Личный советник
запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Личный кабинет

Когда жизнь не в радость: что такое ангедония, и как с ней бороться

Психолог Анна Сухова для журнала Marie Claire.

Иногда привычный ритм жизни нарушается резким спадом жизненных сил и неспособностью получать удовольствие от привычных вещей — такое состоянии в психологии называется ангедония.

Когда жизнь не в радость: что такое ангедония, и как с ней бороться

Иногда привычный ритм жизни нарушается резким спадом жизненных сил и неспособностью получать удовольствие от привычных вещей — такое состоянии в психологии называется ангедония. Вместе с психологом разбираемся в проблеме.

Равнодушие, апатия и невозможность наслаждаться привычными радостями жизни могут быть симптомами обычного переутомления или следствием какого-то неприятного жизненного обстоятельства. Однако если эти симптомы беспокоят человека на протяжении длительного периода времени, а явной причины для апатии не наблюдается, это состояние может свидетельствовать о более глубокой проблеме, а именно ангедонии. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся, что это за болезнь и как вовремя ее распознать.

Ангедония – это расстройство психоэмоциональной схемы, при котором человек живет в искаженной реальности, и дисгармонично развивается. Он не способен получать удовольствие от привычных вещей и радоваться тому, что раньше вызывало искренний интерес и вдохновение. 

Как правило, ангедония затрагивает одну или несколько аспектов жизнедеятельности. Это может быть и сфера карьеры, и личные отношения, и саморазвитие — при наличии этого типа расстройства человек теряет интерес ко всему, что было для него важно. Людям с ангедонией становится не интересен любой диалог на эту тему, так как никто не может понять, как же велико это угнетающее внутреннее состояние. А порой ангедония трактуется и вовсе как лень, прокрастинация, «поза», хотя человек искренне не может ничего поделать со своим внутреннем состоянием, вызванным расстройством.

Ангедония может появиться в следствии нескольких причин:

  • Психологические травмы 
  • Излишнее стремление к перфекционизму
  • Стрессы и эмоциональные потрясения
  • Соматические заболевания
  • Физические травмы головного мозга

Этот тип психоэмоционального расстройства нередко развивается у публичных людей — от симптомов ангедонии страдают актер Джим Керри, футболист Терри Бредшоу и писательница Джоан Роулинг.

Существует несколько основных типов этого психологического расстройства:

Физический

У человека пропадает желание элементарно следить за собой и соблюдать гигиену. Больной ангедонией перестает заботиться о своем здоровье, его ничего не интересует — в активной стадии это состояние дополняется хаотичным питанием и тягой к вредным привычкам. 

Социальный

Человек становится крайне закрытым и замкнутым. Общепринятые понятия и социальные нормы становятся для него обузой — он ищет причины не общаться ни с кем и по возможности полностью ограничить контакты с внешним миром.

Интеллектуальный

Человека не интересует развитие, карьерный рост, улучшение качества жизни. Он перестает интересоваться прежними хобби и увлечениями, а также у него пропадает способность радоваться, веселиться и понимать юмор.

Сексуальный

При этом типе ангедонии человека не интересует близость с партнером, причем речь идет не только о сексе, но и о других проявлениях физического влечения — поцелуях, объятиях. Также у человека снижается уровень либидо, а он фактически становится равнодушным к любым проявлениям физического контакта с партнером.

Нужно понимать, что ангедония — это психическое расстройство личности, которое чаще всего протекает в сочетании с другим заболеванием, однако может существовать и самостоятельно.

Итак, как распознать ангедонию и какие меры следует предпринять?

В первую очередь, определите какие именно симптомы есть у вас: 

  • У вас нет ни положительных, ни отрицательных эмоций
  • Замкнутость, необщительность
  • Снижение активности
  • Игнорирование прежних интересов
  • Хроническая усталость, апатия
  • Холодность и проблемы в интимной сфере
  • Проблемы в отношениях с другими людьми 
  • Зацикленность на негативе

В том случае, если вы обнаружили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, следует записаться к специалисту. Нельзя заниматься самолечением. Ангедония — это психическое расстройство и требует квалифицированной помощи.

После диагностики вам могут назначить медикаментозное лечение и психотерапию, поскольку при ангедонии нарушается работа головного мозга — он перестает вырабатывать эндорфины — гормоны радости и удовольствия. Кроме того, важна и работа вне кабинета психолога — лечение ангедонии в домашних условиях предполагает изменение отношения к жизненным трудностям, восстановление истощенной психики, ежедневный поиск новых источников удовольствия.

Вместе с профессиональной терапией этот метод поможет быстрее справиться с болезнью.

