими. Такая позиция помогает вам избежать болезненных переживаний;
  • Вы стали чаще проявлять напористость и резкость, вам кажется, что вы все время вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок окружающих;
  • Вы страдаете от ряда комплексов и заниженной самооценки. И когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что окружающие осуждают вас, критикуют, обсуждают ваши несовершенства и недостатки;прожектор, статья
  • Вы тратите много сил на ненужные споры, доказательство своей правоты, хотя энергии бороться со своим собственным потоком негативных мыслей у вас недостаточно;
  • Вы все воспринимает на свой счет. Например, во время обсуждения какой-то животрепещущей темы вам кажется, что присутствующие намекают вам на что-то или указывают на ваши несовершенства;
  • У вас есть нарциссические проявления. Вы считаете, что подобное исключительное внимание к вашей персоне очевидно и вполне естественно. Более того, именно это вы и стараетесь доказать, а когда слышите обратную точку зрения, принципиально стоите на своем;
  • Вам присущ инфантилизм. Ведь только у маленького ребенка весь мир вращается вокруг него.

Если все эти симптомы (или большая их часть) имеют свойство повторяться,  можно говорить об устойчивом эффекте прожектора. Однако некоторые люди страдают им время от времени — например, если незамужняя женщина, которая считает факт отсутствия штампа в паспорте недостатком, оказывается в компании малознакомых семейных пар, ей может показаться, что все внимание присутствующих сосредоточено исключительно на ней, и все они осуждают или жалеют ее.прожектор, статья

Эффект также может появиться у тех людей, которые достаточно долго находились в травматических отношениях: абьюз, тирания, деспотизм. Такой токсичный негативный опыт закрепляется на уровне психики, и в дальнейшем человек видит только искажения своего восприятия — ему кажется, что люди вокруг осуждают и критикуют его, как было в токсичных отношениях.

Независимо от того, страдаете ли вы временными проявлениями эффекта прожектора или эта проблема сопровождает вас на постоянной основе, важно понять, что окружающим людям, как правило, нет дела до того, как выглядят, что говорят и думают малознакомые персонажи. Это — часть человеческой природы. Конечно, в одночасье избавиться от проблемы вряд ли получится, но в случае обнаружения симптомов необходимо провести тщательную работу над собой — невнимание к подобному психологическому эффекту может привести к психосоматическим трудностям (паническим атакам, сложностям с общением и доверием, тревожным состояниям). прожектор, статья

Что делать, если вы обнаружили у себя симптомы эффекта прожектора?

  • Смотрите на мир реально. Люди больше всего заняты своими задачами, мыслями и проблемами. И даже если на вас пристально смотрят, скорее всего, человек  погружен в свои собственные мысли и даже не замечает вас;
  • Делайте выводы разумно. Вряд ли все ваши несовершенства смогут в глобальном смысле оказать негативное влияние на мир. Даже если у вас есть какой-либо недостаток, окружающие не придадут ему большое значение, зато ваше собственное критическое отношение к себе негативно отразится на общении с людьми;
  • Берегите свои психоэмоциональные силы. Не тратьте их впустую — субъективное мнение окружающих не должно оказывать на вас серьезного влияния. Важно лишь то, что вы сами о себе думаете;прожектор, статья
  • Открыто выражайте эмоции. Иногда стоит сказать о том, что вы думаете и чувствуете по тому или иному вопросу. Это поможет разъяснить ситуацию и снимет внутреннее напряжение, ведь искренность и честность всегда ценятся;
  • Накапливайте положительный опыт. Можно записывать свои успехи, регулярно вспоминать о своих достижениях и удачных моментах;
  • Помните о своей значимости. Чтобы было легче и проще строить взаимоотношения с окружающими, также старайтесь помнить о своей полезности. Если вы значимы и нужны, в вашей жизни будет больше положительного опыта, а самооценка станет более устойчивой.

Работая над подобной проблемой, стоит также подумать о том, что не только вы страдаете эффектом прожектора — многие люди болезненно относятся к стороннему мнению и воспринимают все на свой счет, но стараются бороться с этими привычками. Постарайтесь относиться к жизни проще, используйте чувство юмора, иронию, старайтесь быть добрее — открывшись миру, вы сможете почувствовать его обширные возможности и воспользоваться ими.

Статья написана для журнала Marie Claire.

Read more

8 неверных тактик в общении, которые всегда ведут к конфликту

Общение — увлекательный, но непростой процесс, требующий от обоих участников определенных навыков и усилий. Рассказываю о самых распространенных проигрышных тактиках, которые могут спровоцировать конфликт.

Что такое тактика в общении? Это — необходимый набор инструментов, выработанный личным опытом и опытом других людей. Мы ориентируемся на имеющийся багаж знаний и смотрим на окружающих и стараемся почерпнуть те стратегии, которые кажутся нам эффективными и действенными. К сожалению, не все тактики способны работать в каждом конкретном случае — существует миллион нюансов, и не всегда то, что подходит одному, будет выходом из положения для другого. Основываясь на практическом опыте работы психологом, рассказываю Maire Claire о неверных тактиках в общении, которые могут привести к конфликту и разрушить даже самые прочные отношения (как дружеские, так и романтические).

 

Неумение слушать и слышать

 

Подобная тактика раздражает оппонента, а все выяснения и обсуждения становятся невозможными. Концентрируясь на собственных идеях и умозаключениях, человек теряет возможность услышать то, что ему говорят окружающие, что неизбежно ведет к конфликту и прекращению общения. Важно помнить, что коммуникация — это всегда диалог, а потому не стоит сосредотачиваться исключительно на себе.

