#психотерапевтическаясказка ?

Жила была одна девочка, она была милая, добрая, хорошая, услужливая и очень безотказная. Она всегда и во всем людям помогала и соглашалась со всеми. Она старалась сделать все наилучшим образом, и каждый раз откликалась на все просьбы окружающих. Кто бы ее о чем не попросил, она всегда соглашалась и всегда говорила – «Да!». И она все делала для других, по первому требованию. И потихонечку люди просто забыли как ее зовут и стали звать эту девочку просто – Да.
«Эй, Да, поди сюда!». «Эй, Да, поди туда!». «Эй, Да, сделай это, а потом ещё и то!».
Девочка подрастала и, конечно, не все просьбы ей хотелось выполнять, но отказать она не могла. Она все время говорила – «Да!». И вдруг у неё возникло тревожное чувство, что она как будто раздувается и ее тело увеличивается, и с каждым днём становится больше и больше. Одежда вся стала тесная, а настроение грустное у девочки Да. И насмешки окружающих увеличивались. И несчастная девочка Да горько плакала по ночам. Ее полнота мешала ей все больше и больше. И каждый день ей становилось труднее жить, чем в предыдущий. И вдруг она обнаружила, что она даже не может наслаждаться своим любимым клубничным мороженным. А иногда даже бежать, идти или даже сидеть ровно было ей очень трудно. И Девочка Да сдерживала слезы от разочарования и безысходности, когда рассматривала себя и своё тело в зеркале. А вскоре и совсем прекратила она это горькое и грустное занятие. И даже любимое мороженное навсегда строго запретила себе!
И однажды сосед, здоровенный мужик, сказал: «Эй, Да, сбега-ка за хлебом!». А вполне мог бы и сам сходить – все равно ему нечего было делать. Она собрала все мужество и волю в кулак и пискнула тихонечко: «Нет!». «Что ты сказала, Да??» — удивился разгневанный сосед. Она уверенно ещё раз повторила: «НЕТ!» И почувствовала, как тело стало сдуваться и становилось легче и изящнее. И она поняла, как называлась ее проблема — это была проблема «Нет!». И с тех пор, когда она хотела что-то сделать, она говорила: «Да», а когда не хотела – она говорила: «Нет».
И начала она чувствовать себя очень хорошо. Она снова полюбила своё отражение в зеркале. И снова разрешила себе даже любимое, клубничное мороженное…И люди вспомнили, как ее на самом деле зовут…и стали даже больше уважать.

Такой вариант самооправдания свойственен людям,которые во всем стремятся быть идеальными: идеально делать уроки, идеально выполнять задания на работе, стараются быть идеальной матерью/отцом, становятся идеальной женой/мужем, стремятся быть идеальным профессионалом. Одним словом, — это свойственно зацикленным отличникам.
Такое же идеальное поведение требуется и от из близких. Правда, идеал все больше с годами похож на «тесный гроб», в который другие люди помещаться не хотят. И приходится там сидеть в одиночестве…
Здесь клиентские рассуждения таковы: «Если я это сделаю, а вдруг произойдёт что-то плохое. Но если не сделаю, то тогда случится просто ужасное». Типичный выбор без выбора. Однако, в результате внутренней работы и самонаблюдения люди приходят к следующему: «Я снова пытаюсь найти идеальный вариант на будущее, хотя понимаю, что его просто не существует. Мне просто необходим предлог, чтобы вообще ничего не делать. Может быть тогда проще сказать себе, что я пока не готов предпринимать какие-либо действия и я жду удачного момента…который не наступит никогда.»
К сожалению, идеализация или перфекционизм всего лишь тормозит вас от ежедневного развития и полноценной жизни. Начните делать по чуть-чуть. Ставьте себе посильные задачи. И регистрируйте то, что уже сделано и получилось хорошо. Вспомните, как вы учились писать? Или читать? Разве все у вас сразу получалось идеально? А сколько раз вы падали, катаясь на велосипеде? Любые неудачи — это всего лишь возможность понять, что в следущий раз делать не нужно. И начать заново делать то, что хочется более уверенно и задорно.
Однажды, наступит тот великий день, когда вы заметите насколько прекрасен ваш СВОБОДНЫЙ и НЕИДЕАЛЬНЫЙ мир…

