Психолог Анна Сухова для АиФ «Про здоровье»

— На сегодняшний момент тема увеличения финансов — с­амый часто встречающийся и волнующий многих вопрос. Из моей психологической практики были выбраны 10 советов, которые помогут изменить ваше финансовое мышление и увеличить доход:

1. Вы должны поставить себе цель. Какую сумму вы хотите ежемесячно получать. Именно получать, а не зарабатывать. Так как доход — это не только зарплата. Размер суммы, которую вы хотите, не должен быть взят с потолка. Можно заказать себе и миллион. Только разочароваться потом в себе, в цели, в жизни так, что психологически совсем ничего не захочется. Оптимальный размер — это сумма ваша сегодняшняя плюс ⅓ часть вашей нынешней зарплаты. Это оптимальная психологическая ежемесячная динамика. 
2. Проведите генеральную уборку своих внутренних финансовых убеждений и жизненных денежных сценариев.Возьмите тетрадь, чем больше, тем лучше, и напишите в ней все свои страхи, негативные мысли и убеждения, связанные с деньгами. Например, «большие деньги приносят большие несчастья», «чем больше денег, тем больше негатива» и т. д. Осознайте весь свой финансовый негатив в течение 10 дней, вспоминайте и выписывайте всё, что приходит вам в голову по поводу денег. Осознание — это 70% решения вопроса. Значит, вы поймёте, что это всего лишь убеждения, родительские внушения, которые лично к вам в вашей нынешней жизни не имеют никакого отношения. Поговорите с близкими и обсудите их финансовые сценарии. Из поколения в поколение финансовые шаблоны передаются из уст в уста, и только в ваших силах изменить денежный сценарий путём осознания и изменения его своими конкретными действиями. 

3. Вы должны оценить, что вы делаете и сколько вы тратите на это времени.Ходить на работу — это не работа. Сколько конкретно часов вы тратите на выполнение своих прямых обязанностей? И сколько ещё свободного рабочего времени остаётся? Кто-то тратит это на с­оцсети, кто-то — на чаепитие, кто-то просто активно ничего не делает, страдая от этого психологически. Ведь человек не чувствует себя увлечённым ценным и нужным процессом. Разберитесь со своим таймингом. Время можно и нужно тратить на что-то полезное, и, если вы хотите изменить свой финансовый сценарий, значит, потратьте его на ваше увеличение дохода. 
4. Проверьте свою истинную личную мотивацию. Зачем лично вам увеличение финансов? И ответьте себе на этот вопрос честно. Допустим: «Я увеличиваю свой доход, чтобы быть счастливым!» — это неконкретная номинализация (неопределённость). Отвечаем себе честно и по существу: «Я увеличиваю свой доход, чтобы накопить на отпуск в Италию. И путешествовать регулярно, раз в три месяца. Мне лично важно менять обстановку».

5. Разделите все свои н­ынешние доходы на обязательные 70%, на желательные 20% и на отложенные 10%. И по такому распределению будете строить и будущие увеличенные доходы. Обязательные расходы (70%) — это то, без чего вы не можете жить. Аренда, ипотека, детский сад, школа, продукты (базовая потребительская корзина), уход за собой (то, без чего вы не сможете совсем). Желаемые расходы (20%) — это удовольствия. То, что д­оставляет вам лично радость, и то, что способствует вашему дальнейшему развитию. Реализуя этот пункт, ваша психика получает положительный опыт. А значит, увеличение дохода ей приносит радость. Конечно, если денег недостаточно, то с чем-то из удовольствий придётся расставаться. Особенно если есть долги. Их стоит выплачивать в первую очередь, как обязательные расходы. Отложенные средства (10%) — они могут увеличиваться или уменьшаться. Важное правило: хотя бы 5 рублей ежедневно, но положить на отложенные. Увеличивая постепенно сумму и формируя так называемый накопительный резерв. 
6. Формируйте копилку на что-то значимое, большое удовольствие. И ни в коем случае не «на чёрный день»! К сожалению, старшее поколение формирует в течение жизни такую отрицательную заначку, которую и использует на что-то негативное в дальнейшем. Таким образом, деньги для вас — это средство для решения чего-то плохого. А значит, и плохое обязательно придёт, если вы собирали на это. Копите на хорошее. Отпуск, машина, новая одежда, что угодно, что вызывает у вас положительные эмоции. 
7. Займитесь фрилансом. Это существенный доход, которым многие смелые предприниматели пользуются как основной стратегией заработка. Менять работу на фриланс нельзя сразу. Вы должны создать себе сначала небольшую лично вашу клиентскую базу. Для этого важно заявить о себе как о специалисте. Разослать своим знакомым, какой конкретный вид услуги вы оказываете. Заявите об этом в соцсетях. Т­ратьте своё свободное время на развитие и действия ради увеличения дохода, а не на мечты и иллюзии.

