запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Статьи

Инструмент STOP

Пока вы активно боретесь, ради своей цели, ваш фокус внимания очень узок. Вы полностью поглажены опасностями вокруг, которые расположены близко, ведь вы же в гуще событий. Выйдя из ситуации вы снижаете напряжение и необходимость обороняемы в данный момент. Итак,
S — Step back (Сделай шаг)
Отдалиться на некоторое время от того, чем вы заняты. Перестаньте бороться с ситуацией. Найдите точку личного баланса и устойчивости. Возьмите паузу краткосрочную или долгосрочную, смотрите по ситуации.
T — Think (Подумай)
Чего я пытаюсь достичь?
Какую цель я преследую?
Каковы приоритеты?
Нужны ли перемены? В чем?
Синхронизированы ли движение с направлением?
Каковы возможные последствия?
Чего не хватает?
Чего я действительно хочу?
Зачем мне это все?
Какие у меня есть ресурсы?
Как выглядят со стороны мои действия?
O — Organize your thought (Организуй свои мысли)
Соберитесь с мыслями и составьте план действий. Наметите приоритеты и стратегическую последовательность.
P — Proceed (Продолжай)
Мозг свеж и прояснён. Ясны цели и последующие шаги. Вы связаны с самим собой и своими мотивами.

Продолжайте действовать!

STOP применять:
— в начале и в конце каждого дня
— в начале и в конце отношений, проекта, ситуации
— для осознанных перемен
— для проработки ошибок
— для исправления неверный коммуникации
— для обучения чему-то новому
— для отдыха
— для создания внутренней стабильности

Удачных STOPoв вам, друзья!

Read more

#полезныйПрямойэфир Тема: «Как пережить чувство обиды»

28 мая, в 12.00 по московскому времени состоялся #полезныйПрямойэфир

в Инстаграм @annasuhova.psiholog

Тема: «Как пережить чувство обиды»

Обсудили психологию этого явления во всех проявлениях.

Read more

#полезныйПрямойэфир Тема: «О любви»

14 мая, в 12.00 по московскому времени состоялся #полезныйПрямойэфир

в Инстаграмм @annasuhova.psiholog

Тема, как и договаривались, была о ЛЮБВИ

Обсудили психологию Любви во всех проявлениях.
— любовь к себе
— в отношениях с партнёром
— в семье

Read more

#полезныйПрямойэфир Тема: «Одиночество»

7 мая , в 12.00 по московскому времени состоялся #полезныйПрямойэфир

в Инстаграмм @annasuhova.psiholog

Тема, по многочисленным вашим просьбам: «Одиночество»

Обсудили причины, последствия и что делать.

Одиночество:
— личное
— в отношениях с партнёром
— в семье

Read more

Материнство

В первые дни жизни человека закладываются такие понятия как:
«Доверие/недоверие к миру»,
«Любовь», «Страх», «Чувство защищенности», «Отверженность или принятие» и т.д.
Когда ребёнок мал и беспомощен он нуждается в удовлетворении своих различных нужд, ему нужны ласковые руки и успокаивающий голос близкого человека. Дети потрясающие эмпаты и чувствуют минимальное изменение материнского настроения. Эмпатия — это сопереживание другому человеку, интуитивное понимание подлинных чувств. Поэтому лишний раз, когда вы обнимаете ребёнка, берёте его на руки, у него формируется чувство безопасности и защищённости.
Когда малыш подрастает, у него появляются свои дела и обязанности, о материнской ласке забывать не стоит. Ведь мы навсегда останемся в памяти у наших детей на осознанном и бессознательном уровне. Очень больно смотреть на взрослых сформировавшихся людей, которые, независимо от возраста, нуждаются в ласки, принятии, внимании и понимании со стороны Мамы.
Поэтому помните, чем больше вы отдали эмоциональных сил сейчас ребёнку, тем устойчивее он будет жить в будущем. Вспоминая о матери, как об островке покоя, безмятежности и бесконечной любви. Не жалейте материнских чувств. Воспитание никуда не денется. А вот детские эмоциональные переживания живут с нами все время. И самый главный психологический секрет — «счастливая мама — счастливые дети!» Ведь ребёнку невозможно наврать, объяснить все по-взрослому. Ребенок чувствует, в первую очередь. И видя ваши грустные глаза, раздражение и бессилие, малыш неосознанно все воспринимает на свой счёт. И его психика придумывает разные пути, чтобы поменять ваше настроение и убрать грусть в глазах. Иногда, для некоторых детей, это становится смыслом их жизни — «сделать все, чтобы мама улыбалась». Только такие дети вырастают очень удобными для других и совсем психологически-некомфортными для себя.
Ответственность за ребёнка — это накормить, напоить, уложить спать, само-собой. Только самое важное — это дать ласку, понимание и принятие своему малышу в любом возрасте. «Я очень люблю тебя! Любого, разного и особенно неидеального, потому что я ТВОЯ МАМА!» об этом мечтают абсолютно все. Только такой Мамой можно быть тогда, когда ты берёшь ответственность и за саму себя. И за своё счастье — как женщины, и как личности. Даже если не все гладко, мама понимает, что ее счастье — это будущее счастье ребёнка, и делает все, что бы оно у неё было. Такое сочетание навсегда создаёт комфортный тандем «мама и малыш» и открывает великолепные уверенные перспективы для обоих участников этого нежного союза.

