Для того, что бы расшифровать тайный язык любви, требуется опыт и психологические знания, которые помогут понять, что же на самом деле скрывается за той или иной фразой (или действием).

Многие из нас мечтают познать тайный язык любви, который поможет за несколько секунд расшифровывать скрытые сигналы избранника, но к сожалению (или к счастью), не существует единой системы, которая могла бы быстро «рассекретить» намерения партнера. Тем не менее существует определенный ряд сигналов, часто нами игнорируемых, говорящих о том, что мужчина действительно увлечен и дорожит отношениями. Вместе подробнее разбираемся в них.

Участие в вашей жизни

Первый и самый важный сигнал, говорящий об искреннем к вам отношении, — активное участие человека в вашей жизни. Если партнер интересуется вашими делами, спрашивает о планах, старается присутствовать в ваших буднях и рутине, он определенно заинтересован и не хочет потерять вашу связь.

Главное, не путать искренний и положительный интерес с навязчивым вниманием, которое может перерасти в одержимость — в этом случае ваш избранник, вероятно, является абьюзером и манипулятором.

Время, проведенное вместе

Второй значимый сигнал — когда ваш партнер стремится проводить с вами свое время, несмотря на занятость, работу, родителей, друзей и прочее. Человек, который заинтересован вами, всегда сможет найти время для встречи или небольшого телефонного разговора, потому что вы и ваши отношения для него в приоритете.

Забота о чувствах

Третий сигнал, доказывающий наличие любви, связан с заботой о ваших чувствах — вполне вероятно, что ваш партнер не умеет идеально и романтично выражать свои чувства, но он старается понять вас, встать на ваше место и не обидеть вас случайной фразой или действием.

Поддержка

Четвертый сигнал любви — вас поддерживают и защищают. Конечно, здесь не идет речь о гендерных стереотипах, согласно которым мужчина должен защищать женщину. Имеется в виду, что в отношениях с партнером вы чувствуете, что можете положиться на него — при необходимости получить поддержку, спросить совета. Кроме того, вы знаете, что он не обсуждает вас за спиной, держит ваши тайны в секрете и не сплетничает о ваших слабостях и мечтах — даже в ваше отсутствие он поддерживает ваши ценности и убеждения.

Разговоры

Пятый сигнал — вы много разговариваете. Обсуждаете жизнь, делитесь своими эмоциями, чувствами. Этот сигнал не всегда очевиден и понятен — порой мы воспринимаем разговор как должное или «пустую болтовню», но в реальности, если любимый человек может говорить с вами долго и откровенно, а вы отвечаете ему взаимностью, это говорит о том, что в вашей паре есть глубокое чувство, взаимопонимание и то, что многие называют «родством душ».

Конечно, редкий случай, когда все пять тайных сигналов любви совмещаются в поведении одного человека, но все-таки шансы на гармоничные отношения есть у всех. Если хотя бы один признак отвечает описанию ваших отношений, у вашей пары определенно есть будущее — вместе работая над союзом, вы сможете сохранить мотивацию, достичь лучшего взаимопонимания и большего доверия. Однако важно помнить о том, что отношения — это совместная работа, а не перекладывание ответственности на кого-то одного. Не стоит идеализировать участие мужчины в вашей жизни, поскольку он — равноправный партнер, а не отец или психиатр, который может решить все ваши проблемы. То же самое должен осознавать и ваш партнер — только так у отношений будет шанс на счастливое будущее.

Еще один важный момент, о котором стоит помнить — язык, на котором ваш партнер выражает свою любовь, может отличаться от вашего языка любви. Вы никогда не научитесь любить друг друга, если не приложите усилия и не начнете замечать те самые знаки и сигналы, которые транслирует ваш партнер.

Статья написана для Marieclaire

Новый курс

Запросы с которыми приходят к психологу меняются, это связано с ростом нашей осознанности, популяризации и доступности психологии в нашей стране, мировыми тенденциями и скорости изменения современного мира.

Но за 15 лет моей психотерапевтической практики лидер запросов неизменный и он «про любовь». И каждый опрос подписчиков и клиентов на тему «Какой курс разработать» побеждает именно это вариант.

На курсе «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений» мы с вами поэтапно раскроем психологические особенности и аспекты взаимоотношений в разных сферах жизни. Отношения самим собой, партнером, детьми и родителями, а также отношения с карьерой и финансами.

Курс состоит из 4 тем. Одна из особенностей курса, что он состоит из лекций и для тех, кто состоит сейчас в отношениях и отдельной лекции для тех, кто в поиске и хочет построить гармоничные и здоровые отношения.

Важная цель курса — это ответить на вопрос на какой точке отношений вы с собой и партнером, понять ваши реальные желания и ожидания.
Для тех, кто одинок узнать, как и где можно познакомиться с мужчиной. Как быть интересной для противоположного пола. Как вести себя при первых коммуникациях и как строить отношения в начале пути, чтобы они приносили радость и счастье.

Для тех, кто в паре оценить реальную «температуру пары». Понять, когда, и главное, как, необходимо работать над построением здоровых отношений. Осознать, что находитесь в эмоционально зависимых отношениях и как из выйти с минимальными потерями себя.

Узнав об измене партнера, человек встает перед сложным выбором. Рассказываю, какие шаги определенно не стоит предпринимать в таком случае (и почему).

Измены бывают разные — иногда возможна лишь физическая связь без эмоциональной вовлеченности, а иногда, напротив, измена приобретает характер платонического чувства, которое может заменить собой существующее. Так или иначе, любая измена переворачивает жизнь с ног на голову и заставляет принимать непростые решения — многие люди не выдерживают давления и делают выбор под влиянием эмоций, другие замыкаются в себе и игнорируют проблему, третьи прощают партнера, затаивая в глубине души обиду, съедающую их изнутри. Вместе разбираемся в главных ошибках, которые допускаются после обнаружения факта измены.

