Анна Сухова для Marie Clair.

«Здравствуйте! Меня зовут Лена, мне 35 лет. Мне очень не хватает теплого общения с мамой, сестрой и другими родственниками. Я не знаю, почему я в этом так нуждаюсь. Ведь у меня уже есть своя семья: муж и двое детей.

Я всегда была очень близка с папой, но он умер 1,5 года назад. Муж у меня военнослужащий, поэтому мы жили 5 лет в другом городе и только недавно вернулись домой.

С тех пор как приехала, я не чувствую связи со своими родными. Мама нашла себе нового мужчину — это хорошо, и я совсем не против, — но теперь она про нас совсем забыла, не проявляет никакого желания общаться. Внуки просятся повидаться с бабушкой, но она не хочет.

Сестра тоже отдалилась. Мы вернулись полгода назад, и я еще ни разу не была у нее в гостях. К себе пробовала звать, но в ответ слышала лишь одни отговорки.

Мне очень хочется этого общения, но им — нет. Что мне делать? И почему я сама в этом так сильно нуждаюсь?»

Читательница marieclaire.ru, 35 лет

Ответ эксперта, Анны Суховой:

Зависимость взрослой дочери от своей семьи может иметь множество причин, которые варьируются в зависимости от индивидуальных факторов, личной истории и обстоятельств. Вот несколько возможных причин:

Эмоциональная зависимость: если в детстве дочь переживала недостаток внимания или поддержки, она может стать эмоционально зависимой от своей семьи во взрослом возрасте как способ компенсировать эти потребности. Например, от отдельных ее членов — мамы, сестры. Также вы можете таким образом переживать травму потери отца и нехватку его фигуры в вашей жизни.

Отсутствие самостоятельности: если взрослая дочь не имела возможности развивать навыки самостоятельной жизни, ей может быть сложно отделиться от родителей и взять на себя ответственность. Поэтому появляется потребность и желание видеться и стремиться к своей матери, сестре, для того чтобы почувствовать себя с ними рядом и разделить ответственность.
Динамика отношений: некоторые родители могут слишком сильно вмешиваться в жизнь дочери, создавая паттерны взаимодействия, в которых дочь чувствует необходимость полагаться на своих родных во всем.

Страх перед неудачами: боязнь ошибок и неудач может заставить взрослую дочь обращаться за поддержкой и одобрением к родственникам вместо того, чтобы принимать собственные решения.

Культурные и семейные нормы: в некоторых культурах и семьях считается нормальным сохранять близкие отношения между поколениями, что может способствовать зависимым поведениям.

Проблемы с самооценкой: низкая самооценка может приводить к тому, что дочь сомневается в своих силах и ищет подтверждение и поддержку у своих близких.

Социальная изоляция: если у дочери нет крепких социальных связей и дружеских отношений, она может больше полагаться на свою семью как на единственных близких людей, которым она может доверять.

По письму автора сложно определить, какая из вышеуказанных причин наиболее актуальна для ее истории. В этом можно разобраться путем глубокого самоанализа или во время консультации со специалистом, которому вы расскажете больше деталей своей жизни и взаимоотношений с социумом.

Важно отметить, что такая зависимость может быть как временной, так и долговременной, и работа над изменением динамики отношений может потребовать времени и усилий с обеих сторон, и со стороны взрослой дочери, и со стороны семьи. Психологическая поддержка может помочь справиться с этой зависимостью и развить более здоровые отношения.
Особенно хочется отметить, что общение именно с мамой для взрослой женщины может приносить и пользу, только в только в том случае, когда отношения стоят из двух взрослых позиций матери и дочери. То есть у каждой есть своя взрослая позиция:

Эмоциональная поддержка: мама часто является первым источником эмоциональной поддержки. Взрослая женщина может искать советы, понимание или просто возможность поделиться своими переживаниями.

Связывание с корнями: общение с мамой помогает сохранять связь с семейными традициями и историей. Это может быть важно для формирования идентичности и понимания своих корней.

Ощущение безопасности: мама, как правило, ассоциируется с заботой и безопасностью. Взрослая женщина может находить утешение в общении с ней, особенно в трудные времена.
Обмен опытом: мама может поделиться своим жизненным опытом, который может быть полезен для дочери при принятии решений или решении проблем.

Укрепление отношений: общение с мамой может способствовать укреплению семейных связей и улучшению взаимопонимания.

Роль модели: мамы часто являются образцом для подражания. Взрослая женщина может обращаться к маме за советом в вопросах, касающихся отношений, карьеры и личной жизни.

Необходимость в признании: взрослая женщина может искать одобрение и признание своих достижений со стороны мамы, что важно для самооценки.

Эти и другие факторы могут способствовать тому, что общение с мамой остается значимым и важным для женщины на протяжении всей жизни.
Поэтому вас так тянет к общению с сестрой, вы нуждаетесь в тепле и понимании со стороны своих близких. И построение гармоничных отношений возможно в том случае, если вы будете выстраивать поэтапно свою взрослую позицию, в первую очередь, с матерью».

