Как прекратить делать то, что тебе не хочется делать.
Или как изменить бесконтрольные навязчивые действия.
Существует техника, больший плюс которой — она позволяет убирать навязчивости. Также, она прекрасно работает с проблемами типа «делаю, что не хочу делать», навязчивости, то есть работать с ситуацией:
— курю, хотя и не хочу;
— не могу остановиться — ем сладкое, ем ночью, вообще ем много и все вредное;
— грызу ногти;
Наиболее интересно здесь именно навязчивое поведение, когда человек продолжает что-то делать, даже если считает, что делать это не стоит. Типичный пример навязчивого поведения — переедание. Человек может считать, что это плохо, вредно, неправильно, сто раз дал себе обещание прекратить — но всё равно продолжает делать то, что вредно. В данном случае работает отсутствие контроля. Ты хочешь все прекратить, но у тебя никак не получается.
Данная техника возвращает контроль над поведением. И не только прекращает нежелательный паттерн. То есть по результату, вы можете откусить шоколадку, но вы не будете съедать плитку, а потом ещё одну и ещё одну сразу.
1. Определите нежелательной поведение. Что я делаю, но делать не хочу. Например, бесконтрольно переедаю сладкое и мучное, в больших количествах в рабочее время.
2. Найдите триггер, что предшествует или что запускает это нежелательной поведение. В этом и есть проблема. Это ключ к её решению. В случае со слалким, это может быть место, где оно лежит в офисе. Этот образ возникает в голове. Отследите, в какой момент у вас возникает неконтролируемое желание сделать то, что вы на самом деле не хотите делать. Как вы понимаете, что пора начать это делать? Что заставляет тебя это делать?
3. Изучите идеомоторный образ в голове. Что вы видите, слышите и чувствуете в голове, после того, как увидели триггер-ключ, что дальше, возможно, это запах круасанов или огромная конфета в правой руке. Или что-то ещё. Рассмотрите это в деталях. Что вы Видите, Слышите, Чувствуете? Какое в этот момент у вас состояние, при концентрации внимания на этот образ? Возможно, вы слышите внутренний голос, который говорит, «съешь еще».
4. Создаём привлекательный для себя Я-образ нового себя, который способен контролировать ситуацию. Быть гибкибким, придумывать новые варианты поведения. Выясняем, что человек получит позитивного, используя контроль над нежелательным поведением. Таким образом мы выявляем вторичные выгоды от бесконтрольного переедания. Что вам переедание дает? Зачем вы переедаете? Что вы получаете хорошего вместе с перееданием? И ищем иные пути, удовлетворения этой потребности.
5. Затем вы просто встраиваете новый слайд с Я-образом в свои воспоминания. Только очень быстро.
И по порядку.
1)Триггер-ключ, например, вы увидели место в офисе, где лежит все сладкое
2) Вглядываясь в эту картинку приходит мысль о круасане, даже запах его чувствуете. И вторичная выгода — это похвала за проделанную работу, перерыв, отдых.
3) На этом же экране образе, из точки в правом верхнем углу, у вас резко вырастает Я — образ, с высоким уровнем самоконтроля, красивый, тот который вам нравится внешне, который прекрасно справляется с вторичными выгодами, предлагая иные варианты поведения.
И эти шаги 1,2,3 вы в быстром темпе повторяйте 5-6 раз, с каждым разом увеличивая темп. Таким образом происходит изменение паттерна нежелательного поведения.
6) Обязательно спросить себя, все ли устраивает вас в сложившихся изменениях? И сейчас представьте себя в офисе на работе, какие чувства возникают при проверке триггера-ключа? То есть того самого стола в офисе со сладким?
Конечно, существует множество нюансов, при выполнении этой техники. И высокозамотивированные и нацеленные на результат, обязательно разберутся! Или спросят меня и я обязательно вам все поясню.
#аннасухова #твойпсихолог #гипнологсухова #суховарядом
#переедание #упражнениеСуховой #вопросы гипнологу