Понятие ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ:
состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Характеристики верны для большинства людей. Анализируем себя. :
1. ЛИЧНЫЙ ИНТЕРЕС — действие в первую очередь в собственных интересах. Они не жертвуют собой в мазохистических идеях и не находятся в подчинении. Рядом со своими интересами они ставят интересы близких людей (узкого круга). Потом все остальные.
2. СОЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕРЕС — общительность и хорошие отношения в той группе, которой они коммуницируют. Они внимательные и справедливы к себе и к социальному окружению. Стремятся к сотрудничеству. Не приносят сознательного вреда другим. От межличностных отношений получают удовольствие.
3. САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ — сами решают все свои проблемы. Одобрение и поддержка приятны, но они не являются необходимыми.
4. ТЕРПИМОСТЬ — у других есть право ошибаться. Им может не нравится поведение человека, но его не обвиняло как личность. Нет требования, чтобы другие люди были идеальными.
5. ПРИНЯТИЕ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ И НЕОДНОЗНАЧНОСТИ. Они допускают, что мир случайный и неопределенный. Полной однозначности не бывает. Они готовы к приключениям, умеют учиться и делать выводы из обстоятельств.
6. ГИБКОСТЬ — при любой вновь прибывшей информации, они способны быстро отреагировать и перестроиться. Без трагедий.
7. ЛОГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ — объективность, рациональность и умение пользоваться фактами. Они строят гипотезы, перепроверяют их различными методами, используя логические правила.
8. УВЛЕЧЁННОСТЬ — людьми, делами, идеями. То чем они занимаются становится для них важным, но к священным. И вокруг этого они строят значительную часть своей жизни.
9. УМЕНИЕ РИСКОВАТЬ — они совершают поступки, ради своих целей, несмотря на риск потерь и неудач. Они готовы к приключениям, изменениям и радостно встречаются с неожиданностями.
10. ПРИНЯТИЕ СЕБЯ — уверены, что заслужит счастья и благополучия в жизни. Они дают себе безусловную положительную оценку. Они стараются действовать адекватно и с удовольствием. Они оценивают поступки, а не свою личность.
11. ЗАБОТА О БУДУЩЕМ — они не делают то, что принесёт удовольствие сегодня, но проблемы завтра. Не гонятся за сиюминутным удовлетворением.
12. ОТСУТСВИЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА И ПОДВЕРЖЕННОСТИ УТОПИЯМ. Они принимают, что никто. Никогда не достигнет идеальности и совершенства. Они не считают себя должными достичь идеальных высот. Нельзя объять необъятное. И нет места утопиям. Человек может приблизиться к идеалу, но путь тернист и идущего постигает не одно разочарование.
13. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СОБСТВЕННЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ. Они понимают, что сами ответственны за вредные мысли и чувства, за неправильное поведение, никто в этом не виноват: ни другие люди, ни обстоятельства. Они не считают, что все должны всегда делать хорошо. И свои неудачи воспринимают, как опыт. Они не считают, что они хорошие, когда получается что-то и плохие, когда не получается. Оценка личности отдельна. Поступки отдельно.

Важно различать «искусственное налаживание контакта» и «установление искренних отношений». Первое подразумевает манипуляцию, тогда как второе позволяет установить ваш авторитет в ощущениях других людей.
«Устанавливать искренние отношения» это:
1. Умение в каждом человеке найти нечто уникальное — видеть в нем не просто субъекта, который должен выполнять те или иные требования, а живого человека с чувствами, эмоциями и переживаниями, мотивами и потребностями. Ищите даже тогда, когда, на ваш взгляд, человек категорически не прав.
2. Потрудиться понять другого — и оставаться открытым собеседником, с искренним принятием до тех пор, пока вы по-настоящему не осознаете, почему человек так поступает. Проявите терпение и мудрость, ищите вторичные выгоды. Мы все хотим всего, сразу и быстро. Поэтому часто общение заходит в тупик из-за того, что мы не вникаем в подробности и мелкие детали.
3. Найдите точку соприкосновения, некий уровень, на котором вы можете общаться — одинаковых людей не бывает, но если поискать, вы обязательно найдёте некую общность, на которую можно опереться в коммуникации.
Всего лишь соблюдение этих трех правил позволят Вам стать авторитетом внутри своей семьи, с ребёнком, в коллективе на работе. Таких авторитетных людей очень мало, в их уникальном поведении заключается не агрессивное лидерство.
И конечно, уверенность в себе и внутренняя гармония — это соблюдение этих трёх волшебных правил по отношению к самому себе.