Устраивать громкий скандал

Конечно, узнав об измене партнера, мы оказываемся в плену негативных эмоций, и первое, что хочется сделать — закатить истерику и вылить весь негатив. Однако подобная тактика не приведет ни к чему хорошему — если вы хотите сохранить отношения или хотя бы выяснить причины произошедшего, необходимо успокоиться и обсудить ситуацию. В случае, если вы приняли решение сразу расстаться с партнером, скандал также никак не поможет решению проблемы — гораздо лучше проработать негативные эмоции в кабинете у психолога.

Выгонять партнера из дома

Распространенная практика — выгнать партнера из дома после того, как факт измены вскрылся. Безусловно, если вы намерены завершить отношения, этот шаг поможет быстрее разорвать связь, но если вы надеетесь, что таким образом сможете заставить избранника сожалеть о содеянном, то ситуация может обернуться против вас, поскольку в такой ситуации партнер может подумать, что ваше решение окончательно, а потому, не имея выбора, уйдет навсегда.

Рассказывать о случившемся третьим лицам

Делиться с друзьями и знакомыми деталями личной жизни — в принципе плохая идея, поскольку есть вещи, которые должны оставаться приватными. Кроме того, если вы все-таки сможете уладить проблемы с партнером, после ваших рассказов общие друзья, вероятно, станут относиться к нему по-другому и избегать совместных встреч, чтобы не вставать на чью-либо сторону.

Вовлекать в конфликт родителей партнера

Вовлекать родителей (или родственников) партнера, рассчитывая на то, что они повлияют на него — определенно не лучшая идея. Во-первых, так вы признаете тот факт, что не в состоянии самостоятельно управлять своей жизнью и своими отношениями. Во-вторых, родители или близкие вашего партнера могут и не принять вашу сторону. И в-третьих, это просто неэтично.

Принимать решения за детей и вовлекать их в конфликт

Даже если вы приняли решение расстаться с изменившим вам партнером, это касается только вас двоих, и вы не можете решать за детей. Партнерские отношения зависят от многих факторов и меняются в зависимости от шагов, предпринятых мужчиной и женщиной, но детско-родительские отношения остаются неизменными и не зависят от того, что происходит между родителями, а потому не стоит манипулировать собственным ребенком, пытаясь заставить его встать на вашу сторону — так вы лишь причините ему боль.

Вести переговоры с любовницей партнера

Не стоит уделять внимания «разлучнице» — во-первых, так вы займете отнюдь не выигрышную для вас позицию, во-вторых, даже если если она отступит, проблема, вероятно, заключается не конкретно в ней, а в ваших с партнером отношениях, а потому вопрос нужно решать комплексно и внутри семьи.

Использовать секс как рычаг давления

Не стоит пытаться повлиять на решения и чувства партнера, устраивая романтические вечера или секс-марафоны. Важно признать, что в ваших отношениях есть серьезная проблема, и вам необходимо ее оперативно решить — если оба партнера готовы идти дальше, то стоит воспользоваться помощью грамотного специалиста или самостоятельно все проговорить. Но если вы или ваш избранник принял решение расстаться, никакие уловки или манипуляции не помогут сохранить союз.

Статья написана для журнала Marie Claire

Новый курс

Запросы с которыми приходят к психологу меняются, это связано с ростом нашей осознанности, популяризации и доступности психологии в нашей стране, мировыми тенденциями и скорости изменения современного мира.

Но за 15 лет моей психотерапевтической практики лидер запросов неизменный и он «про любовь». И каждый опрос подписчиков и клиентов на тему «Какой курс разработать» побеждает именно это вариант.

На курсе «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений» мы с вами поэтапно раскроем психологические особенности и аспекты взаимоотношений в разных сферах жизни. Отношения самим собой, партнером, детьми и родителями, а также отношения с карьерой и финансами.

Курс состоит из 4 тем. Одна из особенностей курса, что он состоит из лекций и для тех, кто состоит сейчас в отношениях и отдельной лекции для тех, кто в поиске и хочет построить гармоничные и здоровые отношения.

Важная цель курса — это ответить на вопрос на какой точке отношений вы с собой и партнером, понять ваши реальные желания и ожидания.
Для тех, кто одинок узнать, как и где можно познакомиться с мужчиной. Как быть интересной для противоположного пола. Как вести себя при первых коммуникациях и как строить отношения в начале пути, чтобы они приносили радость и счастье.

Для тех, кто в паре оценить реальную «температуру пары». Понять, когда, и главное, как, необходимо работать над построением здоровых отношений. Осознать, что находитесь в эмоционально зависимых отношениях и как из выйти с минимальными потерями себя.

Иногда мы неосознанно превращаем небольшую проблему в масштабную катастрофу, избавиться от последствий которой нам не под силу. Какие маркеры указывают на склонность усложнять себе жизнь, а также как с ней правильно бороться, разбираемся вместе.

Порой нам бывает непросто трезво оценивать самих себя, в особенности признать, что мы сами усложняем свою жизнь, а потому многие негативные события, напрямую связанные с теми или иными нашими психологическими привычками, кажутся непонятными и необратимыми. Однако существует определенный ряд признаков, по которым можно определить, что вы — именно тот человек, который любит все усложнять.

Вы любите драматизировать

Поднимать планку на непостижимо высоту и усложнять все, что приходит в вашу жизнь — это прекрасный способ посеять трагизм в душе. Перфекционизм стал чаще восприниматься как нечто нейтральное или даже позитивное, но, как правило, эта идеализация оборачивается против нас самих — мы усложняем то, что абсолютно не имеет смысла драматизировать.

Стоит понимать, что желание все усложнять может перерасти в токсичное восприятие, и как следствие, в расстройство личности. Это происходит в том случае, когда драматизм становится дезадаптирующей стратегией при стрессе, депрессии, тревожности, одиночестве, подавленном гневе и бессильном отчаянии. Важно адекватно оценивать реальность ситуации и применять плановое решение проблемы, предварительно делить ее на части и сохранять позитивную переоценку.

