Какие методы краткосрочной терапии нужно взять на заметку каждому руководителю, почему устарел всем известный сэндвич «похвала – замечание – похвала» и что лучше использовать вместо совершенно неэффективных психологических тестов, порталу hr-tv.ru рассказала дипломированный психолог, коуч, специалист НЛП Анна Сухова.

— Анна, чтобы эффективно использовать психологию в работе с персоналом, не обязательно становиться психотерапевтом и приглашать для беседы на кушетку — однако приемы можно позаимствовать. Что рекомендуете взять на заметку каждому начальнику?
— Я считаю, что в основе всего лежит личная психодиагностика персонала. Именно на людях строится бизнес, именно они участвуют в рабочем процессе и добиваются результатов. Руководители зачастую принимают интуитивные решения, и в данном контексте подкрепление знаниями и навыками в психологии может только улучшить качество работы, оптимизирует многие бизнес-процессы.
На мой взгляд, руководителям и владельцам бизнеса важно обратить внимание на методы краткосрочной терапии, к которым относится коучинг, НЛП и различные когнитивные методики, которые могут быть крайне полезны в бизнесе. Коучинг учит руководителя владеть своими уникальными ресурсами и выходить за рамки личных возможностей с целью добиться большего. Нейролингвистическое программирование поможет выстроить эффективные стратегии поведения и некоторые коррекционные технологии, научит противодействовать манипулированию и психологическому доминированию. Психодиагностика раскроет для руководителя особенности персонала, личные возможности сотрудников и даст осознанное понимание того, что ожидать и требовать от человека, участвующего в бизнес-процессе.
Корпоративная культура и формирование общего результата позволят выстроить пошаговую систему контроля на каждом этапе и внедрить дисциплинарные элементы, необходимые для выстраивания мотивации сотрудников.

— Понятно, что сейчас компании отходят от применения методов давления на персонал. Какие новые «хитрости» может подкинуть психология, чтобы управленец получил от сотрудника то, что организации необходимо?
— Самым главным психологическим секретом является последовательность действий самого руководителя. Если вы поставили задачу, если вы искренне заинтересованы как руководитель, в результате вы мотивируйте ваших сотрудников. Для этого необходимо продиагностировать персонал, чтобы понимать, у кого какая истинная мотивация, и на что по-настоящему ориентирован человек.

— Как правильно «ругать»? Какую схему рекомендует психология? По-прежнему ли актуален сэндвич «похвала — замечание – похвала»?
— К сожалению, контурно этот сэндвич устарел. Сейчас важно не ругать и не входить в родительскую позицию. Важно все-таки говорить с сотрудниками с точки зрения взрослой позиции: ставить конкретные задачи, контролировать промежуточные результаты, вводить обязательную отчётную систему. Она помогает сотруднику структурировать все то, что он сделал, с одной стороны, и получить обратную связь от руководителя отдела, подразделения или топ-менеджера.
Оптимально, если сотрудник не только расскажет, что он делал, но ещё и посвятит в задачи, решаемые в данный момент, расскажет о реальных краткосрочных планах, внося свои пожелания и просьбы, чтобы помимо отчёта, автоматически стимулировалась и личная инициатива сотрудника. И тогда вам не придётся ругать своих сотрудников. Если присутствует конфликт и регулярное нарушение дисциплины, все ваши пожелания и требования как руководителя остаются без внимания, в этом случае стоит заменить человека, подобрать более лояльного и готового исполнять поставленные задачи, нежели оставлять сотрудника, который будет создавать негативную атмосферу в коллективе.

— Тема эмоционального интеллекта также популярна. Что может посоветовать психология каждому, кто заинтересован в его развитии?
— Эмоциональный интеллект — это, в первую очередь, способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. Вся эта совокупность навыков и умений не так проста, как кажется, и без супервизии специалиста сложно качественно овладеть этими сверхспособностями. Необходимо привлечь психолога, ориентироваться на практический опыт и через обучение познавать новое, допуская корректировку от того, кто уже добился определенных результатов в развитии эмоционального интеллекта.
Иначе вы можете просто запутаться, потеряться в терминологии и, не имея психологического образования, не осознаете методологию этих уникальных психологических знаний.

— Что насчет психологических тестов для сотрудников. Насколько уместно и где их рекомендуете применять?
— Лично я как специалист полностью исключаю психологические тесты. Они имеют низкий уровень эффективности, ввиду того, что человек даёт социально желаемые ответы, а не те, которые имеют отношение к его личностным характеристикам. Лучше работают цветовая и невербальная диагностика. Таким образом мы получаем больше информации, и сотрудник не может предугадать и построить плановое поведение при диагностике.

— Нужен ли организациям штатный психолог?
— Не нужен. Кадровый специалист вполне может справляться с административной работой, связанной с персоналом. Сейчас важнее и экономически выгодно привлечь специалиста, который окажет спектр услуг: проведет диагностику, даст рекомендации руководителю в рамках формата конечного результата, проведет индивидуальные тренинги, организует коуч-сессии с ключевыми сотрудниками в рамках выполнения общей задачи, будет осуществлять дистанционное курирование объекта.
Этого вполне достаточно для квалифицированного участия психолога в работе компании и улучшении её результатов.

Психолог, коуч, специалист НЛП, основатель Клуба «Психология счастья» Анна Сухова уверена: для того чтобы достичь результата, необходим индивидуальный, творческий подход. И конечно, важно, чтобы рядом были близкие по духу люди.

MODA topical Анна, что вам нравится в работе больше всего?
— 
В моей работе мне нравится наблюдать то, как меняются люди, как меняется их жизненная ситуация и каких результатов они достигают. Приятно иметь к этому хотя бы косвенное отношение, потому что 50% зависит от клиента и 50% – от терапевта, к которому вы обращаетесь. Поэтому для меня принципиально важно видеть, как люди меняются, это оставляет благоприятное впечатление и дарит удовольствие от работы.

