01

У каждого человека были, есть и будут свои страхи, вне зависимости от того, взрослый это и уверенный в себе человек или «юноша бледный со взором горящим». Психологи считают, что это нормально, так как страх сам по себе является мотивом самосохранения всего живого – так заложено в нас природой. Однако это вовсе не значит, что со страхом не нужно бороться.

О страхе без страха – практикующий психолог Анна Сухова.

Зарождение страхов начинается в раннем детстве, когда родители нас предостерегают: «Не лезь туда, а то ударишься», «Осторожно! Будет больно!», «Аккуратно!»… Все это говорит маленькому человечку о том, что внешний мир враждебен и следует беспокоиться о своей безопасности постоянно. Страхи взрослых транслируются на детей и формируют в детской психике понятие «страх». Но взрослый человек может, более того, должен суметь побороть свои страхи. Особенно в такой деликатной сфере, как взаимоотношения.

— «Я боюсь звонить, писать первым».

— «Мне страшно подойти и познакомиться».

— «Вдруг он больше не позвонит?»

— «Я боюсь его потерять».

— «Я боюсь, что она уйдет»…

Попытаемся разобрать наиболее часто встречающиеся виды страхов в психологии отношений молодых людей.

«Я боюсь к ней (к нему) подойти»
А ведь действительно, может произойти все что угодно: и отказ, и грубость. Так что же получается: лучше вообще не подходить – так спокойнее? «Да!» – тихо согласится некоторая часть людей. И это будет классический пример «ничегонеделания»: я ничего не делаю, следовательно, ничего плохого не происходит. Но ведь и ничего позитивного не происходит! Очевидные минусы данной позиции: вы не получаете опыта общения, опыта новых моделей поведения и взаимодействия с противоположным полом; не практикуются коммуникативные навыки: умение быстро заводить разговор с понравившимся человеком и быструю ориентировку в беседе. Вы полностью исключаете положительный результат. Ведь в самом начале шансы у вас 50/50. А это значит, что вы можете получить 50% успешного результата. А в случае «ничегонеделания» вы получите 100% отрицательного результата – нет знакомства, нет отношений, есть только страх. Нужно с чего-то начинать. Проявите фантазию, привлеките внимание и, возможно, объект вашей симпатии сам подойдет к вам. Подумайте, чем уникальным, особенным, оригинальным вы сможете привлечь к себе внимание?

«Я боюсь с ней (с ним) говорить»
Так чаще всего бывает, когда четко не знаешь, о чем вообще разговаривать с противоположным полом. В этом случае потренируйтесь разговаривать «ни о чем» с теми лицами противоположного пола, которые эмоционально вас не трогают. Проанализируйте свои чувства и эмоции при этом. Это будет очень легко, потому что отсутствует нужность и ценность объекта. Проведите параллель, как вы ведете себя с человеком, к которому вы спокойно относитесь, и как вы чувствуете себя в обществе человека значимого. И еще один важный беспроигрышный вариант: когда совсем не знаешь, что делать и о чем говорить, говорите правду: «Я не знаю, что сказать, мне неловко, давайте вместе подумаем и выберем тему для разговора» – это максимально разрядит напряженную атмосферу первой встречи и не воспринимается так критично, как кажется на первый взгляд.

«Я боюсь реакции окружающих»
С этим вообще все просто. Практически каждый человек рядом с вами боится реакции незнакомых людей, в том числе и вашей. В Москве почти 15 млн. человек, и подавляющее большинство людей вы видите первый и последний раз в жизни. Каждый человек имеет свой жизненный опыт и с этой позиции оценивает другого человека. Но, к счастью, 75% наших мыслей – это мысли о самом себе, и только 25% остается на окружающих. Мы больше заняты собой и не успеваем реагировать на проявления других людей.

