В любой сложной ситуации, человек перестаёт думать рационально. Его охватывают эмоции, иногда паника. И желание срочно все это изменить. Только не понятно, что делать и как.

Как же разобраться в себе?

Где найти инструменты, которые помогут найти выход из любой самой сложной ситуации?

Нейрологические уровни  — концепция Г. Бейтсона и Р. Дилтса. В строении личности предлагается различать определённые уровни. Данная модель — это иеpаpхия внутреннего мира человека, в котоpой более высокий логический уровень управляет низлежащим. В дальнейшем эту модель усовершенствовал С.В. Кавалев.

Возьмите лист бумаги. Сформулируйте свой запрос. И поэтапно двигайтесь по уровням снизу вверх. Отвечая на вопросы.

1. Проанализируйте все своё ОКРУЖЕНИЕ. Кто? Что? Что меня окружает? Кем и чем я себя окружаю? Кто я как окружение для других людей? Необходимо отсечь лишних людей, которые мешают вам двигаться вперёд.
2. ПОВЕДЕНИЕ. Уровень действий. Понять, что я делал раньше, что делаю сейчас, и что буду делать, в рамках моего запроса. Что я чаще всего делаю по жизни, каковы мои планы?
3. СПОСОБНОСТИ. Открыть в себе новые способности: добрый, щедрый, чуткий, помогающий, защищающий, терпеливый, оберегающий, заботливый. Какой я? Что я умею? Что умею лучше всего? Что я люблю делать?
4. Определить собственный ЛИЧНОСТНЫЙ СТИЛЬ в отношении своего запроса. В чем моё личностное своеобразие? В чем моя уникальность? Особенность?
5. ЦЕННОСТИ. Зачем мне нужны изменения: безопасность, комфорт, признание, любовь, деньги.  Поискать свои ценности истинные. Которые внутренне откликаются. Зачем, во имя чего я делаю то или иное? Что для меня самое важное? Каковы мои главные ценности жизни?
6. УБЕЖДЕНИЯ. Почему я хочу изменений в свою жизнь?  Почему я так поступаю? Чем обосновываю причины своих поступков. Убеждения-это некие утверждения. Например, в любой непонятной ситуации надо что-то делать.
7. САМОИДЕНТИЧНОСТЬ. Кто я? На кого я похож? Кто я в этой новой жизни в рамках моего запроса? Было бы неплохо на этом уровне найти метафору, с кем ассоциируется у вас внутренний образ с реализованным запросом. Возможно, это какой-то герой, персонаж.
8. МИССИЯ. Ради чего мне все это? В чем моя миссия? Жизненная задача? Короткое предложение — девиз. Куда мне развиваться? Кем я могу быть, развиваясь? Каково мое предназначение? Зачем я тут?
9. СМЫСЛ. А в чем смысл этих новых изменений? В чем смысл реализованного запроса?
10. И создать идеомоторный образ нового Я. Сделать это внимательно и честно. Создать некую картинку, визуальный образ, на который вам очень приятно смотреть. Прочувствовать этого нового себя. Услышать его дыхание. И впустить его в себя. Настроиться на волну своего нового я.

И конечно, любая техника и практика ничто, если вы не подкрепляете это действием. Совершите подстройку к будущему. Подумайте, с этим идеальным я внутри, первые три действия, которые приходят вам в голову. И их обязательно нужно реализовать в ближайшее время. Даже, если вам кажется, что эти действия нелогичные и бессмысленные. Именно они посыл от вашего бессознательного.  Так вы закрепите всю внутреннюю проделанную работу и разобравшись в себе, поймёте чётко что делать и как дальше.

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Это стимул, который может выражаться в словах, жестах, опыте, действиях или событиях, вызывающих ощущение незащищённости. Одно слово — и сердце обрывается. Один взгляд — и мы злимся или тревожимся. Одно замечание — и мир разбивается вдребезги. Триггер влечёт за собой мгновенную эмоциональную реакцию.

Что делать:

1. Осознать — увидеть ситуацию такой, какая она есть, не избегая её, не отрицая и не сбегая. Признать происходящее. Найти свои чувства, опасения, #триггер, реакцию, пагубные зависимости, страстные желания.
2. Осмыслить — ощутить и выразить любые чувства, вызванные проблемой. Ещё, проанализировать не связаны ли реакции с детским опытом. Смотрим проекцию, переносы и защитные механизмы. Разобраться в первой травматизации с триггером.
3. Решить личную проблему — значит получить позитивные изменения. Мы стараемся изменить неуместные реакции на триггер и адекватно реагировать. Решить проблему в отношениях — выслушать друг друга и учесть обе стороны. Мы заключаем договор, который приводит к гармоничным отношениям в будущем. Нельзя обижаться, мстить, делать на зло и таить злобу.