MODA topical Чем конкретно вы помогаете своим клиентам?
— 
В основном сферы, в которых я могу быть полезна, это взаимоотношения на различных уровнях – это и семья, и дом, и отношения с детьми, причем со взрослыми детьми особенно много запросов. Это также коммуникация на работе: как выстраивать отношения с начальником, внутри коллектива. Ну и, безусловно, любовь, отношения мужчины и женщины – семья, брак. Даже когда люди расстаются, важно уметь сохранить хорошее впечатление друг о друге.

MODA topical Какие были самые интересные случаи из вашей практики, которые за- помнились надолго?

— Очень интересны случаи, когда муж и жена приходят ко мне втайне друг от друга. Это сложная ситуация, ведь есть понятие клиентской тайны, оно должно соблюдаться априори. А здесь получается такая сложная психологическая конфигурация, когда муж и жена, не говоря друг другу об этом, участвуют в одном терапевтическом процессе.

MODA topical Есть ли какие-то секреты создания успешного психологического клуба?
— Наверно, основной секрет нашего психологического клуба – это искренность, мы не навязываем никаких услуг, можем только рекомендовать то или иное мероприятие. Мы активно общаемся, посещаем различные места, интересные мероприятия. Мы сотрудничаем с другими клубами. Плюс в нашем клубе есть сообщество профессионалов, где мы можем быть друг другу полезны. Также у нас есть свой закрытый клуб невест. Существует база мужчин, заинтересованных в серьезных отношениях. И мы счастливы, когда делаем счастливыми других людей, когда соединяем сердца…

MODA topical Кем вы мечтали стать в детстве?
— 
Я мечтала быть психиатром. Что касается медицины и глубокой психотерапии, помощи людям в состояниях, в которых они сами себя не осознают и не могут себе помочь, – этим я стала интересоваться лет с двенадцати. Постепенно я пришла в психологию. Если говорить о том, реализовалась ли моя мечта, то, наверное, да. У меня был важный опыт взаимодействия с людьми с патологией. Поэтому сегодня я очень хорошо умею диагностировать и определять норму и патологию, чтобы в своей нынешней работе не брать на себя ответственность за то, что лечится только препаратами.

MODA topical Своим друзьям помогаете бес- платно советом?
— 
Если это какие-то локальные вопросы, то да, почему бы и нет. Специалист должен быть гибким, не стремиться продавать каждую секунду своего времени. Но мои друзья никогда не злоупотребляют моим вниманием. Они чаще спрашивают, как у меня дела.

MODA topical Как вы пришли к своей цели? Были ли у вас союзники?

— Во-первых, самые главные помощники – это моя семья, мой муж, который всегда меня поддерживает даже в самых бредовых идеях и помогает. Морально в первую очередь. Безусловно, я не могу не отметить своего директора, друга и соратника Татьяну, которая участвует во всех начинаниях и, самое главное, всегда проявляет критичный подход. Она очень важный человек для нашего клуба, как настоящая хозяйка грамотно регулирует все организационные моменты и человеческие коммуникации.

MODA topical Почему «сам себе психолог» – не эффективный метод?

— Метод «сам себе психолог» возможен, если вы оставляете за собой взрослую, рациональную позицию и можете без- эмоционально наблюдать и анализировать, что с вами происходит. Но, к сожалению, таких людей единицы. В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с какой-то проблемой, у нас возникает ощущение катастрофы! Специалист же является тем проводником, который покажет вам ваш собственный результат. Именно поэтому в нашем клубе мы не выдаем одни и те же решения для разных людей. Это не работает. Наш подход индивидуален. Каждый человек для нас уникален.

MODA topical Каким вы видите развитие своего клуба?
— 
Планы у нас грандиозные! Мы хотим увеличить число желающих посещать именно наш клуб. Для этого мы проводим предварительный кастинг, чтобы расширить аудиторию тех людей, которые подходят нам по интересам, по эстетическому воспитанию, чтобы мы были близки друг к другу. Также для нас важно развивать партнерские отношения с другими клубами.

MODA topical Что вы пожелаете нашим читателям?
— 
Я хочу пожелать разумного подхода и умения реально оценивать ситуацию. Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Только выбирайте их очень тщательно – по отзывам, по опыту. Еще хочу пожелать читателям, чтобы они верили в свои результаты и в свои неограниченные возможности, потому что каждый человек может сделать все в своей жизни! Будьте счастливы!

Известный психолог, психодиагност, коуч и специалист НЛП Анна Сухова уверена, что время года, когда за окнами становится холодно и льет дождь, самое подходящее для того, чтобы искать и находить в своей жизни позитив и только радостные моменты. Ведь осень – это удачный старт во всех смыслах этого слова.

MODA topical: Осень — время для грусти или для начала новых дел?


— Осень — это прекрасное время для начала карьерных изменений и взлетов. Летом, в период каникул и отпусков, все возможные изменения переносятся на осенний период и многие психологически копят силы, вынашивают новые идеи и продумывают стратегии поведения в новых обстоятельствах ради достижения личных целей.

MODA topical Как быстро перестроиться с курортного на рабочий лад?


— Самый простой и быстрый способ:
1. Нужно написать план действий с краткосрочными целями, хотя бы на ближайшую рабочую неделю. В тот самый момент, когда вы пишите, вы уже адаптируетесь в новые обстоятельства, психика начинает привыкать и даже в некоторых случаях получать удовольствие от происходящего. Работает мотивация на эффект новизны.
2. Важно подумать и о долгосрочных целях. Ради чего мы, собственно, вообще работаем, прилагаем усилия, что полезного и важного, нужного нам это принесёт? Стоит порассуждать масштабно: зачем я делаю то, а не иное?
3. Найти ресурсы для реализации своих новых рабочих целей и задач. Что уже есть, что вам может помочь, на чем ещё стоит сконцентрировать свои усилия, возможно, о чем- то вы забыли, чтобы очень пригодилось восенний период.
4. Обратите отдельное внимание на человеческий фактор. Легче всего осенний рабочий период начинать с общения с коллегами, сотрудниками, обмена впечатлениями, летними сувенирами, а главное — важно объединяться, так как для многих людей осенний период после расслабленного лета — стресс, и общаясь, вы снижаете этот стрессовый фактор.