8. Изучите, что можно сделать ещё и на вашей нынешней работе. Посмотрите, есть ли возможность взять дополнительную нагрузку за деньги. Самая частая проблема, что люди хотят увеличения дохода на уровне мечты, но действия увеличивать хотят лишь единицы. А ведь это прямой путь к увеличению дохода. Пример: девушка 32 лет, стабильная работа и хобби — дизайн. Проявляя активность, она смогла не только привести в порядок офис за финансовую премию, но и вышла на просторы Интернета, помогая делать ремонт молодым семьям, что в дальнейшем сформировалось как её дополнительный доход.
9. Посмотрите, по каким стратегиям живут ваши конкуренты. У них есть такое, чего не делаете вы. Смоделируйте для себя, что вы можете взять полезного и важного из их опыта. Накапливайте их необычные инструменты заработка и продажи себя как специалиста, своих услуг. Проигрывает лишь тот, кто ничего не делает. Составьте свою уникальную модель заработка, собрав всё полезное вокруг. Протестируйте эту модель на своих знакомых. Например, поинтересуйтесь, доверили бы они своего ребёнка заниматься с вами английским. Предлагайте конкурентоспособную цену и подходящую под каждого потенциального п­окупателя. Будьте гибкими. 

10. Заведите тетрадь своих успехов и ведите свою внутреннюю бухгалтерию.Записывайте каждый заработанный рубль и каждый новый опыт, который вас научил двигаться так или иначе. Ежедневно! Пусть увеличение дохода станет для вас приятным жизненным марафоном, где всё зависит от ваших действий и искренних стремлений. 

И помните: удачный момент для н­ачала новой жизни и увеличения дохода не наступит никогда. Начните делать что-то прямо с­ейчас. Напишите список того, чем вы могли бы быть по-настоящему полезны окружающим. Поищите свою уникальность в мире, и тогда ваш увеличенный доход не заставит себя долго ждать.

Друзья, делюсь с вами…
На Востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».
Авиценна говорил: «У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож». Обратите внимание — слово на первом месте!
В одном из госпиталей молодой психолог Эмиль Куэ вменил в обязанность своим больным три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше, во всех отношениях». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.
Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, у некоторых больных даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.
Наше здоровье и состояние — прямое следствие мышления человека.
Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.
Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — эта твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции. Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу. Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.
Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти.
Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!
Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей.
Думаешь о хорошем — жди хорошего.
Думаешь о плохом — плохое и получишь.
Именно поэтому с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, надеяться только на лучшее.
Возьмем на вооружение два золотых правила.
Правило первое: Не огорчайтесь по пустякам.
Правило второе: все пустяки.

Хороших вам мыслей, мои дорогие!

Шикарная книга для практикующих психологов. Полезная и компактная.
«Гендерная психология» И.Г.Малкина-Пых
Техники и инструменты коррекционной работы психолога в сфере гендерной терапии (мужчины и женщины)
Автор — психолог, доктор физико-математических наук области системного анализа и математического моделирования сложных биофизических систем. Гендерная терапия направлена на то, чтобы обучить мужчин и женщин продуктивным стратегиям и практикам поведения ради преодоления традиционных гендерных стереотипов и разрешения возникающих на их основе конфликтов и проблем.