Главное — помнить, что ангедония, как и любое другое временное расстройство не является приговором. Напротив, этот период жизни должен напомнить вам о том, чего вы на самом деле хотите, о чем мечтаете и к чему стремитесь.

 

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

 

свобода, радость, курс

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Подробнее о курсе
Read more

Почему он любит меня, но мы не живем вместе: 5 простых ответов на сложный вопрос

Психолог Анна Сухова для журнала Красота и здоровье.

 Мы часто начинаем искать проблему в себе, но это не решает проблему. Спросили у обеих сторон, в чем причина (оказалось все гораздо проще, чем кажется).

Что ответили мужчины

1. Он не готов и боится выйти из зоны личного комфорта

У него уже есть налаженный быт и своя жизненная ситуация.

2. Отсутствие достаточных средств

В этой причине мужчине признаваться неловко. Они осознают, что женщина – не стимул и мотив для зарабатывания больших денег. И довольствуются тем, что есть.

3. Мужчина не признается, что его на самом деле что-то смущает

По мнению мужчины, партнерша делает что-то не так или не то. Обсуждать вслух эти причины неловко, особенно если они касаются секса или отношения к деньгам. Со временем, невысказанные эмоции вызывают психоэмоциональное напряжение.

4. Мужчина тревожится и не планирует длительные отношения

Его ожидания «я встречу кого-то по лучше и интереснее» – тоже частая причина, почему вы живете на разной территории.

5. Страх и неуверенность в партнерше

Мужчины не чувствуют, что сближение и такой решительный шаг такой нужны вам обоим. Они не уверены в партнере, поэтому не хотят доверится ей и раскрыться полностью.

В результате можно сказать однозначно – если мужчина с вами не живет, значит он не уверен в ваших отношениях, в вас и даже в самом себе, с точки зрения длительности союза. Они оставляют шанс, что что-то изменится, поэтому не принимают однозначных решений.

Что ответили женщины

  1. Он не хочет.
  2. У мужчины есть кто-то еще –  семья, другие отношения, обязательства.
  3. Мужчина не готов выйти из зоны личного комфорта.
  4. Недостаточно мотивации – его и так все устраивает.
  5. Страхи и груз ответственности от совместного проживания выше, чем когда люди просто встречаются.

Хотя женщины более категоричны в суждениях, но очевидно, что оба партнера обычно говорят на одном языке. Недопонимаете возникает, когда ответы на заданные вопросы не подходят и не нравятся.

Они понимают, что есть объективные причины, почему оба не готовы сближаться и находиться под одной крышей, даже если очень любят друг друга. Пока вы – две отдельные личности, над тем, чтобы стать единым целым, еще нужно работать.

Read more

9 грехов женщины, от которой бегут все мужчины

Поведение и реакции брошенной женщины — это накатанные привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется женщина, сжигая невероятные объемы своего времени, растрачивая психическую энергию в никуда, да и просто наступая на одни и те же грабли.

В аналогичные ситуации женщина попадает автоматически, не принимая никаких сознательных решений. И чтобы избавиться от прошлых негативных метапрограм, стоит научиться их распознавать. Вот основные женские грехи, от которых мужчины бегут, иногда даже без объяснения причин.

1. Упрямство

Это продолжение любви, включения в то, что уже потеряло свою актуальность. Когда нет смысла его ждать или он звонит раз в год в нетрезвом виде. А она продолжает его любить и ждать. Либо не замечая своего времени и усилий, либо просто уже по инерции.

 

2. Преувеличение

Она вкладывает в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытается убить муху кувалдой. Если женщина делает слишком много и сильно, она попусту растрачивает свои ресурсы. И в глазах мужчины выглядит одержимой и неразумной.

3. Фиксация

В этом случае у женщины вообще движение к цели заблокировано. Она не может заниматься ничем, кроме как своей важной задачей. В итоге она же сама и остается в подвешенном состоянии. Она ждет звонка, разрешения, его появления, изменения настроения, завтра, понедельника… Она тратит силы на это, когда делать просто ничего не нужно. И подвешенное состояние ее жизни мужчину совсем не привлекает.

4. Реверсия

«Надо было мне…» Бесконечное нытье и сожаление о том, что уже нельзя изменить. Она вечно стонет и жалуется, что не может достичь того, что вне пределов досягаемости. Мужчину это бесит.

5. Опережение

Когда она начинает дело слишком рано. Она опережает события, истерит, вкладывает много усилий, изматывает себя, а затем и своего партнера. Рано или поздно мужчины уходят от бесконечного эмоционального давления и напряжения.