MODA topical Семья, заботы, школа… Как женщине найти время для себя?
— Женщина все время должна концентрироваться на себе, в первую очередь. А потом уже дарить своё тепло, внимание и заботу членам своей семьи. Помните важное правило в самолёте? При критических ситуациях сначала маску себе, а потом ребёнку, и никак иначе. Так и в жизни. Только гармоничная женщина, которая нравится самой себе, с хорошим настроением, сможет достучаться до своих домочадцев, чтобы они понимали её с первого раза. Женских забот не избежать, но вот негатив, связанный с началом учебного года и осенними изменениями, можно трансформировать — изменить отношение в сторону перспектив, целей, задач и своих личных женских планов.

MODA topical Что такое успех? Как от- личить мнимый от настоящего?

— Я не верю, что успех может быть лёгким. Все-таки, это каждодневный труд, самодисциплина, ухоженность и незыблемая Вера в положительный результат. Мнимый успех — быстрый и, к сожалению, недолговременный.
Вам кажется, что Вы ухватили птицу счастья за хвост, а потом начинают всплывать те обстоятельства, к которым вы были не готовы, и вы бросаете то, что, казалось бы, совсем недавно принесло успех. Поэтому я считаю, что настоящий успех трудный, но в тоже время безумно приятный, вы не замечаете время, потраченное на самореализацию, например, вы не воспринимаете рабочие действия как сверх усилия, как бы не было сложно, вы все-таки получаете от процесса заряд бодрости и положительной энергии. Каждый раз, когда я вечером ложусь спать и думаю о том, сколько мне всего надо успеть завтра: дети, работа, встречи, люди… Но снова заканчивается день, и я понимаю, что все сделано и даже больше, чем я ожидала, потому что на каждом этапе я нахожу для себя кусочек счастья и удовольствия.

MODA topical Как не потерять себя в вечной гонке за красотой и молодостью?
— Мне кажется, женщина прекрасна в любом возрасте. И самое главное — это внутреннее состояние и эмоции, которые вы испытываете каждый день. Совсем недавно мне отказал один телевизионный проект, потому что 35-летний психолог, жена, мама двоих детей, ра- ботающая женщина — не может выглядеть так молодо. Стереотипы «школьных психологов» давно канули в лету, и на сегодняшний день, я думаю, любая женщина может найти 5 минут на утренние и вечерние процедуры ради своего настроения и внутренней молодости, и это не отнимет много времени. Не нужно создавать культ из красоты, элементарные правила ухода за собой с минимум усилий — вот то, что необходимо и достаточно для хорошего настроения и комфортной самореализации.

MODA topical О чем не стоит рассказы- вать в соц-сетях?
— Я думаю, что точно не стоит гнаться за количеством подписчиков и лайков, это не показатель вашей интересности. Мне кажется, нужно быть искренней даже в какой-то своей семейной и личной ситуации. Говорить о работе, о своих передвижениях, встречах, писать интересные заметки, делать красивые и необычные снимки. Со своими подписчиками нужно дружить и общаться по-настоящему. Делиться своим сокровенным и даже странным — именно это сможет вызвать к вам интерес у вашего окружения и создаст новые возможности для карьерных изменений этой осенью.

Сон обеспечивает отдых для организма и даёт ему возможность восстанавливаться для новых свершений. Именно во время сна происходит перераспределение, переработка и сохранение информации. Сон бывает медленный и быстрый. Быстрый — это те события, о которых вы думали, яркие и волнительно-тревожные сны; и медленный — процесс закрепления и констатация того, что вы посмотрели, узнали, прочитали, выучили. Такая дифференциация позволяет мозгу распределить все и навести в голове порядок, дав ещё раз возможность отдохнуть вашему организму. Как спокойно засыпать каждый вечер и не мучаться от бессонницы? Попробуем разобраться!

1.Выключите все девайсы.
Проблемы со сном не всегда обусловлены эмоциональным состоянием. Причиной могут быть девайсы, телевизор, плееры и многое другое техническое, которое мешает вам сконцентрироваться на сне. К сожалению, нарушения сна по таким причинам приводят к дневной сонливости и обширным изменениям нервной системы, включая повышенный гормон стресса, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Запланируйте себе ритуал перед сном.
Один из самых эффективных ритуалов перед сном — это правильный душ. Важно встать под напор воды, и постепенно, в вечернее время, слегка увеличить температуру, чтобы было приятно тепло; а в утренние часы, стоя под душем, немного температуру понизить, чтобы организм пришёл в тонус.

3. Спрячьте часы.
Часы являются негативным психологическим якорем. Недаром существует пословица «счастливые часов не надевают», поэтому старайтесь не фиксироваться на времени, когда вы конкретно засыпаете.

4. Ароматизируйте комнату лавандой.
Арома-терапия может быть вполне эффективна, если использовать соответствующие расслабляющие запахи. Важно понимать, что запахи должны быть не те, которые вам нравятся и приятны, а те, которые действительно расслабляют нервную систему, а не возбуждают её. Во избежание курьезных случаев беспричинной бессонницы.

5. Дышите.
Дыхание и концентрация на этом процессе, позволяет сфокусировать ваше внимание и переместить вас сначала в расслабленное состояние, а потом в изменённое сознание. Многие люди, фиксируясь на дыхании, переключают свой поток мыслей с внутреннего диалога и по-настоящему расслабляются, что, конечно, способствует чудесному засыпанию.

6. Проветрите комнату.
Свежий воздух и кислород важен не только для засыпания, но и для хорошего и полноценного сна. Во время качественного сна на свежем воздухе у вас восстанавливается иммунитет, который в последствии борется с простудными и вирусными заболеваниями.

7. Задерните шторы, должно быть темно.
Лучшее засыпание и более качественный сон все-таки в темной комнате. Одна из центральных функций сна — это приспособление организма к изменению освещенности, день и ночь. Поэтому стабилизация и поддержание этого процесса, затемнение комнаты на ночь, способствует правильной работе гормональной системы и, как следствие, работы организма в целом.