Разбираться с этим вопросом можно бесконечно. Мужчины рассчитывают на одно, женщины же видят себе ситуацию совершенно иначе. Важные моменты, на которые стоит обратить внимание в понимании мужчин, фиксируясь на деталях, это:

* какой у мужчины опыт за плечами (это его страхи и сформировавшиеся стратегии поведения в отношениях)
* как начались ваши отношения (какие действия и роли он использовал, чтобы заинтересовать женщину)
* когда произошёл секс и что происходило после него (тело выдаёт все самые важные мужские секреты)
* как мужчина ведёт себя в критических ситуациях (стресс заставляет вести себя автоматически, честно и по-настоящему, так, каким мужчина является на самом деле)

Давайте во всем разбираться по порядку

1. Для того, чтобы понять, чего хочет мужчина поизучайте его привычную модель поведения с женщинами. Конечно, вы не сможете устраивать допрос обо всех его предыдущих романах. Но выявить ключевую стратегию поведения с любимыми и безразличными уже барышнями — вы можете. Так не бывает, что мужчина один, а потом категорически другой. Всегда есть возможность задать непрямые вопросы в форме беседы: как он общается с бывшей женой, как с дочерью, как со своей матерью, как с бывшей девушкой и т.д. Будьте внимательны. И оценивайте именно ключевые моменты его взаимоотношений.

2. Следующим важным аспектом понимания мужчин является старт ваших отношений. Обратите внимание в этом пункте на то, что мужчина делает, а не на то, что он говорит. Оцените, на сколько вы у него в приоритете, по сравнению с другими аспектами его жизни. Конечно, глупо предъявлять мужчине претензии и быть недовольной его поведением, если он при любом возможном поводе напоминает о себе, приглашает вас на встречу и пусть это происходит нечасто. Смотрите на то, какие реалии у мужчины. Как он работает, сколько у него действительно свободного времени? И только после этого делайте выводы.

3. Интимная близость партнёров безусловно остаётся основным диагностическим инструментом, помогающим оценить и понять желания и приоритеты партнёра, и какое к вам отношение. Конечно, мужчины агрессирующие и сразу требующие секса совсем не интересуются отношениями. Большая женская ошибка — соглашаться на все и сразу, так и не разобравшись в себе, в первую очередь. Если вы боитесь потерять потенциального партнёра и идёте на риски, как правило, женские ожидания не оправдываются. Мужчины хотят и интересуется сексом больше, чем женщины.

Девушкам нравится именно романтическая и лирическая часть отношений. Чтобы лучше понять вашего мужчину обратите внимание на то, как всё-таки он ведёт себя после секса? Внимателен ли он к вам? И как вы чувствуете себя рядом с ним? Умейте слушать и понимать себя, тогда и мужчина вам станет понятнее.

4. Основным критерием понимания мужчины является его поведение в стрессовых ситуациях. Кричит ли он? Проявляет агрессию? Это то, что обычно делают люди от безысходности. Когда все аргументы закончились. Теряется ли он и обижается, уходя в тишину? Это подтверждение того, что мужчине нужна некоторая пауза и это будет лучше, чем продолжать выяснять отношения до финальной точки. Вы можете услышать то, что мужчина и не собирался говорить, просто так сработают эмоции.

Послушайте его истории о том, как он преодолевал трудности? Нужна ли была ему помощь? Как мужчина вообще реагирует на эти вопросы? Это покажет насколько мужчина готов расскрываться и строить близкие отношения с вами.

Самое главное, что должна понять для себя избранница, что предъявляя претензии, требуя, унижая мужчину, вы можете получить монстра рядом с собой. И, наоборот, соглашаясь молчаливо со всем, забывая о себе, вы получите недовольного тирана. Ищите золотую середину, и тогда вам будет понятно, что же ваш мужчина хочет от отношений с любимой женщиной.

Анна Сухова для журнала «Я в моде».

Психолог Анна Сухова для журнала «Лиза».

Плохая кожа, редкие волосы,недостаточно узкая талия,излишняя мнительность и обидчивость, неумение просить о помощи… Как перестать маскировать комплексы и принять их за свои достоинства?

Как результат, вы не можете спокойно общаться с друзьями или с любимым, вас смущают подружки, которые выглядят лучше вас. Вам кажется, что все указывает на ваше несовершенство и именно это привлекает общественное внимание. Якобы ваш комплекс стал чуть ли не достоянием общественности, который другие люди, из деликатности, не афишируют, но все об этом думают.