 

Эгоизм

 

Это — одна из самых популярных неверных тактик, которая неизбежно приводит к разрушению любых отношений. Руководствуясь ею, человек делает все только для себя, ради себя и во имя себя, а окружающие ему по умолчанию должны. При этом он, в свою очередь, не готов помогать, спасать, давать что-либо оппоненту. Конечно, подобное поведение рано или поздно становится невыносимым, и окружающие предпочитают тихо ретироваться.

 

Директивность

 

Этот пункт относится к сильным личностям с устоявшимися взглядами — они знают все лучше всех и всегда оказываются правы. Переспорить их невозможно — в случае неповиновения они повышают голос, и оппоненту проще согласиться, чем участвовать в бесконечном конфликте с таким собеседником. В итоге общение заканчивается, а любитель командовать остается в недоумении, поскольку искренне не понимает, в чем причина разрыва отношений.

 

Манипулятивность

 

Стремление всех обвести вокруг пальца часто приводит к тому, что общение завершается не на доброй ноте. Желание быть самым умным и дальновидным, к сожалению, приводит к конфликтам и разладу в отношениях — манипуляторы попросту не замечают того, как используют чувства партнера в своих личных целях. Безусловно, подобная тактика не может быть полезной в отношениях.

 

Роль жертвы

 

Тактика жертвы — это бесконечные жалобы, мольбы, просьбы и страдания. Человеку трудно находиться рядом с жертвой постоянно — соответствовать ее ожиданиям, выносить негативный настрой. С одной стороны, жертва ничего не просит, а с другой, только и требует чувств, внимания, понимания и прочих эмоций, которые подпитывают ее страдания.

 

Инфантилизм

 

Инфантилы — взрослые люди, которые ведут себя как дети. Ни ответственности, ни логики, ни последовательности. С таким человеком бесполезно договариваться — вы все равно останетесь виноватым. Тактика инфантила — постоянные конфликты, ссоры, требования, желание удовлетворить свои потребности любой ценой. При этом от такого человека вы вряд ли добьетесь адекватных решений, а потому очень скоро общение с ним сходит на нет.

 

Отсутствие уважения

 

Хамство, истерики, оскорбления, использование бранных слов — все это говорит о том, что человек не дорожит собеседником, с которым общается в подобной манере. Кроме того, отсутствие уважения к оппоненту может проявляться и по-другому — невыполненные обещания, изменение важных договоренностей без веской причины, постоянные смены настроения. Подобное отношение неизбежно ведет к расторжению даже самых прочных связей.

 

Игнорирование

 

Игнорирование — излюбленная тактика как женщин, так и мужчин — используя этот прием, человек надеется вызвать у оппонента какие-либо эмоции, объяснить и доказать что-то. Важно помнить, что взрослые люди решают спорные ситуации по-другому — они используют слова, открыто говорят о наболевшем и не прячутся за маской безмолвия.

Статья написана для журнала Marie Claire.

Приглашаю вас в Школу Анны Суховой «Твой психолог»

Зачем регистрироваться?

 

 

После регистрации у вас откроется  личный кабинете в котором уже вам будут доступны:

✔ Лекция Анны Суховой «Эмоциональное выгорание:как жить радостно здесь и сейчас»

✔  Вводная лекции онлайн-курса «Свобода от тревоги» Анны Суховой

А также:

✔ в личном кабинете будут автоматически открываться все новые вебинары и подкасты, как платные так и бесплатные, которых нет в общем доступе

Read more

8 разрушительных фраз о себе, которые не стоит произносить никогда

Каждый из нас хотя бы раз в жизни нелестно отзывался о самом себе, находясь в плену эмоций. Вместе с экспертом изучаем самые популярные выражения, которые отравляют наше существование и мешают достигать поставленных целей.

Иногда мы говорим о себе столь нелестно, что наша психика, с ужасом наблюдая за этим со стороны, дает сбой и начинает верить в правдивость произнесенных фраз — чем хуже мы о себе говорим, тем больше проблем в нашей жизни появляется. Настроение ухудшается, а общее эмоциональное состояние становится депрессивным и тревожно-мнительным. Вместе с психологом Анной Суховой рассмотрим восемь фраз, которые стоит навсегда убрать из лексикона.

«Я некрасивая»

Конечно, эту фразу о себе женщины не всегда произносят искренне, однако даже в этом контексте ее употребление ведет к появлению массы комплексов. Понятие женской красоты индивидуально, и если вам кажется, что вы «объективно некрасивая», стоит попробовать проработать эту негативную установку и взглянуть на себя с другой стороны. Работайте над своими сильными сторонами, развивайте в себе харизму, индивидуальность, личный шарм, стараясь превратить свои недостатки в достоинства — так вы сможете принять и полюбить себя и свою внешность, навсегда забыв о ненужной самокритике.

«Я толстая»

Произнося эту фразу, мы можем преследовать разные цели — одни женщины считают, что действительно поправились, и ищут подтверждения своим словам, другие искренне верят в нее и оправдывают ей какие-либо ограничения (например, в одежде), а третьи используют это выражение как особую форму кокетства, которая должна заставить окружающих убедить женщину в обратном. Так или иначе, эту фразу не стоит произносить ни в одном из случаев.

Если вы считаете, что у вас есть лишний вес, вам не нужно стороннее мнение — ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения и принимайте решение о корректировке питания самостоятельно. Не стоит использовать это выражение и для оправданий, поскольку у вас нет нужды обсуждать свой вес и предпочтения в одежде с окружающими — это ваше личное дело. А что касается кокетства, подобные его формы часто вызывают не ту реакцию, на которую вы рассчитывали, а потому не стоит напрашиваться на комплименты, используя эту фразу.

