Анна Сухова для gudok.ru
СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ ТЕМП ЖИЗНИ, НАГРУЗКИ НА РАБОТЕ И ПОСТОЯННЫЙ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ ЧАСТО ЗАСТАВЛЯЮТ НАС ИСПЫТЫВАТЬ ТРЕВОГУ. ОДНАКО ТРЕВОЖНОСТЬ – ЭТО СОСТОЯНИЕ, С КОТОРЫМ НУЖНО И МОЖНО ДОГОВАРИВАТЬСЯ.
Люди, страдающие от тревожности, часто сталкиваются с чувством дезориентации, неуверенности или страха перед будущим. Такое состояние может снизить качество жизни человека и повлиять на его способность справляться с той или иной работой. В некоторых случаях оно приводит к развитию тревожных расстройств – обсессивно-компульсивному, паническому или посттравматическому стрессовому.
Однако следует понимать, что тревожность – то состояние, от которого не нужно бежать, прятаться, избавляться. С ним нужно договариваться и существовать вместе. Люди с повышенной тревожностью более ответственно подходят к выполнению своих обязанностей, имеют более высокий эмоциональный интеллект, обладают высоким уровнем коммуникативной гибкости, хорошо чувствуют, что хотят другие, поэтому, как правило, достигают поставленных личных целей быстрее, чем остальные. Получается, что тревожность не только осложняет вашу жизнь, но и добавляет в неё эффективности и эксклюзивности.
И всё-таки, чтобы избежать негативных последствий, нужно знать способы укрощения тревожности и страха.
Первое – релаксация. Используйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, или просто занимайтесь любимым хобби.
Второе – физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.
Третье – правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание также играет важную роль в управлении тревожностью.
Четвёртое – техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это один из самых эффективных способов. КПТ – психотерапевтический подход, который сосредотачивается на изменении негативных мыслей и поведенческих реакций, которые могут быть причиной эмоциональных проблем. В КПТ работают с людьми, чтобы помочь им осознать и изменить искажённые, негативные мысли и убеждения и заменить их более здоровыми и позитивными. Чтобы воспользоваться этими методиками, лучше обратиться к специалисту.
Пятое – поддержка окружающих. Больше общайтесь с близкими людьми и друзьями, придумайте себе разные активности. Совместное времяпрепровождение снижает уровень тревожности и создаёт ощущение безопасности.
Шестое – специализированная помощь. Обратитесь за ней к психотерапевту или психологу, который поможет вам разобраться в причинах и научит методам управления своим состоянием. Когда у вас болит зуб, вы идёте к зубному. Так же дело обстоит и с эмоциями.
Седьмое – гипноз. Психическая релаксация и концентрация, когда человек находится в особом изменённом состоянии сознания, трансе, при этом его внимание сосредоточено на определённом объекте или направлено внутрь себя. С помощью него можно управлять страхами, беспокойствами, снимать стресс, преодолеть зависимости. Возможности гипноза безграничны.
Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому важно пробовать различные способы борьбы с тревожностью и найти подходящий для себя.