И тогда в вашей жизни наступает умиротворенное просветление.

А какие у вас есть негативные триггеры?

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Что делать, если муж вам изменяет? Наша героиня отвечает твердо и уверенно — ничего. Совсем ничего.

Попробуем вместе разобраться, почему некоторые женщины закрывают глаза на неверность супругов, и возможно ли обрести счастье и гармонию в таком браке. А главное, что делать со страхом одиночества.

«Уходи от него, он же тебя ни во что не ставит!», «Как ты это терпишь, у тебя что, совсем самоуважения нет?!» — слышу я от каждой подруги вот уже четыре года. А я не могу уйти, просто не знаю, что я буду делать, если останусь одна. И самоуважение у меня есть, а вот сбережений на самостоятельную жизнь у меня нет. Я устала что-то доказывать и объяснять. Да, я прощаю мужу измены, но меня все устраивает.

О том, что муж изменят, я узнала спустя год после свадьбы. Тогда у нас только родилась дочка. Я была в таком шоке, не передать словами. Я плакала три недели подряд. Сил на истерику и выяснение отношений не было. Зато был маленький ребенок на руках и послеродовая депрессия.

Он молил о прощении, заклинал, говорил, что совершил страшную ошибку и очень любит нас с дочкой. Я очень хотела ему верить. Во-первых, потому что любила, а во-вторых, потому что идти нам с ребенком было некуда. На какое-то время в доме воцарился мир. Мы были счастливы и даже планировали второго ребенка.

Спустя еще год ко мне в дом пришла женщина и заявила, что у нее с моим мужем — любовь. Муж был на работе, поэтому я просто выгнала ее из дома. Я ничего не решилась сказать супругу, и просто вырезала этот момент из памяти. Не хотела даже думать об этом и снова погружаться в тот кошмар, который пережила, когда узнала о его измене в прошлый раз.

Сейчас я уже устала считать, сколько раз мой неверный муж был настолько неосторожен, что попадался на неверности. Чеки на дорогие подарки и цветы, которых я не получала, постоянный аромат женских духов — не моих, от его одежды, непрекращающийся поток любовных смс — не мне, и звонки заплаканных девиц — вот это уже мне. Про бесконечные командировки и работу до ночи я даже не говорю.

 

 

В какой-то момент я просто приняла тот факт, что мой муж — изменник. Ну а что, живут же женщины с лентяями и алкоголиками? Почему я не могу жить с изменником? У всех свои недостатки. Он хорошо ко мне относится, ни в чем не отказывает и обеспечивает нам с дочкой безбедную жизнь. У нас много общих друзей и интересов. А кто я без него?

 

 

Ну вот закачу я ему истерику, гордо хлопну дверью и куда пойду? Чем буду заниматься? Как буду жить? Нет, моя жизнь тут, в семье. Пусть не идеальной, но все-таки любимой и родной».

Ключевой момент в том, что вас все устраивает. И ни одна подружка вас не переубедит. Самоуважение у вас есть. И сбережения тут ни при чем. Вы находитесь в тех жизненных реалиях, которые допускаете сами. И жить самостоятельно — это не только копить сбережения. Это развивать свою независимость. А в вашем случае ваша зависимая позиция вас устраивает. И вы не решаете семейный вопрос или ситуацию измены — вы организовываете свой быт через супруга. И не берете ответственность за себя саму.

Упрекать мужа в измене можно, только если женщина жертва, которая кладет свою жизнь к ногам неверного партнера. Навряд ли она будет интересовать мужчину как женщина. И значит, новые его связи — это возможность компенсировать дисбаланс в вашей паре.

Частая женская ошибка — сваливать все на послеродовую депрессию. Да, она есть. Но не на столько, чтобы радость материнства воспринимать как непосильную ношу. Я ни в коем случае не оправдываю неверного мужа, и хочу сказать, что рождение ребенка влияет не только на женщину. У мужчины тоже меняется жизненная ситуация. И тут важно сообща решать все семейные ситуации.  А если это не получается, то дело точно не в послеродовой депрессии. Вопрос в том, что вы не берете взрослую ответственность за свою жизнь. 