«Я никогда не встречу свою любовь»

Подобную депрессивную реплику можно услышать от тех женщин, которые имеют за плечами внушительный багаж негативного любовного опыта. Если вы действительно верите в то, что с вами не случится значимой встречи с мужчиной вашей мечты, почему вы продолжаете расстраиваться по этому поводу? Существуют проблемы, которые можно решить, и те, решение которых от нас не зависит — если вы искренне верите в произносимые слова, они не стоят ваших переживаний, а если нет — не усугубляйте свои страдания негативными установками и продолжайте мыслить в позитивном ключе.

«Я невезучая»

Многим из нас присущ инфантилизм — мы мечтаем об удачной встрече, потрясающем предложении, удивительном стечении обстоятельств. При этом многие из нас не всегда готовы приложить какие-либо усилия для осуществления своих мечт и фантазий — мы связываем проблемы в жизни с банальным невезением. Не стоит оправдывать жизненные обстоятельства подобным образом — попробуйте заменить слова действиями, и вы увидите, как меняется жизнь.

«Я глупая»

Это — одна из самых удивительно-токсичных реплик, которая, как правило, произносится умными людьми, причем используется она в разном контексте. За такими фразами, как «На мне все ездят»; «Я не умею отказывать», «Я не справлюсь с этой задачей»; «Я подведу людей» скрывается неуверенность в себе и обесценивание себя и своих способностей. Попробуйте изучить свои сильные стороны и сконцентрироваться на них — в жизни каждого человека есть место ошибкам и неудачам, но не они определяют то, кем он является на самом деле — главное, не сдаваться и брать негативный опыт на вооружение.

«Я несчастная»

Часто произнося подобное выражение, вы концентрируетесь на негативе, и начинаете еще больше его притягивать — вы не получаете удовлетворения от жизни, становитесь более раздражительной, а ваши эмоции постоянно находятся в миноре. Такая позиция не только усугубляет ваше внутреннее состояние, но и негативно сказывается на социальных связях — окружающие начинают проникаться вашими токсическими установками, что в итоге приводит к тому, что ваш круг общения резко сужается (будь то личные или рабочие отношения).

«Я ни на что не способна»

Эта фраза часто является скрытым нежеланием что-либо делать — человеку кажется, что у него ничего не получится, потому что он в принципе не привык прикладывать усилия. Настоящие усилия, когда, несмотря на неудачи, вы продолжаете делать то, что вам важно, и в результате получаете тот самый успех, о котором мечтали. Постарайтесь заменить это выражение на жизнеутверждающую установку и не бойтесь прикладывать больше усилий — только так вы сможете достичь заветной цели.

«Я лентяйка»

Понятия лени в целом не существует — существует отсутствие мотивации. Зачем вам делать что-то, если вы в принципе не видите в этом смысла? Некоторые люди именно так оправдывают отсутствие каких-либо действий от самих себя. Начните с малого — в жизни действительно есть вещи, которые не стоят приложенных усилий, однако если вы на самом деле чего-то хотите, пробуйте искать нужную мотивацию и не ждать «удачного» момента — он может не наступить никогда.

Статья написана для портала Marie Claire

Зачем регистрироваться?

После регистрации у вас откроется  личный кабинете в котором уже вам будут доступны:

✔ Лекция Анны Суховой «Эмоциональное выгорание:как жить радостно здесь и сейчас»

✔  Вводная лекции онлайн-курса «Свобода от тревоги» Анны Суховой

А также:

✔ в личном кабинете будут автоматически открываться все новые вебинары и подкасты, как платные так и бесплатные, которых нет в общем доступе

Read more

Ни то, ни се: 10 принципов свободных отношений

Во времена тиндера и тотальной свободы, когда никто не хочет брать на себя ответственность примерно ни за что, очень соблазнительно согласиться на отношения без обязательств. Твоя жизнь – твои правила. Но учти, что с этими 10 пунктами придется мириться.

Отношения есть, а вроде их нет – это очень сбивает с толку, ставит в тупик, заставляет нервничать и постоянно прокручивать в голове мысли, которые вгоняют в комплексы и вселяют тревожность по поводу собственного будущего.

Конечно, так происходит не у всех. Сегодня не только парни не хотят серьезных отношений. Многие девушки больше сосредоточены на себе, своих интересах и планах, чем на том, чтобы вкладываться в отношения. Если ты – одна из них, это совершенно нормально. Но тревога и неуверенность все равно может появиться.
Это объясняется тем, что ты как будто в паре, но все время что-то не так. Появляется замкнутый круг, из которого сложно выйти и перейти на новый уровень.

Плюсов у свободных отношений много, особенно в молодости. Ты можешь полностью сохранить автономность, сосредоточиться только на собственном будущем, не подстраиваясь под планы, желания и устремления другого человека.
Минус – у тебя либо нет сильных и глубоких чувств к парню, либо ты их очень тщательно скрываешь по любым причинам (боишься себя, что это не взаимно, не доверяешь миру или боишься, что все будет также, как с твоим бывшим).
Все пары разные, подход и правила тоже отличаются. Но по факту принципы свободных отношений одинаковые. Основной мотив – не готовность связывать себя с кем-то и брать на себя ответственность за другого человека.

Плюс для тебя это или минус – решай сама. Но сначала внимательно изучи эти 10 пунктов.

Учти еще один важный момент – это все справедливо и для тебя самой. Ты тоже можешь вести себя так (или уже делаешь это). Но если это игра в одни ворота и тебя это не устраивает, то такие отношения придется закончить (или перевести в другой статус при взаимном желании).

1. Вы оба свободны

Это значит не только то, что вы можете делать что хотите и когда хотите. Но и с кем хотите – а значит, встречаетесь с другими или рассматриваете эту возможность.

