запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Статьи

«Россия 1». «Прямой эфир». Скандал в семье Брежневых

Прямой эфир с Борисом Корчевниковым на канале «Россия1» :

Обсуждали историю о том, как сложно расстаться и поделить территорию со своей прошлой семьёй. Иногда, после того, когда люди расходятся, они становятся врагами. Как психолог-практик могу сказать, что это происходит из-за того, что ещё не закончены отношения и остались какие-то эмоции и недосказанности друг другу. Чем больше развалившиеся пары убеждают всех вокруг в том, что чувств нет, тем больше и глубже психологическая травма от расставания. Равнодушные люди, не станут делать на зло, строить козни и всячески извращать и без того испорченные отношения. Ужас заключается в том, что люди, не разобравшись до конца в старых отношениях, подтягивают новых партнёров и тогда, новая женщина, например, диктует свои правила мужчине…и тут совсем получается путаница и неразбериха.
В конкретном примере, на передаче, люди ещё продолжают жить вместе, 10 долгих лет, в одной квартире, прошлая жена и нынешняя, делят квартиру, мужчину, власть…а что из этого получилось, смотрите на «Россия 1»
Я же хочу, поделиться с вами психологическими аспектами расставания:
1. Оцените серьёзность решения о расставании. (Представьте, что вы больше никогда не встретите и не заговорите с вашим партнёром. Что вы чувствуете при этих мыслях?)
2. Обращайте своё внутренне внимание на то, как вы эмоционально реагируете на ситуацию (Важно ли вам быть услышанным и понятым, правым? Страшно ли вам, что вы останетесь без этих отношений? Ревнуете ли вы, даже расставшись вашего партнёра?)
3. Прекратите манипулировать чувствами партнёра (обвинения, доказательства, тыканье в неудачи, упрёки в отношении детей. Проявляете ли вы агрессию к бывшему партнёру?)
Если хотя бы один из трёх аспектов у вас вызывает острые эмоциональные реакции, градус и направленность, не имеют значение, значит, ваши отношения ещё не закончены и вы психологически не готовы расстаться…Обращайтесь к специалисту, чтобы он помог вам расставить все по своим местам.
Read more

Первый канал. Мужское/Женское. Идеальный поселок. Выпуск от 05.10.2016 г.

1472144943_1472027002_06031651Психолог Анна Сухова на Первом канале в программе «Мужское/Женское». тема: «Идеальный поселок». Выпуск от 05.10.2016 года

27‐летняя сирота Валентина Корженкова много лет хранила тайну, о которой больше не может молчать. По ее словам, преподаватель математики в поселке для детей‐сирот «Китеж» Калужской области Сергей Хлопенов приставал к ней. В «Китеже» Валентина прожила много лет и узнала там, что такое забота со стороны учителей: мужчины там изменяют своим женам и пристают к воспитанницам. Но в «Китеже» не понимают, почему одна из лучших учениц восстала против поселка. Сегодня в студии программы «Мужское / Женское» попробуют разобраться, почему Валентина Корженкова столько лет скрывала правду о жизни в «Китеже», какие секреты хранит идеальный поселок на самом деле, и какие методы преподавания практикуют преподаватели для детей‐сирот.

Read more

Психолог Анна Сухова: Трампу важно не сломать репутацию бессмысленным поведением

2016-10-06_01-28-09

-Психодиагностически и тот и другой кандидат вполне могли бы достичь серьёзных результатов, так как они оба амбициозные лидеры, способные управлять массами людей, -сказала «КП» психолог, специалист по НЛП Анна Сухова.- Жёсткая и волевая по натуре Хиллари владеет нечеловеческой сдержанностью, что отдаёт некой искусственностью. И к сожалению, не вызывает достаточного доверия.