Упражнение #ВЫБОР

Эта техника работает по всем направлениям, новый партнёр, новая работа, новый формат отношений,

1. Определись с 5 качествами того, что ты хочешь, чтобы в партнере было. Что для тебя важно. ТОЛЬКО 5 ХАРАКТЕРИСТИК! Например («надёжный, верный, целеустремлённый…и т.д.»)
2. Определись, что эти качества значат конкретно для тебя. (Например, «верность — общаться можно с противоположным полом, но флирт и чужая пастель — табу”)
3. Как ты поймёшь, что эти качества у потенциального партнёра есть. (Например, «надёжный — сказал увидимся в пятницу за неделю, и в назначенный день мы встретились»)
4. Найди в себе 5 этих же качеств. Насколько ты соответствуешь своему желаемому выбору. (Например, «Я верная точно. Я только с одним мужчиной общаюсь интимно, это важно для меня.» Пишите честно про себя, что в вас есть из этих 5 характеристик.
5. Если каких-то качеств не достаёт, добавь их. Развивайся, учись, совершенствуй себя. Это важно сделать ДО того, как ты начнёшь выбирать и строить отношения.

Порядок личностной работы такой:
1.Упражнение #выбор сделать
2.Выбери характеристики, которые в тебе надо изменить в себе, после упражнения.
3️⃣Выбор нового партнёра, с учетом твоей проделанной внутренней работы.

«Не делай это! А то Баба Яга заберёт!»
«Не доешь суп — не вырастешь!»
«Не убираешь за собой! Замуж тебя никто не возьмёт!» и т.д.

Манипулятивность в подобных приёмках понимается двояко:
1. Односторонний выигрыш взрослого (облегченное управление ребёнком — не надо придумывать, как убедить и объяснять)
2. Прямая опасность для ребёнка. (пока он верит, это вызывает фобии и страхи, темноты, например. Могут сниться страшные сны.) Когда же Ребенок поймёт манипулятивный характер подобных приёмов, то сам возьмёт их на вооружение. Начнутся угрозы: «Брошу школу!», «Убегу из дома!» — это плата старшим той же монетой.

Думаем, что говорим детям!

На мой взгляд, одно из самых важных женских проявлений — это #нежность. Подумайте, сколько раз вы бываете нежной в течение дня? Не красивой, ухоженной, всезнающей, самостоятельной, агрессивной, активной, а именно НЕЖНОЙ…по отношению к любимому мужчине, к ребенку, просто к окружающим Вас людям? Мне кажется женщины стали забывать, что быть нежной и ласковой — это основное женское предназначение. Ты можешь быть умной, успешной, достигающей своей цели, но только нежность качественно отличает тебя от других женщин. Что такое #нежнаяЖенщина ? Это спокойная и уверенная в себе, без истерик и претензий. Такая женщина чувствует своего мужчину и саму себя. Она понимает, что она хочет и знает, #зачем идет именно в этом направлении…

Синдром эмоционального выгорания – это состояние истощения человека по различным уровням: умственному, психоэмоциональному, физическому.
Синдром эмоционального выгорания может развиться вследствие хронического стресса, возникающего, в основном, в трудовой сфере.

Человек уже с утра просыпается разбитым, насильно заставляет себя идти на работу. Во время рабочего дня снижается его работоспособность, производительность. Тем более, когда рабочий день был загружен до предела и, кажется, что ничего не успеваешь. В итоге чувствуется какая-то безнадежность, проявляется нежелание работать, теряется интерес ко всему окружающему. Предъявляются претензии к нагрузке, недостаточному вознаграждению за проведенную работу и обиды на окружающих.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания: нужно соблюдать некоторые правила:
— вовремя ложиться спать, высыпаться, ставить перед собой посильные задачи, поддерживать дружеские отношения с коллегами, прислушиваться только к позитивным обсуждениям.
— Обязательный отдых после трудового дня, желательно на природе, наличие любимого занятия или хобби.
— Свежий воздух и хорошее настроение всегда положительно влияют на эмоциональное состояние любого человека.
— Немаловажное значение для профилактики выгорания имеет и чтение, самовнушение, ориентировка на позитив. С утра можно включать любимую музыку, читать что-нибудь, поднимающее настроение.
— Употреблять в пищу полезные и любимые продукты, обладающие повышенной энергией.
— Особенно важно научиться говорить «нет» в сложных ситуациях, стараясь не перенапрягать себя. Следует также научиться делать для себя перерыв, отключив телефон, компьютер, телевизор.
— Разрешите себе отдыхать и ничего не делать!
— Анализируйте свою жизнь, прошедший день, находя в них как можно больше положительных моментов.
Синдром эмоционального выгорания некоторые ошибочно путают с депрессией. Хороший Релакс, смена деятельности, смена обстановки и частичное СНЯТИЕ, или перераспределение, ОТВЕТСВЕННОСТИ с ваших плеч легко вернут вас в рабочую и любимую колею.