«Меня никто не любит, потому что я…»
— толстый/ худой;
— молодой/ старый;
— бедный/одинокий и т.п. — «зачем мне такому жить на белом свете»? Но откуда вы все это знаете?
«Меня никто не любит!» — это довольно сильное утверждение. Пусть вас настораживают слова «никто», «все», «никогда». Используемые в клиентской игре «Как я ужасен..!» утверждения, обычно оборачиваются противоположными значениями.
Кто вас не любит? Возможно, вы сами не любите себя, из-за того, что вы не активны, ленивы или безответственны? Каждый раз, когда вам кажется, что кто-то другой плохо думает про вас, или относится к вам определенным негативным образом, убедитесь сначала, что вы не приписываете этому человеку ваши собственные мысли и чувства. Вспомните старую шутку: «Меня никто не любит, потому что я толстый. А если кто и полюбит, то я не стану иметь с ним дело — у него плохой вкус.» Получается, что «только человек недостойный, способен любить такую личность, как я».
Клиент, с внутренней игрой «как я ужасен!…» или «меня никто не любит!…» — чаще всего пытается «уберечь» всех вокруг от честного взгляда на самого себя, который скрывает мысль «никого не люблю я и за это…я не люблю себя самого. И Боже, как я ужасен!».
Сложное понятие «любовь» в реальной жизни имеет простое выражение: искренне интересоваться делами значимых других людей, а не требовать эгоистично от них посвятить всю свою жизнь вам, по вашему желанию и усмотрению…

#психотерапевтическиесказки

В одном пруду, на подводных частях трав, жили личинки. Там было очень хорошо, тепло, уютно, сытно. Но время от времени, одна из личинок ощущала неодолимую тягу. Ее отрывало от родного стебелька, она поднималась к верху, пробивала небесный свод и исчезала навсегда. И никто никогда, к сожалению, не возвращался…все расстраивались, оплакивали, но ничего не могли с этим сделать, с очередной исчезнувшей навсегда личинкой.
И вот, на одном стебельке жили три подружки, закадычные, которые дали друг другу страшную клятву – та, которая уйдёт первой, вернётся и расскажет, что там, за небесным сводом. И вот одна ощутила непреодолимую тягу, ее оторвало от родного стебелька и она стала подниматься вверх, а подружки кричали – помни! Ты обещала! Она отвечала: Я помню! Я обязательно вернусь и расскажу! Она пробила небесный свод…..и….взмахнула крыльями и взлетела. И казалась стрекозой!!! И обнаружила, что она оказалась в великолепном мире! Где ещё больше просторы, где ещё больше тепла и ещё больше еды. И через прозрачную гладь пруда, она увидела свой родной стебелёк и своих закадычных подружек. Очень хотелось ей вернуться и рассказать, как тут хорошо.
Но она так и не смогла…

Мы часто говорим о том, что основа здорового и комфортного психологического состояния — это любовь к себе. Все знаем эту аксиому, только совсем не понятно, как ее реализовывать в своей жизни.
Несколько рекомендаций, которые помогут понять и прочувствовать, что такое истинная ЛЮБОВЬ к себе:
1. Во всех жизненных ситуациях и обстоятельствах ставить себя на первое место. Думайте сначала о том, как удобно, комфортно и даже выгодно вам, а потом все дальнейшие компромиссы. Пример: Хотят, чтобы вы сделали что-то, — вы не хотите — не делайте. Даже если вы сделайте через силу, эмоционально вы себя и свою психику истерзаете. А это совершенно ни к чему хорошему не приведёт.
2. Вы имеете право на свое собственное мнение или убеждения. Даже отличное от других. Ваше мнение ценно и важно, хотя бы потому что оно Ваше. Пример: не всегда нужно говорить то, что от вас хотят услышать, скажите то, что думаете, или промолчите совсем.
3. Вы рассчитываете на поддержку близкого окружения и берёте ее сами, не дожидаясь, что все догадаются и помогут. Быть выслушанной и принятой всерьез важно, даже если Вам кажется, что это незначительная ерунда. Пример: мы боимся просить о помощи, чтобы не получить отказ. Таким способом мышления мы усложняем свою жизнь. И не даём людям, готовым нам помочь раскрыться в полной мере.
4. Ошибки в вашей жизни нужны — они показывают Вам, как делать в следущий раз не стоит. Мы ошибаемся, пока не найдём правильный путь. Пример: только сходив на 5 неудачных собеседований, мы начинаем понимать то, что у нас было вне нашего внимания, наши слабые зоны, которые стоит отредактировать. И мы можем понять это лишь в сравнении с неудачным опытом.
5. Не спешите помогать там, где к вам ещё не обратились. Важный пункт любви к себе — четко предпринимать что-то по запросу. Предоставляйте людям право самим решать свои проблемы, не кидайтесь всех спасать. И не будет лишних обид и разочарований в людях. Пример: делать из лучших побуждений сестре, родственникам, детям, мужчинам — обязательно столкнуться с неблагодарностью и самой страшной фразой — «а я тебя об этом не просил!»