Люди ходят видеть живого и искреннего человека, а не маску. С Трампом же наоборот, он не стесняется в своем поведении нарочитой эмоциональности. В нем присутствует эгоцентричный артистизм, который привлекает людей и способен, отвлечь их даже от сути того, что он говорит. Он может магнетически воздействовать как на одного оппонента, так и на массы. Я считаю, что Трамп смог бы, придя к власти, провести радикальные перемены и вывести взаимоотношения с Россией на новый уровень. Но ему важно не заиграться в роли эксцентричного лидера и не сломать свою репутацию бессмысленным поведением.

По материалам газеты «Комсомольская правда» http://www.kp.ru/daily/26591.3/3605436/

Read more

Плач

ПЛАЧ (памятка для всех о том, как психологически-корректно взаимодействовать с плачущим😥)
   Каждый человек хоть раз в жизни плакал. И каждый знает, что после того, как дашь волю слезам становится легче. Даже ребёнок, наплакавшись, быстрее засыпает. Подобная реакция обусловлена физиологическими процессами в организме.
     Когда человек плачет, внутри выделяются вещества, обладающие успокоительным действием. Хорошо, если рядом кто-то есть и можно с кем-то разделить свои эмоциональные переживания.
      Признаки плача:
💧человек уже плачет, или готов разрыдаться
💧подрагивают губы
💧наблюдается ощущение подавленности
💧в отличии от истерики нет возбуждения поведения
❗️ПОМНИТЕ❗️
Не происходит эмоциональной разрядки , облегчений, если человек сдерживает слезы. Когда ситуация затягивается, внутреннее напряжение может нанести вред физическому и психическому здоровью человека. Не зря говорят: «Сошёл с ума от горя».
🆘ПОМОЩЬ
1. Не оставляйте плачущего одного
2. Установите физический контакт (возьмите за руку, положите ему свою руку на плечо, или спину, погладьте его по голове). Дайте почувствовать плачущему, что вы рядом.
3. Применяйте приёмы «активного слушания», они помогут плачущему выплеснуть своё горе. Переодически кивайте головой, произносите «так», «ага», «да», т.е. подтверждайте, что слушаете и чувствуете; повторяйте за плачущим отрывки фраз, в которых он выражает свои чувства; говорите, что вы сами чувствуете, услышав, поняв и осознав чувства плачущего.
4. Не старайтесь успокоить плачущего. Дайте ему возможность выплакаться и выговориться, выплеснуть из себя горе, страх, обиду.
5. Не задавайте вопросов, не давайте советов!!!
❗️ПОМНИТЕ ❗️
Ваша задача — ВЫСЛУШАТЬ.
Read more

Убийственная ревность: черта характера или болезнь?

Как часто в криминальных сводках со всего света фигурирует формулировка – убийство на почве ревности. Согласно последним исследованиям, каждое десятое преступление против личности в России, совершается ревнивцем или ревнивицей. Ежегодно, жертвами «Синдрома Отелло» в нашей стране становятся от 10 до 15 тысяч женщин. Эксперты уверены, большинство из них, вовремя не отреагировали на тревожные звоночки, терпели издевательства и побои от своих планеров, живя по принципу «Бьет, значит любит». Многие из них до конца не понимают, ревность – не имеет ничего общего с любовью. В каких-то случаях – это черта характера, в каких-то – серьезное психическое расстройство, требующее серьезного лечения.

8492238512d5f5f0d73295e5790874b4

Как этого избежать, как распознать в мужчине ревнивца и как безболезненно разорвать такие отношения рассказала психолог Анна Сухова:

Патологическая ревность — это врожденное качество или возникает как следствие измены или иной психологической травмы?

Ревность не возникает просто так. Безусловно, это накопившийся негативный опыт прошлого, который надолго оставил отпечаток в душе человека. Более того, патологическая ревность — это некая форма недоверия, не только к партнёру, но к миру в целом. Люди чувствуют свою несостоятельность, и проявления ревности, единственное, что может как-то компенсировать ситуацию нарушения баланса. И мужчины и женщины патологически ревнуют именно тогда, когда не чувствуют своей ценности и значимости. Ещё один из факторов патологической ревности — это измены того, кто патологически ревнует. Возможность и допущение, простота измены, то, что патологические ревнивцы не принимают в себе, они ненавидят и в своих близких. Поэтому иногда бывает бесполезно объясняется и взывать к здравомыслию — человек сам, может все легко и просто организовать, и с ужасом думает о том, что, возможно, для вас это тоже будет легко и непринуждённо.

