Источник: кадр из фильма
Иногда кажется, что выхода из какой-либо ситуации просто нет. Например, это может касаться работы: когда находиться там уже не можешь, но и уйти не получается. Что делать в этом случае, узнали у эксперта.
Психолог Анна Сухова — о том, какие шаги предпринять, чтобы изменить свою ситуацию на работе в лучшую сторону. Спойлер: все возможно!
Фраза «Ненавижу свою работу, но уйти не могу» — эта не просто жалоба, а крик души, собранный из страха, стыда и тупика. Но, безусловно, выход из этого состояния есть. Более того, эту негативную ситуацию можно превратить в пространство для роста. Ниже — несколько решений, для которых не потребуются радикальные шаги.
1. Найдите причину ненависти к работе
Попробуйте проанализировать, что именно вам не нравится на вашей должности. Важно понимать, что ненависть к работе опаснее, чем кажется: вы попадаете в ситуацию синдрома профессионального пленника — состояние, при котором человек добровольно «замораживает» себя в токсичной рабочей среде из-за трех ключевых иллюзий.
- «Не могу» — страх финансового краха (даже при наличии сбережений).
- «Не достойна» — синдром самозванца, блокирующий поиск альтернатив.
- «Не успею» — катастрофизация будущего (например, установка, что в 40 лет нет шанса найти достойную вакансию).
В своей практике при подобной проблеме я наблюдаю среди клиентов жалобы на панические атаки, например, перед совещаниями. Как правило, потом выясняется, что это случается из-за токсичных отношений с начальником, когда человек мучается и терпит регулярные унижения от руководства, при этом считая, что другой работы для него нет. Но важно понимать, что, вполне вероятно, с такой установкой вы пропускаете удачные варианты для карьерного роста.
2. Используйте тактику малых шагов
Подумайте, как вы можете перепрограммировать мышление без риска для самой себя. Для этого можно выполнить упражнение, которое поможет разобраться и проанализировать ситуацию разумно.
Составьте таблицу из двух колонок. В первой — запишите объективные факты вашей ненависти к работе (например, «работаю 10 часов в день»), во второй — их эмоциональную интерпретацию (например, «чувствую, что меня эксплуатируют»). Это разделит реальность от мыслительных искажений.
Затем ежедневно находите три микрорешения, которые возвращают вам контроль над ситуацией. Пример:
- отказ от сверхурочных работ без объяснений;
- прохождение 15-минутнуго онлайн-курса по повышению квалификации в обеденный перерыв;
- сообщение бывшему коллеге о том, не нужны ли в его коллектив новые и проверенные сотрудники.
3. Создайте «Копилку достижений»
Составьте файл ваших карьерных заслуг с положительными отзывами, сертификатами, скриншотами успешных проектов. Пересматривайте их при приступах самобичевания и профессионального неудовольствия.
4. Используйте приемы экстренной помощи
Пока вы еще находитесь на своем рабочем месте, используйте техники самопомощи.
- Во время сильного стресса мысленно произносите: «Стоп. Это не я, это просто мой страх».
- Каждый день выделяйте 60 минут на действие, приближающее к желаемой карьере, даже если это просмотр вакансий или эскиз бизнес-плана на салфетке.
- Будьте в роли наблюдателя, представляя, что вы изучаете свою офисную жизнь как антрополог с другой планеты. Например, можно мысленно фиксировать абсурдные ритуалы: «Почему все делают вид, что одобряют бессмысленный отчет?» Это снизит вашу эмоциональную вовлеченность.
- Организуйте на рабочем месте зону с предметами, символизирующими вашу истинную суть — фото с хобби, цитата из любимой книги, сувенир из путешествия. Смотрите на них в моменты эмоционального кризиса.
5. Продумайте свой уход с работы
Уволиться — это тоже целое искусство. К этому моменту важно хорошо подготовиться. Я предлагаю составить «Карты профессионального спасения»:
- сектор А (6 месяцев): подготовка финансовой подушки + получения три новых навыка, которые могут пригодиться на собеседовании или другой работе;
- сектор Б (1 год): составления портфолио из сторонних проектов;
- по возможности — сектор В (2 года): создание пассивного дохода, покрывающего 25% текущих расходов.
Самое главное — не бегите в никуда. Каждое интервью на новую работу — тренировка самоценности.
И еще помните: ненависть к работе — не приговор, а компас, указывающий на необходимость изменений.
Вы не дерево: даже если сейчас корни прикованы к нелюбимому офису, ваши ветви могут тянуться к новым горизонтам. Каждая минута, потраченная на новые профессиональные навыки, каждое «нет» токсичным требованиям, каждый шаг к своему делу — это шанс что-то изменить в своей жизни. Начните с малого — через год вы не узна́ете себя.