Любите себя, развивайте здоровый эгоизм. И все, что вы позволяете себе, вы вполне можете принять и от ваших близких. Тогда отказы будут для вас не такие эмоционально острые и резкие. И мир заиграет новыми эмоциональными красками. У вас есть Главный человек на земле — это вы сами.

Три формы открытой тревожности:
ОСТРАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ, нерегулируемая или слабо регулируемая — сильная, осознаваемая, проявляемая внешне через симптомы тревоги. Самостоятельно справиться с ней человек не может.
РЕГУЛИРУЕМАЯ И КОМПЕНСИРУЕМАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ — неприятное, тяжёлое переживание, от которого человек хочет избавиться. Он вырабатывает сам эффективные способы, позволяющие справиться с имеющейся у них тревожностью:
— снижает тревожность методами релаксации и переключения
— используют тревожность бессознательно для стимуляции собственной деятельности, повышения активности.
«КУЛЬТИВИРУЕМАЯ» ТРЕВОЖНОСТЬ — тревожность переживается как ценное для личности качество, позволяющее добиваться желаемого. Тревожность может:
— ▪️признаваться человеком как основной регулятор его активности, обеспечивающей мнимую организованность и ответственность.
— ▪️выступает как ценностная установка, без неё человек «уже себя не мыслит».
— ▪️появляется в поиске определенной «условной выгоды» и усиливается симптоматика, если человек не получает желаемое.
К сожалению, тревожность может начаться с культивируемой и перерасти в острую форму, если не применено соответствующее психокоррекционное лечение. Программа лечения описывается индивидуально. В случае первых симптомов тревоги вам следует проанализировать:
1. Какой тип тревоги у вас
2. Проанализировать вторичные выгоды
3. Найти триггер, запускающий тревогу
4. Определить «зоны уязвимости», характерные для вашего тревожного состояния.
5. Изменить когнитивный (поведенческий) цикл, связанный с тревожными действиями. Выработать индивидуальные модели поведения в значимых для вас ситуациях.
6. Требуется снижение неопределенности через возможные варианты развития отрицательных событий. Обсуждение потенциальных трудностей и путей их преодоления. Проигрывание этих ситуаций.
7. Контролировать и «переписывать» негативные эмоции на позитивный лад, меняя фокус внимания в случаях приступов тревоги на положительный аспект (что хорошего произошло?), переключаться на иные виды позитивных действий.
8. Использовать методики расслабления тела, и как следствие, психики. Методы дыхания, телесные практики.
9. Необходимо психологическое просвещение ваших близких о возникновении у вас тревоги и закреплении ее в семейных отношениях. Объяснить близким, что решающая роль в процессе профилактики и преодолении тревожности — общее изменение системных отношений в семье.
10. Поддержка со стороны: либо психолога на консультации и за пределами консультационной ситуации, либо близких, при таких же условиях. Получать поддержку на всех этапах преодоления тревоги и изменения тревожного состояния в целом.
Основная проблематика тревожности — внутренний конфликт между имеющимися у личности возможностями и предъявляемыми к ней требованиями действительности, с которыми человек не может справиться по разным причинам. Причём эти требования могут быть не столько внешние, сколько внутренние, которые тревожный человек устанавливает себе сам.

Устрица создаёт жемчужину из крупицы песка. Песчинка — это раздражитель для устрицы. Реагируя на дискомфорт, устрица создаёт гладкую защитную оболочку вокруг этой песчинки-раздражителя. Результат — прекрасная жемчужина.
У устрицы раздражитель становится истоком чего-то нового. Также и у нас существует задача извлекать нечто новое из сегодняшнего дискомфорта.
Если вы испытываете депрессию, тревогу, страх или другое острое эмоциональное состояние, это обязательно отражается на пяти аспектах вашего существования. Определите, какова психо-эмоциональная ситуация у вас сегодня:
1. Изменение в обстановке / жизненные ситуации (испытываю ли я в настоящее время какие-либо трудности? Какие стрессовые события произошли в моей жизни за последнее время? Год, три, пять лет, в детстве? Определите то, что вас волнует.)
2. Физические реакции (беспокоят ли меня какие-либо физические симптомы: изменение жизненного тонуса,аппетита, сна, сердцебиение, тошнота, боль в желудке, потение, затруднённое дыхание, боль?)
3. Настроение (Какими словами можно описать мое настроение (грусть, нервозность, гнев, вина, стыд, тревога)
4. Поведение (из того, что я делаю, я бы хотел изменить или улучшишь…? Избегаю ли я некоторых ситуаций и людей, когда эти ситуации, или эти люди, могли бы принести мне пользу?)
5. Мысли (Какие мысли о самом себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции? Какие мысли о других людях? О будущем? Какие мысли мешают мне? Какие образы и воспоминания возникают в моем сознании?)
?Для того, чтобы улучшить своё самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни
?Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов.
?Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними.
?Выявление этих пяти компонентов ваших проблем поможет сфокусировать вообще внимание на том, что необходимо изменить. И поэтапно действуйте.