Как распознать ревнивца на ранней стадии отношений, какие черты ему присущи. Как он может их проявить?

Ревнивца лучше всего распознать по тому, как он говорит о своей предыдущей партнёрше. Агрессия и язвительные характеристики — вот на что стоит обратить ваше пристальное внимание. Если он говорит в негативном ключе, да ещё и с оскорблениями, то вам стоит взять это во внимание, как диагностический инструмент.

Также ревнивцам присуща скорая и быстрая речь. Они как правило, быстрые, порывистые и немного суетливые. Многоговорящий, иногда в речи наблюдается некоторая монотонность и человек как бы ходит по кругу.

Естественно, ревнивцы начинают манипулировать вами с первых минут знакомства.»Ты мне не отвечаешь уже 15 минут!», «я звоню, ты не берёшь трубку!», «я пишу, а ты мне не отвечаешь!», типичные проявления вездесущего контроля должны заставить вас задуматься о том, с кем вы имеете дело. «Ты где?», «Ты с кем?», «Ты ещё долго?», «Мог/могла бы предупредить…» — все это и ещё многое другое, сделает в последствии вашу жизнь и любые передвижения невыносимыми.

Можно ли с этим бороться? Женщина может помочь избавится от этих качеств или лучше отказаться от подобных отношений?

Бороться с патологической ревностью очень сложно. Все, чтобы вы не сделали, будет вызывать агрессию и недоверие. И чем больше вы оправдываетесь, выступаете с жертвенной позиции, объясняете своё поведение, тем больше вы получаете претензий и оскорблений.

Важным инструментом является:

~переключение его внимания («может поедим?»)
~доведение ситуации до абсурда («ну конечно, все мужчины мира хотят твою Королеву»)

~будьте максимально открытыми, оставляйте телефон, предупреждайте, если вы задерживаетесь, проявляйте элементарное уважение к его истерикам именно с точки зрения эмоционального комфорта партнера. («Давай ты успокоишься, и мы поговорим.»)

Чем могут закончится такие отношения? Возможные сценарии развития?

Как практик могу сказать, что отношения с патологическим ревнивцем наполнены скандалами и истериками. У женщины в таких отношениях два пути: либо бесконечно оправдываться, и впадать в жертвенное состояние, либо отстаивать свои личные границы, и находиться в состоянии скандала. А самое ужасное, что патологические ревнивцы своим отношением подталкивают жертву на измену. Женщина, не имеющая возможности защититься, рано или поздно, устанет быть виноватой беспричинны и создаст-таки неприятный инцидент.

психолог, психодиагность, коуч, специалист нлп Анна Сухова специально для «Я красивая» — Самый женственный интернет-журнал

Read more

Начальник со сверхспособностями: как психология помогает в управлении?

Какие методы краткосрочной терапии нужно взять на заметку каждому руководителю, почему устарел всем известный сэндвич «похвала – замечание – похвала» и что лучше использовать вместо совершенно неэффективных психологических тестов, порталу hr-tv.ru рассказала дипломированный психолог, коуч, специалист НЛП Анна Сухова.