Как часто мы слышим: «Терпи! Ничего страшного с тобой не случится» , «Потерпишь! Время все лечит», «Терпи! Ведь ты девочка/мальчик/девушка/мужчина!», «Терпи! А что люди скажут!», «Терпи! Все так живут», «Терпи! Кому ты уже нужна/нужен», «Терпи! У тебя лучше чем было, уже не будет»

Каждый такой совет только усугубляет ваше эмоциональное состояние. С одной стороны, вы получаете разрешение на то, чтобы якобы вы ничего не можете сделать. Вы не берете на себя взрослую ответственность, ведь менять свою жизнь вам страшно. И что там будет дальше — неизвестно.

С другой стороны, каждый прожитый день с терпением и уговорами себя делает ещё хуже. Вы страдаете, мучаетесь, жалеете себя — НО продолжаете ничего не делать, ощущая себя жертвой. Вы ищите 101 способ «волшебных таблеток», лишь бы не делать то, что очень страшно и не хочется.

Что делать?
1. Спросите себя ЗАЧЕМ такие мучения? Ради чего все это терпение? И какие льготы вы получаете вместе с этим? Возможно деньги, статус, стабильность или просто вы таким странным путём избегаете критики.
2. Возьмите ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свою жизнь на себя. Если вы взрослый человек, то и совершайте взрослые поступки. Решайте, делайте, договаривайтесь, организуйте, работайте — все это делайте с холодным расчетом на то, что так вы отстаиваете свои личные границы и защищаете себя. И приготовьтесь к последствиям. Вкус свободы вам будет прекрасной мотивацией для этого непростого периода.
3. Прекратите ВЫЯСНЯТЬ отношения и ДОКАЗЫВАТЬ что-то. Люди не понимают слов. Они понимают действия. Последовательные и основательные. Разговоры не приводят ни к чему, если вы 100 тысяч раз обсуждали и так ни к чему не пришли. Это только раздражает.
Помните важное — начинать надо всегда с себя! Поддержку и удачный момент можно не дождаться, потратив на это всю свою жизнь. Решайте, как вы хотите жить сейчас либо СЧАСТЛИВО, либо ПРАВИЛЬНО, причём для кого и кому — вам самим не всегда понятно…Никто за вас ничего не решит. И не сделает чудо, пока вы сами не начнёте себя спасать. ТЕРПЕНИЕ — за или против?

Мы боимся обидеть своих близких замечанием. Мы не умеем говорить нет. Мы скрываем свои истинные чувства, лишь бы не обидеть и не ранить человека. И что потом?

Потом мы получаем ворох проблем и ограничений для себя. Мы надеемся на совесть и «человеческое отношение», однако, оппонент лишь только усугубляет своё поведение.

Что делать? Понять и принять, что чрезмерная подстройка под другого человека, одно из невротических проявлений. Молчаливое терпение, «лишь бы все не испортить» только усугубляет ситуацию. В последствии при таком поведении человек ведёт себя просто асоциально и нагло.

* ?Говорите о том, что вам не нравится, не подходит, странно. Касающееся именно вас. Особенно близким и важным для вас людям.
* ?Прекратите копить и терпеть, избегать выяснений! Будьте искренними. Так вы формируете доверительные и понятные друг другу отношения.
* ?Говорите то, что для вас важно спокойным тоном и без претензий. Чрезмерные эмоции приводят к скандалу.
* ?Выслушайте сторону другого человека. Его/её аргументы тоже могут быть искренними и весомыми.
* Условия, провокации и манипуляции — бесят любого человека. И заставляют поступать по принципу «назло!» — ровно наоборот от ваших заявленных требований.
Только честная смелость и искренность создаёт комфортные человеческие отношения, сохраняя приятные ощущения того, что вы отстояли себя. И близкий человек готов что-то изменить и ему/ей совсем не сложно вас услышать…

18 июня в 12.00 по московскому времени в Instagram @annasuhova.psiholog состоялся #полезныйПрямойэфир

Тема: МАКСИМАЛЬНАЯ САМОРЕАЛИЗАЦИЯ

Обсудили психологию этого явления во всех проявлениях:
— чем заниматься?
— как заниматься?
— что делать, чтобы это приносило достойный доход?
— как освободить время для себя и не умереть от работы?
— как сделать удовольствие работой?
— фриланс?

25 июня в 11.00 по московскому времени в

Инстаграмм @annasuhova.psiholog состоялся #полезныйПрямойэфир

Тема: «как перейти от слов к делу»