Анна Сухова для  Аргументы и Факты aif.ru

Крепкая семья — мечта многих. Однако на деле далеко не все молодые доживают вместе до глубокой старости. Статистика разводов довольно внушительна. А специалисты отмечают, что есть ряд дат, когда разводы случаются чаще. Какие же годы брака наиболее опасны с точки зрения развода, aif.ru рассказала психолог Анна Сухова.

Первый год
Как бы ни казалось странным (ведь еще вовсю идет конфетно-букетный период, а партнеры нередко еще носят «розовые» очки), наиболее важным годом брака с точки зрения вероятности развода считается первый год совместной жизни. Ведь в этот период супруги еще только знакомятся друг с другом, адаптируются к новым ролям, обязанностям, сталкиваются с трудностями совместного проживания и построения отношений. В первый год семейной жизни большинство молодых пар встречаются с такими проблемами, как несоответствие ожиданий, различия в ценностях и убеждениях, недостаток коммуникации и конфликты, что может привести к разочарованию друг в друге и последующему распаду брака.

Три года
Есть популярное мнение о том, что любовь живет три года, — это выражение является уже поговоркой, которая означает, что в начале отношений все кажется идеальным и влюбленные находятся на пике своих чувств. Однако со временем страсть и влечение могут постепенно угасать, и если не проявлять усилий для поддержания отношений, они могут закончиться примерно через три года.

Это не значит, что любовь обязательно должна закончиться через этот срок. Чтобы строить крепкие и здоровые отношения, необходимо вкладывать усилия и взаимопонимание со стороны обоих партнеров. В том случае, когда оба будут работать над партнерскими отношениями и проявлять внимание друг к другу, любовь может продолжаться на протяжении многих лет.

Профилактика развода в первые годы
Чтобы предотвратить распад пары в первые годы брака, важно соблюдать следующие рекомендации:

• Коммуникация: открытость и честность в общении помогут избежать недопонимания и конфликтов. Слушайте ваших партнеров, высказывайте свои чувства и ожидания.

• Уважение: цените своего партнера, его мнения и чувства. Помните, что вы оба уникальны, и уважение различий помогает создать гармоничные отношения.

• Терпимость и сострадание: понимание и поддержка в трудных моментах помогут укрепить вашу связь. Будьте готовы понимать и принимать друг друга по-настоящему.

• Совместные усилия: работа над отношениями требует усилий со стороны обоих партнеров.

• Постоянное движение к целям: важно не останавливаться и стремиться к чему-то новому, к улучшению отношений и личностному росту. Ищите возможности для обучения, разнообразия и новых впечатлений.

Соблюдение этих простых рекомендаций может помочь создать крепкие и долговременные отношения в первый год брака и в дальнейшем предотвратить возможные проблемы и развод.

Семь лет
Существует кризис 7 лет брака, когда могут возникнуть различные причины расставания, такие как:

• Рутина и повседневность: со временем отношения могут упасть в рутину, жизнь становится предсказуемой, романтика постепенно исчезает. Привычка и монотонность могут приводить к ощущению утраты страсти и привлекательности друг друга.

• Несоответствие ожиданиям: за время брака у людей могут появиться новые задачи, цели, ценности и интересы. Если партнеры не смогли сориентироваться и адаптироваться к изменениям внутри себя и в своих отношениях, это может привести к расхождению взглядов и целей.

• Кризис среднего возраста: спустя семь лет брака люди также могут столкнуться с кризисом среднего возраста, когда возникают сомнения в своей жизненной позиции, целях и значении отношений. Это может привести к поиску новых смыслов и изменениям, в том числе и в личной жизни.

• Недостаток общих ценностей: со временем могут проявиться различия во взглядах на воспитание детей, управление финансами, образ жизни и другие аспекты семейной жизни. Если партнеры не смогут найти компромисс и уважать чужие позиции, то это может стать причиной конфликтов и разладов.

• Недовольство в отношениях: важно, чтобы оба партнера понимали, что они удовлетворены и чувствовали себя счастливыми в отношениях. Если один из партнеров чувствует недостаток внимания, поддержки, интимности или уважения, это может быть причиной для разрыва отношений.

11-13 лет
Здесь свои причины, из-за чего брак начинает казаться ненужным. В их числе:

• Изменение личностей: люди могут с течением времени измениться и развиться в разные стороны, что может привести к расхождению интересов и ценностей.

• Рутина и отсутствие страсти: после многолетних отношений многие пары могут столкнуться с рутиной и отсутствием страсти, что может привести к желанию начать новую жизнь.

• Неудовлетворенность в отношениях: некоторые пары могут столкнуться с проблемами в общении, доверии или интимной жизни, что может создать недовольство и разочарование.

• Материальные и обстоятельственные причины: изменения в финансовом положении, работе или обстоятельствах жизни могут оказать давление на отношения и привести к разводу.

• Неудовлетворенность личным ростом: некоторые люди могут почувствовать необходимость в личном развитии, что может привести к желанию завершить брак и начать новую главу в жизни.

23-25 лет
Казалось бы, уже прожито столько лет вместе, супруги изучили друг друга практически до мельчайших деталей и даже говорят в унисон. Уже есть много общего — от воспоминаний до имущества. И вдруг — развод. И здесь тоже есть свои причины:

• Неудовлетворенность в интимной сфере: проблемы с сексуальной жизнью могут стать серьезным причиной, которая и конечном итоге приведет к разрыву брака.