6. Суета

Это болезнь «ну еще чуть-чуть», когда ей пора бы отложить текущие задачи при возникновении экстренных ситуаций. Иногда, правда, надо поспать, чтобы завтра сделать дел больше, с новыми силами. Однако женщину-суету невозможно убедить и призвать к здравомыслию. Сваливать все проблемы в одну кучу — классический пример суетливых

7. Затягивание

Она однозначно решилась на какое-то дело, но ей трудно приступить к нему. Она требует от него участия и помощи, только сама не знает, какой. Например, готовясь написать резюме, она начинает вспоминать, как на прошлой работе с ней поступили плохо. Скорее всего, это происходит из-за отсутствия желания работать и страха изменений. Но партнер не способен провести ей качественную психокоррекцию, и накопленное раздражение от затягивания переходит в регулярные скандалы.

8. Разделение

Два или несколько дел одновременно. Женщина может делать хоть сто дел бессознательно. Но заниматься двумя делами одновременно качественно, увы, невозможно. Мужчин раздражают всезнайство и неадекватность в расстановке приоритетов.

9. Ускорение

Она что-то делает с большей, чем нужно, скоростью. Она торопится, совершая ошибку за ошибкой. В результате все усилия идут насмарку. И мужчине приходится их исправлять. Если его терпение не лопнет раньше.

Один женский грех ведет к другому, а тот, в свою очередь, к третьему. И наоборот. Избавление от одного негативного признака, как правило, помогает женщине бороться с целой чередой личных неудач и ошибок.

 
Read more

10 женских комплексов, на которые мужчины не обращают внимание

Психолог Анна Сухова для журнала Красота и Здоровье.

В большинстве случаев вы зря переживаете – противоположный пол даже не думает о мелочах, которые кажутся вам катастрофой. Изучите список и не совершайте ошибок – мужчинам правда все равно.Каждая девушка знает о своих комплексах, реальных или мнимых: «плохая кожа», «редкие волосы», «недостаточно узкая талия», «скромность», «обидчивость», «сложно проявлять инициативу», «не умею просить помощь».

Большинство можно скрыть, замаскировать и скорректировать. Но глубоко внутри остается ощущение личной несостоятельности. Эти комплексы отравляют жизнь и мешают почувство-вать себя счастливой в отношениях с мужчиной.
Вы не можете спокойно общаться, вас смущают и злят женщины, которые выглядят лучше вас. Вам кажется, что все указывает на ваше несовер-шенство и именно это привлекает общественное внимание. Ваш комплекс становится достоянием общественности, который другие люди, из деликатности, не афишируют, но все об этом думают постоянно.
Что происходит на самом деле:
Мужчины не фиксируются так остро на тех вопросах, которые вы выдумываете. Они понимают, что недостатки есть у каждой девушки, так же, как и у мужчин есть свои особенности. Мало кто честно может признаться, что у него все в порядке.

Для мужчин женские комплексы — это своеобразная форма кокетства, в которой женщина, акцентируя внимания на недостатке, просто хочет получить комплимент или внимание.
Мужчины замечают, что именно уверенные в себе женщины создают привлекательный образ, не зависимо от комплексов, за ними хочется наблюдать. Негативные аспекты просто уходят из поля внимания, их притягивает харизма.
Какие комплексы мужчины не замечают.
Прибавка в весе до 5 кг.Отросшие корни волос, седина, любые эксперименты с волосами и с цветом.Не плоский живот, пышные бедра, пухлые щеки, низкий рост. Если мужчина вас выбрал, значит особенности внешности ему нравятся.Отсутствие макияжа у женщины по утрам.Несоответствие искусственным стандартам красоты.Сказанное что-то не так, или эмоционально не впопад. Способность чувствовать и быть открытой для мужчины сбивает его с толку и восхищает.Ваши личные заработки. Самостоятельность и реализованность будет большим плюсом, не зависимо от уровня дохода.
Естественные мимические морщины, большой или курносый нос, маленькие глаза, тонкие губы, отсутствие ярко-выраженных скул – все то, что формирует естественный и уникальный образ.Развод, окончание прошлых отношений, одиночество женщины. Мужчинам не интересно, что было с вами до него – оставьте исповеди подругам.Наличие ребенка или нескольких детей. Мужчины вполне лояльны к детям и воспринимают их как отдельных личностей.

Как избавиться от комплексов
1.Понять его природу
Физический (вас не устраивает полнота, грудь, нос, ноги, кожа, рост).
Эмоциональный («я что-то сделала не так», «я во всем виновата», «я вечно все порчу», «я не умею это», «я не смогу»).
Социальный (сложности в общении, обидчивость, не способность заговорить первой, нарушение инициативы, неразвитая коммуникабельность).