Главная ошибка женщины, попадающей в такую ситуацию, — в том, что она хочет верить всему, что ей говорят, лишь бы не проявлять активность и не брать на себя сложную самостоятельную ответственность. И мнимое счастье — временное явление, за которым обязательно последуют боль и разочарование.

К сожалению, у вас пассивная позиция. Вы не можете себя защитить. И ваша тишина и страдания — только для того, чтобы сохранять свою позицию, в которой вторичная выгода велика. Ваши эмоциональные проблемы с мужем волнуют не так сильно, как возможность работать, развиваться. Сейчас достаточно много онлайн-вариантов для заработка. Однако, терпеть мужа проще, чем профессионально о себе заявить и начать зарабатывать.

Новый год и день рождения — это, пожалуй, самые главные даты в году. В эти дни принято быть веселой и счастливой. А что если уже при мысли об этих праздниках становится не по себе: хочется сбежать на необитаемый остров и ни с кем не общаться?!

Спокойно. С вами все в порядке, такое действительно случается. Почему, разбираемся вместе.

— Известная фраза «Ночь перед рассветом самая темная» хорошо описывает состояние человека перед самыми важными праздниками в году — Новым годом и днем рождения. Обычно за несколько дней, а то и месяцев до этих мероприятий, все валится из рук, все не так. И это связано с тем, что мы воспринимаем эти даты как своеобразную точку отсчета и подведение итогов. Мы анализируем, что было и что теперь будет, а эти раздумья напоминают экзистенциальный кризис (чувство психологического дискомфорта при вопросе о смысле существования).

В этот период мы часто задаем себе вопросы: 

• А все ли получилось? 
• Чего я достиг? 
• Что я смог реализовать в своей жизни?
• Какие планы воплощены в жизнь? 
• Куда я иду? 
• Чего мне хочется сейчас? 

И даже если год прошел успешно, а впереди — много новых планов, мы все равно находим то, что можно было изменить или то, что тревожит в будущем. И все это заставляет думать не о празднике, а о себе и своем внутреннем восприятии жизни.

Неудивительно, что у многих перед праздниками из-за этих итогов бывает плохое настроение, повышается тревожность, апатия. Так психика дает сигналы, что система перегружена, необходим отдых, перезагрузка. Единственный выход из этого — устроить себе день релакса, постараться ни о чем не думать.

У всех ли бывает плохое настроение перед праздниками

Депрессивные настроения перед праздниками случаются не у всех. Люди с пониженным уровнем тревожности, с низкой эмоциональной лабильностью вообще не видят проблем в праздниках. Их психотип не дает возможности заморачиваться на таких мелочах, они радуются каждому дню. 

Что делать, если не хочется праздновать

В ситуации кризиса ни в коем случае нельзя себя ни на что принуждать. Вообще, желательно в этот период относиться к себе, как к ребенку с высокой температурой: внимательно, заботливо и неагрессивно. Лучше всего создаст настроение друг рядом, или те люди, которым вы доверяете, с кем вам по-настоящему хорошо. Не нужно устраивать пир на весь мир, если этого не хочется. Можно, например, просто провести вечер в компании родных людей, которым можете доверять. 

Если такая кризисная ситуация случилась с вашим близким человеком, тоже ни в коем случае не заставляйте его быть веселым. И уж тем более не устраивайте какие-то сюрпризы. Во-первых, человек это не сможет оценить из-за своего настроя; а, во-вторых, может еще больше расстроиться, что столько усилий остаются неоцененными.

И помните: период кризиса иногда надо просто спокойно пережить. Скорее всего уже на следующий день после праздника будет намного легче. 

Статья написана для портала beautyhack

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Дисморфофобия — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно зациклен на своей внешности. Подробнее разбираемся в проблеме в материале статьи.

Чрезмерная обеспокоенность собственной внешностью, постоянное недовольство собой, зацикленность на вымышленных недостатках — эти симптомы являются признаками расстройства, которое носит название дисморфофобия. Нельзя недооценивать опасность этого синдрома — при игнорировании проблемы ситуация может усугубиться и привести к масштабным и разрушительным последствиям для психического здоровья личности. Вместе разбираемся, почему появляется расстройство, как его распознать и, главное, как победить.