«Я боюсь отказа»
Это очень интересный страх. Вполне допустимо, что не каждый понравившийся объект противоположного пола будет отвечать вам взаимностью. Более того, мы сталкиваемся с отказами повсеместно, их так много в нашей жизни, что на некоторые из них мы просто не обращаем внимания. Но у отказа есть и положительные стороны. Отказ – это показатель ясности, он говорит нам о том, что человек, который, как нам кажется, нам подходит, в реальности совершенно не походит нам. И полученный отказ предостерегает нас: не трать время там, где ситуация не принесет желаемого результата. Очень часто люди, которые обращаются к психологу со страхом отказа, обесценивают этот факт и изначально отказ воспринимают как личную трагедию. Опыт показывает, что острая негативная реакция на отказ не может быть дольше 24 часов, поэтому перестаньте бояться того, что случится. Даже когда это случится в самом худшем варианте, негатив будет не таким разрушительным и длительным, как кажется.

И еще очень интересный момент: откуда объект вашего обожания должен знать о вашей к нему симпатии?! Может быть, он тоже чего-то боится, как раз в отношении вас. И это может быть одной из причин, почему эти «объекты» странно себя ведут и отказывают, даже тогда, когда не хотят этого на самом деле. Не стоит делать выводы и воспринимать все на свой счет. У каждого человека свой опыт, и он реагирует прежде всего исходя из него.

«Я боюсь не понравиться»
В большинстве своем люди очень критично относятся сами к себе. Важно, что противоположный пол не замечает и 20% недостатков, которые люди сами себе приписывают. В воображении мы прорабатываем самые негативные сценарии развития событий, представляя себя самым непривлекательным на планете. И даже если нам будут говорить бесконечно, что мы красивые и классные, мы все равно будем воспринимать это с оттенком недоверия. А тем временем люди, уверенные в себе (хотя зачастую у них есть объективные причины для принижения самооценки), создают вокруг себя такую ауру комфорта и притяжения, что «купаются» во внимании объектов противоположного пола.

5 простых правил, которые помогут справиться со страхами

1. Признать, что страх есть всегда, когда ты развиваешься. Мы боимся неизвестного, того, что еще не делали. Это нормально. И страх, к сожалению, сам по себе не проходит.

2. Единственный способ избавиться от страха – это сделать то, чего боишься. Боишься встретиться с тем, кто очень понравился, – сделай это. На первом свидании, можно и нужно говорить правду, сказать именно то, что чувствуешь: «Я так боюсь и нервничаю». Это создает свой удивительный эффект: разряжает атмосферу и, к счастью, не воспринимается всерьез.

3. Лучший момент избавиться от страха – это когда особенно страшно. Тогда происходит выброс ресурсов, которые блокируют обычное состояние длительного страха. Только после того, как сделаешь то, чего боишься, почувствуешь себя гораздо лучше. Ведь то, что мы себе представляли, гораздо страшнее, чем то, что есть на самом деле.

4. Страх в незнакомой ситуации испытывают все, а не только вы. Будьте просто чуть любопытнее, позвольте себе исследовать новое, чем бояться того, что еще не произошло.

5. Справиться со страхом менее страшно, чем ощущать его каждый день на протяжении многих лет и быть полностью беспомощным перед ним. Позвольте себе выделить один день на избавление от своего страха – и вы поймете, что такое экономия своих нервов.

«Привычка 21 дня»

Подумайте, что для вас интереснее: сидеть и бояться, не получая ничего, или все-таки рисковать и идти туда, где страшно. В психологии существует уникальное правило: зона дискомфорта – ближайшая зона развития. То есть то, чего мы боимся больше всего, является важным фактором, который способствует нашим изменениям в лучшую сторону во всех аспектах нашей жизни.

Я предлагаю выработать «Привычку 21 дня» – это очень простой, но эффективный метод освоения чего-то нового. Психологические исследования показывают, что для избавления от старой привычной стратегии (бояться) и приобретения новой позитивной стратегии – смелости и уверенности в себе, требуется примерно 21 день. Реальные перемены произойдут лишь тогда, когда вы научитесь следовать новым знаниям и использовать их на практике (ежедневно, в течение 21 дня).

В любых взаимоотношениях может случиться все что угодно, и невозможно предугадать заранее, как будут развиваться события. Допуская присутствие страха в вашей жизни, вы отравляете свое существование, цепляясь за объяснения и факты, оправдывающие и поддерживающие ваши страхи и бездействие в построении взаимоотношений. Начните с малого, и вы удивитесь, как это просто и не страшно.