2. Найти причину, почему он появился.
Подумайте, когда впервые вы услышали о том, что с вами что-то не в порядке. Кто из значимых людей вам это сказал? Попробуйте восстановить хронологию событий.

Допустим, вы вспоминаете, как в подростковом возрасте вам говорила старшая сестра, что вы «нерешительная мямля», «не можете ничего сделать самостоятельно».

3. Вспомните свой успех и состояние личного превосходства.
Когда вы себе очень нравились и искренне внутренне собой гордились. Опишите этот образ по всех подробностях. Постарайтесь телесно почувствовать, что с вами происходит, когда вы смотрите на себя идеальную со стороны.

Представив этот образ перед собой, встаньте физически и войдите в свой идеальный образ в воображении. Постарайтесь закрепить это состояние успеха, уверенности и личной значимости.

4. Чаще вспоминайте о своих сильных сторонах. Превратите недостаток в достоинство. У каждой женщины плюсов больше, чем минусов. Что бы ни случилось, помните о своей сильной стороне, пусть она придает вам силы и уверенность в себе, постарайтесь почувствовать, что в вас есть что-то особенное, уникальное – что-то такое, что отличает вас от других женщин.

5. Замечайте свои успехиНачните постепенно, фокусируя внимание на том, что у вас уже хорошо получилось и доставило удовольствие, когда вы гордились собой по-настоящему.

Теперь представьте, что вы можете так чувствовать себя всегда, думая только о хорошем, не обращая внимания на мелочи. Запомните это чувство: вы мягко улыбаетесь, чувствуете легкость, и вам хочется жить. Сохраните его и будьте такой всегда: в отличном настроении, уверенной, с позитивным настроем.

Read more

5 проблем в отношениях, из-за которых не стоит расставаться

Психолог Анна Сухова для Marie Claire

Ссоры на бытовой почве

Ваш партнер высказал претензии, вы не поняли их, обиделись и началось эмоциональное усугубление скандала. Именно такое поведение не дает спокойно и рационально взглянуть на происходящее, и ситуация приобретает неконтролируемые обороты. В этом случае важно не выяснять все на повышенных тонах — объясните спокойно, что вас беспокоит. И если вас не услышали, возьмите паузу и дайте парнтеру все осмыслить и прочувствовать, а позже вернитесь со спокойным разговором на эту тему

Желание переделать партнера

В момент ссоры вы не пришли к взаимопониманию, и партнер так и не согласился, что был не прав. К сожалению, женщины и мужчины в отношениях часто ошибаются в том, что считают, что именно их точка зрения правильная, а второй участник отношений обязан принять ее. Однако это далеко не так — вы должны понимать и принимать мир партнера. Со всеми его недостатками. Он может думать, делать, чувствовать не так, как вам хочется, а так как видит он сам, и он в этом абсолютно прав. Истинное взаимопонимание — когда вы принимаете партнера со всем его миром, не стараясь его переделать.

Сложности в сексуальной сфере 

Самое главное в сексе, как и в отношениях в целом, — не молчать. Партнер не может догадаться, как вам лучше. Будьте смелее в своих собственных желаниях. При этом и партнеру дайте пространство для его пожеланий и фантазий. Отсутствие секса — самая распространенная проблема в парах с длительной совместной историей. И если вы хотите быть вместе, стоит идти навстречу друг другу и обсуждать проблемы, а не замалчивать их, тем самым усугубляя положение.

Конфликты с участием ребенка

Эта проблема вносит бесконечные скандалы в вашу совместную жизнь. Психологи утверждают, что родители ни в коем случае не должны переносить проблемы личных взаимоотношений на детей. Так же важным пунктом в воспитании является то, что родители действуют вместе, а не используют ребенка как аргумент, чтобы что-либо доказать партнеру — подобная тактика не только усугубит проблемы между супругами, но и внесет серьезный дисбаланс в жизнь и поведение ребенка.

Финансовые споры

Все особенности построения финансовых отношений в паре решаемы, однако они требуют переговоров и установления ряда правил, которые и будут регулировать эту сферу вашей совместной жизни. Существует несколько вариантов ведения семейного бюджета, и обсудив все важные моменты, вы можете выбрать подходящий вариант для вас, который бы устраивал все заинтересованные стороны.

Эти решаемые категории сложностей в отношениях определенно требуют усилий, однако не являются поводом для разрыва. Важно помнить, что кризисы случаются во всех парах — некоторые прибегают к помощи специалиста, другие справляются своими силами, но главным остается наличие мотивации для решения существующих проблем, а также понимание, что отношения — это всегда труд двоих людей, которые хотят быть вместе.