Причины развития дисморфофобии

От дисморфофобии могут страдать как мужчины, так и женщины — при наличии расстройства у представителей обоих полов присутствует маниакальное желание улучшить свою внешность любыми доступными методами, а принятия себя и своей уникальности не происходит в принципе. При этом причины появления и развития расстройства могут быть самыми разными: наследственный и биологический фактор, отвержение и неприятие ребенка родителями, сложный подростковый период, длительное эмоциональное давление, буллинг, травматический опыт, проблемы в отношениях.

Примечательно, что многие люди не считают дисморфофобию серьезным заболеванием и игнорируют как причины ее появления, так и ее признаки, что в конечном счете может привести к усугублению патологического состояния и развитию сопутствующих расстройств. Для лечения синдрома необходим комплексный подход — это и работа со специалистом (важно сосредоточиться не только на имеющихся проявлениях, но и на возможных причинах возникновения болезни), самостоятельные практики, а также поддержка близких, которая поможет смягчить негативные аспекты расстройства.

Признаки дисморфофобии

Необходимо понимать, что точный диагноз может поставить лишь специалист, однако существует ряд признаков, которые могут указывать на наличие расстройства (особое внимание на проблему стоит обратить в случае, если вы обнаружили у себя сразу несколько симптомов). К маркерам синдрома дисморфофобии относятся следующие:

• Чрезмерная озабоченность своим телом; компульсивные действия, связанные с определенными частями тела.
• Искаженное восприятие действительности и повышенное внимание к вымышленным недостаткам.
• Чрезмерное увлечение диетами, косметологией и пластической хирургией (при этом результат никогда не удовлетворяет).
• Расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия и др.)

• Ипохондрические и депрессивные настроения на фоне недовольства внешностью, подавленность и уныние, появление суицидальных мыслей.
• Нежелание бывать в общественных местах с большим скоплением людей; отчуждение от общества.
• Чрезмерная критика себя своего тела.
• Привычка регулярно смотреться в зеркало; нежелание фотографироваться.
• Концентрация внимания на определенной части тела, ее регулярное обсуждение.
• Просьбы оценить внешность, адресованные друзьям и близким.
• Полное или частичное игнорирование других сфер жизни.
• Постоянное сравнение себя с другими.

Что можно сделать?

Синдром дисморфофобии обусловлен заниженной самооценкой и наличием негативного опыта, связанного с внешней самопрезентацией — корень проблемы, как уже говорилось ранее, необходимо решать совместно со специалистом, однако самостоятельная работа над собой также важна. Чтобы помочь себе избавиться от навязчивых мыслей, старайтесь фиксировать свое внимание на ваших достоинствах — ищите то, что отличает вас от остальных (в лучшую сторону), чаще хвалите себя, сосредотачивайтесь на том, что вам в себе нравится. Также не стоит забывать о таком простом инструменте, как юмор — умение по-доброму посмеяться над собой и ситуацией поможет снизить градус напряженности и отвлечет вас от негативных мыслей.

Кроме того, в такой ситуации будет полезно смоделировать поведение и самовосприятие человека, который, несмотря на наличие внешних недостатков, смог достичь успеха и принять себя — понимание того, что вы не одиноки (в рамках конкретной проблемы), способно дать ресурсы для того, чтобы идти вперед.

Статья написана для журнала MarieClaire

Новый курс

Запросы с которыми приходят к психологу меняются, это связано с ростом нашей осознанности, популяризации и доступности психологии в нашей стране, мировыми тенденциями и скорости изменения современного мира.

Но за 15 лет моей психотерапевтической практики лидер запросов неизменный и он «про любовь». И каждый опрос подписчиков и клиентов на тему «Какой курс разработать» побеждает именно это вариант.

На курсе «Отношения: шах и мат. Правила гармоничных отношений» мы с вами поэтапно раскроем психологические особенности и аспекты взаимоотношений в разных сферах жизни. Отношения самим собой, партнером, детьми и родителями, а также отношения с карьерой и финансами.

Курс состоит из 4 тем. Одна из особенностей курса, что он состоит из лекций и для тех, кто состоит сейчас в отношениях и отдельной лекции для тех, кто в поиске и хочет построить гармоничные и здоровые отношения.

Важная цель курса — это ответить на вопрос на какой точке отношений вы с собой и партнером, понять ваши реальные желания и ожидания.
Для тех, кто одинок узнать, как и где можно познакомиться с мужчиной. Как быть интересной для противоположного пола. Как вести себя при первых коммуникациях и как строить отношения в начале пути, чтобы они приносили радость и счастье.

Для тех, кто в паре оценить реальную «температуру пары». Понять, когда, и главное, как, необходимо работать над построением здоровых отношений. Осознать, что находитесь в эмоционально зависимых отношениях и как из выйти с минимальными потерями себя.