psihologia_jpg_1472160386

— Анна, чтобы эффективно использовать психологию в работе с персоналом, не обязательно становиться психотерапевтом и приглашать для беседы на кушетку — однако приемы можно позаимствовать. Что рекомендуете взять на заметку каждому начальнику?
— Я считаю, что в основе всего лежит личная психодиагностика персонала. Именно на людях строится бизнес, именно они участвуют в рабочем процессе и добиваются результатов. Руководители зачастую принимают интуитивные решения, и в данном контексте подкрепление знаниями и навыками в психологии может только улучшить качество работы, оптимизирует многие бизнес-процессы.
На мой взгляд, руководителям и владельцам бизнеса важно обратить внимание на методы краткосрочной терапии, к которым относится коучинг, НЛП и различные когнитивные методики, которые могут быть крайне полезны в бизнесе. Коучинг учит руководителя владеть своими уникальными ресурсами и выходить за рамки личных возможностей с целью добиться большего. Нейролингвистическое программирование поможет выстроить эффективные стратегии поведения и некоторые коррекционные технологии, научит противодействовать манипулированию и психологическому доминированию. Психодиагностика раскроет для руководителя особенности персонала, личные возможности сотрудников и даст осознанное понимание того, что ожидать и требовать от человека, участвующего в бизнес-процессе.
Корпоративная культура и формирование общего результата позволят выстроить пошаговую систему контроля на каждом этапе и внедрить дисциплинарные элементы, необходимые для выстраивания мотивации сотрудников.

— Понятно, что сейчас компании отходят от применения методов давления на персонал. Какие новые «хитрости» может подкинуть психология, чтобы управленец получил от сотрудника то, что организации необходимо?

— Самым главным психологическим секретом является последовательность действий самого руководителя. Если вы поставили задачу, если вы искренне заинтересованы как руководитель, в результате вы мотивируйте ваших сотрудников. Для этого необходимо продиагностировать персонал, чтобы понимать, у кого какая истинная мотивация, и на что по-настоящему ориентирован человек.

— Как правильно «ругать»? Какую схему рекомендует психология? По-прежнему ли актуален сэндвич «похвала — замечание – похвала»?
— К сожалению, контурно этот сэндвич устарел. Сейчас важно не ругать и не входить в родительскую позицию. Важно все-таки говорить с сотрудниками с точки зрения взрослой позиции: ставить конкретные задачи, контролировать промежуточные результаты, вводить обязательную отчётную систему. Она помогает сотруднику структурировать все то, что он сделал, с одной стороны, и получить обратную связь от руководителя отдела, подразделения или топ-менеджера.
Оптимально, если сотрудник не только расскажет, что он делал, но ещё и посвятит в задачи, решаемые в данный момент, расскажет о реальных краткосрочных планах, внося свои пожелания и просьбы, чтобы помимо отчёта, автоматически стимулировалась и личная инициатива сотрудника. И тогда вам не придётся ругать своих сотрудников. Если присутствует конфликт и регулярное нарушение дисциплины, все ваши пожелания и требования как руководителя остаются без внимания, в этом случае стоит заменить человека, подобрать более лояльного и готового исполнять поставленные задачи, нежели оставлять сотрудника, который будет создавать негативную атмосферу в коллективе.

— Тема эмоционального интеллекта также популярна. Что может посоветовать психология каждому, кто заинтересован в его развитии?
— Эмоциональный интеллект — это, в первую очередь, способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. Вся эта совокупность навыков и умений не так проста, как кажется, и без супервизии специалиста сложно качественно овладеть этими сверхспособностями. Необходимо привлечь психолога, ориентироваться на практический опыт и через обучение познавать новое, допуская корректировку от того, кто уже добился определенных результатов в развитии эмоционального интеллекта.
Иначе вы можете просто запутаться, потеряться в терминологии и, не имея психологического образования, не осознаете методологию этих уникальных психологических знаний.

— Что насчет психологических тестов для сотрудников. Насколько уместно и где их рекомендуете применять?

— Лично я как специалист полностью исключаю психологические тесты. Они имеют низкий уровень эффективности, ввиду того, что человек даёт социально желаемые ответы, а не те, которые имеют отношение к его личностным характеристикам. Лучше работают цветовая и невербальная диагностика. Таким образом мы получаем больше информации, и сотрудник не может предугадать и построить плановое поведение при диагностике.