Глобальный вред от драматизации заключается в том, что это разрушает всю вашу жизнь в целом — вы ставите перед собой повседневную задачу, но затем она превращается для вас в пытку, которая с каждым новым этапом все больше усложняется в вашей голове. Малейшие отклонение от плана и новые вводные перечеркивают все ваши усилия и искусственно усложняют задачу — в результате принятия подобной схемы человек начинает осознавать бессмысленность первого шага, иными словами, признает свое поражение еще до начала борьбы.

Вы играете в игры со своим разумом

Если вы часто говорите себе, что вас никто не любит, называя в качестве причины вашу внешность, материальное состояние, возраст и другие факторы, вы, вероятно, играете в игры с собственным разумом, проецируя свои негативные мысли на окружающих. Задумайтесь, действительно ли на всем белом свете нет никого, кто смог бы вас полюбить? Вряд ли. Вероятно, проблема заключается в том, что вы сами не можете полюбить и принять себя, и это никак не связано ни с внешними данными, ни с успехами в работе — каждый раз вам не хватает чего-то, чтобы в полной мере почувствовать себя в гармонии с самим собой.

Для решения этой проблемы необходимо выявить корень вашей неуверенности и комплексов, а позже проработать их вместе с психологом или самостоятельно.

Вы любите критиковать (как себя, так и окружающих)

Даже если вы справились с поставленной задачей, вы все равно чем-либо недовольны — вы считаете, что могли бы сделать лучше, быстрее, качественнее. И это касается не только рабочей сферы, но и всех остальных — вы критикуете свое поведение с окружающими, свою внешность, манеру держаться на публике.

Та же история происходит и с окружающими людьми — находясь в плену у негативных мыслей, вы раз за разом критикуете коллег, друзей, начальника, родственников, детей и всех остальных людей в вашем окружении (и за его пределами). Подобная стратегия поведения приводит к тому, что жизнь становится по-настоящему сложной — вас не устраивает окружающая вас действительность, а вашими верными спутниками становятся лень, прокрастинация, апатия и депрессия.

Эти несложные мыслительные примеры иллюстрируют ведущий принцип, лежащий в основе психологической помощи: ваши чувства являются результатом ваших собственных посланий самому себе. Иными словами, ваши мысли отражают то, что вы чувствуете, а не то, что реально происходит в вашей жизни. При этом практически любые причины вашего плохого настроения превращают вас в жертву — вы полагаете, что эти факторы неподвластны вашему контролю. Однако отказаться от привычки все усложнять и научиться брать ответственность за свою жизнь вполне реально — делимся тремя основными шагами, которые помогут в этом вопросе.

• Сфокусируйтесь на негативных мыслях и попробуйте записать их в тот момент, когда они вас одолевают — «поймайте» их, зафиксировав на бумаге.
• Перечитайте список мыслительных искажений. Проанализируйте, как вы преувеличиваете проблему (и насколько ее масштабы реальны).
• Пробуйте постепенно заменять негатив на реальность — «одергивайте» себя в моменты драматизации, критики и игр с собственным разумом. Так ваша самооценка будет расти, а чувство безысходности и желание все усложнять со временем исчезнут.

Статья написана для журнала MarieClaire

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Как часто мы ругаемся на наших детей, потому что им ничего не интересно и ничего не важно. Мы вспоминаем себя, какие мы были другие. И книги интересовали и мультфильмы были другие. Были друзья и подружки, домашнее задание записывали в обычном дневнике. Наши дети живут иначе. Она избалованные и все имеют сразу, без каких-то усилий и ожиданий.

К сожалению, наши современные дети не имеют главного — достаточной любви и заботы родителей. И когда малыш при первых индивидуальных интересах идёт к маме, делится с ней, она говорит ему «Подожди!», «Иди поиграй сам!», «Иди учи уроки!». Так ваш ребёнок понимает, что его интересы не важны и не нужны. Наше желание вырастить достойного человека, так нас тревожно одолевает, что мы не замечаем безудержного перфекционизма и всего ребёнка сводим к содержанию, учёбе, уборке и просто формального присутствие в нашей взрослой жизни. Не надо удивляться, что ребёнок, который не важен сам по себе родителям, очень скоро становится ненужным самому себе. И появляется детская апатия и равнодушие ко всему, что связано с детской жизнью.

С того момента, когда вы приняли решение родить ребёнка, задача родителя уделять внимание своему чаду. И не из-под палки, в агрессии и раздражении. А спокойно, иногда по триста раз объясняя одно и тоже. Только тогда вы сможете вырастить гармоничную и уверенную в себе личность. Потому что, сначала маленький человек важен маме и папе, а потом он становится важным себе самому. То есть, через то, как вы даёте жизнь своему ребёнку, вы принимаете решение о том, каким психологически он вырастет.

Все идеальные и послушные дети — тревожно-мнительные. Потому что важны родителям оценки и результаты, а не эмоции и чувства маленького человека. И если вы хотите родить и вырастить счастливого человека, как бы не было трудно, нужно приготовиться к тому, что ваша жизнь не станет прежней. И вы будете достаточно времени уделять своему ребёнку, чтобы он вырос здоровым психологически.

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Люди встречаются, люди влюбляются, женятся…. а если в этом совсем не везёт? Что делать, когда расставание было таким болезненным и острым, что построить новые отношения не представляется возможным. Хочется быть в паре с достойным партнером, но всего боишься, ни во что не веришь и самое главное — в жизни полное разочарование от любых попыток построения отношений. В этот сложный период важна поддержка и руководство к действиям, они помогут обрести личное счастье заново.

И вот 7 правил, как начать новые отношения после болезненного расставания.

1.Завершите предыдущие отношения

Основным критерием прекращением отношений является то, что вы прекращаете разговаривать с партнером к себя в голове. Вы перестаньте за ним следить в соц. сетях и отказываетесь от любых надежд и ожиданий на его возвращение. Разъезд, развод, не всегда оказывается финальным аккордом отношений. Отношения продолжаются, если вы снова и снова возвращаетесь к этой ситуации. О прошлом забыть сразу не получается. Необходим период, который даст вам спокойно принять ваше расставание с партнером. Если вы хотите повлиять, чтобы это произошло быстрее — исключите все возможные общения, до тех пор, пока это не перестанет быть болезненным.