• Проблемы доверия: бездействие или измена партнера могут стать причиной доверия и недовольства в отношениях.

• После того как дети выросли и покинули дом, некоторые пары могут обнаружить, что их брак уже не имеет того значения, что и раньше.

Как избежать развода на любом этапе брака?
Важно правильно оценивать общение между партнерами — не стоит его недооценивать. Важно открыто обсуждать свои чувства, потребности и ожидания с партнером. Это поможет избежать недопонимания и конфликтов.

Обязательно надо иметь уважение — ведь каждый человек достоин его. Уважайте партнера, его мнение и чувства. У каждого может быть свое мнение.

Не стоит игнорировать доверие, а также испытывать его. Доверие играет важную роль в отношениях. Постарайтесь быть открытым и честным со своим партнером.

В браке никуда и без компромиссов. Важно уметь идти на уступки и искать компромиссы в отношениях. Это поможет избежать конфликтов и сохранить гармонию.

Партнеры должны оказывать друг другу постоянную поддержку. Поддержка и понимание со стороны партнера важны для адекватного партнерства. Показывайте заботу в трудные моменты и радуйтесь вместе в хорошие.

На любом этапе брака, даже если вы уже полжизни вместе, нельзя забывать о таком важном пункте, как проводить время вдвоем. Уделяйте достаточно времени друг другу, чтобы укрепить свои отношения и поддерживать близость.

И, конечно же, важно постоянно работать над собой и над своими эмоциями, чтобы не переносить свои проблемы на партнера и не создавать лишних конфликтов.

Анна Сухова для Maire Claire:

«Три года я дружила с парнем. Мы гуляли, держась за руки, ночевали вместе, спя в обнимку, каждый день переписывались. Такая особенная дружеская связь у меня была впервые, и вскоре я стала понимать, что влюбляюсь в него. Даже несмотря на то, что он постоянно говорил мне, что я для него, как сестра.

Когда он начал рассказывать мне о других девушках — знакомствах и симпатиях к ним — я не выдержала. Призналась ему в своих чувствах. Он снова сказал, что я для него, как сестра, и что он очень дорожит нашей дружбой. На эмоциях я решила прекратить общение. Но теперь чувствую себя виноватой из-за того, что это я разрушила нашу дружбу. Правильно ли я поступила? Или все-таки стоит извиниться и продолжить общаться?»

Читательница marieclaire.ru, 18 лет

Ответ эксперта Анны Суховой:

«Дружба между мужчиной и женщиной — возможное явление. Такой формат общения основан на взаимном уважении, понимании и поддержке, а не только на гендерных различиях. Мужчины и женщины могут быть друзьями, доверять друг другу и проводить время вместе, не испытывая романтических чувств. Важно уважать границы взаимоотношений и четко определять их, чтобы избежать недопониманий и конфликтов.

Однако бывают случаи, когда дружбой называется то, что на самом деле является единственно возможным компромиссом, когда один любит, а другой — нет. Тогда именно «дружба» становится поводом для продолжения коммуникации и, к сожалению, ввергает влюбленного человека в эмоциональную зависимость.
Все больше осознавая свои искренние чувства, вы вынуждены их скрывать сначала от себя, а потом и от «друга». Но в дальнейшем невозможность молчать и желание открыться полностью неизбежно меняет характер общения. Вы сталкиваетесь с разочарованием в себе. Вините себя, что ваша честность ни к чему хорошему не привела, а только все испортила.

В реальной жизни партнер, скорее всего, видит признаки вашей симпатии. И чем дольше продолжаются такие отношения, тем виртуознее один делает вид, что ничего не замечает и дружит, а другой все сильнее впадает в эмоциональную зависимость.

Вы должны понять, что стыдится своих чувств нельзя. Особенно в ситуации, где вы были искренны и честны с другим человеком.

Вы не обязаны только удовлетворять ожидания других. И в данном случае винить себя за то, что вы испытываете сильные эмоции и говорите об этом, совершенно не стоит. Вы не сделали ничего критичного. Вы просто были самой собой. И за это не должно быть стыдно и совестно.
Объяснение в любви — это импульсивный поступок, но он уже совершен. И сейчас нужно сделать соответствующие выводы, и выстроить стратегию поведения, как быть дальше:

• Прекратите просить прощения и извиняться. Вы не пили кровь младенцев и никого не оскорбили. Да вы испытываете чувства, но это не трагедия.

• Осознайте и примите, что вам отказали. Это надо пережить. А не искать виноватых и возможность все вернуть обратно. Ведь вы любили человека, а он относился к вам иначе, по-родственному.

• Честно ответьте себе на вопрос, а не обманываете ли вы себя, желая возобновить дружбу? Возможно вам сейчас нужно взять паузу в общении и все обдумать.

Согласно исследованиям, влюбленность одного из друзей не всегда становится поводом для прекращения общения, хотя статистически более половины предпочитали скрывать свой сексуальный интерес. 20% перевели свои отношения в статус романтических, потому что чувства оказались взаимными. Около четверти стали «друзьями с привилегиями», и только 16% полностью прекратили общение.