Начиная постепенно изменения по одному из пяти пунктов вы получаете автоматические изменения по другим аспектам «великолепной пятёрки». И у вас появляются силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений вашей психо-эмоциональной ситуации.

Эмоциональный шантаж

«Этим я ничего не добьюсь»
«Мне точно не станет лучше»
«Окружающим безразлично в чем я нуждаюсь»
«У меня не получится»
«У меня не хватает способностей получить то, что мне надо»
«Не знаю, смогу ли выдержать, если буду делать то, что вы говорите»
«А если я все буду делать, а мне не станет лучше?»

Все эти убеждения эмоционального шантажиста водят по кругу окружение и его самого. Шантажист верит в то, что говорит. Даже небольшая неудовлетворённость рассматривается им как потенциальная катастрофа. В результате любых ограничений и направляющих рекомендаций пропадает чувство стабильности и пробуждается страх любой этиологии. Головная боль — это «опухоль мозга». Тошнота — «меня тошнит всегда и это не проходит и не пройдёт, у меня что-то серьезное». Поздний подъем и сбитый режим — «я вообще не сплю и не могу найти себе места по ночам». Все это — реакция эмоционального шантажиста на сопротивление своим желаниям. Апогей этих психоэмоциональных саботажников — чувство тревоги и неудовлетворённости всем вокруг: жизнью, собой, партнером, детьми, ситуацией в стране, психотерапевтом и даже погодными условиями, вместе с финансовыми кризисами. Истоки данной проблематики всегда связаны с ранним травмирующим детским переживанием.
Чем себе помочь:
1. Отыскать самый первый случай эмоционального шантана, который «прошёл на ура» и закрепил убеждение — трагизм работает и даёт возможность получить желаемое.
2. Осознать схему (паттерн) эмоционального шантажа. Выявить все его мельчайшие подробности. Записать. Мелкая моторика (записи ручкой) — творит чудеса.
3. Найти триггер — точку, в которой вы теряете над собой контроль. Какое лишение запускает в вас эмоциональное шантажирование.
4. Принять, что эмоциональный шантаж — это на данный момент единственный возможный путь справиться с внешним миром, которому вы не доверяете, и который вас лишает чего-то, не уходя в личные обвинения и самобичевания.
5. Определить природу возникших страхов, которые возникают при важных для вас лишениях.
6. Найти позитивное намерение этих страхов. Что они несут в вашу жизнь полезного, важного и нужного. Думайте и рефлексируйте. Это правда, что даже курение имеет своё позитивное намерение — дополнительный отдых, общение и включение в некую закрытую группу курящих, со своими секретами.
7. Удовлетворите эти позитивные намерения иными путями. Придумайте другие варианты, по которым ваши вторичные выгоды удовлетворятся и снимется психо-эмоциональное напряжение.
Сложно? Приходите на консультацию и обращайтесь к специалисту-практику, который переведёт вам с вашего бессознательного на осознанный язык. К сожалению, степень запущенности данной проблематики имеет больше защитных психических механизмов. И для того, чтобы раскрыть «ларец с вашими психологическими сюрпризами» может понадобиться дольше времени, чем вы предполагаете, на первый взгляд.

