Устрица создаёт жемчужину из крупицы песка. Песчинка — это раздражитель для устрицы. Реагируя на дискомфорт, устрица создаёт гладкую защитную оболочку вокруг этой песчинки-раздражителя. Результат — прекрасная жемчужина.
У устрицы раздражитель становится истоком чего-то нового. Также и у нас существует задача извлекать нечто новое из сегодняшнего дискомфорта.
Если вы испытываете депрессию, тревогу, страх или другое острое эмоциональное состояние, это обязательно отражается на пяти аспектах вашего существования. Определите, какова психо-эмоциональная ситуация у вас сегодня:
1. Изменение в обстановке / жизненные ситуации (испытываю ли я в настоящее время какие-либо трудности? Какие стрессовые события произошли в моей жизни за последнее время? Год, три, пять лет, в детстве? Определите то, что вас волнует.)
2. Физические реакции (беспокоят ли меня какие-либо физические симптомы: изменение жизненного тонуса,аппетита, сна, сердцебиение, тошнота, боль в желудке, потение, затруднённое дыхание, боль?)
3. Настроение (Какими словами можно описать мое настроение (грусть, нервозность, гнев, вина, стыд, тревога)
4. Поведение (из того, что я делаю, я бы хотел изменить или улучшишь…? Избегаю ли я некоторых ситуаций и людей, когда эти ситуации, или эти люди, могли бы принести мне пользу?)
5. Мысли (Какие мысли о самом себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции? Какие мысли о других людях? О будущем? Какие мысли мешают мне? Какие образы и воспоминания возникают в моем сознании?)
?Для того, чтобы улучшить своё самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни
?Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов.
?Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними.
?Выявление этих пяти компонентов ваших проблем поможет сфокусировать вообще внимание на том, что необходимо изменить. И поэтапно действуйте.
Начиная постепенно изменения по одному из пяти пунктов вы получаете автоматические изменения по другим аспектам «великолепной пятёрки». И у вас появляются силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений вашей психо-эмоциональной ситуации.