8. Гуляйте чаще на открытом воздухе.
Прогулки перед сном на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию. Небольшая физическая нагрузка, прогулка пешком стимулирует полноценный отдых при соблюдении всех правил выше.

9. Если хотите вздремнуть днем, у вас есть не больше 30 минут.
Кратковременный сон на 37% снижает риск от сердечного приступа, поэтому важно уделить себе внимание, особенно людям пожилым и с сердечными проблемами.

10. Занимайтесь спортом.
Занятия спортом стимулируют организм на отдых, у вас появляется хорошая усталость, которая во сне компенсируется. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время сна высвобождается гормон роста, организм обогащается кислородом и ваше тело способно восстанавливаться и приобретать новые прекрасные формы, тщательно проработанные спортом.

11. Не пейте алкоголь, чтобы уснуть.
К сожалению, алкоголь не всегда способствует расслаблению организма. Именно люди с эмоциональными проблемами, принимающие алкоголь на ночь, больше уходят а депрессивное состояние, под влиянием алкоголя, и тем самым раскачивают ещё больше в негативном ключе свою нервную систему.

12. Кофе только до 14.00.
Кофе, как и крепкий чай — стимулятор, способствующий энергичной работе организма, выведению жидкости из него. Бодрящий эффект в утренние часы может быть уместен, но вот во второй половине дня, кофе и чай не рекомендуется, наличие в них кофеина не даст вам заснуть, а утром следующего дня вы будете чувствовать себя разбитыми. И снова захотите кофе — это замкнутый круг. Бодрящие напитки лучше употреблять до 14.00, и тогда даже за короткое время вы сможете выспаться, и ваш организм сможет полноценно функционировать.

Авор: Анна Сухова — психолог, психодиагност, коуч, специалист нлп.

Поймите природу своего одиночества.
Чаще всего люди страдают от одиночества именно в том случае, если они сами плохо идут на контакт. Это объясняется тем, что они, якобы, не интересны людям и к ним никто не проявляет инициативу. На самом деле, реальность такова — одинокие люди ждут большего от других, чем готовы давать сами. Им страшно и дискомфортно заводить новые связи и контакты, но, в то же время, им плохо в состоянии одиночества. Вам стоит проанализировать, почему вы одиноки. Самые распространённые причины нарушения коммуникации:
Люди вокруг враждебно настроены;

У всех есть тайный и коварный план, почему вы находитесь за пределами общества других людей;
Вы боитесь реакций людей, их эмоций, резких высказываний в отношении самого себя;
Вы уже пытались взаимодействовать, но это не дало вам результата, поэтому безопаснее сидеть в тишине и одиночестве.

К сожалению, все эти причины являются лишь объяснением своего собственного бездействия, негативной оценки окружающих, преждевременных выводов и обострённого чувства тревоги.

Вы слишком скромный?
Врожденную скромность и повышенную тревожность преодолевать важно и нужно, в противном случае, есть шанс остаться один на один с самим собой надолго. Правила преодоления скромности:
Проявляйте инициативу и не ждите реакций от оппонента сразу. Люди действительно могут быть просто заняты, а не лично вам они отказывают во встрече;
Вставайте на место того человека, с которым вам хотелось бы дружить. Подумайте, если у него ремонт, двое детей, новая работа и собака, может он действительно не находит времени для дружеского звонка вам, а не намеренно вас игнорирует?

Оценивайте ситуацию здраво: проявив инициативу, как многие думают, «навязываясь», вы получаете возможный результат, общение, 50/50. Но в случае, если вы не делаете первый шаг, результатом, скорее всего, станет 100 процентов одиночества, либо многочасовые ожидания звонка и бесконечный самоанализ;
Делайте так, как удобно вам. Будьте комфортны первую очередь самому себе, прекратите объясняться, оправдываться и пытаться понравиться окружающим. Иногда, именно несуразность и странность, привлекает людей больше, чем правильность и безгрешность. Чудите и шалите по-всякому;

Будьте честными. Придуманные и продуманные манипуляции могут только навредить и выставить вас скучным человеком. И с вами, таким ненастоящим, никто просто не захочет общаться.

Искусство ведения диалога.
О чём лучше всего поддерживать разговор с собеседником:
О нем самом. Задавайте вопросы, уточняйте что-то. Проявляйте искренний интерес к его персоне;
Будьте эмоциональны: «здорово!», «какой ты молодец!», «я так рада, что у тебя все так»и т.д;
Больше слушайте и меньше говорите о себе, тогда собеседник будет заинтересован в общении с вами по-настоящему;
Избегайте своих личных тем. Касайтесь их только, если ваш визави задаёт прямые вопросы, и вы готовы на них отвечать;
Не отзывайтесь о других людях плохо, человек может сформировать о вас не то мнение.

Научитесь заводить друзей и строить свой круг общения
Не ждите удобного и удачного момента — он не наступит никогда. Если возникла эмоция, желание общаться – делайте это! пишите сообщения, звоните, присоединяйтесь к соцсетям, приглашайте людей на встречи, в гости, езжайте сами. Будьте интересны другим, а это возможно только в том случае, если вы интересны самому себе.

P.S. Обращайтесь к специалистам, заводите новых знакомых, ходите на курсы, тренинги, звоните и пишите друзьям САМИ, делайте то, что вы хотите, искренне и по-доброму, и тогда Ваш мир изменится и наполнится новыми людьми и общением.
Автор: Анна Сухова — психолог, психодиагность, коуч, специалист нлп. Специально, для онлайн журнала о жизни со вкусом FOODIKA

Интроверт — ориентирован на свой внутренний мир. Его отличает необщительность, замкнутость и пассивность. Однако, именно у интровертов большая и упрямая настойчивость в достижении своей цели, склонность к самоанализу. Интроверт любит во всем порядок, ему сложно руководствоваться внезапным порывом. Крайне сложно таким людям адаптироваться в новом коллективе. Они медленно говорят, чаще всего находятся либо в плохом настроении, либо в нейтральном. Интроверт производит впечатление спокойного человека, он открыт только для близкого и избранного круга. Он прекрасно контролирует свои чувства, и вывести его из себя очень трудно.