Очень часто Женщина требует, чтобы мужчина вёл себя как Мужчина, при этом она ведёт себя, как «Ребенок» или как «Мама». Взрослая Женщина, которая интересует самодостаточного Мужчину:
1. Ухаживает за собой. Всегда. А не только тогда, когда она собирается на свидание (так делают «Девочки»), или у неё не хватает на это никогда ни времени, ни желания (так делают «Мамы»)
2. Следит за своим пространством — это хозяйство и дом. И там она все делает по-своему. Но не по девичьи — как я хочу! А по взрослому — что бы пришедшие в твоё пространство — ощущали в твоём доме уют и тепло. Твой дом — это отражение внутреннего мира. И мужчины четко понимают с кем они имеют дело, попадая в квартиру к женщине.
3. Самореализована. Женщина всегда имеет дело, которое доставляет ей удовольствие. Доход приятный бонус от этого процесса. «Девочки» — вечно ищут себя и не могут найти. «Матери» — уставшие от жизни и работают лишь бы свести концы с концами, иногда даже зарабатывая большие деньги.
4. Уверенна в сексе. Женщины проявляют активность 50/50, и получают личное удовольствие, в первую очередь. А не доставляют удовольствия только ему. «Девочки» — учатся на ещё одном тренинге по оральному мастерству. «Матери» — давным давно похоронили своё либидо.
5. Имеют здоровое чувство юмора. «Девочки» — только подкатывают и ёрничают. А «Мамы» совсем не понимают шуток и на все обижаются. Им все больно и неприятно.

Самое главное — Женщины все делают с удовольствием. И если у них нет желания делать что-либо — они не делают. Если же им приходится делать через «не хочу», то они и это превращают в личное удовольствие — ищут свою личную мотивацию — «для чего это мне лично?» — и любое, даже неприятное дело превращается в сказочное Волшебство…

Психолог Анна Сухова для Starhit

По роду деятельности Вам часто приходится знакомиться с людьми?
Рассказываем, как научиться мгновенно производить приятное впечателение.

БУДЬТЕ СОБОЙ!
Главная ошибка, которую допускает большинство людей, желая понравиться — начинают строить из себя кого-то другого.
Поверьте, всегда будет заметно, если Вы притворяетесь. Лучше выглядеть где-то неидеальным, но естественным, чем пытаться выставить себя тем, кем не являетесь, — это нелепо и смешно.

ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ ДЕЛАМИ СОБЕСЕДНИКА
Никому не по вкусу, если во время общения Вы постоянно якаете. Или хватаетесь, что только что вернулись из отпуска, выиграли в лотерею миллион. Поверьте, ничто так не располагает, как искренний интерес к собеседнику. Расспросите как у него дела дома, на работе, куда поедет отдыхать, узнайте мнение по тому или иному вопросу. Это обязательно вызовет симпатию к Вам, и после встречи у человека останется приятное ощущение.

ПОЧАЩЕ СОГЛАШАЙТЕСЬ
Демонстрируйте своему визави, что Вы с ним на одной волне не только устно. Взгляд прямо в глаза, кивок головы, открытая улыбка создают положительный внутренний настрой. В неформальной обстановке уместен тактильный контакт — крепкое рукопожатие, легкое похлопывание по плечу. Так же есть небольшая хитрость, к которой можно прибегнуть, — незаметное копирование жестов собеседника. Повторяя движения собеседника, мы внутренне создаем элемент согласия.

СОЧУВСТВУЙТЕ!
Будьте готовы выразить сопереживание человеку, с которым Вы общаетесь, поделитесь своими неурядицами, тем самым как бы ставя себя на один уровень с собеседником. Это повысит степень доверия и даст ему почувствовать, что у вас много общего.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ПЕРЕД ВСТРЕЧЕЙ
Отправляясь на переговоры с легким чувством голода, Вы будете полны энергии. Если Вы идете знакомиться сытым, весь запал уйдет на переваривание пищи. Вы можете показаться собеседнику вялым, ленивым и незаинтересованным ни в чем. Также взбодриться помогут пара простых физических упражнений или веселая, духоподъемная музыка по дороге на встречу.

ДЕЛАЙТЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Главное, чтобы они были уместными. Не стоит говорить девушке с ростом 155 см, что у нее длинные ноги, а полной — про то, как ее стройнит платье или костюм. Найдите во внешности что-то действительно привлекательное и похвалите это. Но не увлекайтесь — люди со здоровой самооценкой подхалимаж не оценят и сочтут Вас лицемером.

ЗАКАНЧИВАЙТЕ БЕСЕДУ ПРАВИЛЬНО
Вряд ли Вы будете в восторге, если человек перебьет Вас на полуслове фразой  «Ну ладно, мне пора бежать»… Проявите уважение — сообщите о том, что Вам надо откланяться, во время собственной речи. При этом важно, чтобы причина ухода была преподнесена собеседнику в качестве веской. Тогда это не будет расценено, как бегство от надоевшего разговора. Скажите, например, что у Вас назначено совещание или подписание контракта.