Регрессии буквально означает «возвратное движение». Это возвратное движение по времени, к более раннему жизненном опыту. Либо в нынешней жизни, либо в предыдущих жизнях.

В этом нет ничего эзотерического. Вы можете вернуться к своим предыдущим жизням, поскольку вы всегда существовали в качестве разумной энергии и всегда будете участвовать в этом качестве. Сейчас вы временно занимаете вместилище, которое называете вашим телом. В прошлом вы были в каких-то других телах.

Весь опыт и все переживания нерушимы и записаны в тонких энергиях времени. Прошлое, настоящее и будущее существуют одновременно. Только наше человеческое восприятие будущего заставляет нас думать, будто прошлое прошло. На самом деле, прошлое остаётся с нами, и вы можете войти в него, если знаете, как это сделать.

Чтобы пользоваться гипнозом для регрессии в прошлое, я вам запишу серию гипнотических сценариев на моем канале #youtube «Твой психолог». Это доставит вам немало увлекательных минут и часов. Однако, не все подвержены механизму саморегресии. Глубина и значение вашего опыта целиком зависит от вас.

• От принадлежности и настойчивости в выполнении упражнения.
• От вашего собственного желания расслабиться и не отвлекаться на внешние стимулы.

Как вам такая идея? Вы уже подписались на мой канал? Готовы погрузиться в регрессивный гипноз?

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Женщины сегодня все чаще откладывают материнство. Но потом бывает так, что детей и вовсе не рожают. Обсудим, почему так происходит.

Сейчас все чаще женщины откладывают рождение ребёнка. Причин тому несколько, и не все они подвластны самим женщинам.

Причина первая — отсутствие партнёра

Достойного партнёра хочет встретить каждая женщина. Социум давит, все вокруг уверяют, что после 35 встретить своего человека проблематично. Женщина старается изо всех сил, пока не потеряет надежду окончательно, отмечает психолог Сухова. Конечно, есть и те, кто активно внушает себе, что счастье их само найдёт и надо ещё подождать. Кто-то активно занимается проработками своего бессознательного и улучшением себя. И вот якобы тогда они с партнёром объединятся и вместе начнут рожать детей.

Причина вторая — отсутствие финансовой безопасности

Женщины обеспокоены тем, как существовать с маленьким ребёнком на руках, как не потерять работу, как перейти на удаленку, как платить по кредитам. И это вместе со страхом того, что рассчитывать на партнёра рядом проблематично. У женщин есть свои аппетиты и ожидания от жизни. А наличие ребёнка — это недешёвое удовольствие. Ведение беременности и сами роды тоже требуют финансовых затрат. А как быть дальше, когда маленькому человечку нужна мама, а маме — няня, которая могла бы дать возможность женщине обеспечивать себя и ребенка? Это непростой вопрос.

Причина третья — отсутствие желания

Это тоже вполне распространённая причина того, почему женщина не готова реализовывать свое предназначение. Она не хочет. Коротко и ясно.

Причина четвертая — бесконечная гонка за карьерой

На сегодняшний момент женщины обеспокоены карьерным ростом ничуть не меньше, чем мужчины. И да, есть те, кто может совмещать работу и рождение детей. Только немало и женщин, которые стремятся к новым вершинам и рождение ребёнка воспринимают как отягощение и дополнительное препятствие для развития карьеры.

Причина пятая — страх неизвестности

«А что будет если…» — в основном это относится к женщинам с повышенной тревожностью. Им не хватает смелости, и они невольно пугают себя своими мыслями, негативными примерами из жизни. На этом фоне они решают, что спокойнее будет не рожать, так как это меньшее зло, чем родить и рискнуть, ведь жизнь делится на до и после рождения ребёнка.

Причина шестая — отсутствие помощи со стороны старшего поколения

Сейчас все больше бабушек, которые остаются молодыми и красивыми и не стремятся менять свою жизнь и бросаться помогать при рождении внука или внучки. Передавать свой опыт неинтересно, так как людям старшего поколения хочется пожить для себя. Удивительный факт, но бабушки даже просят их так не называть, а обращаться к ним только по имени. Всё это не так критично, но ясно даёт понять женщине, что помощи со стороны старшего поколения не дождёшься.