Словом, вариантов дальнейшего развития подобных ситуаций существует несколько. Учитывая историю нашей героини, можно дать такие рекомендации:

• Знайте, что у вас всегда есть выбор. Вы всегда можете попробовать возобновить отношения с молодым человеком. Вы можете сделать это прямо сейчас, когда эмоции еще не остыли, и понять, что вы все-таки в состоянии эмоциональной зависимости. Можете взять паузу и дать себе и ему время, чтобы разобраться со своими чувствами. Ведь он тоже может находиться в смятении, испытывать вину за то, что причинил вам боль. За то, что не может ответить вам взаимность. Также вы можете окончательно принять решение о разрыве отношений. У вас всегда есть выбор, пока вы живы.

• Молодой человек обозначил вам свою позицию. Вы ему как сестра, что подразумевает под собой невозможность развития отношений в сексуальном или романтическом плане. Будете ли вы готовы принять это? Или сохраните надежду на взаимность? Во втором случае для вас это будет довольно болезненно, так как вы будете бессознательно выискивать признаки того, что молодой человек начал испытывать к вам что-то большее. Будете травмироваться, злиться и обижаться на молодого человека и ревновать, слушая его рассказы о других девушках, поскольку это рушит вашу надежду на его взаимность. Не кажется ли вам, что это не самая надежная основа для здоровых дружеских отношений?

• Постарайтесь найти способ самостоятельно справиться с ситуацией.Поговорите с подругами, отвлекитесь на хобби, сериалы, прогулки. С невзаимной влюбленностью сталкивался почти каждый человек, и вам просто нужно найти то, что принесет вам облегчение. В ситуации, когда вы понимаете, что самостоятельно справиться вы не можете — обратитесь за профессиональной психологической помощью».

Анна Сухова для gudok.ru

В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ЧЕЛОВЕКУ БЫВАЕТ СЛОЖНО НАЙТИ БАЛАНС МЕЖДУ РАБОТОЙ И СЕМЬЁЙ. ОДНАКО ВАЖНО УСТАНОВИТЬ ЧЁТКИЕ ГРАНИЦЫ МЕЖДУ РАБОЧИМ ВРЕМЕНЕМ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ОТДЫХАТЬ.

Анна Сухова, психолог, гипнолог, автор проекта «Твой психолог»

Гармония, баланс между работой и семьёй могут исчезать по разным причинам.

Приведу основные из них:
1. Недостаток времени. Работа требует много усилий, поэтому человек может уделять мало внимания себе и близким.
2. Отсутствие коммуникации. Нехватка общения может спровоцировать непонимание между членами семьи и привести к дисбалансу.
3. Стресс на работе или в семье. Он может привести к тому, что человек сосредоточивается только на проблемах и забывает о других аспектах своей жизни.
4. Неправильные приоритеты. Иногда люди ставят работу на первое место, забывая о том, что семья не менее важна.
5. Недостаток гибкости. Неспособность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и неумение находить компромиссы.
6. Отсутствие поддержки. Не получая её от родных или коллег, человек может чувствовать себя изолированным и перегруженным.

Важно осознавать эти факторы и активно восстанавливать баланс между деловым и личным.

Для этого я посоветовала бы установить строгие границы между работой и личной жизнью. Постарайтесь заканчивать рабочие дела вовремя и не брать заданий на дом. Создайте расписание, в котором будет время как для профессиональной деятельности, так и для родных: заранее планируйте семейные мероприятия. Обязательно найдите время для занятий спортом, хобби или просто отдыха. Если у вас есть возможность делегировать часть задач или попросить помощи у коллег или семьи, воспользуйтесь этим. Не забывайте о собственных потребностях. Важно заботиться о себе, чтобы быть эффективным как на работе, так и дома.

Проводите время с близкими, обедайте вместе, устраивайте вечерние прогулки – это поможет укрепить отношения. Не бойтесь говорить о том, что для вас важно. Обсудите с партнёром, как лучше организовать обязанности в семье и помочь друг другу достичь равновесия между работой и семьёй.

Для того чтобы оставлять дела в офисе и «не приносить» их домой, необходимо научиться эффективно управлять рабочим временем и задачами. Первым шагом является планирование рабочего дня с определением приоритетов. Старайтесь сосредоточиться на выполнении задач в офисе и не отвлекаться на личные дела. Если у вас возникают срочные задачи, старайтесь решать их на работе. Не стесняйтесь обсудить с руководством гибкий график или возможность трудиться удалённо.

Анна Сухова для vm.ru

Больные отношения — это состояние, когда между партнерами негативные эмоции, агрессия, недовольство или другие проблемы преобладают над положительными чувствами, уважением, иногда над здравым смыслом, пояснила эксперт:

— В таких отношениях часто нет взаимопонимания, поддержки и доверия. Это может привести к дальнейшим фатальным конфликтам и негативным последствиям для обоих партнеров. Необходима работа над собой, общение и компромиссы для того, чтобы создать здоровые и вменяемые отношения.