2. Займитесь личной значимостью и своей самооценкой.

Расставание с партнером обязательно ранит ваше внутреннее ощущение себя. И как бы вы себя не утешали и не уговаривали, что только вновь прибывший партнер развеет вашу грусть, это совершенно не так. Для создания новых отношений вы должны быть заметны для противоположного пола. А это значит — вы себя уверенно самопрезентуете. И четко защищаете свои границы, поддерживая свою личную значимость в норме. Такая форма поведения привлекает противоположный пол, вы становитесь понятно, привлекательной и яркой. Позиция жертвы и страдалицы, которая то борется с чувством вины, что что-то не доделала, то с чувствовали страха, что что-то переделала, отворачиваемо от вас потенциальных партнеров и делает вас невидимой и непривлекательной для новых партнеров и отношений.

3. Найдите свои ресурсы и положительные качества для новых отношений. Поставьте себе цель!

Вижу цель, не вижу препятствий. Такая позиция позволит вам меньше фокусироваться на эмоциональных переживаниях, а поможет вам просто планомерно двигаться в желаемом направлении. Определите кто вы в вашем новом жизненном плане? Жертва, неудачница или все-таки хозяйка положения! И тогда подберите все те ресурсы, которые есть у вас, чтобы построить новые и гармоничные отношения. Бессмысленно копаться на том, что вы сделали не так. Найдите то, что у вас получаете хорошо и, опираясь на это, двигайтесь по нужному курсу. С высоко поднятой головой!

4. Вам необходимо стать психологически взрослым и независимым человеком.

К сожалению, некоторые, находясь в длительных отношениях, после расставания сталкиваются с тем, что не знают как распорядишься своей жизнью в полном объёме. Казалось бы физически взрослые люди, но после расставания чувствуют себя маленькими детьми брошенными и обездоленными. Это совершенно не так! Взрослая и независимая позиция необходима для здорового партнёрства. И ваша основная задача научиться этому самостоятельно и войти в новые отношения психологически зрелым человеком. Вы должны полностью самостоятельно нести ответственность за свою жизнь. Рассчитывать на помощь мужчины всегда — это создавать созависимые отношения. У вас должны быть свои интересы, увлечения и удовольствия. Одиночество всего лишь даёт выстроить гармоничные отношения с самим собой и подготовить достойную базу для построения здоровых взаимоотношений.

5. Не зацикливайтесь сиюминутном поиске достойного партнёра.

Вам стоит потратить время на тщательный выбор. Соглашаться на первые попавшиеся предложения не по взрослому. Создайте себе ситуацию выбора. А значит не будьте слишком критичны в определении своего нового партнёра. Будьте открыты для новых знакомств и общения. Давайте возможность людям общаться с вами и проявляйте соответствующую активность. Выходите в мир и социализируйтесь. Ведь даже дружеские контакты могут переходить во что-то большее и важное.

6. Определите какой тип отношений вам подходит.

В каких отношениях вы себя чувствуете комфортно. Что является для вас важным в партнере и ищите аналогичного партнёра. У вас должен быть одинаковый уровень ценностей. Если забота для вас ключевая ценность, то вы будете чувствовать себя с тем партнером хорошо, у которого запрос стоит во главе угла. А если вы с ведущей ценностью забота выберете партнёра с ценностью ведущей власть, то скорее всего конфликтов в паре будет не избежать. Определить ведущие ценности просто. Опишите 5 ценностей-самого важного для вас сейчас. Затем, удалите две неважные. И из оставшихся трёх выберете одну ключевую. Так можно определить свою ведущую личную ценность.

7. Развивайтесь в карьере и самореализовывайтесь.

У человека должно быть своё любимое дело. Хорошо, если это дело приносит достойный доход. Если вам что-то хочется изменить — идите учиться, меняйте свою жизнь профессионально. Мы проводим на работе много времени и ваша успешная самореализация будет придавать вам уверенности в ваших новых отношениях. Вы будете развитым и интересным человеком для нового партнёра. Поэтому карьерный рост и саморазвитие — это необходимый фундамент для построения гармоничных и прочных отношений.

Новый курс

Запросы с которыми приходят к психологу меняются, это связано с ростом нашей осознанности, популяризации и доступности психологии в нашей стране, мировыми тенденциями и скорости изменения современного мира.

Но за 15 лет моей психотерапевтической практики лидер запросов неизменный и он «про любовь». И каждый опрос подписчиков и клиентов на тему «Какой курс разработать» побеждает именно это вариант.

На курсе «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений» мы с вами поэтапно раскроем психологические особенности и аспекты взаимоотношений в разных сферах жизни. Отношения самим собой, партнером, детьми и родителями, а также отношения с карьерой и финансами.

Курс состоит из 4 тем. Одна из особенностей курса, что он состоит из лекций и для тех, кто состоит сейчас в отношениях и отдельной лекции для тех, кто в поиске и хочет построить гармоничные и здоровые отношения.

Важная цель курса — это ответить на вопрос на какой точке отношений вы с собой и партнером, понять ваши реальные желания и ожидания.
Для тех, кто одинок узнать, как и где можно познакомиться с мужчиной. Как быть интересной для противоположного пола. Как вести себя при первых коммуникациях и как строить отношения в начале пути, чтобы они приносили радость и счастье.

Для тех, кто в паре оценить реальную «температуру пары». Понять, когда, и главное, как, необходимо работать над построением здоровых отношений. Осознать, что находитесь в эмоционально зависимых отношениях и как из выйти с минимальными потерями себя.

Газлайтинг — одна из самых опасных форм невербального насилия. Во-первых, понять, что происходит, не так-то просто. Во-вторых, он способен серьезно пошатнуть психику жертвы, и на восстановление понадобится время.