Причина седьмая — желание пожить для себя

Общая накопленная усталость и просто нехватка жизненных сил и ресурса не дают женщине принять решение о рождении ребёнка. Тут с собой бы разобраться, а родить лишь бы родить — такая постановка вопроса неприемлема для женщины. Все радости материнства сопряжены с тяготами. Поэтому женщины просто хотят пожить для себя.

Причина восьмая — личная детская травматизация

Жестокое обращение в детстве, эмоциональное давление, иногда просто издевательство со стороны родителей создают такую модель, в которой ребёнку нет места. Кто-то не рожает потому, что боится повторить «подвиги» отца и матери, а кто-то — потому что просто не знает, как любить и заботиться по-настоящему, из-за детских травм и обид.

Причина девятая — нежелание терять фигуру

Сейчас полно стройных, худеющих, тех, кто считает калории, и тех, кто за здоровый образ жизни. Физическая активность приобретает маниакальный характер. И беременность — это тот фактор, который вряд ли будет способствовать всему этому, говорит психолог.

Причина десятая — сложности со здоровьем

Несмотря на все возможности медицины, женщина по-настоящему относится с опаской ко всем нововведениям. Признание того факта, что быстро и легко не получается, становится крайне болезненным для женщины. И некоторые принимают решение закрыть эту тему для себя, чтобы не делать себе больно снова и снова. А если за плечами есть багаж неудачных попыток, то и вовсе рождение ребёнка становится крайне сложной историей.

Как быть?

Если женщина чувствует себя некомфортно из-за принятого решения или подспудно ощущает, что причины отказа от материнства кроются во внешних факторах, ей стоит предпринять ряд шагов, которые позволят ей понять, нужен ребенок или нет, стоит ли бояться материнства.

1. Пойти к специалисту, чтобы разобраться во всем и устранить возможные проблемы.
2. Разобраться со своим партнёром в искренности желания иметь детей.
3. Пообщаться с теми, у кого уже есть дети. Причём разных возрастов. Да, ситуации у всех разные. Проведите некоторое время с ребёнком — и вы поймете, насколько к нему готовы.
4. Ни в коем случае не давите на себя. Возможно, просто не то время, не та ситуация. Нужно разбираться, а не делать поспешные выводы.
5. Разберитесь со своей инфантильностью и психологической незрелостью. Решите, что у вас с личной ответственностью. Возможно, все не так плохо и в появлении маленького чуда на свет, ведь малыш — это ваше продолжение. И все, что вы вкладываете в него сегодня, обязательно сделает вас счастливой завтра.

Статья написана для журнала АиФ.

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Конечно, общая ситуация и  локдаун нас всех подкосил. К сожалению, активизировались все внутренние проблемы, которые были спрятаны далеко. Некоторых накрыл кризис среднего возраста и поиски себя совсем не вовремя.

Ничего не приносит радость. До всех этих событий было так: ты знал, что нужно сделать, чтобы было хорошо. Кто-то мог выпить своего любимого вина, кто-то сходить в кино, кто-то просто делал то, что доставляет радость и вот оно счастье, совсем близко.
Сейчас, к сожалению,  все не то и не так.

Все сводится к одному, что ничего не радует и то, что раньше доставляло удовольствие, перестало радовать совсем. Мы живём в ситуации неопределённости. И все время ждём чего-то. Но является ли это настоящим счастьем, когда ты только смотришь в неопределённое будущее, ориентируясь на свое прошлое. Настоящий момент проходит и мы неспособны его прочувствовать, под давлением неизвестности перспектив. Кто-то старается что-то придумать, а у кого-то просто опускаются руки. И актуализация эмоционального дискомфорта все больше мешает быть радостным и счастливым в настоящем моменте.

Удивительно, но даже плановые и спонтанные отпуска все реже доставляют удовольствие. Каждый день похожий на другой. И какие-то привычные собственные лайфхаки не работают, которые раньше могли вытащить тебя из болота чёрных мыслей. Такое минорное состояние только каждый день ухудшает твою жизнь.