— Нужен ли организациям штатный психолог?
— Не нужен. Кадровый специалист вполне может справляться с административной работой, связанной с персоналом. Сейчас важнее и экономически выгодно привлечь специалиста, который окажет спектр услуг: проведет диагностику, даст рекомендации руководителю в рамках формата конечного результата, проведет индивидуальные тренинги, организует коуч-сессии с ключевыми сотрудниками в рамках выполнения общей задачи, будет осуществлять дистанционное курирование объекта.
Этого вполне достаточно для квалифицированного участия психолога в работе компании и улучшении её результатов.

Read more

АННА СУХОВА: Верьте в свои возможности…

Психолог, коуч, специалист НЛП, основатель Клуба «Психология счастья» Анна Сухова уверена: для того чтобы достичь результата, необходим индивидуальный, творческий подход. И конечно, важно, чтобы рядом были близкие по духу люди.

2016-09-27_12-04-45

MODA topical Анна, что вам нравится в работе больше всего?
— 
В моей работе мне нравится наблюдать то, как меняются люди, как меняется их жизненная ситуация и каких результатов они достигают. Приятно иметь к этому хотя бы косвенное отношение, потому что 50% зависит от клиента и 50% – от терапевта, к которому вы обращаетесь. Поэтому для меня принципиально важно видеть, как люди меняются, это оставляет благоприятное впечатление и дарит удовольствие от работы.

MODA topical Чем конкретно вы помогаете своим клиентам?

— 
В основном сферы, в которых я могу быть полезна, это взаимоотношения на различных уровнях – это и семья, и дом, и отношения с детьми, причем со взрослыми детьми особенно много запросов. Это также коммуникация на работе: как выстраивать отношения с начальником, внутри коллектива. Ну и, безусловно, любовь, отношения мужчины и женщины – семья, брак. Даже когда люди расстаются, важно уметь сохранить хорошее впечатление друг о друге.

MODA topical Какие были самые интересные случаи из вашей практики, которые за- помнились надолго?

— Очень интересны случаи, когда муж и жена приходят ко мне втайне друг от друга. Это сложная ситуация, ведь есть понятие клиентской тайны, оно должно соблюдаться априори. А здесь получается такая сложная психологическая конфигурация, когда муж и жена, не говоря друг другу об этом, участвуют в одном терапевтическом процессе.

MODA topical Есть ли какие-то секреты создания успешного психологического клуба?
— Наверно, основной секрет нашего психологического клуба – это искренность, мы не навязываем никаких услуг, можем только рекомендовать то или иное мероприятие. Мы активно общаемся, посещаем различные места, интересные мероприятия. Мы сотрудничаем с другими клубами. Плюс в нашем клубе есть сообщество профессионалов, где мы можем быть друг другу полезны. Также у нас есть свой закрытый клуб невест. Существует база мужчин, заинтересованных в серьезных отношениях. И мы счастливы, когда делаем счастливыми других людей, когда соединяем сердца…

MODA topical Кем вы мечтали стать в детстве?
— 
Я мечтала быть психиатром. Что касается медицины и глубокой психотерапии, помощи людям в состояниях, в которых они сами себя не осознают и не могут себе помочь, – этим я стала интересоваться лет с двенадцати. Постепенно я пришла в психологию. Если говорить о том, реализовалась ли моя мечта, то, наверное, да. У меня был важный опыт взаимодействия с людьми с патологией. Поэтому сегодня я очень хорошо умею диагностировать и определять норму и патологию, чтобы в своей нынешней работе не брать на себя ответственность за то, что лечится только препаратами.

MODA topical Своим друзьям помогаете бес- платно советом?
— 
Если это какие-то локальные вопросы, то да, почему бы и нет. Специалист должен быть гибким, не стремиться продавать каждую секунду своего времени. Но мои друзья никогда не злоупотребляют моим вниманием. Они чаще спрашивают, как у меня дела.

MODA topical Как вы пришли к своей цели? Были ли у вас союзники?