Газлайтинг — эмоциональное насилие с помощью психологических манипуляций. Жесткая форма психологического давления, абьюза с целью вызвать сомнение у жертвы в адекватности восприятия всего происходящего вокруг, себя самого и других людей.

У термина интересная история происхождения — он появился после выхода в 1944 году фильма «Газовый свет» (Gaslighting) с Ингрид Бергман и Шарлем Буайе в главных ролях. По сюжету главная героиня вместе с мужем возвращается в дом, где когда-то была убита ее тетя, известная оперная прима. Супруг часто оставляет женщину дома одну, и через некоторое время после его ухода в комнатах начинает меркнуть свет газовых рожков, а в помещении, где хранятся вещи погибшей тетушки, слышатся шаги. У девушки возникает ощущение, что она сходит с ума, в чем ее активно убеждает муж. Она перестает доверять тому, что видит, не может отличить реальность от иллюзии и наваждения. Впоследствии выясняется, что гаснущий свет и шорохи в комнате — его хитрый трюк, с помощью которого он намеревался завладеть драгоценностями.

Триллер был горячо принят зрителями и кинокритиками и получил два «Оскара» — за лучшую женскую роль и за работу художников-декораторов, сумевших воссоздать мрачный дух викторианской эпохи.

Как работает газлайтинг

Определить газлайтинг крайне сложно: вас постоянно вводят в заблуждение, вы начинаете сомневаться в своих мыслях, чувствах и ощущениях. Если кто-то из близких регулярно использует эту сложную манипуляцию, вы рано или поздно перестаете доверять себе.

Отрицание реальности

Самый банальный пример — ответ партнера, которого уличили во флирте с другой женщиной: «Дорогая, тебе показалось». Вы точно знаете, что произошло что-то неприятное, что задевает ваши чувства или нарушает права, но вас убеждают: «я этого не делал», «ты все переврала», «да как ты могла так обо мне подумать» и так далее.

Более того, он может так пересказать ситуацию, что вы и в самом деле начнете допускать — может, показалось. Новая интерпретация событий кажется вам абсурдной. Но чем больше вы вникаете в то, что говорит газлайтер, тем больше сомневаетесь в себе, испытывая глубокое чувство вины и страха. Это первый тревожный звоночек, и если вы еще не попали в сети манипулятора, самое время напомнить себе, что доверять нужно в первую очередь своим ощущениям.

Констатация вашей неадекватности

Как только вы начинаете сомневаться в происходящем, газлайтер выводит вас на новый уровень — делает все, чтобы убедить вас в том, что с вами что-то не так. «О, вижу, ты опять не в духе», «только давай без истерик», «не надо опять закатывать сцену», «у тебя все нормально, а то ты какая-то дерганая» и так далее.

Любое ваше проявление эмоций расценивается как ненормальное. И как только вы начинаете оправдываться, в ход идет тяжелая артиллерия — критика, агрессия. Ваше поведение интерпретируется как неадекватное, аморальное. У вас развивается неуверенность в себе и в том, что происходит, напряжение, страх и тревога. Критикуют и отрицают вашу память, важные для вас убеждения, идеи и ценности.

Перекладывание ответственности

Шаг номер три — внушить вам чувство вины и бережно его культивировать. Почему рушится ваш брак? Да потому что вы были эгоистичной, думали только о себе, пока партнер старался сохранить священный союз. Почему он вам изменяет или не ночует дома? Да с вами просто невозможно, вы ведь все время не в духе и так далее. К слову, это может быть не только партнер, некоторые матери ведут себя точно так же. Расскажут вам о вас такое, что никогда на улицу выходить не захочется.

Обесценивание вас как личности

Вишенка на торте. «Я в твоем возрасте уже родила двоих и кандидатскую защитила», «милая, ты же готовить не умеешь, куда уж тебе…» и так далее. Вас в оскорбительной форме осуждают с преувеличением личностных недостатков, физических данных и черт характера. Газлайтер старается также вас изолировать от всего общества, оценивая всех ваших значимых близких, как «не тех, не искренних, не честных» и вы теряетесь, где белое, а где черное на самом деле.

Люди с заниженной самооценкой начинают воспринимать критическое мнение газлайтера единственно верным. А он всегда напоминает: «кроме меня тебе никто не скажет правду. Все же вокруг говорят только то, что ты хочешь слышать. А я скажу честно. Ты только не обижайся, я же просто забочусь о тебе». В итоге единственно важным мнением, с которым считается жертва — мнение газлайтера, чего он и добивался. Со временем, проживая рядом с газлайтером, вы учитесь четко улавливать его изменения настроений и можете предугадывать его желания.

Как газлайтинг влияет на нас

Как только вы стали жертвой газлайтинга, вы переживаете три основные стадии:

1. Отрицание — вы оправдываете газлайтера, ведь он ничего не имел плохого ввиду.
2. Сопротивление — вы оправдываетесь, приводите доводы и аргументы.
3. Зависимость — только мнение газлайтера является истинным. Вы теряете контроль над ситуацией полностью.

Способы борьбы с газлайтингом

1. Сохраняйте критическое мышление. Смотрите на ситуацию как бы со стороны. Именно непредвзятое мышление поможет вам сохранить свою личность.
2. Общайтесь с людьми. Ни в коем случае не замыкайтесь. Ориентируйтесь на мнение многих, а не только на истину газлайтера.
3. Обратитесь к специалисту. Безусловно, помощь компетентного специалиста поможет вам сохранить себя.
4. Исключите состояния постоянного чувства вины, вы не можете быть виноваты во всем и всегда. Старайтесь смотреть на ситуацию без эмоций самобичевания.
5. Перестаньте оправдываться. Даже если вас обвиняют, не вовлекайтесь в эту сложную манипуляцию. Газлайтер может думать о вас все, что угодно. Ваше мнение о себе является самым честным.
6. Завершите токсичные отношения. Это самый оптимальный вариант борьбы с газлайтингом.