Как же превратить женские комплексы в достоинства?

Давайте разбираться поэтапно.

1. Для начала стоит определить, какие разновидности комплексов у вас.

Они бывают:

физические (полнота, грудь, нос, ноги и т. д.);

эмоциональные («я что-то сделала не так», «я во всем виновата», «я вечно все порчу» и т. д);

социальные (сложности в общении, обидчивость, неспособность заговорить первой, нарушение инициативы и т. д.).

2. Важно найти истоки возникновения этих комплексов.Подумайте, когда впервые вы услышали о том, что с вами что-то не в порядке. Кто из значимых людей вам это сказал? Попробуйте восстановить хронологию событий этого неприятного происшествия.
Допустим, вы вспоминаете, как в подростковом возрасте вам говорила старшая сестра, что вы «нерешительная мямля», «не можете ничего сделать самостоятельно» и т. д.

3. Представьте себе шкалу, где 1 — это минимальные ощущения, и 10 — это эмоциональный максимум, который вы испытываете в соответствии с этими событиями. Например, по нашему примеру, вы вспоминаете, как испытывали резко отрицательные эмоции обиды, разочарования и несправедливости от хладнокровных высказываний сестры. По нашей шкале — на 7 баллов.

4. Вспомните себя в состоянии успеха и личного превосходства, когда вы себе очень нравились и искренне собой внутренне гордились. Опишите этот образ по всех подробностях. Постарайтесь телесно почувствовать, что с вами происходит, когда вы смотрите на себя, идеальную, со стороны.

5. Представив этот образ перед собой, попытайтесь мысленно «войти» в свой идеальный образ.Постарайтесь закрепить это состояние успеха, уверенности и личной значимости.

6. А теперь, когда вы достигли этого «ресурсного» состояния, посмотрите со стороны на ситуацию, когда впервые у вас появилась мысль, что с вами что-то не так. Как в нашем примере когда старшая сестра нелицеприятно о вас говорила. Что вы чувствуете сейчас? Чувствуете ли вы себя увереннее, появились ли силы себя защитить?

7. Оцените по 10-бальной шкале то, что происходит с вами сейчас, когда вы вспоминаете это травмирующее событие. Эмоции проснутся, функция самозащиты увеличится, и вы избавитесь от многих комплексов, мешающих строить вам счастливую жизнь.

1. Стоит включиться в #спасение, как становится очень трудно от этого отказаться. Кажется, что жертва будет «сломленной» и «погибнет» без вашего действенного участия. Вы упорствуете, потому что не хотите отвечать за «трагичный исход» ситуации жертвы. Она же, в свою очередь, все больше и больше перекладываете ответственность на вас.

2. Если вы делаете более 50% за жертву, прикладываете максимум усилий — результата не будет. Даже Бог, с его величайшим милосердием не спасает тех, кто не помогает себе сам. Не имеет никакого смысла помогать тому, кто сам не участвует в работе.
3. Никогда не помогайте тому, кто не просит о помощи. Жертвы искусно подкладывают ситуации, в которых они бесконечно нуждаются в спасении, не заявляя об этом на прямую. Спасатели же, заглатывают эту наживку и стремглав пытаются помочь. В итоге, оставаясь обиженными, потому что часто слышат «а я тебя об этом и не просил/просила».
4. Каждый раз, чрезмерно спасая кого-то, вы берёте на себя чужую долю работы, и вам трудно поверить в то, что дело обстоит именно так. Чем больше вы делаете, тем больше вы лишаете жертву желания действовать, бороться и брать на себя ответственность. Вы все берёте на себя за жертву и совсем забываете о своих планах, относясь к своей жизни крайне безответственно.
5. Каждая ваша попытка сделать «как лучше» заканчивается ещё большим разочарованием. Порой вы испытываете гнев, наблюдая за тем, сколько ваших усилий потрачено в пустую, обесцененно и не принесло решительно никакого результата. И понимая все, вы держите себя снова тем, что отвернуться от беды другого человека — бессердечно и эгоистично.