Верность и преданность – не необходимость в свободных отношениях.

2. Партнер старается меньше времени проводить с тобой

Сознательно или неосознанно, но на практике это очень заметно. Парень не интересуется твоими планами, как на будущее, так и на завтра.

Его дела и желания – всегда в приоритете. Ты можешь только встроиться в его график. Каждый делает то, что он хочет.

3. Ты редко бываешь у него

Дело даже не в том, живет он с родителями или снимает квартиру с соседом. Он не готов выделить тебе пространство физически (чтобы ты не таскала свою косметичку туда-сюда) и ментально (не хочет, чтобы ты нарушала его личные границы).
Даже если вы встречаетесь часто, ты все равно чувствуешь себя как в гостях. Обрати внимание как он реагирует на то, что ты остаешься на ночь – просто рад этому факту или стремиться избежать этого. Фраза «я привык спать один» может быть только отговоркой.

4. Он не берет тебя в компании и на семейные мероприятия

Все просто. Ты – не часть его жизни, поэтому он не афиширует ваши отношения, срывает их или не готов знакомить тебя со всеми. Ему нравится быть свободным в глазах других людей.

5. Он не строит с тобой долгие планы

Выходные, вечер завтра вы планируете легко и просто. Но в свое будущее он тебя не пускает – будь то отпуск, переезд в другую квартиру или развитие карьерного трека, который повлияет на его жизнь.

6. Он не готов отмечать ключевые события с тобой

Это пресловутые Новый год, День рождения, 8 марта и личные важные моменты. Твое видение праздника – не приоритет. Да, вы можете проводить эти дни вместе, но гарантий нет. Никто никому ничего не должен.

7. Он не заботится о твоих чувствах

Ему не важно, почему ты грустная. Он, конечно, может проявить участие и помочь решить конкретную проблему, но заворачиваться и думать, что сделать, чтобы тебе стало лучше, не станет. Его это может даже раздражать.

Он равнодушен к твоим эмоциям в моменте. Его максимум – не задавать неприятных вопросов и отойти в сторону, пока ты не придешь в себя.

8. Ты не можешь провести с ним столько времени, сколько захочется

Он все время куда-то спешит и изображает занятость великими делами. И точно также готов принимать и твою занятость. Его это не обижает. В свободных отношениях каждый сам по себе.

9. Он не провожает и не встречает

Он считает, что ты вполне самостоятельный и взрослый человек. И все, чем он руководствуется – целесообразность и удобство, чаще всего свое. Но и нарушать твои личные границы он не будет.

Он рассчитывает, что ты сама определишь, что удобно и комфортно для тебя. И скажешь ему об этом прямо и четко, без игривых намеков и обтекаемых фраз.

10. Он не стремится постоянно быть на связи

Может не ответить на сообщение, не написать утром или вечером, не предупредить, что уезжает или будет занят все выходные. На спонтанное предложение провести время вместе ответит вежливым отказом, прикрываясь тем, что у него уже есть планы. Отчитываться и учитывать твои интересы в отношениях он не хочет.

Статья написана для портала Oops.ru

Read more

Думать о плохом полезно или что такое инверсное мышление

Мы привыкли к тому, что важно себя всегда настраивать на хорошее и думать только о положительных моментах. Но всегда ли это эффективно? Давайте разберёмся, на примере нашей героини. Она работает в бизнесе много лет, все делает чётко и по намеченному плану на руководящей позиции. Однако, любой бизнес предполагает не только ответственность, но и гарантии за процесс и результат деятельности, а также некие риски, которые страшат нашу героиню. Как преодолеть свои страхи и быть готовым к любому развитию событий? Давайте разбираться.

Елена:
— Да, я хороший и опытный руководитель. Но сейчас такая ситуация на рынке, что часто приходится принимать быстрые и рискованно решения. Степень ответственности на столько велика, что мне тяжело с этим справится морально. И я стараюсь как можно больше учесть составляющие процесса, но время неумолимо создаёт такие варианты развития событий, при которых я тревожусь, переживаю и нервничаю. Конечно, я это ни в коем случае никому не показываю. И работа занимает все моё время, увеличивая стресс и мою бессонницу. Мне очень нужно разобраться, что нужно сделать, для того чтобы спокойнее относится к рисками и постоянным временным кризисам.

Работа Елены:

Задавая все уточняющие вопросы, можно выявить то, что карьера нашей героини поглотила всю её жизнь. И в последнее время ситуация выходит из под контроля. Запросы к ней, как к руководителю увеличиваются, а возможности дать обратную связь и учесть всевозможные риски невозможно. В связи с этим, появляется рабочий хаос, который поглощает много психической энергии и сил Елены. И усиливают внутренние страхи от стресса и чрезмерной нагрузки.

На первый взгляд, понятно, что наша героиня типичная внешне успешная женщина, которая уже мало чувствует сама себя. И её нарастающей объем страхов только дискредитирует её как руководителя и вселяет в неё внутреннюю неуверенность. В такой ситуации очень поможет инверсивный тип мышления.

Инверсия — инструменты, позволяющие акцентировать внимание на потенциальных препятствиях, не видных на первый взгляд. Необходимо проанализировать ситуацию, противоположную желаемой. Понять, каков негативный сценарий развития событий и что важно учесть в этой ситуации. Такая обратная фиксация на негативном сценарии даёт возможность через инверсию, получить новые варианты своего поведения, снизить риски и урегулировать стресс, возникающий со сложившейся ситуацией.

Инверсионное мышление имеет свой секрет, в нем нужно перевернуть существующее положение вещей. Это позволит развить ваш креатив и рассмотреть проблематику с разных точек зрения.