Read more

Эффект Пигмалиона: как наши ожидания меняют реальность

Психолог Анна Сухова для Marie Claire

Мы часто сталкиваемся с тем, что наши ожидания и пророчества непроизвольно сбываются — это явление получило название эффекта Пигамалиона или самогипноза. Вместе с психологом разбираемся в вопросе.

Самогипноз или эффект Пигмалиона — разные названия одного психологического феномена, относящегося к самосбывающимся пророчествам. Суть эффекта заключается в том, что ожидания человека определяют его действия. И действия человека связаны с определенными намерениями, мыслями, а также автоматической работой внутренних ценностей и убеждений. Имея изначально убеждение о себе или других, мы влияем на действительность и делаем так, что оно становится нашей реальностью. Этот психологический феномен позволяет целенаправленно или случайно влиять на мир вокруг. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся в сути явления.

Этот эффект получил свое название в честь скульптора из древней Греции Пигмалиона. Однажды он создал столь прекрасную статую, что влюбился в нее и пожелал ее оживить. Плененный собственными чувствами, он отправился к богине любви Афродите, которая и помогла ему оживить его творение. Этот миф иллюстрирует суть эффекта, которая заключается в том, что человек, убежденный в чем-либо или страстно чего-то желающий, неосознанно подстраивает события под нужный для него результат.

У каждого человека в голове есть своеобразные «микронавязчивости» — бывшие и будущие эмоции и образы, которые базируются на прошлом опыте. «Микронавязчивости» — это ситуации и состояния с ними связанные, повлиять на которые силой воли практически невозможно. 

Важно понимать, что любая мысль кодируется нашим мозгом либо как визуальный слайд (чаще всего), либо слайд с добавлением кинестетики (ощущения), чувства и эмоции, а в особых случаях слайд наполняется и аудиальными кодировками (звуки). 

Самый простой способ управлять своими мыслями, чувствами, поведением и реальностью — это видеть себя со стороны в своих позитивных образах, наполненных визуальными, аудиальными и кинестетическими компонентами. В этом случае мозг получает некую картинку — она и дает возможность реализовать ее в жизни, запуская все необходимые бессознательные процессы, вместе с общим состоянием. 

Однако чаще всего люди уходят в мир фантазий и просматривают образы от первого лица, где человек сам участник событий. В этом случае бессознательное смотрит на это, как на некоторые уже пережитые жизненные периоды, так и не запуская механизм реализации, ведь у вас уже все это было, вы просто ностальгируете, и сигнала к выполнению нет. Вот почему некоторые желаемые позитивные мысли не сбываются, так и оставаясь фантазиями, и наоборот, негативные мысли очень быстро переносятся в реальность.

Именно поэтому эффект Пигмалиона существует. Наверняка вы не раз подвергались этому психологическому явлению, сами того не замечая. Например, думая, что не справитесь с определенной задачей, вы опускаете руки, а ваше поведение и действия приводят к реальному провалу. В обратной же ситуации, если от вас ждут решения задачи, внушая, что все получится и вы справитесь, действия и результат будут иными, позитивными и радостными.

Работает этот эффект следующим образом:

  • Человек настраивается на определенный исход событий
  • Далее он неосознанно выполняет действия для осуществления ожидаемого исхода
  • Эти действия работают, и ситуация складывается так, как человек ожидал в начале
  • Человек убеждается в том, что изначально был прав

Чаще всего человек даже не осознает, что сам управлял ситуацией, а исход событий кажется ему самосбывшимся пророчеством. Многие даже начинают верить в свои экстрасенсорные способности, однако дело всего лишь в самогипнозе.

Наш мозг — уникальный механизм, позволяющий программировать себя на многие задачи. И от наших мыслей зависит весь сложный процесс кодирования или самопрограммирования себя. Чем больше мы думаем негативно, тем больше гормоны стресса поступают в тело и заставляют его подготовиться к тяжелому периоду, адаптироваться и заставляют работать на износ нервную систему. В то же самое время, гормоны счастья и удовольствия, которые запускаются нашими позитивными мыслями и эмоциями, позволяют на многие даже сложные ситуации смотреть оптимистично и все складывается лучше, чем казалось на первый взгляд.

Стоит помнить, что только мы сами управляем своим мозгом, а значит и событиями вокруг нас, а потому важно настраиваться на позитивный лад и программировать себя на успех — именно в этом случае эффект Пигмалиона будет работать на нас.

Read more

5 ситуаций, в которых сохранить отношения почти невозможно

Психолог Анна Сухова для Wday.ru

Кризисные точки, которые преодолевают далеко не все пары.