Основной критерий катастрофы — ВЫ ДЕЛАЕТЕ МНОГО и ДОЛГО, а жертва только СТРАДАЕТ и НИ В ЧЕМ не принимает ДЕЙСТВЕННОГО УЧАСТИЯ.

Проснитесь! И займитесь сначала своей жизнью, наведя в ней ответственный порядок. 

Не бывает «хороших» или «плохих» психологов. Есть специалисты, которые лично Вам подходят или нет.

Фокусируйтесь на вашем конкретном запросе. Улавливайте ваше состояние в терапевтическом рапорте (тандеме) и следите за личной положительной динамикой, внутренней и внешней.

И помните, Вы — умнее психолога в 1000 раз, это ваша жизнь, психотерапевт всего лишь запускает в Вас внутренние процессы, по вашему запросу, которые влияют на Вашу реальность, изменяя её.

Психолог Анна Сухова для журнала «Женское здоровье», октябрь 2018

Осенняя стройность
…

Анна Сухова,
психолог
— Осенью кожа, конечно, требует дру-
гого ухода  — летние подходы уже не
работают. Но времени на какие-то
сложные процедуры лично у меня ка-
тастрофически не хватает. Поэтому
выбираю простые домашние методы
ухода за собой.
В первую очередь, ежедневное очи-
щение. Мои фавориты  — лосьон и
масло. Еще делаю самостоятельный
массаж вакуумными банками. Он ве-
ликолепно убирает отеки и приводит
кожу в тонус. Освоить азы не трудно —
инструкции легко найти в интернете.
Просто важно уделять себе с утра пол-
часа времени.
Я встаю раньше всех, пока все спят.
И все свои процедуры делаю как прият-
ный ритуал, с удовольствием. А затем,уже красивая и полная сил, собираю
всех в детский сад, в школу и на работу.
Еженедельно провожу делаю более
глубокое очищение: скраб и маски. И
мой личный лафйхак  — себе четверг
без косметики. Просто чистая кожа и
хороший сон. Удивительно, но это ра-
ботает как самый настоящий детокс.
Конечно, занимаюсь не только ли-
цом, но и телом. Два раза в неделю
встаю рано утром и иду на йогу. А раз
в неделю — баня. Для меня это лучший
способ расслабиться физически и эмо-
ционально.
Ещё обожаю скандинавскую ходьбу.
Осенью заниматься ею особенно при-
ятно. Все тело двигается, ты разогре-
ваешься, дышишь свежим воздухом,
вокруг  — красивые пейзажи. Палки-
помощники сами несут тебя, и ты совсем не чувствуешь усталости. А потом
ощущается приятная мышечная боль —
достойный результат тренировки.

По-новому уложенные волосы,
необычный маникюр, интересная
книга или красивый блокнот для
рабочих записей — это маленькие,
но важные радости. И они делают
меня абсолютно счастливой.

Психолог Анна Сухова для МК — бульвар

⚜️Личные границы или искусство говорить «да» и «нет».

1. Здоровое «да». Ты просишь меня о чём-то, мне это нравится, и я говорю «да».

2. Нездоровое «да». Ты просишь меня о чём-то, мне это НЕ нравится, и говорю «да», но возмущаюсь/обижаюсь при этом.

3. Здоровое «нет». Ты просишь меня о чём-то, мне это НЕ нравится, я говорю «нет» и нормально к этому отношусь.

4. Нездоровое «нет». Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится, я говорю «нет» и чувствую себя очень виноватым.

Люди, которые не умеют отстаивать здоровые личные границы, обычно реагируют так, как описано в пунктах 2,4.

5. Ты просишь меня о чём-то, мне это НЕ нравится, но поскольку я отношусь к тебе с любовью и заботой, то я говорю «да» и не возмущаюсь/ не обижаюсь при этом.
Это самое коварное и распространённое нездоровое поведение. Оно становится причиной дистресса и сильнейшего психического напряжения. Такая реакция, как в пункте 5, может носить только временный характер, а далее мы действуем по пункту 1 и 3. При таком поведении мы удерживаем здоровые границы.

Диагностически, если после прочтения вы не обнаружили ничего странного в 5 пункте, ваши границы сломлены и вы склонны к эмоционально-зависимым отношениям…

А вы умеете говорить «нет»?