После освобождения от газлайтинга необходимо время для восстановления вашей психики. Вам нужен отдых и бережное к себе отношение. Вы должны относиться к себе как к ребенку с высокой температурой. И разрешать и позволять себе радости, удовольствия, без какого-то насилия над личностью.

Статья написана для портала parents.ru

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Все мы так или иначе зависимы от мнения окружающих. Даже те, кто рьяно это отрицают, и говорят, что в этой жизни они делают все для себя. Таким образом, они обращают внимание на свою исключительность и кайфуют от чувства собственного превосходства на фоне других тревожных людей. И демонстративное отрицание общественного мнения — это всего лишь сторона психологической защиты.

Я считаю, что общественное мнение можно услышать, но есть ряд нюансов, которые дополнительно стоит учесть, прежде чем тревожиться от высказываний других:

1. «А судьи кто?» выслушивать критику и назидания от человека, у которого в его собственной жизни бардак по этому вопросу — я не стану принимать это во внимание вообще.
2. «Советы всегда раздавать легче другим, чем самому себе» — я раздаю своё мнение и критику чётко по запросу. Когда меня спрашивают. А не тогда, когда мне вздумалось. И мое мнение сейчас может только выбить человека из состояния равновесия.
3. «Правда больная и неприятная» — глупость. «Больная правда» — это манипуляция. И у человека мотив вызвать у вас негативную эмоцию, доминировать над вами, а не открыть вам глаза. Что тоже является — манипулированием. Я возможно прекрасно себя чувствую зажмурившись.
4. «Идеальность неинтересна». Наши несовершенства только создают акценты вокруг наших достоинств. Иметь идеальную внешность, идеальную жизнь, идеальное мнение других о себе — это невроз, который бесконечно требует постоянного контроля. И вы захлёбываетесь во внутренних обидах, из-за того, что вас никто не ценит. Вас никто не просит быть идеальной. Успокойтесь и расслабитесь. Разрешите себе быть РАЗНОЙ.
5. «Близкие плохого не посоветуют» — а кто первый манипулятор, если не близкие? Согласитесь и признайте, наконец, что нам всем друг от друга что-то нужно. И нашим близким особенно. И у любого человека, сначала он сам и его интересы, потом все остальное.

Самый дорогой друг, советчик, партнер, соратник, поддержка и опора — это вы сами у себя! И именно с этим человеком необходимо считаться в первую очередь. Слушайте себя, разрешайте себе то, что вы хотите на самом деле, понимая и оценивая по — взрослому последствия. Берите на себя ответственность за свою жизнь, и тогда общественное мнение будет присутствовать в вашей жизни только фоном. И не более того.

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Порой повторяющиеся неудачи в отношениях означают не то, что «все мужики одинаковые», а то, что ты к ним сама не готова. Мы подскажем, как это определить и что с этим делать.

Отношений хочется, а их все нет и нет. И ждешь ты своего особенного и надежного, а вокруг все не то и не так. Проходят годы, ты работаешь над собой, изучаешь себя, видишь прошлый негативный опыт. Ты думаешь, что хочешь отношений, но на самом деле к ним совсем не готова. Хочешь узнать, почему?

Источник: кадр из фильма «Чего хочет Джульетта»

1. Ты уверена, что он придет и решит все твои проблемы, особенно финансовые

Эта установка, что мужчина все должен и с его появлением твоя жизнь качественно изменится, сужает круг поиска до невозможных пределов. Мужчины — меценаты прекрасны, но у них есть свои запросы и ожидания. И они не готовы брать на себя финансовую нагрузку в виде несамостоятельной женщины, тем самым обременяя и обязывая себя быть с ней. Иначе без него она просто не справится. Естественно, такие твои ожидания говорят лишь о том, что ты не реализована и инфантильно ожидаешь «папу», который все решит. Мужчина-партнер тебе не нужен.

2. Ты рассчитываешь, что он будет так сильно любить тебя, что подстроится под твои планы и графики

Это тоже показатель того, что гибкости у тебя нет и не будет. И только мужчина должен полностью перекроить свою жизнь под тебя, а ты расскажешь, что ему делать и как. К сожалению, тебе нужен не мужчина-партнер, а «сын». И ты как знающая и строгая мама посвятишь его во все особенности его нового графика. Бессознательный материнский инстинкт диктует тебе такое поведение. Но это к здоровому партнерству отношения не имеет.

4. Он полюбит всех твоих детей, однако к тебе придет без прошлых неудачных семейных отношений и детей

Двойные стандарты — это то, чем женщины руководствуются в своих витиеватых ожиданиях. И если у тебя есть развод и дети, нелогично, что ты рассматриваешь это как порок у своего партнера. Двойные стандарты путают женщину и не позволяют ей построить крепкие отношения.

Новый курс Анны Суховой «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений»

5. Он будет ухаживать за тобой так, чтобы дух захватило, и залечит твои раны от предыдущих неудач

Все поймет и простит. Давай запомним, мужчина — это не твой психотерапевт. И он сам ищет от женщины тепла, ласки и уюта. Но точно не планирует выслушать все о твоих личных травмах. Иногда есть пределы откровенности. И если мужчина часто слышит о том, как плохо с тобой обращались другие мужчины, то вывод один — значит, ты дала повод и ему тоже так можно.

Ну а ухаживания и произведение впечатление на тебя не могут быть бесконечными. И рано или поздно в отношениях начинается более спокойный период. Но это не значит, что тебя разлюбили.

6. С ним будет фееричный секс, и никак иначе

Всегда от одного его прикосновения ты будешь дрожать от страсти. И верен он будет только тебе. Все, что касается сексуальных пристрастий, в женской нервной голове строится на одной иллюзии — «его половая активность и либидо будут всегда идти вверх, и мы познает все великолепие вместе». Однако в реальной жизни, чем мужчина становится старше, тем менее витиеватый и страстный его секс. А значит, с новой партнершей он готов себя проявить, но вот вкладываться не готов.