Read more

Нарциссизм

Все мы знаем миф о Нарциссе, обреченном неотрывно любоваться своим отражением в воде и умершим мучительной смертью от голода. Очень интересно понять, насколько это серьезно в нашей жизни.
В определенном смысле нарциссизм🎭закладывается в нас нашими родителями, ребёнок для некоторых родителей — самый лучший на свете. Это имеет достаточно много положительных характеристик: целеустремленность, здоровые амбиции, желание добиваться решения поставленных задач, самоуважение, умение радоваться успехам и добиваться положительных результатов. Но, к сожалению, есть и другая сторона, которая может привести к негативному итогу. Следует констатировать, что нарциссизм в окончательном понимании этого диагноза — серьёзная психологическая болезнь. Термин «нарциссизм» введён в психологию Фрейдом, при создании своей теории психоанализа. К сожалению, завышенная самооценка, чрезмерная самовлюбленность, эгоизм в конечном счете могут привести к тяжелой депрессии, дистрессу и к самому печальному психологическому результату. Нарциссизм не даёт возможность спокойно жить и чувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Нарциссизм в завершающей стадии требует длительного психологического лечения. Для того чтобы этого избежать, надо научиться распознавать нарциссизм в начальной стадии в самом себе.
✅Можно выделить основные признаки нарциссизма:
1. Высоко поднятая голова и приказной тон — визитная карточка нарциссизма.
2. Совершенно не воспринимается критика, сворачивается общение, если собеседник не согласен.
3. Явно выраженное преувеличение своей важности и восхищение собой.
4. Не слышатся и не воспринимаются проблемы других людей, отказывается сопереживать и сочувствовать.
5. Непризнание себя обычным и простым человеком, неумение видеть выдающиеся способности людей своего окружения.
6. Все вокруг виноваты в отрицательных результатах, кроме него самого.
Общение с нарциссом ничего кроме неприязни, холода, раздражения и опустошения не вызывает. Если Вы определили хотя бы 5 из 6 приведённых признаков, значит перед Вами нарцисс.
Для того чтобы нарциссизм не завладел Вами, необходимо:
1. Стараться сочувствовать людям, слышать и учитывать их мнение.
2. Стараться понимать их эмоциональное состояние.
3. Пытаться адекватно решать конфликтные ситуации, исключая эмоциональную составляющую.
Нарциссизм сидит в каждом из нас, и просто надо уметь использовать его положительные стороны, а также уменьшить и абстрагироваться от отрицательных проявлений.

 

Read more

Чувство вины

Друзья, до конца статьи дойдут самые пытливые умы и готовые к психологическому саморазвитию. Я в вас верю!