По словам специалиста, часто в таких отношениях люди обвиняют друг друга, критикуют, укоряют, игнорируют чувства другого и принимают на себя определенные роли.

— Вместо того чтобы искать логические решения, идти навстречу друг другу, партнеры все-таки топчутся на месте, на больных, токсичных паттернах поведения, которые только усиливают отрицательную динамику отношений, — заметила Сухова.
«Больные» фразы

«Больные» фразы звучат в таких отношениях, так как в них наблюдается недостаток коммуникации, взаимопонимания и отсутствует способность решать конфликты конструктивно, подчеркнула психолог.

— Такое поведение часто отражает недовольство и неудовлетворенность партнеров. Они психуют, нервничают, кричат и стараются задеть друг друга посильнее, вместо того, чтобы прийти к какому-то компромиссу, — отметила эксперт.

Сухова перечислила фразы, которые часто звучат между партнерами, состоящими в таких отношениях:

• Ты всегда так делаешь!

• Почему ты никогда не слушаешь меня?

• Я устал (-а) от тебя и твоих проблем.

• Ты всегда прав (-а), а я всегда не прав (-а)?

• Ты ничего не делаешь для нас.

• Мне всегда приходится извиняться, хотя не виноват (-а).

• Ты меня не ценишь.

• Я хочу, чтобы ты изменился (-ась).

• Мы никогда не можем договориться.

• Ты меня разочаровал (-а).

• Ты всегда делаешь все не так, как я хочу.

• Мне всегда приходится все делать самому/самой.

• Ты никогда не проявляешь заботы обо мне.

• Мы всегда ссоримся из-за одной и той же вещи.

• Ты всегда находишь способы меня задеть/обидеть.

• Мы никогда не решаем проблемы — только перекладываем их.

• Между нами больше нет ничего общего.

• Ты всегда придираешься ко мне.

• Я устал (-а) от этой жизни вместе.

• Нам больше нечего обсуждать.

— Эти фразы являются лишь примерами того, как могут звучать фразы в деструктивных отношениях. Они отражают недовольство, обиду, уязвленность и разочарование в партнере и отношениях в целом. Для того чтобы избежать таких отношений, важно открыто общаться, выражать свои чувства и потребности, а также уметь слушать и уважать партнера, — объяснила психолог.

Как это изменить

Также специалист рассказала, что важно делать, чтобы изменить качество коммуникации в больных отношениях:

• Слушайте внимательно. Уделите партнеру достаточное внимание, чтобы понять его точку зрения и чувства.

• Будьте открытыми и честными. Разговаривайте о своих мыслях, чувствах, потребностях и ожиданиях.

• Уважайте точку зрения партнера. Помните, что каждый имеет право на свою точку зрения и она необязательно должна совпадать с вашей.

• Используйте «я»-заявления. Выражайте свои чувства и мысли, используя формулировки вроде «я чувствую себя таким-то образом, когда ты делаешь так».

• Избегайте критики и обвинений. Вместо этого обсудите, что вас беспокоит и как можно улучшить ситуацию.

• Находите компромиссы.

• Учитесь принимать различия.

• Покажите свою поддержку. Выразите свою заботу и понимание, когда вашему партнеру это нужно.

• Проводите больше времени вместе.

• Повышайте свои навыки общения. Можно пройти курсы обучения общению и конфликтам.

• Не бойтесь обращаться за помощью.

— Если у вас возникают трудности в общении, есть проблемы в отношениях, обратитесь к специалисту — психологу или семейному терапевту, — порекомендовала Сухова.

Анна Сухова для gudok.ru

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ ТЕМП ЖИЗНИ, НАГРУЗКИ НА РАБОТЕ И ПОСТОЯННЫЙ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ ЧАСТО ЗАСТАВЛЯЮТ НАС ИСПЫТЫВАТЬ ТРЕВОГУ. ОДНАКО ТРЕВОЖНОСТЬ – ЭТО СОСТОЯНИЕ, С КОТОРЫМ НУЖНО И МОЖНО ДОГОВАРИВАТЬСЯ.
Люди, страдающие от тревожности, часто сталкиваются с чувством дезориентации, неуверенности или страха перед будущим. Такое состояние может снизить качество жизни человека и повлиять на его способность справляться с той или иной работой. В некоторых случаях оно приводит к развитию тревожных расстройств – обсессивно-компульсивному, паническому или посттравматическому стрессовому.

Однако следует понимать, что тревожность – то состояние, от которого не нужно бежать, прятаться, избавляться. С ним нужно договариваться и существовать вместе. Люди с повышенной тревожностью более ответственно подходят к выполнению своих обязанностей, имеют более высокий эмоциональный интеллект, обладают высоким уровнем коммуникативной гибкости, хорошо чувствуют, что хотят другие, поэтому, как правило, достигают поставленных личных целей быстрее, чем остальные. Получается, что тревожность не только осложняет вашу жизнь, но и добавляет в неё эффективности и эксклюзивности.

И всё-таки, чтобы избежать негативных последствий, нужно знать способы укрощения тревожности и страха.

Первое – релаксация. Используйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, или просто занимайтесь любимым хобби.

Второе – физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

Третье – правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание также играет важную роль в управлении тревожностью.

