В моей практике частая клиентская трудность – это саморазрушающая эмоция — чувство вины — оценка всего происходящего с позиции «своего неправильного поведения».
Ситуация может быть давным – давно закончена, а чувство вины негативным якорем напоминает о деструктивном произошедшем событии и порождает новые сомнения. Именно чувство вины заставляет человека испытывать ряд дополнительных негативных эмоций: это и страх потери, страх не оправдать ожидания значимых людей, страх совершения ошибки, страх одиночества. Мы задумываемся, правильно ли мы поступаем, и ругаем себя за то, как поступили в конкретной ситуации. Существуют определенные психотипы людей, у которых на данном негативном чувстве строятся многие жизненные убеждения: понятия «я должен», «так надо», «по-другому не умею, я такой человек»…
Чувство вины постоянно преследует людей с заниженной самооценкой, готовых бесконечно долго и много анализировать свое поведение и мышление с позиции виноватого себя, практически во всем. Человек считает себя самого причиной проблем и сложностей, оценивает таким образом, что якобы «другие лучше знают, они же близкие, и зла мне не хотят». Зла-то они вам не хотят, но вот, чтобы вы поступили именно так, как надо им, близким, а не вам – вполне распространенная сфера манипулирования людьми с заниженной самооценкой.
Вот самые частые манипуляции других людей, провоцирующие появление чувства вины:
— «Как ты можешь так со мной поступать?»
— «Ты стал (стала) другим человеком!»
— «Как ты можешь так себя вести?»
— «Я не получаю от тебя того, что ты можешь дать».
— «Почему ты именно так со мной поступаешь?»
— «Твое поведение безобразное, безответственное…» и много других разных вариантов.
К сожалению, все эти реплики порождают чувство вины и желание бесконечно оправдываться перед оппонентом.
Перфекционизм — также одна из причин появления чувства вины. Человек во многом старается быть лучше других, а иногда и лучше себя самого, полное отсутствие возможности ошибиться, ситуация постоянного психологического стресса. Синдром отличника. Повышенный уровень контроля во всем, и если что-то осталось бесконтрольным и произошла ошибка, даже которую можно исправить, – это порождает глобальное чувство вины, страха и разочарования – позиция «я не достаточно вложился» в ту или иную ситуацию преследует долгое время перфекциониста.
Желание быть хорошим для окружающих – также частая сложность. Нам кажется, что если мы будем хорошими и полезными для других, то нас обязательно полюбят, примут и оценят по достоинству. К сожалению, вечно хорошие девочки и прекрасные парни несчастны сами и окружению представляются как странные люди, которых можно использовать по любым поводам, и самое ужасное, что это использование становится не только нормой, но и константой во взаимоотношениях.
Возникновение чувства вины порождается еще и невозможностью говорить «Нет». Вот представьте: человек с заниженной самооценкой, ориентированный на мнение близких людей, который во всем старается быть хорошим для всех, контролирует возможность ошибки и предугадывает желания окружающих, старается все делать идеально и еще к тому же не умеет сказать «Нет». Этот человек постоянно испытывает чувство вины, и в жизни происходит ситуация психологического саморазрушения и нелюбви к самому себе. Такие люди не только занижают свою самооценку ежедневно, у них постоянный замкнутый круг: «я недостаточно хорош (хороша)», «мои поступки неидеальны и неправильны» — чувство вины, занижение самооценки и, значит,«я точно недостаточно хорош (хороша)»…
Вывод:
— Вы не обязаны быть безупречным и идеальным.
— Оправдания только порождают дополнительную волну претензий и выяснений с обвинениями.
— Не стоит воспринимать на свой счет все, что происходит вокруг вас. Иногда может быть, что ваш партнер действительно недоволен, но вы лично не имеете к этому никакого отношения.
— Не делайте предположений (почему, как, чтобы это значило?). Вы никогда не узнаете, что явилось истинной причиной того или иного обстоятельства, зачем лишний раз ошибаться в своих предположениях?
— Зачем делать приятное неприятным вам людям? Или делать, а потом ждать благодарности и оценки ваших подвигов? Хочется сделать кому-то приятное – делайте, но не ждите ничего взамен, не пытайтесь играть в манипуляции, дабы вызвать те или иные эмоции и реакции у человека.
— Зачем делать больше, чем позволяют ваши возможности? Умейте радоваться мелочам и минимальным успехам, именно из них складывается та идеальная картина, к которой вы стремитесь.
И самое главное – не стоит отказываться от своего Я ради других людей, требующих от вас этого, ради поддержания имиджа хорошего человека, ради того, чтобы быть для кого-то безупречным. Просто будьте самим собой и знайте, что вас будут любить и таким, потому что именно Настоящее ценно везде и всегда, и во все времена…