ЧУВСТВО ВИНЫ  – это саморазрушающая эмоция: оценка всего происходящего с позиции «своего неправильного поведения». Ситуация может быть давным – давно закончена, а чувство вины негативным якорем напоминает о деструктивном произошедшем событии и порождает новые сомнения.
Именно чувство вины, заставляет человека испытывать ряд дополнительных негативных эмоций: это и страх потери, страх не оправдать ожидания значимых людей, страх совершения ошибки, страх одиночества. Мы задумываемся – правильно ли мы поступаем и ругаем себя за то, как поступили в конкретной ситуации. Существуют определенные психотипы людей, у которых на данном негативном чувстве строятся многие жизненные убеждения: понятие «я должен», «так надо», «по-другому не умею, я такой человек»…
Чувство вины постоянно преследует людей с заниженной самооценкой, готовых бесконечно долго и много анализировать свое поведение и мышление, с позиции виноватого себя, практически во всем. Человек считает себя самого причиной проблем и сложностей, оценивает таким образом, что якобы «Другие лучше знают, они же близкие, и зла мне не хотят». Зла – то они Вам не хотят, но вот, чтобы Вы поступили именно так как надо им, близким, а не Вам – вполне распространенная сфера манипулирования с людьми с заниженной самооценкой.
Вот самые частые манипуляции других людей, провоцирующие появления чувства вины:
— «Как ты можешь так со мной поступать?»
— «Ты стал(стала) другим человеком!»
— «Как ты можешь так себя вести?»
— «Ты меня не слышишь!»
— «Твое поведение безобразное, безответственное…» и много других разных вариантов.
К сожалению, все эти реплики порождают чувство вины и желание бесконечно оправдываться перед оппонентом.
Перфекционизм также одна из причин появления чувства вины. Человек во многом старается быть лучше других, а иногда и лучше себя самого, полное отсутствие возможности ошибиться, ситуация постоянного психологического стресса. Синдром отличника. Повышенный уровень контроля во всем, и если что-то осталось бесконтрольным и произошла ошибка, даже которую можно исправить – это порождает глобальное чувство вины, страха и разочарования – позиция «я не достаточно вложился» в ту или иную ситуацию, преследует долгое время перфекциониста.
Желание быть хорошим для окружающих – также частая сложность. Нам кажется, что если мы будем хорошими и полезными для других, то нас обязательно полюбят, примут и оценят по -достоинству. К сожалению, вечно хорошие девочки и прекрасные парни – несчастны сами, и окружению представляются, как странные люди, которых можно использовать по любым поводам, и самое ужасное, что это использование становится не только нормой, но и константой во взаимоотношениях.
Возникновение чувства вины, порождается еще и невозможностью говорить «Нет». Вот представьте – человек, с заниженной самооценкой, ориентированный на мнение близких людей, который во всем старается быть хорошим для всех, контролирует возможность ошибки и предугадывает желания окружающих, старается все делать идеально и еще к тому же, не умеет сказать «Нет» — этот человек постоянно испытывает чувство вины, и в жизни происходит ситуация психологического саморазрушения и не любви к самому себе. Такие люди не только занижают свою самооценку ежедневно – у них постоянный замкнутый круг – «Я недостаточно хорош (хороша)» — мои поступки неидеальны и неправильны — чувство вины – занижение самооценки – и значит «Я точно недостаточно хорош (хороша)»…
Вывод:
— Вы не обязаны быть безупречным и идеальным
— Оправдания – только порождают дополнительную волну претензий и выяснений с обвинениями
— Не стоит воспринимать на свой счет все, что происходит вокруг Вас. Иногда может быть, что Ваш партнер действительно недоволен, но Вы лично не имеете к этому никакого отношения.
— Не выносите предположений (почему, как, чтобы это значило?) – Вы никогда не узнаете, что явилось истинной причиной того, или иного обстоятельства, зачем лишний раз ошибаться в своих предположениях?
— Зачем делать приятное неприятным Вам людям? Или делать, а потом ждать благодарности и оценки Ваших подвигов? Хочется сделать кому-то приятное – делайте, но не ждите ничего взамен, не пытайтесь играть в манипуляции, дабы вызвать те или иные эмоции и реакции у человека.
— Зачем делать больше, чем позволяют Ваши возможности? Умейте радоваться мелочам и минимальным успехам, именно из них складывается та идеальная картина, к которой Вы стремитесь.
И самое главное – не стоит отказываться от своего Я, ради других людей, требующих от Вас этого, ради поддержания имиджа хорошего человека, ради того, чтобы быть для кого-то безупречным – просто будьте самим собой, и знайте, что Вас будут любить такими больше, потому что именно настоящее ценно везде и всегда, и во все времена…

 

Read more

#Упражнение Выявление внутреннего имиджа

 

1. Составить список характерных черт , которыми вы можете описать себя, — причём, речь идёт не о том, каким вас видят другие, а о том, каким вы сами себя оцениваете.
2. А теперь пишем список недоминантной рукой. То есть, если вы правша — пишем левой рукой, и наоборот. Можете писать печатными буквами, не беспокоясь о красоте почерка. Пишите так, чтобы вы могли разобрать текст.
3. Записывайте отдельные слова, которые наиболее точно вас характеризуют «честный», «неряшливый», или словосочетания «неуверенная в себе», «нуждающаяся в поддержке».

 

Ваша доминантная рука и вся эта сторона тела управляется противоположной стороной головного мозга. С помощью данного упражнения вы активируйте работы недоминантного, подсознательного полушария. Левая сторона отвечает за речь и логическое мышление, правая — за интуицию и чувства. Действуя недоминантной рукой вы можете вызвать #озарение — то, что вы логически никогда бы не включили бы в список. Вообще подсознание подскажет вам те черты внутреннего имиджа, которые остаются от вас скрытыми. 📝Например, правой рукой вы напишите «упрямой», а левой «грубый», «резкий».
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ .
То, что вы напишите правой рукой — это то, что вы хотите о себе думать. .
То, что вы напишите о себе левой — это то, что является вашим сложившимся бессознательным убеждением.

 

Read more