Данный метод хорошо работает в карьере, финансах, отношениях и в личной эффективности. Рассматривая негативный сценарий, вы сможете снизить тревогу от потенциальной неудачи, а возможно, и оценить неудачу с другой точки зрения, как возможность изучить что-то дополнительное, новое и восполнить свои личные профессиональные пробелы.

Инверсионное мышление позволяет поставить под сомнение то, в чем вы очень уверенны сейчас. И тогда, перед вами раскроются новые горизонты возможностей. Эмоционально вы станете легче и проще относится к рисками, так как поймёте, какое вам принять решение, даже несмотря на то, что возможен провал. Также вы сможете, подготовится и проанализировать все заранее, помочь себе, балансируя, и гармонизируя свой внутренний мир достойно выйти из любого варианта развития событий.

Вы также через реверсивное мышление можете снижать значимость и зацикленнность на негативных последствиях. Подумать и оцените ситуацию со стороны:

— что же пошло не так, как вы рассчитывали?
— что нужно сделать теперь?
— какие есть у вас способности, которые помогут вам преодолеть сложившийся негатив?
— каков ваш личностный стиль, когда что-то идёт не так, как вы запланировали?
— зачем вы занимаетесь своей работой, вне зависимости от сложившейся ситуации?
— почему все пошло не так?
— в чем смысл в целом вашей работы?
— какова ваша профессиональная  миссия и роль?

Ответив себе на эти вопросы, используя инверсионное мышление, вам много станет понятно. Самое главное, вы должны понимать, что такой тип мышления, это возможность рассмотреть ситуации не только из первой позиции, лично вашей, но и находясь в позиции, когда вы не получили желаемое. И как это в целом повлияет на вашу жизнь.

Елена: Анна, большое спасибо. Я даже не думала, что такой простой инструмент может решить так много сложностей. На самом деле, многое, из того, что меня тревожит и беспокоит, не так уж и значимо в моей работе. Точнее не так, все важно, но именно вот этот минутный положительный результат сможет создать массу сложностей. И наоборот, негативный результат откроет новые перспективы для меня. Спасибо за идею и новое для меня инверсионное мышление. Благодарю!

Анна Сухова

Бесплатный вебинар Анны Суховой «Эмоциональное выгорание: как жить радостно здесь и сейчас»

7 апреля в 19:00 (по мск)

эмоциональное выгорание, выгорание, психология выгорания, психолог о выгорании

Read more

Вредные советы: 5 психологических установок, в которые пора перестать верить

Сегодня психология превратилась в модное увлечение, а информация по теме стала доступной для широких масс и использоваться не по назначению. Рассказываю о вредных советах, которым не стоит следовать.

В век активного развития технологий стоит помнить, что не вся информация, которую мы получаем, является достоверной — необходимо тщательно изучать источник и предлагаемые им факты, особенно, когда дело касается вашего здоровья, физического или ментального. Несмотря на то, что дипломированные психологи не устают повторять, что квалифицированную помощь могут оказать лишь специалисты, имеющие профильное образование и обладающие необходимой базой знаний и практического опыта, в онлайн и оффлайн пространстве появляется все больше людей, которые открывают свою практику, имея в арсенале лишь несколько прочитанных книг по психологии, и, что самое страшное, они не только обсуждают с клиентами их проблемы, но и дают советы, которые могут оказаться губительными. Рассмотрим самые вредные из них.

Всегда и во всем вините только себя

Убедить человека в том, что во всех его бедах виноват только он сам — весьма простой путь к тому, чтобы «объяснить» пациенту природу его проблем, не углубляясь в суть вопроса. Конечно, вы взрослый человек и несете ответственность за свою жизнь, однако в реальности не все зависит только от нас, и эту истину необходимо понимать. Любому человеку нужна поддержка и трезвый взгляд со стороны, без эмоций и личного включения в ситуацию, а если на консультации вы испытываете только чувство вины, есть повод задуматься, зачем это вашему терапевту? Вполне возможно, что таким образом он просто хочет быстрее от вас избавиться, заработав денег.

То же самое касается и подобных высказываний ваших знакомых, якобы желающих вам помочь — в том случае, если вы слышите эту фразу и не получаете никаких практических вариантов решения проблемы, постарайтесь прервать общение и обратитесь за квалифицированной помощью.

Начните все с начала

Популярный совет, который часто можно услышать от коучей, обещающих быстрый результат после радикальных перемен, или знакомых, которые, не зная подробностей вашей жизни, рекомендуют вам все бросить и начать с чистого листа. По мнению таких советчиков, раньше вы жили неправильно — выбрали не ту профессию и место работы, влюбились не в того человека, а потому единственным выходом из ситуации могут стать только радикальные изменения.

Конечно, в этом случае стоит задуматься — подобный метод решения проблемы является крайностью, но при этом кажется самым простым и быстрым способом справиться с трудностями. Однако стоит помнить о последствиях и о том, что посторонний человек не может быть уверен в том, что этот шаг облегчит вашу жизнь, и, более того, ответственность за это решение ляжет исключительно на вас, а потому проанализируйте ваши сложности в жизни и подумайте, действительно ли «начать с начала» является единственным верным решением.

Помните, что никто никому ничего не должен

Когда вас постоянно хвалят и говорят только то, что вы хотите слышать, вы начинаете чувствовать себя увереннее и приходить к выводу, что вы действительно являетесь сверхчеловеком, а ваше мнение является единственно верным. Проблема заключается в том, что подобные советы несовместимы с социальной жизнью индивида — все мы живем в обществе и взаимодействуем с ним, получая от этого определенную выгоду (будь то тепло человеческого общения или материальные блага), а потому не имеем возможности его игнорировать, следуя популярной установке «никто никому ничего не должен».