Вот психологические лайфхаки, которые помогут тебе выйти из безрадостного состояния:

1. Слушай музыку. Почему-то чем старше мы становимся, тем меньше удаляем этому время. Слушай то, что тебе нравится. Вспомни, как ты делал это в 22,23. Музыка была твоей неотъемлемой частью жизни.
2. Танцуй. И делай это перед зеркалом. Ежедневно. Тебе потребуется совсем немного времени, а улучшение состояния станет очевидным. Раскрепости свое тело. Делай это так, как будто на тебя никто не смотрит.
3. Увлеклись чем-то. Начни делать то, от чего у тебя горят глаза. Пусть все вокруг говорят, что это дурь. Делай это для себя. И себе на радость. Ты увидишь, как твоё увлечение будет тебя заряжать положительными эмоциями. Дай этому костру внутри тебя разгореться.
4. Твори. Когда ты создаёшь что-то у тебя развивается творчество. В этот момент мы становимся волшебниками и создаём вокруг себя то, что нас радует. Потому что мы сами в это вложились. Эмоциями, силами, временем.
5. Делись. Ты будешь счастлив от простого спасибо, когда ты отдаёшь. Просто так. Когда ты полезен этому миру и он с благодарностью возвратить тебе положительные эмоции. Перестань себя критиковать, что это неинтересно и никому не надо. Если ты делаешь это вкладывая частичку самого себя, то у тебя обязательно найдутся единомышленники.

Нас, способных радоваться мелочам, не так много. И именно это даёт возможность другим согреться около нас.
А что думаете вы? Все ли вокруг так безрадостно?

К сожалению, здоровые реакции на отвратительное поведение хулигана-социопата в детстве нам блокируют. Многие родители учат своих детей, особенно девочек, избегать своих спонтанные эмоций и реакций. Так, мы приучаем детей к избеганию конфликтов, «не вмешивайся, что с дураком связываться!». Так формируется моральное отвращение к тому, что бы себя защищать и противостоять хамству, агрессии во взрослом возрасте. Реакция взрослой «хорошей девочки» всегда одинакова, ответ на коммуникативное возмущение, критику, обиду, пренебрежительное и неуважительное отношение проходит всегда по одному сценарию. Молчание, избегание, уход от конфликта. Мы действуем с социопатами всегда одинаково:

Отвержение гнева

«Надо быть выше все этого отвратительного. Так же ведут себя воспитанные люди.»

Отвержение особы, которая вызвала гнев

«Зачем я буду связываться с этим человеком, я лучше отойду в сторону. Так я покажу, что я гораздо выше всего этого»

Так мы загоняем себя в ловушку социопата из которой нам невыносимо выбраться.

Важно без сомнения противостоять бессовестному поведению. Когда вы учите свою дочь не спорить, не доказывать, быть доброй и вести себя с людьми так, как она хочет, чтобы относились к ней, есть вероятность, что она совсем перестанет себя защищать во взрослом возрасте. Никакой автономии: только терпеть, понимать и прощать.

Вместо этого, важно научиться даже в самых тяжёлых условиях прибегать к изобретательности, отказываться, говорить нет, сопротивляться на то, что не нравится и не подходит.

Помните, что если кто-то ведёт себя по настоящему вызывающе плохо, пусть знает об этом, об этом нужно сказать вслух. Это хороший моральный выбор.

К сожалению, отцы учат нас своим авторитетом подчиняться власти несмотря ни на что. Принуждать детей к пассивному, безмолвному послушанию, это вырастить жертву с неудачной во всех отношениях жизнью. Подчинение — это рефлекс, который делает нас уязвимыми рядом с социопатическим авторитетом.

Моральная свобода — это не роскошь. Это способность защищать себя, свою автономию и не вовлекаться в игры манипуляторов.

4 совета, как строить общение с социопатами:

1. Прислушивайтесь к своим спонтанным реакциям. Доверяйте себе.
2. Никому не позволяйте поступать с вами плохо, вести себя аморально в вашем понимании.
3. Говорите прямо и открыто, что вы чувствуете, с чем вы не согласны, что вам неприятно.
4. Прекратите понимать, входить в положение, давать шансы. Действуйте по правилу 3: один раз случайность, второй — оплошность, а третий — закономерность. Снимите розовые очки.

Моральная и эмоциональная свобода — это то, что принадлежит вам по праву рождения. И никто у вас этого не отнимет. Ваша задача не отдавать свои права кому-то другому. И особенно тому, кто манипулирует, оценивает, обижает вас, критикует, эмоционально давит. С социопатом жить, по-социопатически себя с ним вести, зеркалить его поведение. Только так вы сможете защитить себя, свои личные права и просто отстоять свою жизнь.

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.

Прокрастинация, конфликтность, безответственность — рассказываем, какие привычки пора перестать считать токсичными (и почему).