Четвёртое – техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это один из самых эффективных способов. КПТ – психотерапевтический подход, который сосредотачивается на изменении негативных мыслей и поведенческих реакций, которые могут быть причиной эмоциональных проблем. В КПТ работают с людьми, чтобы помочь им осознать и изменить искажённые, негативные мысли и убеждения и заменить их более здоровыми и позитивными. Чтобы воспользоваться этими методиками, лучше обратиться к специалисту.

Пятое – поддержка окружающих. Больше общайтесь с близкими людьми и друзьями, придумайте себе разные активности. Совместное времяпрепровождение снижает уровень тревожности и создаёт ощущение безопасности.

Шестое – специализированная помощь. Обратитесь за ней к психотерапевту или психологу, который поможет вам разобраться в причинах и научит методам управления своим состоянием. Когда у вас болит зуб, вы идёте к зубному. Так же дело обстоит и с эмоциями.

Седьмое – гипноз. Психическая релаксация и концентрация, когда человек находится в особом изменённом состоянии сознания, трансе, при этом его внимание сосредоточено на определённом объекте или направлено внутрь себя. С помощью него можно управлять страхами, беспокойствами, снимать стресс, преодолеть зависимости. Возможности гипноза безграничны.

Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому важно пробовать различные способы борьбы с тревожностью и найти подходящий для себя.

Анна Сухова для aif.ru
Вообще перевоспитание другого — чаще всего невозможная акция. Человек живёт своей жизнью, имеет свою особенную манеру и совсем не собирается подстраиваться и меняться под то, что вы сами себе придумали. Единственное, что может спровоцировать партнёра на изменения —влияние сильного стресса.

Вообще перевоспитание другого — чаще всего невозможная акция. Человек живёт своей жизнью, имеет свою особенную манеру и совсем не собирается подстраиваться и меняться под то, что вы сами себе придумали. Единственное, что может спровоцировать партнёра на изменения —влияние сильного стресса.

Человеческие партнёрские отношения — система, где распределены определённые роли между участниками пары. Существует определённый уклад. И как только один из партнёров меняется по своей личной инициативе, то паре приходится нелегко. Меняется привычный уклад. И тут либо партнеры договариваются и приспосабливаются к новым условиям, либо человек отходит от коммуникации, становясь для вас лично неподходящим. То есть любые изменения партнёра — в первую очередь ваши собственные изменения. И если вы хотите кого-то рядом трансформировать — уверенно начинайте меняться сами.

Обычно, в практике, претензий у женщин к мужчинам больше. Это складывается на основании того, что женщинам свойственно жить эмоциями, фантазировать, придумывать немного идеальное развитие отношений, а потом и своего партнёра переделывать под мечты и ожидания. И это порождает огромное количество страданий и даже бессмысленных расставаний. Секрет комфортных и долгосрочных отношений в принятии своего партнёра со всеми достоинствами и недостатками. Вместо жёстких, эгоистичных переделок партнёра под свои ожидания.

Последствия переврспитания другого чаще всего носят негативный характер. Во-первых, «перевоспитанный» партнёр теряет свою харизму и волю. Очень часто бывает так, что женщине никогда не бывает достаточно изменений. И снова, и снова она переделывает своего избранника уже до неузнаваемости.
Во-вторых, женщины — существа эмоциональные, и многие решения принимаются импульсивно. Происходит это под влиянием изменений гормонального фона, цикличности. И, соответственно, то, что женщина хотела вчера, ей совсем не нужно сегодня. И партнер просто никогда не будет попадать в женские ожидания в комплексе с эмоциональными выводами.

В-третьих, женщины часто используют манипуляции. К сожалению, они дают не только краткосрочные эффект, но и перестают работать при многократном повторении одного и того же. И получается, что женщина вовлечена не в отношения и состояние любви, а находится в некой манипулятивной игре, по правилам которой во что бы то не стало нужно сделать по-своему и получить то, что ей надо. Невзирая на чувства партнёра.

Настоящие отношения считаются состоявшимися, когда люди друг другу подходят по уровню ценностей. И это случается довольно часто. Но! Никогда не надо забывать о том, что желание переделать другого — это значит напрочь поломать всю общую систему. Ведь вы же когда-то его полюбили и были довольны им, без всех изменений. А если вы с самого начала видели в нем только недостатки, зачем вы взяли то, что вам не подходит? Как, например, вы знаете, какой размер обуви у вас, при этом вы же не берете туфли на три размера больше, рассчитывая, что они сядут.

Если же вам категорически что-то не подходит в вашем партнере, то сохраняйте честность с самой собой и с ним тоже. Просто уходите в дистанцию. Поживите для себя, начните с тех самых изменений не только в самой себе, но и в своём образе жизни. И тогда, есть вероятность, что партнёр захочет своих изменений сам, глядя на свою довольную и счастливую вторую половину

Анна Сухова для lady.mail.ru

В психологии отношений часто возникают моменты, когда партнеры начинают вести себя деспотично и даже неадекватно, и требуют от партнеров невозможно. Нарушение границ каждого может привести к конфликтам и разрушению отношений. Кроме того, важно понимать, что существуют вещи, которые партнер не вправе требовать от вас.
Например, он не должен инициировать вещи, которые вы не настроены выполнять категорически.