Важно понимать, что в случае, если вы не считаете себя должным делать что-либо для окружения, вы должны быть готовы к тому, что и окружение не будет ничего делать для вас — это закон, который не под силу изменить даже самому опытному специалисту (читайте также: «Никто никому ничего не должен»: что не так с этой установкой).

Измените внешность, чтобы изменить жизнь

как различить психолога, вред популярной психологии

Очень часто на просторах интернета можно встретить людей, которые, например, рекомендуют жертве домашнего насилия «начать следить за собой», чтобы муж вновь очаровался ее красотой и перестал ежедневно избивать на глазах ребенка.

Конечно, подобный пример является довольно радикальным, однако он точно описывает механизм действия таких рекомендаций — как правило, человек, который советует изменить внешность, чтобы решить какие-либо ментальные проблемы, предпочитает лечить симптомы, а не бороться с причинами болезни.
Стоит помнить, что в том случае, если у вас есть какие-либо психологические проблемы, только грамотная работа над собой поможет вам от них избавиться. При этом вы, безусловно, можете изменить что-то во внешнем облике, если сами того захотите, но этот шаг станет лишь небольшим фрагментом общей картины, который может поднять вам настроение перед серьезным сражением.

«Проживайте» стрессовые ситуации для борьбы со страхом

Во время разного рода тренингов или личных консультаций люди могут получить следующую рекомендацию: чтобы избавиться от определенного страха или даже фобии, необходимо встретиться с ней лицом к лицу, то есть намеренно создать ситуацию, которой вы избегаете.
Однако этот совет является крайне опасным — может оказаться, что ваша эмоциональная лабильность настолько велика, что вам просто противопоказано выполнять подобные стресс-рекомендации, поскольку последствия могут быть совершенно непредсказуемыми (вплоть до развития острого психоза и других тяжелых расстройств). Помните, что адекватный специалист всегда предложит более гибкий вариант, который поможет вам плавно и поступательно решить вашу проблему и закрепить результат надолго.

 

Статья Анны Суховой специально для Marie Claire

Read more

8 внешних признаков того, что ты очень нравишься мужчине

Не нужно ждать, пока он признается в любви — настоящий интерес проявляется и без этого. Присмотрись к мужчине внимательнее.
Женщины склонны выдавать желаемое за действительное. Или наоборот — не замечать очевидные признаки симпатии мужчины. Эта неразбериха происходит от того, что у каждой свой личный опыт. И она оценивает ситуацию, исходя из него. Поэтому для женщины так мучительно осознавать, что же на самом деле происходит в голове у мужчины. И как понять, нравится она ему или ей это только кажется.

Без лишних слов ясно, что если мужчина проявляет инициативу, то он настроен на тебя. Только как понять, что это все-таки не исключительно кратковременный сексуальный интерес. И ему важна твоя личность. Как же разобраться, что он испытывает к тебе искренние чувства, если он нерешительный, скромный или имеет свой багаж негативного опыта? Для этого приведем ряд признаков, которые навсегда развеют все твои сомнения.

  1. Он ищет возможность увидеться с тобой и побыть вместе
    При любой удобной возможности, как бы он не был занят, он находит на тебя время. И ты являешься для него явным приоритетом. Иногда бывает так, что мужчина, симпатизирующий тебе, намерено ищет мимолетных встреч. И если ты стала замечать коллегу около себя часто, имей в виду, что это не просто так.Встретить, проводить, организовать что-то, узнать — его действия направлены на твою персону. Таким образом мужчина невольно демонстрирует свою заинтересованность в тебе. Чем больше мужчина вкладывает в тебя эмоций, действий, чем дороже ему ты становишься.
  2. Он охотно помогает тебе в мелочах
    Встретить, проводить, организовать что-то, узнать — его действия направлены на твою персону. Таким образом мужчина невольно демонстрирует свою заинтересованность в тебе. Чем больше мужчина вкладывает в тебя эмоций, действий, чем дороже ему ты становишься.
  3. Ему не надо ничего напоминать
    И все ваши договоренности соблюдаются, и он помнит о том, что вы обсуждали. Мужчина не играет с тобой в игры и четко делает то, что обещал. И если у него по каким-то причинам (объективным) не получается, он предупреждает тебя заранее.
  4. Он бережно относится к твоим чувствам
    Он не высмеивает иронично те моменты, которые тебя беспокоят. Вообще, мужчина, которому ты нравишься, старается не критиковать тебя, а аккуратно высказывает свое мнение и свою точку зрения, обращая внимание на то, подходит ли тебе эта информация.Он старается дотронуться до тебя.
  5. Он старается дотронуться до тебя
    И использует любые возможные варианты. Даже легкое прикосновение может быть очень глубокой и искренней демонстраций своей симпатии. Взять тебя за руку, приобнять, подать тебе руку при необходимости — все это показывает, что мужчина о тебе заботится.
  6. Он охотно общается с тобой
    И неважно, чья это инициатива. Ошибочное женское впечатление, что женщина должна сидеть в вечной засаде ожидания, а мужчина все сделает сам. Сейчас это уже пережиток прошлого. Партнеры вполне могут общаться на равных. И если ты позвонишь, а он будет тебе рад, то вполне можно расценивать это как взаимный интерес. Единственное, на чем стоит заострить внимание — на том, что не всегда только ты идешь навстречу. Если происходит так, то это уже сомнительная история.Он искренне интересуется твоей жизнью, планами.
  7. Он искренне интересуется твоей жизнью, планами
    Если мужчина говорит только о себе, а ты как корреспондент поддерживаешь лаконичную беседу, скорее всего, сам себе он нравится больше, чем ты ему. Если же он задает вопросы, акцентирует внимание на деталях, важных для тебя — это прямой признак интереса и симпатии к тебе.
  8. Он рекламирует тебе себяИ рассказывает о себе лучшее, делится успехами. Таким образом мужчина показывает тебе, что ты бы долго не рассуждала и пригляделась к такому замечательном парню. Не путай с нарциссами, которые только и занимаются самолюбованием. Основное отличие нарциссов в том, что они слишком демонстративно восхищаются собой и используют любую возможность, чтобы унизить партнера рядом.Безусловно, это самые распространенные признаки искренней мужской симпатии. И если ты замечаешь, что все это происходит, будь уверена, что тебе не кажется. В данном случае все понятно без слов.