Не секрет, что мы часто попадаем в такие жизненные ситуации, которые разрушают наши отношения. Кто-то делает это сознательно, создавая такие ситуации, а кто-то, наоборот, бессознательно попадает впросак и каждый раз удивляется: ну как же так?! Когда мы строим отношения, мы совсем не задумываемся над тем, что их может разрушить, просто ориентируемся на любовь и нами руководят исключительно гормоны радости. К сожалению, не всегда этот гормональный бунт ведет к укреплению отношений. Так как пережить кризис в отношениях с мужем?

Давайте разберем 5 жизненных ситуаций, которые могут разрушить ваши отношения навсегда.

1. Расстояние в жизни влюбленных

Можно сколько угодно уповать на то, что «если это настоящая любовь, то любые расстояния не преграда», в реальности все гораздо сложнее. Чем меньше мы общаемся в настоящем, тактильно, невербально, тем быстрее мы впадаем в эмоциональную зависимость. А это точно нездоровый формат отношений. Одному из партнеров становится эмоционально душно в такой ситуации, и отношения медленно сходят на нет.

2. Третий лишний

Все эти идеи о том, что «скоро все будут вместе», или «он все поймет и вернется», или «она еще пожалеет»… К сожалению, в реальности ситуация измены навсегда разрушает доверие в паре. Да, отношения формально могут сохранится, партнеры могут договориться, но на практике чаще всего бывает так: одна сторона соглашается на все, лишь бы человек не ушел. Итог: один из партнеров, из-за которого борются, просто впадает в скуку, аккуратно «поправляя корону на своей голове»… И все равно уходит из-за невыносимости всего этого бытия.

3. Деньги решают многое

А их дефицит или отсутствие — вообще все. Партнеры ругаются, ссорятся из-за бытовых мелочей, прекращается секс, уровень взаимных претензий растет. А все почему? Потому что у обоих партнеров страх потери безопасности: нет денег и не будет, и что тогда? Или их нет давно? А если кризис, критичная ситуация? И многие пары распадаются, так и не дойдя до загса. Женщины все становятся «меркантильными особами» рано или поздно. Мужчины — «жмотами, скрягами и скупердяями безответственными».

4. У нас будет ребенок

А пока его нет, мы его активно делаем. Считаем дни овуляции, ходим к врачам, бесконечно врачебные инсинуации и сплошные нервы. «Ты вчера даже пальцем не пошевелил, а было надо прямо вчера!» или «Сегодня давай, или что, это надо только мне?» Вся это нервотрепка непросто не способствует сближению и зачатию, а разрушает близкие отношения навсегда. Оба партнера становятся друг другу даже неприятными, не говоря уже об гендерной активности и половом влечении.

5. Кто в доме хозяин?

Ситуация передела власти в паре разрушила ни одну пару. Выясняют все — от того, «кто встанет и выключит свет», до того, «к какой маме мы едем в выходные». Конкуренция между партнерами — это разрушающая ситуация, причем при таком развитии событий никто не хочет уступать. И «бои» бывают душераздирающими. «Расставания навсегда» частыми. И игры «кто кого обидел и кто что кому должен…» так и не устанавливают победителя.

В отношениях все достаточно просто

  • Люди, которые искренне любят друг друга стремятся проводить свое свободное время вместе. И даже ситуации переездов, командировок, или проживания в разных концах города решаются путем переговоров.
  • Как только появляется третий, это значит, что вы не совсем друг друга понимаете и чувствуете, вы не открыты обоюдно. И это значит, надо признать, в чем вы оба расходитесь во мнениях, и начинать с чистого листа, причем с глобальными личными изменениями. В идеале настоящие партнеры не нуждаются в третьих лицах.
  • Финансовая безопасность — это необходимость для любой пары. И хорошо, когда партнеры самореализованы и лично финансово благополучны. Тогда в паре происходит объединение или удвоение средств для более крупных покупок.
  • Дети не могут быть актом насилия, и желание иметь ребенка должно быть своевременно для обоих партнеров. И тогда даже трудности, если они возникнут, будут восприниматься как общее дело.
  • Самое главное в паре — это гибкость. Причем взаимная! Сегодня она истерит, а завтра его очередь стучать кулаком по столу. Сейчас неважная поддержка, а позже ему важно «не выносить мозг» и просто промолчать. Настоящие любящие партнеры — это союзники, и их общее дело — семья, любовь, отношения, дети, развитие. За все это ответственность лежит равнозначно на обоих.

 

Read more

Как перестать себя критиковать

Психолог Анна Сухова для журнала Marie Claire.

Многие люди часто сталкиваются с тем, что их мечты так и остаются мечтами из-за собственных сомнений и неуверенности. Вместе с психологом разбираемся, как перестать критиковать себя и начать действовать.