Существуют женщины парные, которые вступают в отношения осознанно, и непарные, у которых в голове отношения абсолютно идеальные.

Черты непарных женщин:

• Слишком высокое мнение о себе
• Недостаток времени на личную жизнь
• Несамостоятельность в финансовом плане
• Зависимость от мнения родителей
• Негатив по отношению к мужчинам
• Слишком высокие запросы

Часто эти черты присутствуют все и сразу, что вообще разрушает логичность фантазии об отношениях. Таким женщинам найти мужчину крайне сложно. Поэтому, если хочешь отношений, проверь себя на все эти качества.

Статья написана для Lisa.ru

Новый курс

Запросы с которыми приходят к психологу меняются, это связано с ростом нашей осознанности, популяризации и доступности психологии в нашей стране, мировыми тенденциями и скорости изменения современного мира.

Но за 15 лет моей психотерапевтической практики лидер запросов неизменный и он «про любовь». И каждый опрос подписчиков и клиентов на тему «Какой курс разработать» побеждает именно это вариант.

На курсе «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений» мы с вами поэтапно раскроем психологические особенности и аспекты взаимоотношений в разных сферах жизни. Отношения самим собой, партнером, детьми и родителями, а также отношения с карьерой и финансами.

Курс состоит из 4 тем. Одна из особенностей курса, что он состоит из лекций и для тех, кто состоит сейчас в отношениях и отдельной лекции для тех, кто в поиске и хочет построить гармоничные и здоровые отношения.

Важная цель курса — это ответить на вопрос на какой точке отношений вы с собой и партнером, понять ваши реальные желания и ожидания.
Для тех, кто одинок узнать, как и где можно познакомиться с мужчиной. Как быть интересной для противоположного пола. Как вести себя при первых коммуникациях и как строить отношения в начале пути, чтобы они приносили радость и счастье.

Для тех, кто в паре оценить реальную «температуру пары». Понять, когда, и главное, как, необходимо работать над построением здоровых отношений. Осознать, что находитесь в эмоционально зависимых отношениях и как из выйти с минимальными потерями себя.

Перемены — неизбежная часть жизни, однако не все способны вовремя обнаружить необходимость что-то менять.

В жизни каждого человека бывают эмоциональные взлеты и падения — один период сменяется другим, и часто мы даже не замечаем произошедших перемен. Однако бывает так, что полоса неудач затянулась, и человек «застрял» в рутине и одних и тех же проблемах. Разбираюсь, какие признаки указывают не необходимость перемен, и как быть, когда этот факт становится очевидным.

Пессимизм

Одной из самых очевидных причин необходимости перемен является постоянный негативный настрой. С пессимистично настроенными людьми непросто общаться и строить отношения (как личные, так и профессиональные), что отражается на удовлетворенности человека своей жизнью и его успехах на профессиональном поприще.

Если вы осознали, что уже продолжительное время пребываете в упадническом настроении, задумайтесь о причинах подобного состояния и пробуйте начинать изменения.

Жертвенность

Позиция жертвы — верный признак того, что настало время перемен. Если человек жертвует собой и своими интересами ради партнера, детей, коллег, начальника и всего остального окружения, в итоге он остается полностью опустошенным и разочарованным. Ваша покорность — сигнал к тому, что вы живете не своей жизнью, бесконечно подстраиваясь под других, что в конечном счете приведет к фатальным последствиям.

Контроль

Острое желание держать все под контролем является тревожным звоночком. Вам кажется, что стоит вам отпустить ситуацию, все сразу пойдет не так — в итоге вы сами загоняете себя в ловушку, стремясь контролировать абсолютно все и всех (что также негативно сказывается на ваших отношениях с друзьями и близкими). Попробуйте хотя бы раз сменить привычный сценарий — не пытайтесь отслеживать все происходящее вокруг, возьмите паузу, передохните. Отпуская напряжение, вы почувствуете настоящий вкус жизни и свободы.

Гиперопека

Привычка чрезмерно опекать окружающих редко приводит к хорошему финалу. Безусловно, любому человеку будет приятно внимание к его персоне, но не тогда, когда оно переходит все границы разумного. Откажитесь от стремления брать ответственность за окружающих вас людей, сосредоточьтесь на своей жизни, и вы заметите, как меняется ваша реальность.

Инфантильность

Еще одна крайность, свидетельствующая о необходимости перемен — инфантильность. Если вы, будучи взрослым человеком, не хотите брать на себя ответственность за свою жизнь, боитесь обязательств и надеетесь на волшебство или чудо (вместо того, чтобы перейти к реальным действиям), вам определенно пора задуматься о причинах подобного поведения и том, как его изменить.

Именно взрослая позиция раскрывает новые возможности саморазвития и личной свободы, позволяя в полной мере открыться миру.

Как осуществить перемены?

• Попытайтесь сменить пессимистический настрой и заняться тем, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, танцы, массаж, прогулки, вязание, рисование — главное, чтобы занятие вам действительно нравилось. Уделяйте этому хобби хотя бы час в день, и вскоре вы заметите первые положительные изменения;
• Научитесь жить здесь и сейчас — не спешите делать выводы, не загадывайте, не делайте негативных прогнозов. Дайте жизни идти своим чередом;
• Начните вести дневник наблюдений, где вы будете записывать все, что с вами происходит. Так вы получите возможность анализировать произошедшее и распознавать свои эмоции.

Также можно письменно выполнить упражнение, которое поможет вам понять, почему перемены необходимы, и как их осуществить. Для этого запишите три причины, по которым вы хотите изменить свою жизнь; три убеждения, необходимые для изменений; опишите троих людей, которые изменили свою жизнь (лучше тех, кого вы знаете лично), и три убеждения, которые были у этих людей и помогли им осуществить задуманное. Также отметьте три причины, по которым вы не меняли свою жизнь раньше, и три ограничивающих убеждения, мешающих переменам. Проанализируйте написанное и смело переходите от теории к практике.