1. Интроверты одиноки и реже чувствуют себя одинокими
Интроверту прекрасно наедине с самим собой. Он сам себе замечательный партнер, собеседник, советчик и просто близкий человек. К сожалению, его раздражает излишняя назойливость даже любящих людей, поэтому чаще всего интроверты для окружающих выглядят в дурном настроении. На самом деле, они находятся в своём красивом мире, похожем на компьютерную игру, в которую он играет один.

2. Интроверты любят находиться дома
Интроверта не интересуют места массового скопления людей. Для них это психологически небезопасно. По мнению интроверта, некоторые бесцеремонно вторгаются в личное пространство и претендуют на внимание. А интроверт не готов раздавать своё эксклюзивное внимание всем. Именно интроверт, при желании может быть чутким и понимающим, но не со всеми, он сам решает, кто ему подходит для таких эксклюзивных радостей, и кого он готов осчастливить.

3. Интроверты сначала думают, потом говорят
Интроверты не просто думают, они постоянно находятся в мыслительном процессе. Бесконечный анализ и перестройка предварительных сценариев позволяет снижать их личную тревожность. К сожалению, тем, кто хочет находиться рядом с интровертами, это крайне нелегко, ведь приходится постоянно под него подстраиваться, и обычные проявления внимания не работают. Лучшее для интроверта — когда вы находитесь в поле зрения, но не мешаете и не нарушаете его личные границы.

4. Интроверты любят анализировать (иногда даже слишком)
Каков же анализ интроверта? Такой человек выстраивает причинно-следственные связи, делает большое количество выводов, благодаря которым он выстраивает и поведенческую стратегию. К сожалению, его анализ, особенно анализ эмоций, не всегда приближён к реальной ситуации, потому как интроверт в своём анализе находится больше в личных иллюзиях, чем собирает реальные факты. Интроверту важно собирать больше информации для чёткости анализа, а это значит, стоит выходить за рамки своих возможностей и входить в зону дискомфорта, чтобы развиваться.

5. Интроверты не любят спотлайты (spotlight)
Никакое вторжение, поиск по его внутренним личностным зонам, интроверт не допустит. Если ваш мужчина интроверт, а вы все-таки залезли к нему в телефон…ничего кроме игрушек и новомодных приложений там не найдёте. Но именно этот ваш поступок навсегда разрушит между вами доверие. И интроверт, если он об этом узнает, оставит вас без объяснения причин. Это же распространяется на его шкафы, рабочий стол, у него везде свой порядок и вы можете сломать атмосферу, которую он создавал и в чем его истинная прелесть момента и ситуации.

6. Общение может быть слишком тяжелым испытанием для интроверта
Если интроверт вынужден взаимодействовать, вы получите замкнутого, невключенного, возможно даже, грубого человека рядом. Интроверт сложно относится к публичным выступлениям, массовым сборам и всевозможным вечерам, на которых нужно коммуницировать. Основная причина — они чувствуют себя беззащитными в такой ситуации. И их странная реакция, грубость, только защитный психический механизм.

7. Интроверты не асоциальны
Интровертов нельзя назвать социопатами. Если они допустили вас в свой волшебный и креативный мир, будьте готовы к тому, что его внутренняя иллюзия очень красива и увлекательна. В этой сказке есть место и родителям, и близкому другу, или подруге, любви, преданности и верности. Интроверты, если влюбляются, то сложно переключаются на новые персонажи. Ведь, если единожды они пустили вас близко, это значит, что вы исключительная, ведь он же проверял и анализировал ваши мысли, чувства и поведения долго.

8. Интроверты предпочитают общение только с интровертами
Инровертам не понятны резкие, порывистые и импульсивные экстраверты. Абсолютно противоположные, они говорят как будто на разных языках. Им тяжело взаимодействовать, потому что только истинный интроверт способен понять всю глубину внутреннего мира интроверта.

9. Интроверты уделяют много внимания мелочам
Фиксация на деталях позволяет быть им очень внимательными, мыслить схемами и ориентироваться на мелочах. Именно эти качества позволяют им достичь прекрасных результатов в профессиональной сфере. Склонность к точным наукам и программированию помогает им быть в другой реальности, даже в работе.

10. Интроверты покоряют мир (не смотря на то, что любят сидеть дома и т.д., они с легкостью соглашаются на челленджи и готовы ко всему новому).
Интерес к новизне, открытию чего-то нового интроверта возвышают и делают из некоторых значимых и крайне успешных людей. Многие достижения науки и техники, программирования, биологические открытия связаны с интровертами. Потому что такие сложные, на первый взгляд люди, готовы на великие свершения в стрессовых ситуациях. Ситуация стресса и необходимости запускает необычный психический механизм, который раскрывает творчество и креатив интроверта в полной мере…и покорить весь мир могут именно интроверсированные личности.

Автор: Психолог, психодиагност, коуч, специалист нлп, основатель клуба «Психология счастья» Анна Сухова

Согласно исследованиям ученых, свадьба находится на 7 месте среди 1500 тысяч других поводов для стресса. Сегодня я раскрою 7 полезных секретов психологии для будущих новобрачных, где расскажу о том, как правильно все запланировать для свадьбы, чтобы чувствовать себя счастливыми и довольными готовясь к свадебной церемонии.

1. Сфокусируйтесь на содержании, а не на форме.
Свадьба очень волнительное мероприятие, и многие девушки склонны идеализировать это событие. К сожалению, именно идеализация заставляет женщину испытывать стресс. Вы идеализируете не только своего партнера, но и саму церемонию, реакцию и поведение гостей и родственников. Именно эти, казалось бы, позитивные ожидания устанавливают такую высокую планку, что женщина перестает фиксироваться на содержании события, а исключительно контролирует все происходящее, отвлекаясь от всей глубины процесса.