Материал для сайта Lisa.ru

Read more
синдром белого пальто, манипуляции в отношениях, критика в отношениях

Критика, манипуляции и другие признаки, что у мужа синдром белого пальто

Так бывает, что партнеры живут вместе и не могут найти общего языка, прийти к взаимопониманию. Разумные доводы и логика не работают. Особенно в том случае, если один из партнеров страдает синдромом белого пальто. Разбираемся с термином.

Синдром белого пальто — это как?

Человек при таких особенностях всячески демонстрирует свое превосходство и великолепие, а также постоянно оперирует к своей правоте, это значит, что только он прав. Это часто происходит в некорректных случаях. И если длительное время попустительствовать или игнорировать этот синдром, он влияет на искажение мышления у партнера, что влечет за собой искажение восприятия мира.

Гендерно и мужчины, и женщины страдают синдромом белого пальто. Только в мужском случае это сложнее корректировать. Мужчины, как только сталкиваются с сопротивлением, сразу предпочитают вести себя агрессивно. И это просто может быть небезопасно. У женщин с синдромом белого пальто все проходит немного иначе, они просто невыносимы, и их вездесущая правота ничем не лучше мужской агрессии.

Особенности людей с синдромом белого пальто:

1. Манипуляции, как второе «я»

Партнеры с синдромом белого пальто всегда используют в манипулятивных целях окружение. Они переворачивают и интерпретируют информацию, события, ищут поддержки и просто обманывают. Лишь бы перевернуть все и остаться правым любыми путями. Когда же вы начнете возмущаться и говорить, что этого не было, вас сразу запишут во враги и неадекватные сумасшедшие. Единственная задача партнера с синдромом белого пальто еще и добавить вам чувство вины, завершая все эмоциональные конфликты словами: «я всегда хотел тебе добра», «ты не обижайся, но я знаю, как правильно и как будет лучше», или «ты посмотри, сколько я для тебя сделал хорошего и ты так себя безобразно ведешь». И вы уже не понимаете, где ложь, а где правда. И возможно, вы действительно переборщили, а он весь в белом заботливый и чистый, как то самое «белое пальто».

2. Критика и вечное недовольство

Партнер с синдромом белого пальто постоянно критикует всех членов семьи постоянно.

Он не бывает никогда удовлетворен результатом. Даже если все сделано хорошо, «можно было бы и лучше!» Рядом с таким человеком вы испытываете личную несостоятельность, очень скоро вы почти благодарны ему за то, что такую непутевую и невнимательную, не дотягивающую до его великолепия, он собой осчастливил.

Самое странное, что обычно такие люди уверены в том, что своими манипуляциями, критикой и улучшением всех вокруг, кроме себя, они создают всем великое благо. И такой человек верит, что мир справедлив, когда правда на его стороне. Иначе все лгут, искажают факты и просто недостойно себя ведут.

3. Я — особенный

Строить отношения с таким партнером — невыносимо. Они достают своих близких и только себе разрешают все. Ведь они же особенные.

У них действительно эпизодически проявляются мыслительные искажения, и они искренне верят в свою исключительную святость, тем самым только усугубляя конфликты в паре. Его не интересует мнение другого. Он как будто не слышит и говорит одно и тоже, доказывая свои истины, якобы с благими намерениями.

4. Хороший для всех — кроме близких

Быть хорошим человеком — это основная миссия человека с синдромом белого пальто. Он часто забывает, что идти в этот свой идеальный образ придется, переступая снова и снова через свою партнершу. Не оценивая ни чувств, ни желаний и потребностей. Коллеги, знакомые, все в восторге от этого святого, хорошего человека. Только дома он не дает спокойно жить и выжимает все соки из своей второй половины, улучшая ее, чтобы она хотя бы приблизилась к его великолепию.

В семейной жизни, если один из партнеров с синдромом белого пальто, то он будет кидаться на защиту детей. И не важно, нарушает ли он родительскую воспитательной стратегию или просто унижает мать в глазах ребенка, главным является одно — он хороший человек и не даст обижать слабого ребенка. И будет воевать всячески и дестабилизировать мать-монстра. При этом оставаясь святым человеком в своих собственных глазах.

5. Никаких споров

Умение манипулировать и выворачивать наизнанку все, что происходит, — гениальный талант партнеров с синдромом белого пальто. Иногда приходится впадать в ступор от степени изобретательности и наглости, но спросить бесполезно. Спор они воспринимают как команду «фас» и любыми путями стараются доказать свою правоту, используя двойные послания и противоречивые убеждения.

Конечно, сложнее всего обнаружить в себе синдром белого пальто. И вот ряд вопросов, позволяющих раскрыть этот синдром в вас:

  • Осознаете ли вы, что в любой правде есть две стороны? И когда вы защищаете одну, вы вполне можете быть тираном и деспотом для другой, противоположной?
  • Готовы ли принять альтернативное мнение спокойно, без злости и отрицания?
  • Признаете ли вы в себе то, что вы осуждаете в других? Что тоже не идеальны? И ошибаетесь иногда? Что не все делаете, думаете, чувствуете правильно?
  • Можете ли вы открыто говорить о своем внутренним мире, честно и открыто? А не обсуждать внутренний мир других — неправильный и нелогичный?
  • Какими чувствами вы чаще руководствуетесь? Агрессией или состраданием? Что скрывается за вашим желанием помочь? Что вы получаете от спасения других лично для себя?