Внутренний критик – это наш внутренний голос, который постоянно осаживает нас и не дает двигаться вперед. Иногда он настолько сильный и явный, что именно его аргументация является главной – мы доверяем внутреннему критику больше, чем самому себе и своим чувствам, что в результате приводит к стагнации и проблемам с самореализацией. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся в вопросе.

В детском возрасте внутренней критики нет. Мы рождаемся уверенными в том, что мы уникальны, все впереди и окружающий нас мир – дружелюбная среда. В детстве роль внутреннего критика выполняет родитель, который дает наставления и направляет ребенка в нужное русло. Правда, иногда родительская критика бывает настолько груба и не обоснована, что у ребенка вырабатывается определенный набор комплексов, ему становится сложно начинать что-то новое, и теряется вера в свои собственные уникальные силы.

Конечно, многие родители делают это из лучших побуждений – им кажется, что так они воспитывают своих детей, оберегая их от суровой реальности и возможных неприятностей. Кроме того, родители руководствуются своими собственными установками и собственным полученным опытом, что не всегда бывает правильно.

Самый простой прием работы с внутренним критиком – его выявление и анализ проблемы. Возьмите лист бумаги и запишите те мысли, которые возникают в вашей голове, когда внутренняя критика особенно невыносима. Дальше оставьте этот лист бумаги на 12 часов и прочитайте его снова. Вы удивитесь, но вы четко обнаружите, какие именно фразы принадлежат вам, а какие – навязанные кем-либо мысли и установки. Как только вы осознаете, что почти 80% того, что написано на листке – не ваше личное, а косвенные внушения, навязанные в детстве, вы почувствуете облегчение.

Сравним две противоположные схемы:

Малоэффективный стратегический круг мышления:

  • Мы мечтаем о чем-то, предвкушая будущие успехи
  • Включается внутренний критик, который убеждает нас в том, что все планы недостижимы в силу каких-либо обстоятельств
  • Мы отказываемся от перспективных задумок и идей, оставаясь только с неприятным осадком в душе

Эффективный стратегический круг мышления:

  • Мы мечтаем о чем-то, предвкушая будущие успехи
  • Обращаемся к внутреннему реализатору и расписываем подробный план действий
  • Обращаем внимание на критика, который на этот раз ставит под сомнение не саму идею, а отдельные пункты реализации, что позволяет более продуктивно осуществлять задуманное

Используя эту двухступенчатую схемы, мы помогаем самим себе справиться с собственной неуверенностью и сомнениями, что позволяет нам быстрее реализовать все задуманные планы.

Read more

Погода в доме

Психологический комфорт в браке базируется на общих задачах, эмоциональной и физической гармонии, благополучии, схожих ценностях, легкости и гибкости.

Счастливые семьи во многом похожи. Анализируя их опыт, можно выделить несколько правил достижения гармонии в супружеских отношениях. Психологический комфорт в браке базируется на общих задачах, эмоциональной и физической гармонии, благополучии, схожих ценностях, легкости и гибкости. Потеря одной из этих составляющих чревата тем, что паре будет трудно восстановить утраченное доверие, и она лишится искреннего внутреннего согласия.

Общие задачи

Часто супруги ведут себя как «лебедь, рак и щука». Она желает, чтобы он «зарабатывал больше, чтобы родить ребенка в новой квар- тире», он же хочет в отпуск, и «ответственность за детей, вместе с ипотекой, совсем не входит в его планы». А счастливые пары объединяют общие цели, к которым партнеры двигаются вместе, помогая и поддерживая друг друга.

Эмоциональная и физическая совместимость Гармония в доме, в душе и в интимных отношениях — залог семейного счастья, тогда существуют взаимопонимание, радость общения и искреннее влечение. Чаще всего в отношениях кто-то из партнеров больше фиксирован на эмоциях, а кто-то только на физической близости, в результате — конфликты, раздражение и взаимные обиды.

Схожие ценности
Что для вас по-настоящему важно и ценно: семья, слава, успех, уверенность в себе, самореализация или что-то иное? Проанализировав себя и партнера, можно выявить у каждого пять основных жизненно важных ценностей.
Только если они в основном совпадают, людям уютно и комфортно вместе. Если для вас обоих ценность — дети, то шум, который они производят, не будет раздражать. Если карьера — можно с упоением обсуждать рабочие моменты, не уставая от этого, поддерживая друг друга и еще больше сближаясь.

Благополучие

Важным является не количество денег, а схожее отношение к ним. Как вы тратите, на что копите, в чьем ведении находится бюджет и кто несет ответственность за рост доходов и благосостояние семьи в целом? Финансовые вопросы являются фундаментальными во многих сферах жизни, начиная с рождения ребенка и заканчивая открытием собственного бизнеса. Для того чтобы жизнь была уютной и комфортной, конечно, нужны деньги.