2. Пользуйся поддержкой (друзей, семьи, профессионального организатора свадеб).
Поддержка в организации и проведении мероприятия необходима. Ведь это ваш праздник, и вы должны запомнить каждую важную его минуту. Переложите ответственность на тех, кто готов ее с вами разделить. Не взваливайте все на свои хрупкие плечи. Перед вами стоят более важные задачи – вы вступаете в новый этап своей жизни. Позвольте людям, желающим помочь, поучаствовать. И не стесняйтесь просить о помощи. В предсвадебной суете, распределенные дела между желающими, позволят вам существенно сэкономить время. А привлечение специалистов в организации свадеб поможет организовать самый лучший праздник на земле, с учетом их опыта и креативных идей.

3. Научитесь соглашаться не соглашаясь.
Например, когда жених предлагает сделать торт из 5 этажей, можно ответить: «Ты же знаешь, что я люблю простоту». Вместо того, чтобы отвечать: «Зачем нам такой вычурный торт! Ты в своем уме?!»
Согласие и умение договариваться – важные качества, на которых будет базироваться вся ваша будущая жизнь. Начните с малого, развивайте в себе вторую психологическую позицию, вставайте на место вашего партнера, и тогда искреннее согласие не заставит себя долго ждать. Меньше лишних и резких эмоций, ведь именно они портят все предварительное впечатление. Учитесь слышать своего партнера и его пожелания, какими бы абсурдными они не были на первый взгляд. Мой практический опыт говорит о том, что именно развитие второй позиции разрешает многие конфликты и развивает гибкость во взаимоотношениях.

4. Устраивайте себе отдых от свадебных приготовлений.
Помните, что предсвадебный переполох – это не то, чем должна ограничиваться ваша жизнь. Праздник пройдет, а вам придется возвращаться к своим повседневным целям и задачам. Позволяйте себе любимые радости и удовольствия. Психика не понимает много или мало, и она будет счастлива, если в предверии предстоящего эмоционального стресса, вы дадите ей отдохнуть и набраться сил.

5. Составьте список того, что для вас неважно на свадебной церемонии.
Переключите фокус внимания на «неважное» для вас. Эта психологическая техника позволит вам расслабиться и снизить гиперважность вокруг предстоящего события. Фиксация на «неважном» позволит вам сориентироваться, что действительно не критично, и понизить вашу тревожность, которая зашкаливает в предверии праздника.

6. Избавляйтесь от плохих эмоций, не копите в себе – засуньте полотенце в рот и кричите сколько хотите!
Будьте очень аккуратны в своих высказываниях, копить в себе негатив не следует, но и изливать душу со всеми негативными последствиями – только усугубит ситуацию. Возьмите на вооружение простое правило: сначала похвалите за что-то партнера, затем добавьте то, что вы считаете нужным: «Все замечательно, единственное, чтобы бы мне хотелось добавить…» Именно такая формулировка помогает внести безобидные коррективы, получить положительные изменения и высказать мягко свои претензии и недовольства.

7.Помните о самом важном – вы выходите замуж за любимого!
Безусловно, важно помнить, ради чего и зачем затевается это масштабное мероприятие. Ведь истинная цель вступления в брак – обретение счастья рядом с любимым человеком. Никакая подготовка к свадьбе, не должна разрушить ту любовь и гармонию, ради которых вы вообще вступаете в брак. Помните главное: мужчины психологически не фиксируются на деталях праздника, они принимают для себя решение раз и навсегда быть рядом с вами вне зависимости от любого торжества.

Психолог, психодиагност, коуч, специалист НЛП, основатель клуба «Психология счастья» Анна Сухова, специально для онлайн журнала о жизни со вкусом FOODIKA

Психология выделяет 4 основные типа темперамента, это врождённые и неизменные характеристики, и у них разное отношение к еде, к процессу готовки, потреблению пищи и насыщению.

Холерики — люди экстроверсированные с повышенной тревожностью. Очень часто, они начинают что-то интересное и в данном случае конструктор еды, то что привлечёт из внимание. Основные модные тенденции, яркие предложения и красивая подача еды — то что привлечёт всегда холерика. Он ещё обязательно даст всем вокруг рекомендации и напишет отзывы по этому поводу.
Сангвиники — экстроверсированные с пониженным уровнем тревожности, для них еда это некий культ. Центральный мотив власти, желание владеть и управлять массами, агрессия разного уровня, заставляет этих людей ориентироваться на еду, как на некое статусное и уникальное гастрономическое удовольствие. Их никогда не порадует обычная каша по утрам, а вот каша с интересными фруктовыми ингредиентами, натуральная, красиво оформленная — это именно то, что сделает сангвиника счастливее. Более того, сангвиник никогда не допустит, чтобы управляли им — поэтому фудсервис, как самостоятельное пищевое наполнение и уникальный выбор — это то, что нужно.
Флегматики — пониженная тревожность и интроверсия, таким людям абсолютно равнодушно, что они едят и вообще, что присходит вокруг них. Они живут в своём мире фантазий, информационных технологий, уникальных открытий. И создавать культ из еды, это не их конёк. Единственное, чем их можно заинтересовать — это удобство и скорость заказа, отсутсвие похода в магазин. Они не любят выбирать и общаться там, где большое скопление людей.
Меланхолик — повышенная тревожность и интроверсия — за все переживают и хорошо им бывает только наедине с самими собой. Люди настроения, приверженцы правил, которые их тревожностью бесконечно нивелируются. Этим людям невероятно трудно держать себя в руках и придерживаться одной генеральной стратегии, однако, если, приложив усилия, они этого достигают — то их результаты самые выдающиеся. В еде похожие стратегии, сложность выбора, чем больше предлагаемых вариантов еды, тем выше их тревожность. В еде стараются учесть все и сразу — красоту подачи, полезность, удобство, интерес готовки. Фудсервисы для них спасение — так как минимизируется выбор и уже предлагаются готовые варианты блюд. В противном случае, меланхолики выберут поваренную книгу, найдут интересное блюдо…но станут горько плакать, потому что не хватает ингредиентов.

