запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Статьи

Телеканал Россия. Как мотивировать самого себя на Стройность(Похудение) или #психологическаядиета

Психолог Анна Сухова в эфире телеканала Россия

Новогодние праздники прибавили всем лишних килограммов. Войти в норму и встать на тропу правильного питания очень трудно. Рассказываю, как себя мотивировать на стройность:

1. Определите зачем это лично Вам. Что Вы приобретаете вместе со своей стройностью? Как минимум, Вы одеваете все то, что Вам нравится, а максимум — Вы гордитесь собой невероятно, с учетом того, что Вы ловите восхищенные взгляды и отвечаете на вопросы «Как Вы это сделали?!». Если Вы не мотивированы внутренне, у Вас не будет энергии действовать. Например, хотеть стройности, когда от этого ничего в Вашей жизни не изменится, это не мотивирует худеть, а уговаривает съесть то, что нельзя. Так что важно найти то, что зацепит лично Вас в Вашей стройности. Что Вы получаете вместе с этим?
2. У Вас не должно быть никаких запретов. Когда все можно, и Вы ДЛЯ СЕБЯ стройнеете , тогда внутреннее разрешение ставит голову на место каждый раз, когда Вы тянитесь за куском торта. Соответсвенно, хотя бы 5 дней самоконтроля и в выходные Вы можете позволить себе лишнее, если Вам этого очень захочется. Кстати, некоторым сложно работать с диетологами, которые призывают к порядку, журят и контролируют. Мотивация избегания — самая неэффективная. Когда вы делаете не потому что Вам хочется, а «из под палки», лишь бы диетолог не доставала. Тр результаты краткосрочные и тяжёлые. То есть, когда Вы делаете что-то для того, чтобы избежать «наказания». К сожалению, этот путь частый. Мы все оставляем на «потом», когда уже случается «жопа» — мы начинаем делать все в какой-то истерике. )
3. Мотивация достижения — это цепочка выгод. Успешная стратегия, которой владеют только единицы людей осознанно. Она нудная, но очень полезная и ресурсная. Вы делаете что-то, чтобы получить выгоду и удовольствие, потом следующую выгоду и удовольствие. Не избегаете наказания, как в мотивации избегания, а стимулом для Вас являются положительные эмоции и результат(выгоды). Допустим, у меня не торчит живот! Я радуюсь! И да -Пятница! А я все равно не наедаюсь! Хочу себе нравится ещё больше в зеркале, выбираю себе красивое белье и открытые купальники.
4. Определяйте свой собственный базовый мотив в ситуации стройности. Например, я точно знаю, что когда мой вес больше, я теряю уверенность. У меня понижается самооценка. Для окружающих, возможно, ничего не видно, но я понимаю, что я — это не я вовсе. И базовый мотив — это значимость и уверенность в своих же собственных глазах. «Полюби себя любой» — это не моя история. «Сделай себя такой, какой ты хочешь и люби до бесконечности» — вот это ближе к делу.
5. Ищите рычаг влияния на себя, доступный и очевидный. И это точно не весы!!!! Я никогда не взвешиваюсь. Меня это вгоняет в ступор и ломает все с голове. Я взвешиваюсь раз в полгода, чтобы посмотреть что было и что стало. Не чаще.
6.Заведите себе мотивационный дневник. Записывайте в него свои положительные результаты и изменения каждый день. Возможно, сегодня Вам выделился плоский живот, завтра Вы влезли в любимые джинсы, а после завтра — Вы произвели фурор своей красотой и стройностью…

Read more

Вера…

Сегодня Сочельник (Богоявление) — один из 12 Великих православных праздников. Завтра Крещение… Мои отношения с Верой и Религией свои. Они очень интимные и личные. И я считаю, что моя Вера меня не раз спасала и выручала. Просто так, в самых сложных ситуациях. Я не очень знаю все ритуалы и каноны, но я учусь. Каждый день и понемногу. А ещё я знаю, мой Бог очень добрый и правда Всепрощающий, и безусловно Понимающий. Даже мои глупые просьбы Он слышит. И даже незначительные радости я ценю так, как будто это великое счастье и событие! Я искренне от всей души благодарна за все, что у меня есть! Моя Вера и моя Любовь к Богу — это Надежда на справедливость, Защита во всех моих начинаниях и невероятная Поддержка и в горе, и в радости! Никому своё мнение не навязываю. Просто делюсь с вами личными эмоциями в канун Великого Праздника.