Легкость и гибкость

Это те качества, которые очень помогают в вы- страивании комфортных отношений. Любой скандал может быть потушен ласковым сло- вом. А можно, не вмешиваясь, дать партнеру возможность «выпустить пар», а потом с ним спокойно поговорить о важном. Легкое отно- шение к жизни дает возможность из встречного негатива делать искренний позитив, объясняя партнеру и прежде всего себе, что вы вместе не просто так, а для чего-то, а значит, все невзгоды можно преодолеть.

Read more

5 главных врагов здоровых взаимоотношений

Психолог Анна Сухова для  @wday_ru

Идеализация, доминантность и еще 3 вещи, которые никогда не позволят вам построить здоровые отношения :

1. Идеализация

2. Доминантность

3. Принципиальность

4. Ревность

5. Манипулятивность

Вот основные 5 грехов, которые мешают построить гармоничные и стабильные отношения. Именно эти качества сбивают с толку, морочат голову не только вашему партнеру, но и вы сами страдаете от всех этих странных схем и выстраивания токсичных отношений. Начнём по порядку.

Идеализация.

Мы мечтаем, планируем, ожидаем. И ужасно расстраиваемся, если все едет не так, как мы рассчитывали. Мы идеализируем партнёра, его действия, ситуацию в целом, стараясь соответствовать тоже какому-то идеальному образу, чтобы ему понравится наверняка. В итоге получается некая демо-версия отношений, в которой обязательно кто-то оказывается разочарованным. Излишняя идеализация также не позволяет быть самим собой, и чем больше мы этим страдаем, тем больше мы раздражаемся от свободных действий партнёра. А все дело в том, что мы идеализируем отношения друг к другу и обижаемся по всяким пустякам, возводя в культ любые мелочи.

Доминантность.

Или доминирование — это способность диктовать другим свою волю и оказывать влияние на мысли и поступки других людей. Чтобы стать доминатом, необходимо ценить себя выше других и заставить других уважать твою жизненную позицию и устремления. Качества характера лидера часто сталкиваются и с реальным эмоциональным насилием (абьюз). Чем больше один из партнером старается захватить полностью эмоциональную власть над другим, тем быстрее он сам теряет к нему интерес. Также доминирующие партнёры способны выстраивать отношения только с жертвенными людьми. И доминирующие тираны и жертвы глубоко несчастны в таких отношениях.

Принципиальность.

Все мы привыкли думать, что человек, который обладает определенным набором правил и устоев – это сильная личность. На самом деле, принципиальные люди регулярно и по любому поводу «встают в позу», стараясь любыми путями получить своё. Это тоже своеобразная форма эмоционального насилия. Кто-то молчит неделями, кто-то пропадает, требуя, чтобы его догонялки, кто-то хочет чтобы перед ним извинились. Чаще всего принципиального человека мало что удовлетворяет, ведь основная цель — стоять в позе, проявлять негибкость и требовать осознаний и покорности от партнёра. Принципиальный человек действует только, исходя из своих внутренних убеждений и устоев. Все остальные правила и принципы для него не существуют. Они неверные и даже ошибочные. Аргументация всегда найдётся. К сожалению, это влияние директивного воспитания. Вот и получается, что всю жизнь люди живут по схемам, навязанным им в детском возрасте.

Ревность.

Чаще всего ревнует человек, который чувствует себя неуверенно в партнёрстве. Не получает значимости от своего объекта любви и постоянно вынужден контролировать все процессы, происходящие в паре. Повышенный контроль Распространяется на все сферы жизни пары и уже очень скоро это становится невыносимым для обоих участников. Один все время подозревает другого, в то время как, другой вынужден бесконечно оправдываться и отношения разваливаются, из-за взаимных упрёков и обид.

Манипулятивность.

Манипулятивность проявляется когда человек хочет удовлетворить свою потребность, без оглядки на желания и потребности партнёра. Манипуляторы бывают крайне настойчивыми: активными и пассивными. Активные манипуляторы выстраиваюсь эмоциональные ловушки, требуют, скандалят и вы постоянно испытываете чувство вины. Пассивные манипуляторы в отношениях добиваются своих хочу путём слабости, беспомощности и жертвенной позиции. Вы все время испытываете чувство стыда и раздражения рядом с таким человеком. И конечно, на отношениях это сказывается крайне отрицательно.

Гармоничные отношения — это большой труд и принятие желаний и интересов партнёра, не предавая самого себя.

Read more