С психологической точки зрения конструктор еды лучше похода в ресторан?

Конструктор еды позволяет собирать те блюда, которые хотите именно вы, в тех сочетаниях, которые интересны только вам.
Существенный плюс конструктора еды ещё в том, что вы получаете более свежие продукты. Скорость выбора и подготовки заказа предполагает, что угадать все комбинации невозможно и поэтому, вы не получите старых продуктов. Это будут минимальные заготовки и всегда свежая и вкусная еда, по вашему вкусу и желанию.
Если человек постоянно пользуется услугами конструктора еды, то это скорее всего говорит о том, что человек много работает, имеет определённый статус и уровень дохода. Однако, есть вероятность, что эмоционально такой человек ни к кому не привязан. Ведь именно совместные походы за продуктами, выбор еды — это является неотъемлемой частью семейной жизни и близости между людьми.
Однако, хочу сказать, что самый ценный ресурс — это время — и привлекательный эффект новизны, присущий около 30 процентам людей, вполне могли бы пользоваться этой уникальной услугой. Лёгкий адреналин от процесса выбора и присмотра новых предложений, гормоны счастья, радости и удовольствия — сделают ваши завтраки, обеды и ужины — интересным праздником.

Из интервью онлайн журналу о жизни со вкусом FOODIKA

1. Игра «Внезапное исчезновение»

Что делает он: у вас было фантастическое свидание и вдруг он пропадает на неделю.
Что следует делать тебе:
Вы, конечно, должны оценить на сколько вам интересен этот партнер и готовы ли совершать какие-то поступки во имя его возвращения. Не всегда мужчины способны после фантастического свидания проявлять инициативу сразу. Причин может быть несколько: от того, что он переборщил с лишними эмоциями и стал уязвим, до того, что вы уже на все готовы и стоит вас оставить немного побыть с этим. Если вы пришли к выводу, что вам этот партнер важен, вы можете проявить инициативу. Единственный нюанс, только один шанс у вас есть на это. То есть, написать ему смс, на следующий день после встречи, просто как напоминание о себе. А потом делаете выводы:

Как скоро он вам ответил (замечательно, если быстро)
Что именно ответил, рад ли он этой инициативе, многословное ли смс (подробное и эмоциональное смс)
Спросил ли он что-то о вас (как ты, чем занята, а что у тебя)
Перезвонил
Предложил ли следующую встречу
На основании всего этого, выстраивается дальнейшая стратегия действий.

2. Игра в качели

Что делает он: после потрясающего романтического вечера и отличного секса (а может 2-3) ночью с утра он дистанцируется.

Что следует делать тебе: Существует психологическое правило, пока мужчина проявляет инициативу, он ведом исключительно гормональными перестройками, а именно ростом тестостерона. Тестостерон растёт и мужчина проявляет креативы изобретательности, он искренне верит, что вы прекрасны до секса. Что же происходит позже, происходит так называемая разрядка, как следствие, падение тестостерона… и ваш мужчина становится холодным, чужим и абсолютно невключенным. Его интересует все что угодно, только не вы. Чем быстрее произошёл секс, тем быстрее он остывает. Вывод: возьмите для себя время, заинтересуйте мужчину чем-то другим, помимо желания сближения и секса, и тогда даже после секса, вы останетесь интересным и привлекательным объектом. Важно определённое поведение и во время секса: не пытайтесь удивить и порадовать мужчину. Подумайте и о себе в том числе. Все-таки близость — это удовольствие на двоих, а не жертвенное манипулирование удержать партнера.

3. Игра «Секретная девушка»

Что делает он: вы встречаетесь уже более 3 месяцев, и ты не знаешь ни одного его друга, родственника и где он живет. В конце концов, он даже не добавил тебя в друзья на facebook и всячески скрывает тебя от окружающих.

Что следует делать тебе:
Естественно, не закатывать истерик и не задавать лишних вопросов. Вывод: скорее всего, либо у него есть официальные отношения, которые он афиширует на свой близкий круг, а с вами он просто проводит время. Либо он ещё не уверен, что вас стоит вводить в свой круг, и в чем-то вы его не устраиваете. Пока ваш мужчина капризничает, сделайте основной вывод, что этот мужчина не ваш и прекратите бесконечно под него подстраиваться, улучшать себя и изменяться ради него, чтобы соответствовать его ожиданиям. К сожалению, это только вводит вас в эмоциональную зависимость. Лучший способ, это проживать свою интересную жизнь, строить свои планы, без оглядки на этого мужчину… и есть шанс, что ваша дистанция, повернёт его в желаемое вами русло.

4. Игра «Мы никогда не будем вместе официально»

Что делает он: когда в первую ночь он заявляет, что не готов к серьезным отношениям, это кажется вполне нормальным. Но когда ваши отношения длятся достаточно долго, что ты начинаешь влюбляться в него, а он все твердит о своей независимости.

Что следует делать тебе:
Понять и принять, в чем истинная причина того, что он с вами давно, а он твердит о независимости. Если он с вами до года, значит время ещё есть, ведь женщины склонны преувеличивать и хотеть все сразу и быстро. Если же отношения длятся дольше года, а ваш мужчина продолжает строить свою жизнь без вас, не считаясь с вами, вам нужно уходить. Без объяснения причин. Занята, работа, новые обстоятельства, друзья, все что угодно, только не терпеть и не впадать в жертвенное ожидание перспектив. Бывают ещё такие ситуации, когда мужчина говорит женщине, что конкретно его не устраивает, а она его как будто не слышит, и таким образом он просто борется с ней за власть, манипулируя своей независимостью.

5. Игра «Перевоплощение»

Что делает он: когда вы вместе, он нежен и внимателен, но как только вы вместе тусите на вечеринке с его друзьями, его как будто подменяют. Он может выдать шуточки в твой адрес и начисто забывает о хороших манерах. Где же истинный он?