Притча о Вере.

Однажды один человек, прогуливаясь вдоль обрыва, сорвался вниз. Падая, ему удалось схватиться за ветку маленького дерева, росшего из расщелины в скале. Вися на ветке, раскачиваясь на холодном ветру, он понял всю безнадёжность своего положения. Его руки, держащиеся за ветку, ослабели.
— Ну, — подумал он, — только один Бог может спасти меня сейчас. Я никогда не верил в Бога, но я, возможно, ошибался. Что я теряю?
Поэтому он позвал:
— Боже! Если ты существуешь, спаси меня, и я буду верить в тебя!
Ответа не было. Он позвал снова:
— Пожалуйста, Боже! Я никогда не верил в тебя, но если ты спасёшь меня сейчас, я с сего момента буду верить в тебя.
Вдруг Великий Глас раздался с облаков:
— О нет, ты не будешь!
Человек так удивился, что чуть было не выпустил ветку.
— Пожалуйста, Боже! Ты ошибаешься! Я на самом деле думаю так! Я буду верить!
— О нет, ты не будешь! Все вы так говорите!
Человек умолял и убеждал. Наконец Бог сказал:

— Ну хорошо. Я спасу тебя… Отпусти ветку.

— Отпустить ветку?! — воскликнул человек, — Не думаешь ли ты, что я сумасшедший?

 

 

Read more

4 правила, которые изменят Вашу жизнь

Правило 1. Никогда и ничего не воспринимать на свой счет.

Чтобы не происходило, это не всегда напрямую имеет к Вам отношение. Вам нахамили — у человека, возможно, что-то случилось и он так выражает свой гнев, Вы просто попали ему под руку.

Правило 2. Никогда не делать предположений. Все предположения заведомо неверны на 99%.

Вы не можете знать, что у другого человека в голове. И когда Вам кажется, что Вы предполагаете верно и это очевидно, это — очевидно только для Вас! Другой человек, возможно, даже не думает с этой стороны. И ещё, каждый слишком занят собой и своими проблемами, чтобы думать только о Вас и строить Вам сознательно козни.

Правило 3. Каждое слово должно быть бесценным.

Слова обесценивают любую ситуацию, сводят ее уникальность к нулю. Поэтому, необходимо тщательно подумать, прежде чем говорить. Если нет возможности сказать правду, лучше промолчать. Правда — возможность быть уникальным. Да, ее говорить очень страшно, однако, именно правда ставит все по своим местам, вносит ясность и Вы не тратите драгоценное время впустую.

Правило 4. Все делать на 100% (радоваться, грустить, веселиться, печалиться, любить, ненавидеть, работать, учиться, отдыхать и тд)

Если сдерживать эмоции, то происходит их фрустрация (вытеснение). При этом негативные эмоции накапливаются. Вы становитесь обидчивыми, остро все воспринимаете. Раздражаетесь по поводу и без. И в конце концов, ситуация приобретает свойства «неконтролируемого заноса».

Итог: начните с малого. Внедрите хотя бы одно правило сначала в свою жизнь. Я уверена, Вам понравится!!! И Вы уже не сможете жить иначе.

Эти простые правила раскрывают отношения по-новому, вносят ясность в работе и, самое главное, это очень упрощает Вашу жизнь.

Read more

Интервью для телеканала НТВ

Мое интервью для Телеканала НТВ информационно-познавательная передача «Чудо техники» @chudotechniki — рассказывает о новейших научных разработках, технологиях, которые способны поменять и уже меняют нашу жизнь. Авторы программы следят за последними достижениями медицины и новостями космоса.

Тема: «Группа крови и темперамент, характер, личность. Индивидуальные особенности каждой группы»

Эфир программы: воскресенье в 11:05 на телеканале НТВ, 28 января.

 

Read more

Притча о колючке

Человеческие сердца устроены так, что с течением времени чувства неизменно притупляются: проходит месяц, год или три – у каждого свой порог – и вместо яркого пламени любви мы внезапно обнаруживаем едва тлеющие угли. Кто-то достаточно радикален, чтобы с легкостью разорвать даже длительные отношения, а некоторые пытаются сохранить то, что есть, потому что не верят, что отношения могут так просто изжить себя.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Притча «Колючка на дороге»:

В первый день супружеской жизни молодой человек был целиком занят заботой о жене. Они шли рядом, и он увидел на дороге колючку. Боясь, как бы жена не наступила на нее, он вовремя увлек ее в сторону.