Ни в коем случае нельзя игнорировать ваши чувства и желания. Здоровые отношения предполагают, что вы спокойно говорите нет на неразумные требования и корректно отстаиваете свои границы. Хорошая коммуникация и уважение к чувствам партнера – это ключевые факторы для успешных отношений.
В отношениях каждый человек вправе выбирать, включая то, что они готовы делить и не готовы делить со своим партнером. Нарушение этих границ может привести к конфликтам и ухудшению отношений.
Одним из наиболее распространенных видов нарушения личных границ является требование от партнера делиться информацией, которую они не хотят рассказывать вообще.

Излишняя ревность, подозрительность и недоверие могут привести к требованию дать доступ к личным сообщениям, социальным сетям или телефонным звонкам, что является нарушением личной сферы и приватности.

Кроме того, партнер не имеет права требовать от вас делать то, что для вас категорически неприемлемо.

В отношениях каждый партнер имеет свои границы, которые необходимо уважать. Некоторые требования со стороны партнера могут стать критичными и привести к деспотичности и требовательности в отношениях. Например, партнер не вправе требовать от вас постоянного контроля и отчетности о своих действиях, ограничивать вашу свободу передвижения или общения с друзьями. Важно научиться устанавливать свои границы и уметь говорить нет в случае нарушения личных пространств и желаний.

Отстаивание своих границ – это один из ключевых аспектов здоровых отношений, которые строятся на взаимном уважении и понимании.

Каждый человек имеет право на свои границы и личное пространство. В отношениях с партнером необходимо уметь защищать себя и отстаивать свои интересы. Нарушение границ может привести к нарушению психологического комфорта и даже к насилию в отношениях. Однако многие люди испытывают трудности в противостоянии требованию партнера. Умение говорить нет – важный навык, который позволяет сохранить свою независимость и уважение к себе. Партнер не вправе требовать от вас нарушения ваших границ, особенно если эти требования вызывают дискомфорт или страх.

Что делать, чтобы партнер не требовал от вас невыполнимого?

Нарушение границ в отношениях может привести к серьезным проблемам. И хотя каждый имеет право на свои границы, многие партнеры не проявляют уважения и требуют от вас невозможного. Что делать в этом случае? Если ваш партнер требует от вас чего-то, что вы не хотите делать, скажите об этом честно и поясните, почему вы не можете выполнить его запрос.
Если он продолжает настаивать, решайте вопрос вместе или приходите к компромиссу. Но помните: ваше здоровье и комфорт важнее, чем желание угодить другому человеку.

Анна Сухова для Marie Claire

Стоит ли бороться за угасающие отношения — хороший вопрос. Некоторые с уверенностью отвечают «да» и стараются всеми силами вернуть партнера.
Расставание — это всегда тяжелый период в жизни каждого человека. Иногда отношения заканчиваются в мире, а иногда одна из сторон не готова принять решение и начинает бороться за сохранение связи. Если вы оказались в такой ситуации и хотите понять, вернется ли ваш бывший партнер, то обратите внимание на несколько сигналов.

Непрекращающиеся попытки выйти на связь

Первый признак — постоянные звонки и сообщения. Если вы получаете сообщения или звонки от бывшего намного чаще, чем обычно, то скорее всего он пытается не просто связаться с вами, а вернуться к вам, возобновив отношения. Не удивляйтесь, если он начнет предлагать все что только можно: свидания, подарки и даже помощь в решении бытовых проблем (читайте также: Удивительно, но факт: 10 странных бытовых привычек американцев, которые нам сложно понять).

Интерес к вашим личным увлечениям

Иногда бывший мужчина не говорит прямо о своих желаниях. Однако есть некоторые знаки, которые могут указывать на то, что он все еще надеется вернуть отношения. Например, если он начал чаще общаться с вами или показывает больше заинтересованности в вашей персоне — это может быть признаком его интереса.

Внимание к вашему новому кругу общения

Также следует обратить внимание на то, как он реагирует на упоминание другого мужчины в вашей жизни. Если он проявляет ревность или старается дискредитировать конкурента, это может говорить о том, что он все еще хочет быть с вами. Однако, чтобы точно понять его намерения, нужно обсудить открыто и честно возможность восстановления отношений и выслушать его мнение по этому поводу.

Воспоминания о счастливом прошлом

Когда мужчина пытается вернуть отношения, это может быть связано с его невозможностью отпустить прошлое. Он может продолжать контактировать с вами и вспоминать общие моменты, что может привести к возобновлению чувств. Однако, если он не готов измениться и решить причины, по которым вы расстались, то возвращаться к нему не стоит. Вы должны оценить его поведение и настроение: если он действительно изменился и готов работать над вашими отношениями, то можно попробовать начать новую главу в вашей жизни. В любом случае, вы должны быть уверены в своих чувствах и осознавать все риски возобновления отношений с бывшим мужчиной.

