запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Статьи

Повышенная тревожность

Друзья, на этой неделе я получаю очень много вопросов именно на эту тему.
Прошу прощения за большое количества текста, давайте дочитаем до самого конца, и многие ваши вопросы отпадут сами собой.

Повышенная тревожность. Как преодолеть это состояние и научиться управлять своими эмоциями.

Наша жизнь состоит из эмоций. Мы радуемся, плачем, грустим, восхищаемся, расстраиваемся, смеёмся и т.д. Если человек испытывает полную гамму разнообразных эмоций, то он живет полноценной и насыщенной жизнью. Все хорошо, когда одни эмоции сменяются другими, даже если и не в лучшую сторону (после радости😂 — печаль😥), значит, эмоциональное состояние человека сбалансировано. Но есть состояния, которые могут сделать наше восприятие действительности однобоким. Одно из первых мест здесь занимает повышенная тревожность.
Повышенная тревожность возникает по причине сильнейшего эмоционального переживания при проблемных ситуациях, сопровождающихся неопределенностью (любовь, здоровье, работа, деньги, ожидание важных событий и т.д.). Тем самым, ощущение тревоги является ответом организма на физическую или психологическую угрозу. Когда эти события заканчиваются, то проходит и тревожность. Все зависит от того, как скоро она проходит и проходит ли вообще. Есть люди, которые ощущают тревогу постоянно, и в их представлении мир рисуется мрачными тонами🙇🙇🏻‍♀. Соответственно, нервная система человека пребывает в постоянном стрессе☠.
Часто повышенная тревожность объясняется предчувствием чего-то плохого. Это может сопровождаться реальными физическими симптомами🤕😨😱😩: головная боль, нарушение пищеварения и сна, повышение артериального давления, паника, учащённое сердцебиение и т.д.
При этом главным является то, что повышенная тревожность очень часто бывает бессознательной😵. Тревога же и страх — это лишь индивидуальное восприятие каждым человеком происходящих событий. Как правило, причинами повышенной тревожности являются сложные отношения в семье, финансовая нестабильность, проблемы на работе, угроза негативных последствий и др. Состоянию повышенной тревожности особенно подвержены люди, страдающие депрессией, так как это ощущение похоже на внутреннюю интуицию, но ориентированную исключительно на негативный результат из-за неуверенности человека в счастливом будущем.
Между тем тревожность иногда даже полезна☝🏻, так как заставляет человека думать, анализировать и искать правильные решения.
Важно направить тревожность в нужное русло и научиться ее контролировать.
✅Стараться сосредоточиться на положительных событиях и ежедневно, раз за разом вспоминать хорошие моменты (даже если они были незначительными) в происходящих событиях. ✅Проанализировать, что радует и что вызывает беспокойство. Постараться разложить на мелкие детали свои тревоги и страх и думать о поэтапном их преодолении .
✅Надо осознать, что большинство наших переживаний касается того, что никогда не произойдёт . Если убедить себя, что переживать неприятности следует по мере их поступления, то удастся сделать большой шаг вперёд в стабилизации своего настроения.
✅Научиться отделять реальность от пугающих предположений и научиться останавливать поток своих негативных мыслей, переключая своё сознание на позитивные моменты.
✅Заниматься тем, что приносит радость и позволяет отвлечься от пугающих мыслей. Радовать себя пусть маленькими, но часто происходящими приятными событиями (прогулка, небольшой подарок, общение с близкими людьми, приятное времяпрепровождение, книги, ванная с пеной и т.д.).

Read more

Как забыть мужчину, которому ты безразлична…

Как забыть мужчину, которому ты равнодушна и безразлична:
❗️Удали его телефон и любые контакты.
❗️Не проявляй никакой инициативы по отношению к нему.
❗️Прекрати следить за ним. В соц.сетях. В вотс ап. Уже не имеет никакого значения подключен он или нет.
❗️Напиши все свои негативные убеждения о себе, об отношениях и о мужчинах. Замени их на противоположные по смыслу.
❗️Займись собой, домом, работой. Сделай то, на что давно не хватало времени.
❗️Останавливай мысли о нем механически, переключай своё внимание специально на что угодно другое. Только не занимай свои мысли и чувства им. Мечтать о нем на ночь особенно запрещено!
❗️Прекрати анализировать кто прав, кто виноват, и можно ли было по-другому сказать и сделать. Это не имеет никакого значения, если ты решила его забыть по-настоящему.
❗️Избавься от надежды и прекрати ждать его звонка, смс, встречи. Больше всего страданий доставляет именно сохранившаяся надежда. Прими, что он улетел на луну, переехал в другой город, упал в канализационный люк — что угодно, только перестань тешить себя несбыточными иллюзиями, которые делают тебе больно каждый день…

Read more

Почему мужчины готовы финансово заботиться об одних женщинах и совсем не готовы воспринимать проблемы самостоятельных женщин?