Прошло шесть месяцев. Во время прогулки муж увидел колючку на пути и небрежно бросил жене: «Постарайся не наступить на колючку».

Прошел год. Они снова гуляли и он снова увидел колючку. Жена ее не заметила и он в раздражении стал ее упрекать: «Ты что – слепая? Не видишь, на что наступаешь?»
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Какие же перемены претерпевает любовь мужчины к женщине в течение жизни, если столь разительные изменения происходят всего лишь за 1 год совместного взаимодействия. И за эмоции в паре отвечает женщина, от ее чувствительности зависит градус чувств в паре. Мужчина же отвечает в паре за то, чтобы женщина искренне хотела поддерживать любовный и тёплый эмоциональный фон…

Read more

БИЗНЕС — как выдержать кризисную ситуацию?

Не секрет, что конец года заставляет о многом задуматься и оценить свою эффективность в завершении уходящего года. Бизнес-стратегии и коммуникационные повороты сейчас должны быть максимально гибкими и необычными. Ведь, в кризис, приходится давать людям больше, чтобы привлекать целевую аудиторию.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Но как быть качественной услуге? Которая сейчас, в масштабах глобальной конкуренции, изменений условий рынка и кризисных давлений, не понимает оптимального пути решения такой сложной задачи.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Предлагаю вам рекомендации, которые сохранят ваш бизнес и дадут возможность развиваться, а не догонять вечно уходящий поезд.
🔝1. Сохраняйте стабильность. В качестве, в обслуживании, в ценовой политике. На фоне конкурентов, которые предлагают даром неизвестную услугу, люди готовы ориентироваться на ту концепцию, за которой стоит личная репутация компании.
🔝2. Идите навстречу клиенту. Любые капризы вы можете удовлетворять, однако, вы должны предварительно оценить временные затраты и свои профессиональные вложения. Клиент не будет ценить вашу услугу, если вы прогибаетесь по цене, не имея на выходе то, чтобы окупило ваши затраты. Если вы сами равнодушны к результату своего труда, клиент не будет его ценить, и даже низкая стоимость, через время, его не устроит. Помните, вы должны проявлять гибкость, не нарушая личных профессиональных границ.
🔝3. Избавляйтесь от всего лишнего: странная реклама на перспективу, безинициативные сотрудники, ненужные и недопустимые расходы фирмы. Сейчас, вам важно минимизировать расходную часть и оставить только то, что действительно необходимо. В условиях кризиса придётся чем-то жертвовать. Вы можете считать себя крутым бизнесменом и оплачивать бесконечные счета, но если вы не получаете прибыль, грош цена такому бизнесу и это слишком дорогая личная пиар-компания.
🔝4. Развивайте креатив. Поддерживайте тех своих людей, которые готовы идти навстречу, на своём энтузиазме и работают с вами по-настоящему в команде. За зарплату готовы работать многие, а за хорошую зарплату — желающих ещё больше.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Ориентируйтесь на тех людей, которые стараются и вкладываются в развитие вашей компании, и тогда именно они будут получать бонусы и премии. Развивайте соц.сети, рекламируйте свою компанию с эмоциями, покажите, что за каждым брендом стоит человеческое имя и важный труд, без которого бы ничего не получилось.
🔝5. Начинайте и делайте, не ждите удобного момента. Новогодние праздники помогут сконцентрироваться, направить себя в нужное русло, разложить по полочкам все, чем вы занимаетесь, оценить финансовые успехи, понять обоснованность расходов. И тогда любой бизнес, с необычной стратегией, будет плотно стоять на ногах. В этом и будет его уникальность.

Read more

#дневникпсихолога Как все успевать и быть на высоте!