Различные способы манипуляции

Бывший партнер может также использовать различные способы манипуляции. Например, он может начать отправлять вам больше сообщений, чем обычно, или появляться в неожиданных местах. Он также может попытаться вызвать у вас чувство жалости, говоря о том, как ему трудно без вас.

Еще один способ манипуляции — игнорирование вашего решения о расставании и продолжение своих действий, как будто вы все еще пара. Бывший мужчина может также использовать подарки или другие проявления щедрости, чтобы заинтересовать вас снова. Важно понимать, что эти действия являются формой манипуляции и повышенного контроля над ситуацией. Если вы по-настоящему разорвали отношения, лучше всего настоять на своем решении и не поддаваться на уловки.

Как сохранить границы в общении с бывшим мужчиной?

Когда экс-партнер пытается вернуть отношения, это может привести к некоторым сложностям в общении. Однако, если вы хотите сохранить здоровые отношения с ним, необходимо установить свои границы.

Будьте откровенной

Если вы действительно не настроены более состоять с ним в отношениях, скажите ему об этом и постарайтесь объяснить свой выбор. При этом не стоит обвинять его в чем-то или оскорблять.

Создайте пространство для себя

Не всегда нужно отвечать на звонки и сообщения бывшего мужчины сразу же. Создайте правила коммуникации и придерживайтесь их

Возьмите паузу в общении

Лучший вариант — видеться с ним в группе друзей или коллег, но свести общение тет-а-тет к минимуму.

Будьте последовательными

Если вы установили границы, придерживайтесь их и не меняйте свое решение каждый раз, когда он пытается вернуться.

Анна Сухова для aif.ru
Тревожные мамы — это женщины, которые постоянно переживают за своих детей и беспокоятся об их благополучии. Они могут чувствовать сильный стресс в связи с рождением, воспитанием и защитой своего ребенка. Их тревога нередко связана с различными причинами, например, это может быть здоровье ребенка, его образование, безопасность, дружба с другими или социальный статус. Тревожные мамы могут контролировать своих детей, быть перфекционистками во всем, навязывать свои идеи или, наоборот, боятся принять любое решение в отношении ребенка.

Стоит ли сильно тревожиться?

Несмотря на то, что тревога является естественной сопутствующей частью материнства, когда она становится навязчивой и начинает мешать обычной жизни мамы и/или ее близких, то необходимо заняться преодолением этого беспокоящего чувства. Можно заниматься релаксацией, искать поддержку в своем окружении, обратиться за помощью к соответствующему специалисту.

Тревога матери за здоровье, благополучие и безопасность ребенка является естественной и нормальной реакцией. Однако когда тревога становится навязчивой, то она может негативно сказываться на психическом и эмоциональном состоянии мамы и ребенка.

Постоянная тревога может привести к страху, беспокойству, усталости, повышенной раздражительности, снижению самооценки и негативному влиянию на отношения с окружающими. Это может осложнить отношения с партнером, другими членами семьи и друзьями, поэтому важно помнить, что необходимо находить баланс между заботой о ребенке и заботой о себе, а также научиться управлять своей тревогой. Если мама не справляется с навязчивой тревогой самостоятельно, то советуется поискать поддержку у специалиста.

Последствия чрезмерной тревожности
Повышенная материнская тревожность может привести к следующим негативным последствиям:

Повышенный стресс у матери, который негативно отражается на ее здоровье и на отношениях с близкими.
Ребенок может начать чувствовать себя защищенным и незащищенным одновременно. Это может привести к развитию тревожности, напряженности и неуверенности у него.
Ребенок может также почувствовать себя недостаточно независимым, что становится причиной задержки развития самостоятельности и уверенности в себе.
Ребенок может начать испытывать чрезмерную тревогу, опасность и страх в ответ на тревожность матери, что способно негативно повлиять на его эмоциональное и психологическое состояние.
Материнская тревожность может привести к чрезмерной озабоченности по поводу здоровья ребенка, что нередко становится причиной избыточных визитов к врачу и излишнего лечения, что негативно отражается на здоровье самого ребенка.

Как маме бороться с избыточной тревожностью?

Если вы испытываете повышенную материнскую тревожность, следующие рекомендации могут помочь вам бороться с этим:

Ведите здоровый образ жизни. Это понятие включает в себя регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек.Найдите способы управления стрессом. Это может включать в себя медитацию, йогу, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе и другие методы расслабления, которые вам по душе.Обратитесь за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Они помогут изучить ваши чувства, научиться управлять своими эмоциями и справляться со стрессом.Общайтесь с другими мамами и родственниками. Их опыт и советы могут быть очень полезными.Избегайте сравнения своего ребенка с другими детьми. Каждый малыш индивидуален, и вы не должны сравнивать вашего ребенка с другими, чтобы не было дополнительного стресса.Избегайте излишней защиты вашего ребенка. Позвольте ему сталкиваться с трудностями и разрешать свои проблемы самостоятельно.Не бойтесь просить о помощи у друзей, близких или профессионалов, если вам это нужно.

Чтобы справиться с повышенной тревожностью, необходимо заботиться о своей психическом и физическом здоровье, избегать стрессовых ситуаций, начинать заниматься спортом и хобби, общаться с друзьями и близкими людьми, а также проконсультироваться со специалистом.