© Фото: Kieferpix / Getty Images
Десять основных признаков, свидетельствующих о нахождении на грани родительского выгорания, назвала в беседе с «Мослентой» психолог Анна Сухова. Специалист пояснила, что это физиологическое состояние, вызванное хроническим стрессом и дисбалансом нервной системы.
Первым его признаком она назвала эмоциональное истощение.
Вы не просто устали — вы опустошены. Пропадает радость от простых моментов, объятия становятся механическими. Это основа выгорания — нервная система исчерпала ресурсы
Кроме того, при таком состоянии человек испытывает раздражительность, реагируя даже на самые мелкие происшествия, а также постоянное чувство вины — включается перфекционизм, являющийся главным врагом психического здоровья родителя. Также появляется «туман в голове», человек становится рассеянным и забывчивым. Происходит потеря удовольствия: исчезает желание планировать досуг, играть, уделять время себе. Это ангедония — неспособность получать радость от ранее приятных занятий.
Среди сопутствующих признаков прослеживаются нарушения сна, социальная изоляция, психосоматические симптомы (головные боли, напряженность в теле), ощущение потери себя и чувство несостоятельности. «Убежденность, что вы — плохой родитель. Это кульминация выгорания, требующая особого внимания», — объяснила Сухова последний пункт.
В такой ситуации эксперт рекомендует ввести «микроотдых»: проводить 15 минут в тишине без телефона. Также следует оставить идею перфекционизма и не стесняться просить о конкретной помощи. Последнее заключается в необходимости «вернуть себе себя»: вновь вспомнить о собственных хобби, любимой музыке и других вещах, которыми человек занимался до родительства.
«Выгорание — это признак того, что вы долго были в режиме «отдавания». Восстановление — это не наглый поступок, а самый важный вклад в благополучие вашей семьи. Начните с малого — прямо сегодня выделите 15 минут только для себя и постепенно ситуация начнет налаживаться», — резюмировала психолог.