Друзья, делюсь с вами тем, как все успевать и при этом выглядеть так, как будто «не вылезаешь из салонов красоты»:
🔸1. Я встаю рано, ложусь поздно и собираюсь на работу минимум 1,5 часа. Я копуша и сплю на ходу. И привожу себя в порядок полностью. Укладка, макияж и два комплекта одежды. Один вариант: то, в чем мне удобно, другой — то, в чем я работаю. Обувь на высоких каблуках меня бы убила в течение рабочего дня. Поэтому, я как в школе, таскаю с собой «сменку».
🔸2. Мои чудо-кудри и макияж. Этот вопрос я получаю регулярно, кто мной занимается. Никто. Термобигуди мне в помощь, или я волосы закручиваю в жгут со шпильками, и потом, когда я все распускаю, я похожа на льва. ) Крашусь я всегда на ходу, сама. Ярко крашу глаза, это уже привычка и обязательно румяна. Иначе, я буду бледная, как поганка. )
🔸3. Я всегда завтракаю плотно. Потому как в течение дня, я могу не только не поесть, а ещё и не вспомнить, а поела ли я. Это плохо. Поэтому у меня всегда с собой перекусы: орехи и всякие мелочи. )
🔸4. У меня расписанный план на день, по часу, и на неделю. Поэтому я злюсь от всяких переносов, которые зависят не от меня. Я всегда формирую расписание как удобно людям заранее. И естественно, если кто-то опоздал или передумал, или хочет попозже — такие варианты очень трудные для меня. Хотя, в силу накопленнной усталости в конце года у меня бывает тоже редкий сбой программы: я назначила человека «на завтра», только мое завтра через сутки, а не завтра настоящее. Меня тоже клинит иногда, как любого живого человека. )
🔸5. У меня есть выходные: пятница вторая половина дня и суббота. Это святое время. Мой мозг отключается напрочь и в это время я делаю все то приятное, что я физически не успеваю сделать за неделю. У меня всегда в приоритете работа. Ведь ко мне не приходят «с ерундой» или «просто поболтать», ситуации серьезные и, как правило, грустные, требующие максимальной концентрации и внимания с моей стороны. Не только на время сессии, но и после неё.
А ещё, я все время хочу спать. Поэтому я пью много кофе, когда работаю. Я знаю, что это плохо. Но я все равно это делаю, потому что мне так комфортно. Все остальное меня не волнует. А ещё, я люблю тишину, читать, писать и вязать. Поэтому у меня всегда с собой наушники, блокнот с ручкой, я не расстаюсь с телефоном, я сама веду свои соц.сети, всегда ношу с собой клубок ниток и спицы…и да, я когда работаю, я не замечаю времени. Я понимаю, как я устала, когда я уже приезжаю домой и могу расслабиться. Дома меня встречают мои дети. Они для меня ресурс.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Из последнего, вчерашнего: Лиза ходит за мной вечером по пятам и ноет, хныкает и я «не святой психолог» злюсь и раздражаюсь. Говорю: «Лиза, что ты хочешь? Зачем ты ходишь за мной и хныкаешь? Давай я тебя возьму на ручки, пожалею, что тебе надо? Я больше не могу уже терпеть твоё нытьё беспричинное!». Она спокойно и уверено мне отвечает: «Ныть, мам, это весело! И не ругайся. И точка!»
Я улыбаюсь, беру ее на руки, глажу по голове и говорю: «Ты мой веселый нытик!» «И очень красиМый, как мама!»-добавляет мой маленький 3-х годовалый «весёлый нытик, похожий на свою красивую маму»…)

Read more

Чувство ЭМПАТИИ к другим

Эмпатия – это сочувствие и понимание чувств партнёра по общению, а также обязательный учёт их в процессе общения. С точки зрения психологии, способность к эмпатии не считается чем-то особенным для человека. И диапазон её проявления варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика, до полного погружения в мир чувств партнера по общению.
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
Считается, что эмпатия происходит за счёт эмоционального реагирования на воспринимаемые внешние, часто почти незаметные, проявления эмоционального состояния другого человека — поступков, речи, мимических реакций, жестов и так далее.
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
Психологи считают, что человек проявляющий эмпатию осознаёт, что чувства, которые он испытывает, являются отражением чувств партнёра по общению. Психологическая зрелость предполагает обязательное владение данным навыком проявления эмпатии.
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
Всем хорошей и эмпатичной пятницы!

Read more

Зачем нужен психолог?