Токсичные привычки отравляют нашу жизнь, являясь встроенными метапрограммами, которые отображают нашу реальность — под их влиянием мы действуем бессознательно и получаем неудовлетворительные результаты своей жизни. Но не все так однозначно — даже на наши, казалось бы, самые токсичные привычки стоит смотреть шире, ведь некоторые из них могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Конфликтность

Привычка оправдываться, объясняться и делать все возможное, чтобы избежать ссоры, является куда более токсичной, чем решение отстаивать свою точку зрения, создавая при этом конфликтную ситуацию. Некоторым людям просто необходимо провести «генеральную уборку» в своей жизни с помощью конфликтов, чтобы напомнить окружающим о личных границах и рамках дозволенного.

Эгоизм

Думать о себе и своих интересах, ставить себя на первое место не принято в обществе. С самого детства многие из нас слышали о том, что быть эгоистом — плохо, а бороться за общее благо и уважать интересы окружающих — хорошо. Однако порой стремление угодить другим превращает нашу жизнь в кошмар — мы забываем о собственных желаниях, потребностях и мечтах, стараясь не прослыть тем самым эгоистом.

Важно понимать, что здоровый эгоизм — основа психологического здоровья и необходимость, а потому не стоит пренебрегать его принципами.

Выход из коммуникации

Бывают ситуации, в которых необходимо договариваться и искать компромисс, чтобы сохранить связь (дружескую, романтическую или профессиональную). Однако порой отношения бывают по-настоящему токсичными — сохранять их не имеет никакого смысла. В этом случае стоит забыть о том, что ваше желание разорвать отношения может восприниматься кем-то как каприз или слабость — научитесь отпускать людей из своей жизни и делайте это без напрасных сожалений.

Прокрастинация

Принято считать, что тунеядство — это плохо. Нам с малых лет говорили о том, что нельзя бездельничать, а каждая минута жизни должна быть расписана — только так можно достичь успеха и самореализоваться. Однако большинству из нас жизненно необходимо иногда ничего не делать. В современном мире мы живем в условиях перманентной спешки, дедлайнов, стресса — мы не работаем, чтобы жить, а живем, чтобы работать, а удовольствия и развлечения отходят на второй план.

Именно поэтому нам необходим настоящий отдых от всего мира — это может быть просмотр любимого сериала вместо выполнения домашних обязанностей, прогулка по парку, лишний час, проведенный в кровати, вкусный обед в одиночестве или чтение детективного романа. Главное, чтобы в этот момент вы забыли о делах и в полной мере насладились прокрастинацией.

Безответственность

Мы ежедневно контролируем себя, работу, детей, других людей — иногда кажется, что от нашего контроля зависит весь мир. И тогда мы попадаем в замкнутый круг — дети действительно перестают учиться без нашего контроля, поскольку привыкают к постоянным наставлениям, партнер снимает с себя любую ответственность за отношения, а коллеги перекладывают на нас половину своих обязанностей.

Подобная ситуация провоцирует массу психосоматических проблем — сталкиваясь с последствиями нашей гиперответственности, мы впадаем в состояние апатии, теряем жизненные силы и энергию, начинаем страдать от головных болей, частых простуд. И это — лишь малая часть негативных последствий, которые могут настигнуть человека в такой ситуации. К счастью, лекарство от этих проблем уже давно есть — и это безответственность. Если вы регулярно сталкиваетесь с желанием все контролировать и проявляете чрезмерную опеку, задумайтесь, а не пора ли вам развить в себе эту «токсичную» привычку.

В целом вы должны понимать, что развивая в себе эти пять «вредных» привычек, вы всего лишь приближаетесь к тому, чтобы больше ценить себя и оберегать свой психологический комфорт. А потому не бойтесь нарушать выдуманные правила. Главным человеком в вашей жизни являетесь вы сами — только вам решать, какие методы достижения счастья и гармонии вы будете использовать.

Статья написана для журнала Marieclaire

Онлайн-курс «Свобода от тревоги»

В рамках школы «Твой психолог» открыт набор на интерактивный онлайн-курс «Свобода от тревоги» с сопровождением психолога.

Главная цель курса– научить выходить из тревожного состояния и стресса, а затем справляться с его последствиями.

В ходе «занятий» подбираются индивидуальные действенные способы выхода из любых кризисных ситуаций и варианты использования тревоги, как полезного в жизни инструмента. А также нарабатываются навыки внимания к себе, своим потребностям, желаниям и комфортные способы их  удовлетворения.

Большую часть (львиную долю) уроков, тренингов и вебинаров составляют практические занятия: немного теории + варианты упражнений, мыслительных практик и простых медитаций.