Статья написана для журнала Marieclaire

Новый курс

Запросы с которыми приходят к психологу меняются, это связано с ростом нашей осознанности, популяризации и доступности психологии в нашей стране, мировыми тенденциями и скорости изменения современного мира.

Но за 15 лет моей психотерапевтической практики лидер запросов неизменный и он «про любовь». И каждый опрос подписчиков и клиентов на тему «Какой курс разработать» побеждает именно это вариант.

На курсе «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений» мы с вами поэтапно раскроем психологические особенности и аспекты взаимоотношений в разных сферах жизни. Отношения самим собой, партнером, детьми и родителями, а также отношения с карьерой и финансами.

Курс состоит из 4 тем. Одна из особенностей курса, что он состоит из лекций и для тех, кто состоит сейчас в отношениях и отдельной лекции для тех, кто в поиске и хочет построить гармоничные и здоровые отношения.

Важная цель курса — это ответить на вопрос на какой точке отношений вы с собой и партнером, понять ваши реальные желания и ожидания.
Для тех, кто одинок узнать, как и где можно познакомиться с мужчиной. Как быть интересной для противоположного пола. Как вести себя при первых коммуникациях и как строить отношения в начале пути, чтобы они приносили радость и счастье.

Для тех, кто в паре оценить реальную «температуру пары». Понять, когда, и главное, как, необходимо работать над построением здоровых отношений. Осознать, что находитесь в эмоционально зависимых отношениях и как из выйти с минимальными потерями себя.

Обращение за консультацией к психологу — важный шаг на пути к достижению гармонии в жизни, однако порой выбор специалиста превращается в настоящую проблему. Рассказываю, на что обратить внимание при поиске, чтобы ваш выбор вас не разочаровал.

При выборе психотерапевта мы чаще всего ориентируемся на рекомендации других людей, которые уже воспользовались услугами конкретного специалиста. Но что делать, если никто из знакомых не может никого посоветовать, и как не утонуть в многообразии экспертов в области психологии? Интернет пестрит предложениями, и совершено неясно, по каким критериям можно определить грамотного врача. Разбираемся в вопросе вместе.

Образование

Конечно, образование — один из самых важных критериев. Потому что врач, которому вы доверяете свое психическое здоровье, должен быть дипломированным специалистом, и желательно, чтобы за его плечами были ведущие вузы с хорошей психологической школой. В этом случае компетенция психолога будет гораздо выше, чем у специалиста после курсов по изучению психологии, например.

Еще один важный момент — готовность специалиста продемонстрировать диплом по первому вашему требованию. Обычно психотерапевты готовы подтвердить свою квалификацию и показать диплом, поскольку это — необходимый статус для частно-практикующего врача.

Частная практика

Существуют психологи-теоретики, а также психологи-практики. И конечно, их подходы отличаются друг от друга. Теоретики излагают информацию сложно и, как правило, не ставят перед собой цель доступно ее преподнести. Психологу-практику понятно, что человек, приходящий со своей проблемой, не готов платить за философские беседы и рассуждения на научные темы — ему нужен результат.

Поэтому ищите специалистов, которые имеют практику, пишут материалы на соответствующие темы, общаются в социальных сетях со своими подписчиками. Оценивайте речь вашего психолога — способен ли он доступно раскрыть и объяснить материал? Также можно посмотреть видео-запись с участием специалиста — если все эти нюансы вас устраивают, можно смело идти на консультацию.

Опыт работы

Этот пункт непросто проверить, поскольку буквально все вокруг рассказывают о «многолетней» и «успешной» практике. Конечно, в этом случае стоит поискать информацию в интернете и оценить, как долго специалист работает на рынке психологических услуг в реальности. В идеале профессиональный психолог имеет опыт от десяти лет — это совсем не значит, что меньшая длительность практики понижает уровень профессионализма, однако человек, отработавший десять лет в консультировании, уже отточил мастерство и обладает превосходными психодиагностическими навыками, имеет свою программу и методы работы, а также свой арсенал упражнений и авторских методик, которые могут послужить хорошим подспорьем в работе над собой.

Популярность

Этот пункт весьма спорный — как правило, чем выше популярность у вашего специалиста, тем больше вероятности, что он мало работает в частной практике. Массовые лекции, тренинги и мастерские отличаются подходом от индивидуальной работы. А это значит, что для помощи лично вам будет лучше, если специалист не будет «звездой».

Выбирайте человека по образованию, практике и длительности работы, а, главное, слушайте себя — вам должно быть комфортно с этим человеком, поскольку вы выбираете доверенное лицо, которое будет действовать в ваших интересах.

Личная эффективность

Личность хорошего психолога должна быть развитой и успешной. Психолог не может позволить себе быть «сапожником без сапог» — к этому относится его личная жизнь, карьерный рост, уровень квалификации. Человек, обладающий правом помогать другим налаживать жизнь, должен сам иметь стабильность и успех.

Финансовое благополучие

Это — крайне важный аспект. Сегодня в сети можно встретить множество специалистов, рассказывающих об исполнении желаний и быстрых финансовых взлетах, но действительно ли их методы работают? Да, врач-кардиолог может иметь больное сердце, но психолог, который учит психологии богатства, не может им не обладать.

Внешняя привлекательность

Внешняя гармония — отражение того, что находится внутри личности. И как бы странно это не звучало, именно внешняя ухоженность и стиль характеризуют специалиста как уверенного в себе и успешного человека, а потому этот пункт является не менее важным, чем все остальные.

Рассчитывая на компетентную помощь и поддержку психолога, стоит понимать, что в той области, которую вы обсуждаете на приеме, психолог должен быть успешен. То есть, если это, например, семейные отношения, то терапевт должен знать об этом аспекте все и иметь соответствующий опыт. И так во всем, будь то детская тема, профессиональная сфера, финансы. Если психолог имеет практические доказательства своих выводов, к такому человеку можно прислушиваться и ориентироваться на его умозаключения.

Статья написана для журнала Marieclaire