© Фото: lona Kozhevnikova /Shutterstock / Fotodom
Многие люди регулярно сталкиваются с манипуляциями, которые вызывают чувство вины и вынуждают действовать против своей воли. Распознавание этих приемов — ключ к выстраиванию здоровых психологических границ. С какими самыми распространенными манипуляциями люди сталкивается фактические каждый день «Мосленте» рассказала клинический психолог Анна Сухова.
В первую очередь она выделила газлайтинг — метод, заставляющий усомниться в собственной адекватности.
Вам могут настаивать: «Мы договаривались о пятнице! Ты постоянно все путаешь». Цель — подорвать веру в собственное восприятие реальности — Анна Сухова
Противостоять этому нужно, опираясь на факты, фиксируя договоренности письменно.
Далее специалист назвала пассивную агрессию — неявное выражение недовольства через манипуляцию чувством вины. Пример: «Иди отдыхай. Я одна справлюсь с детьми, ничего, потерплю». Чтобы противостоять этому, нужно перевести скрытый конфликт в открытый, спросив без обвинений: «Мне кажется, ты расстроен. Давай обсудим, что беспокоит, и найдем решение». Пассивная агрессия теряет силу при прямом диалоге, подчеркивает Сухова.
Также манипуляторы нередко используют обобщения, апеллируя к мнению третьих лиц, что создает ощущение изоляции и давления общества. Бороться с этим следует, переведя общение в формат «я и ты». Психолог рекомендует использовать фразы по типу: «Я готов обсуждать это с тобой, но мнение окружающих — не аргумент в нашем споре».
Кроме того, можно столкнуться с навязыванием чувства вины. При таком подходе используются фразы вроде «Если бы ты меня любил, ты бы…», которые заставляют действовать из страха оказаться плохим. В этом случае следует отделить чувства от обязательств, ответив: «Я тебя люблю, но мое решение иное. Давай найдем вариант, учитывающий и твои желания, и мои границы».
Манипуляция может идти и через подчеркивание собственной жертвенности, что создает ловушку долга. Психолог отмечает, что попавший под манипуляцию человек в этом случае не отвечает за неозвученные ожидания другого, что следует обозначить в диалоге.
Также Сухова назвала манипуляцию через ложный выбор, когда человек предлагает лишь иллюзию выбора: «Ты помоешь посуду или сходишь за продуктами?», исключая вариант отказа. Чтобы противостоять этому, следует расширить предложенные рамки, заявив: «Спасибо за варианты. Я пока не готов(а) решать. Вернусь к этому вопросу позже и, возможно, предложу свой вариант». Это простое действие возвращает контроль.
«Манипуляции — это вопрос власти и контроля над вашими ресурсами. Противостояние им требует внутреннего стержня, который не позволяет сдвинуть вас с вашей территории. Здоровые отношения строятся на уважении. Любая манипуляция рушится, когда вы задаете прямые вопросы: «Что ты имеешь в виду?», «Чего хочешь?» Вы не обязаны играть по навязанным правилам. Ваша психологическая безопасность — базовое условие полноценной жизни», — резюмирует специалист.