Итак,
1. Если мужчина общается с женщиной на равных, одинаково с ней зарабатывает или даже меньше неё, он воспринимает её как партнёра, как самостоятельную единицу. Но ему совсем не приходит в голову заботиться о ней и брать финансовую ответственность за эту женщину на себя.
2. Если мужчина финансово заботится о женщине — он воспринимает её однозначно ниже и беспомощнее себя. Он точно претендует на лидерство во многих жизненных ситуациях. И он совсем не готов к её самостоятельности. Максимум, что он может ей бесконтрольно позволить — это фитнес и поход на маникюр.
Психологически это объясняется тем, что мужчина хочет контролировать ситуацию и держать власть в своих руках. Всегда. И он готов покупать женщину и чувствовать себя счастливым при этом. Однако, женщины не готовы к такому формату и все больше выстраивают самостоятельный путь, лишаясь при этом мужской ответственности и мужского плеча. К сожалению, рядом с женщинами-лидерами мужчина чахнет, перестаёт зарабатывать, не интересуется сексом и никакие мужские поступки ему не интересны, так как искренней радости все это ему не приносит. Мне понравилась фраза одного моего клиента — «женщина, как кошка». «Мужчина ее заводит в доме и ограничивает ее пространство. Чтобы ее контролировать и властвовать над ней полностью. Женщины же, которые на это не согласны и чрезмерно самостоятельны, они как собаки — живут на улице и сами о себе заботятся. Их жизненный путь другой. И мужчины, которые готовы помогать им в жизни и брать на себя финансовую ответственность, им просто не попадаются…Одни живут в доме, но в ограниченном пространстве, а другие в будке на свободе, на улице, организуя свой дом там…» ⚖️Получается, нужно выбрать женщине, не жалуясь на то, что мужчин нормальных нет, чего же она хочет по-настоящему больше: жить в красивом доме, под постоянным контролем и зависимостью от мужчины, или быть свободной и самой все решать, даже где у тебя будет этот дом…?!

Read more

Упражнение «Доступ к собственной мудрости»

1️⃣Найдите удобное и спокойное место, чтобы вас никто не дёргал.
2️⃣Подумайте о проблемной ситуации, которая возникла у вас с вашим партнёром. Выберете такую трудность, которая возникает периодически, и вы не можете с ней справиться.
3️⃣Переживите этот эпизод заново со своей точки зрения. Обращайте внимание, что вы чувствуете, видите и слышите.
4️⃣Переживите эту ситуацию ещё раз, но если бы вы были вашим партнёром. Встаньте на его место.
5️⃣Вернитесь в начало негативного эпизода и оцените со стороны, что происходит в данной ситуации. Чётко соберите факты, без своей личной эмоциональной окраски. Оцените со стороны все происходящее, посмотрите кино о себе и своём партнёре. Смотрите вы тот негативный эпизод, который вас беспокоил.
6️⃣Встаньте снова на место партнёра и посмотрите на все происходящее его глазами. Вам откроется много новых эмоций, чувств и объяснений негативной ситуации. Вы увидите, услышите и почувствуете то, чего раньше не замечали.
7️⃣Помните, что в основе всего поведения людей лежит позитивное намерение, мы делаем что-то исходя из хороших побуждений. Определите позитивное намерение вашего партнёра. Например, мы орём друг на друга, но чаще это происходит из-за страха потери партнёра, или мы волнуемся, и хотим обезопасить партнёра от чего-то негативного. Так мы проявляем свою заботу.
После проделанной работы, вы многое поймёте и вам откроются новые инсайты (психологические озарения), которые изменят не только отношение к ситуации, но и положительно трансформируют ваши взаимоотношения.

Read more

Как относиться к посторонней критике в сети?

1. Отследите свою эмоциональную реакцию. Что происходит с вами в тот момент, когда вы читаете, слушаете, получаете ее в любом виде. Возможно, вы слишком преувеличиваете степень эмоционального воздействия на вас постороннего человека.
2. Оцените от кого исходит эта критика? А судьи, собственно, кто? Конструктивная критика предполагает, как минимум, открытое лицо человека, который высказывает вам своё «фи». Сейчас большое количество людей, готовых высказать «своё мнение» в наиболее яркой и провокационной манере. Эти люди считают, что именно их мнение важно. Однако, совсем не понятно, зачем в таком случае прятаться? Естественно, сложно оценивать конструктивно критику от человека, который скрывает своё лицо, род занятий и, вообще, свою жизнь.
3. Реагируйте, если вам хочется. Игнорировать критика полезно, но бывают ситуации, когда диалог неизбежен, и тут стоит запастись терпением. Когда вы включаетесь в диалог с заядлыми критиками, они, к сожалению, не всегда отвечают. То есть основная их задача — сказать что-то яркое и неприятное вам, выделиться, то есть испортить вам настроение, а не изменить что-то своей конструктивной критикой к лучшему. Конечно, в таком случае обсуждать нечего. )
4. Для тех, кто все-таки вступает с вами в полемику, ограничьтесь 2 фразами, не больше, и оставьте человека наедине с самим собой. Навряд ли вы найдёте отклик и придёте к компромиссу.
5. Главное, учитывайте, что вы не должны оправдываться, объясняться, приводить доводы и аргументы в свою пользу. Вы показываете тем самым, что то неприятное, что вы услышали о себе, вас задело и ранило.
6. Блокируйте всех тех, кто позволяет себе неуважительное отношение и комментарии в ваш адрес. Ваша социальная страница — личное пространство, и вы сами решаете, кто будет присутствовать на ней, а кто нет. Имеете на это полное моральное право.
7. Помните, если вам пишут плохо и гадости, значит, вы привлекаете внимания к себе больше, чем вы думаете. И, помимо друзей и доброжелателей, у вас появились странные люди, готовые тратить своё драгоценное время на вашу «не соответствующую их ожиданиям» страницу. Продолжение ниже 👇

Выход: вы можете временно закрыть страницу, почистите список своих контактов и оставить в доступе только надёжных и проверенных друзей. )

Read more