Что следует делать тебе:
Истинный он с вами один на один. Показать себя в компании, в социуме, сложная и тревожная задача для мужчины. Они стесняются, дёргаются, инфантильные мужчины, также ещё боятся реакции со стороны, и выбирают для себя самый простой путь: публично вести себя некрасиво, ведь вы же близкая, и с вами наедине объясниться проще, чем противостоять всему обществу. Не у каждого на это хватает мужества и искреннего желания. Вам стоит прекратить ходить на общественные мероприятия до тех пор, пока он не изменит своего поведения.

6. Игра «Я никогда не пишу первым»
Что делает он: вы отлично проводите время вместе, у вас общие интересы и вам нравится одно и тоже. Только одна маленькая деталь не дает тебе покоя – он никогда не пишет/звонит тебе первой.

Что следует делать тебе:
Это манипуляция — вывод: этот мужчина просто пишет смс кому-то другому. Не стоит воспринимать буквально все мужские высказывания. Когда мужчина заинтересован, ему интересно все, что связано с этой женщине, а также ему хочется как можно больше времени общаться и контролировать её жизнь. Поэтому частые смс, звонки — это и есть объективное проявление интереса. Важно!!! Не проявлять инициативы самой. И либо он изменит свою позицию, либо не тратьте своё драгоценное время на него.

Игра 7. «Я звезда»

Что делает он: он отличный парень, но как только вокруг он видит несколько девушек. То включается режим «Я звезда», когда он флиртует с каждой и уделяет внимание всем кроме тебя.
Что следует делать тебе:
Видите себя как уверенная в себе женщина. А именно, не устраивайте скандал, а перехватите инициативу. Будьте звездой сами. Общайтесь со всеми, источайте радость и позитив, станьте центром внимания. Тогда «Ваша звезда» быстро придёт в норму и почувствует, что его предназначение быть молодым человеком звезды, и всячески будет заявлять о правах на вас.
В заключении могу сказать, что именно неуважительное и пренебрежительное отношение мужчин, часто трактуется женщиной, как застенчивость, страх и принципиальность. Не обманывайте себя. Заинтересованный мужчина сам получает удовольствие от инициативы проявленной по отношению к вам, он хочет везде водить вас за собой и транслировать общественности свои права на вас. Поэтому будьте бдительны, ведите себя уверенно, особенно с теми мужчинами, которые очень нравятся, ведь это единственный путь, который приведёт вас к желаемому результату.

Автор: Анна Сухова — психолог, психодиагност, коуч, специалист нлп, основатель клуба «Психология счастья» специально для портала Онлайн журнал о жизни со вкусом FOODIKA

Чаще всего, люди называют называют «депрессий» своё подавленное эмоциональное состояние, однако это серьёзный диагноз, который предварительно диагностируется специалистами, выясняется степень и стадия психического повреждения, и лечат этот диагноз серьёзными психотерапевтическими методами и медицинскими препаратами.
Поэтому, если мы все-таки говорим о серьёзном эмоциональном осеннем дискомфорте, отсутствии мотивации на какие-либо действия, невозможности радоваться жизни — есть вероятность, что это больше психологические нарушения, которые мешают полноценно жить и радоваться жизни, а не страшный диагноз — депрессия.
Люди в этот период чувствуют, что что-то не так, но сформировать полноценное желание и действие в действительности очень трудно. Мы не задумываемся о том, что хорошего происходит с нами, и просто перестаем замечать все прекрасные моменты, которые случаются каждый день. Фиксация на негативе происходит у людей по-разному, в зависимости от того, к какому типу вы относитесь:
1. Те, которые живут воспоминаниями. Для них все, что в жизни происходит сейчас, не представляет никакой ценности. Они мыслят примерно так: «Когда я остаюсь одна со своими негативными мыслями, я каждый вечер вспоминаю, как раньше все было хорошо, к сожалению, это никогда не повториться, никого лучше него я уже точно не встречу».
2. Те, которые живут будущим: они планируют свою жизнь, все время на бегу и впопыхах, с ориентацией на какие-то заоблачные перспективы. И снова остается постоянное недовольство происходящим, усталость, отказ себе в удовольствиях. Вот их признания: «Я все планирую наперед, когда я не вижу четкой схемы, я теряюсь и не знаю, как быть дальше, у меня все рушиться в одночасье».
Самое главное решение в ситуации эмоционального дискомфорта – сфокусировать свое внимание на «здесь и сейчас», увидеть, что происходит с вами хорошего, и что именно СЕЙЧАС может доставить вам удовольствие.
Как же раскрыть новые горизонты?
? В первую очередь, необходима внутренняя концентрация на самом себе – к себе нужно относиться бережно и заботливо. Никто лучше вас самого не знает, какая именно помощь и поддержка нужна вам в эту критическую минуту.
? Начните позволять себе удовольствия и реализовывать их. Пусть это будут милые приятные мелочи, и ваша психика почувствует, что вы слышите её, ощутит теплоту и комфорт, и обязательно, отплатит вам хорошим настроением, положительной энергией. И тогда новые горизонты станут раскрываться один за другим!
? Займитесь собой. Приведите себя в порядок, купите себе, что-то незначительное, о чем давно мечтали. Позаботьтесь о своём теле. Или позвольте себе расслабляющую процедуру или просто наведите порядок в своём доме. Почувствуйте, как меняется вообще настроение в чистом и убранном личном пространстве.
? Общайтесь, ходите в гости, звоните подругам, друзьям, выходите в социум. Но самое главное – не замыкайтесь. Любую проблему нужно разделить с кем-то, и вам однозначно станет легче. Ведь после того, как вы поделитесь, и у вас останется половина проблемы.
? Перестаньте бояться перемен. Зона дискомфорта — ближайшая зона развития. Определите, чем бы вы хотели заниматься и начните действовать, не дожидаясь удачного момента, он может никогда не наступить. Любые страхи преодолеваются максимально быстро для того, чтобы мы росли личностно назло всем «осенним депрессиям».