Мы часто задумываемся над тем, что нам нужна помощь. Но обратиться к психологу нам трудно: .
✔️1. «К психологу ходят только больные люди и те, кто не может справиться со своими проблемами самостоятельно». Это глубочайшее заблуждение. В жизни у любого, самого умного и всезнающего бывают такие моменты, когда нужно конструктивное руководство и помощь в личном вопросе. Я, как живой человек, не могу знать всего и, естественно, посещаю своего супервизора (старшего психолога), и считаю, что это не стыдно. Я не могу видеть, знать и понимать всего. Я совсем не супер-человек. И эмоциональные переживания мне не чужды. .
✔️2. «Дорого! Я хочу только один раз, только полчаса, а ходить курсом у меня нет возможности и лишнего времени. А ещё к вам надо ехать!» Не надо! Вы не готовы к работе, абсолютно. И быстрые решения, которые вы получите от первой диагностической сессии, разложат вам все по полочкам. Только для закрепления вашего результата нужна либо очень серьезная ваша личная мотивация, либо минимум 5 еженедельных встреч для изменения и закрепления вашего результата. .
✔️3. «Чему новому меня может научить психолог? Все уже написано в интернете, и я могу все прочитать сама/сам. Скажите, что почитать ещё». Я не знаю! И если вы прочитали все в интернете, а вопросы у вас остаются — это значит ваша ситуация не такая простая и поверхностная. И вам нужен индивидуальный подход и курирование вашей личной ситуации. .
✔️4. «А можно я просто буду писать и спрашивать? Мне сейчас не до психолога, мне важно делиться с вами». Можно. Только это не работа со специалистом. Вы просто делитесь, а я отвечаю по мере моей занятости, и ответы вас навряд ли удовлетворят полностью. Весь вопрос в том, что зубной врач не может вылечить ваш зуб по смс. .
✔️5. «Я не уверен/уверена в результате, зачем мне ходить». Действительно, не ходите. Я не гадалка, и предсказать ваше будущее я не могу и не хочу. Результат работы — это ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ДИНАМИКА. Когда вы сами для себя оцениваете изменения в лучшую сторону. Если вы их не видите, значит тут два варианта: вы либо не выполняете рекомендации (и причины не важны), либо меняйте психолога.Понять динамику вы можете сразу между первой или второй встречей-сессией. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️Вывод: психолог — это не подружка за деньги. Психолог, который вас только поддерживает и говорит вам исключительно приятные вещи — это не работа. Вам могут некоторые рекомендации не нравиться, но в этом работа и заключается. Вы будете делать сами, менять свою жизнь так, на сколько вы пожелаете. Я вас диагностирую, даю рекомендации в рамках вашего запроса. «Не могу!», «Не хочу!», «Знаю, что это не сработает!», «Я не смогла настроиться!» — все это говорит лишь о том, что вам психолог сейчас не нужен и не вовремя. Значит, есть ещё время и изменения сейчас вам ни к чему. Так тоже бывает. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Со своей стороны могу сказать, что 90 % пришедших ко мне со своим запросом, которые нацелены и замотивированы на свой результат, получают то, что они хотят. И да, некоторые считают это волшебством. Однако, сама Волшебница пользуется услугами своего супервизора (старшего психолога) регулярно.

Read more

Аутентичность

Аутентичность — это разумность взглядов, чувств, намерений, искренности и преданности.
Известный американский психотерапевт Дж. Бьюдженталь называет аутентичность важнейшей экзистенциальной ценностью человека.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Выделяются три основных признака аутентичного существования:
— полное осознавание настоящего момента жизни;
— самостоятельный выбор способа жизни в данный момент;
— принятие личной ответственности за данный выбор.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Аутентичность в какой-то степени обобщает многие свойства личности. Прежде всего это выражение ИСКРЕННОСТИ по отношению к другому. Аутентичный человек хочет быть и является самим собой, как в своих непосредственных реакциях, так и в целостном своём поведении.
✔️Он позволяет себе не знать все ответы на жизненные вопросы, если их действительно не знает.
✔️Он не ведёт себя как «добрый и понимающийся», если в данный момент чувствует искреннюю враждебность.
Трудности большинства людей в том и заключаются, что они очень много жизненной энергии расходуют на проигрывание ролей, на создание внешнего фасада, вместо того чтобы использовать её на решение своих реальных проблем.
Если человек большую часть времени будет прятаться за маской какой-либо выбранной им роли, то неудивительно, что в ответ он будет получать аналогичное неискреннее отношение других.
Аутентичность наиболее полно служит примером гибкого и разумного поведения человека.

Read more