Самый главный секрет человека с синдромом белого пальто — все успехи — это его заслуга, а все неудачи — это вина партнера. И если у партнера что-то неплохо получается, это случайность и критика, и даже унижения будут в достаточном объеме.

Стратегия защиты:

  1. Игнорирование и избегание.
  2. Честная и открытая коммуникация.
  3. Высмеивание через доведение ситуации до абсурда.
  4. Соблюдение личных границ.
  5. Внесение строгой ясности, задавайте конкретные вопросы, на которые у людей с синдромом белого пальто может и не быть ответов. И таким образом интерес к вам, как к объекту критики, будет потерян.

Что будет на лекции? Знакомство психологом Анной Суховой. Поговорим том, что такое тревожность и как избавиться от нее в рамках интерактивного курса онлайн-школы «Свобода от тревоги»

Read more
личная тревожность, повышенная тревожность, снятие тревожности, психологическая тревожность, коррекция тревожности

Как жить тревожному человеку

Многое в нашей жизни определяет среда, в которой мы находимся. И если вокруг, есть люди, готовые тебя понять и поддержать, то это способствует тому, что человеку проще и легче смотреть на все негативные обстоятельства жизни, снижается тревожность. Каждый из нас может изменить среду так, чтобы она развивала нас и поддерживала. Развиваться нужно двумя основными путями.
Первый путь — очень много экспериментировать, развивая свой креатив. И второй путь — изменить свою среду, виртуально или физически, чтобы она вдохновляла ваше саморазвитие.

Создание поддерживающей среды способно многократно изменить ваше внутреннее состояние, повысить вашу эффективность и создать новые жизненные условия. При создании поддерживающей среды вокруг себя, тревожного человека, вы поймёте, что не нужно огромного количества усилий, чтобы противостоять бесконечной критике, оправдываться и делать то, что вы на самом деле не хотите.

Существуют 7 видов поддерживающей среды:

  1. Отношения (семья — друзья — коллеги)
  2. Физическая среда (дом — офис — владения)
  3. Мышление (идеи — концепции — информация)
  4. Природа (жизнь — времена года — внешняя среда)
  5. Нематериальные факторы (ценности — энергия — чувства)
  6. Внутреннее Я (тело — душа — одаренности)
  7. Социум (интернет — обучение — личные истории других, обмен опытом)

Если вам кажется, что вы ничего не можете изменить в вашей жизни и тревога будет вас преследовать постоянно, то вы глубоко ошибаетесь. Начните с того, что организуйте себе поддерживающую среду. Выберите для начала один из семи вариантов и начните настраивать и гармонизировать этот показатель в своей жизни.

Как только, вы поймёте, что этот показатель в норме, беритесь за следующий. И так далее. Дело в том, что каждый пункт поддерживающие среды придаст вам уверенности и стабилизирует ваше эмоциональное состояние.

Маленькие шаги дают большие результаты в работе с личной тревожностью.

И именно организуя вокруг себя соответствующую среду, вы получите спокойствие, гармонию и просто удовольствие от общения с собой, с другими и с миром вокруг.
Чаше всего тревожному человеку тяжело от отсутствия поддержки, никто не разделяет его взгляды и опасения, и накопившиеся раздражение от близких пугает ещё больше. И все это только ещё больше разбалансирует тревожного человека и не даёт возможности жить полноценной жизнью.

Что делать для преодоления повышенной тревожности:

  1. Наведите комфорт во взаимоотношениях, прекратите доказывать, что вам по-настоящему плохо и вы не придумываете все, что с вами происходит.
  2. Выбросите все старое раздражающее из дома, в комнате наведите порядок, разберите шкаф, свой рабочий стол. И вы почувствуете облегчение, отвлечетесь от всех дурных мыслей.
  3. Наведите порядок в голове. Установите себе дневной режим, распорядок дня. Гармонизируйте сон и пробуждение. Выделите время лично для себя.
  4. Выбирайте время для прогулок. Свежий воздух и физическая умеренная активность прекрасно снижают тревожность и улучшают настроение.
  5. Улавливайте свое состояние. Что вы чувствуете? Запоминание хорошие эмоции. Фиксация должна быть на положительном в вашей жизни. И благодарите себя, мир вокруг, вселённую за то, что получается у вас уже сейчас хорошо. Ищите свои эксклюзивные пути преодоления тревожного состояния.
  6. Внутреннее ваше Я и его комфорт— это ваше спокойное состояние. Поэтому почаще спрашивайте себя, что именно вы хотите для себя сейчас, какое удовольствие? И по возможности, старайтесь реализовать это в моменте. Радуйте себя приятными мелочами и вы почувствуете, как психика скажет вам спасибо.
  7. Ищите себе союзников. Общайтесь с людьми у кого есть положительный опыт преодоления повышенной тревожности. Идите учится, ищите психотерапевтические группы, где встречаются люди с аналогичными запросами. Главное — не замыкайтесь и не зацикливайтесь на себе.

Помните — вы сами самый лучший себе помощник, рядом с вами поддерживающая среда, и опираясь на нее вы сможете все преодолеть легче и гораздо проще.

Что будет на лекции? Знакомство психологом Анной Суховой. Поговорим том, что такое тревожность и как избавиться от нее в рамках интерактивного курса онлайн-школы «Свобода от тревоги»

Read more