— Во-первых, самые главные помощники – это моя семья, мой муж, который всегда меня поддерживает даже в самых бредовых идеях и помогает. Морально в первую очередь. Безусловно, я не могу не отметить своего директора, друга и соратника Татьяну, которая участвует во всех начинаниях и, самое главное, всегда проявляет критичный подход. Она очень важный человек для нашего клуба, как настоящая хозяйка грамотно регулирует все организационные моменты и человеческие коммуникации.

MODA topical Почему «сам себе психолог» – не эффективный метод?

— Метод «сам себе психолог» возможен, если вы оставляете за собой взрослую, рациональную позицию и можете без- эмоционально наблюдать и анализировать, что с вами происходит. Но, к сожалению, таких людей единицы. В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с какой-то проблемой, у нас возникает ощущение катастрофы! Специалист же является тем проводником, который покажет вам ваш собственный результат. Именно поэтому в нашем клубе мы не выдаем одни и те же решения для разных людей. Это не работает. Наш подход индивидуален. Каждый человек для нас уникален.

MODA topical Каким вы видите развитие своего клуба?
— 
Планы у нас грандиозные! Мы хотим увеличить число желающих посещать именно наш клуб. Для этого мы проводим предварительный кастинг, чтобы расширить аудиторию тех людей, которые подходят нам по интересам, по эстетическому воспитанию, чтобы мы были близки друг к другу. Также для нас важно развивать партнерские отношения с другими клубами.

MODA topical Что вы пожелаете нашим читателям?
— 
Я хочу пожелать разумного подхода и умения реально оценивать ситуацию. Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Только выбирайте их очень тщательно – по отзывам, по опыту. Еще хочу пожелать читателям, чтобы они верили в свои результаты и в свои неограниченные возможности, потому что каждый человек может сделать все в своей жизни! Будьте счастливы!

Read more

Шесть вопросов осени

Известный психолог, психодиагност, коуч и специалист НЛП Анна Сухова уверена, что время года, когда за окнами становится холодно и льет дождь, самое подходящее для того, чтобы искать и находить в своей жизни позитив и только радостные моменты. Ведь осень – это удачный старт во всех смыслах этого слова.

2016-09-27_10-04-08-png

MODA topical: Осень — время для грусти или для начала новых дел?


— Осень — это прекрасное время для начала карьерных изменений и взлетов. Летом, в период каникул и отпусков, все возможные изменения переносятся на осенний период и многие психологически копят силы, вынашивают новые идеи и продумывают стратегии поведения в новых обстоятельствах ради достижения личных целей.

MODA topical Как быстро перестроиться с курортного на рабочий лад?


— Самый простой и быстрый способ:
1. Нужно написать план действий с краткосрочными целями, хотя бы на ближайшую рабочую неделю. В тот самый момент, когда вы пишите, вы уже адаптируетесь в новые обстоятельства, психика начинает привыкать и даже в некоторых случаях получать удовольствие от происходящего. Работает мотивация на эффект новизны.
2. Важно подумать и о долгосрочных целях. Ради чего мы, собственно, вообще работаем, прилагаем усилия, что полезного и важного, нужного нам это принесёт? Стоит порассуждать масштабно: зачем я делаю то, а не иное?
3. Найти ресурсы для реализации своих новых рабочих целей и задач. Что уже есть, что вам может помочь, на чем ещё стоит сконцентрировать свои усилия, возможно, о чем- то вы забыли, чтобы очень пригодилось восенний период.
4. Обратите отдельное внимание на человеческий фактор. Легче всего осенний рабочий период начинать с общения с коллегами, сотрудниками, обмена впечатлениями, летними сувенирами, а главное — важно объединяться, так как для многих людей осенний период после расслабленного лета — стресс, и общаясь, вы снижаете этот стрессовый фактор.


MODA topical Семья, заботы, школа… Как женщине найти время для себя?

— Женщина все время должна концентрироваться на себе, в первую очередь. А потом уже дарить своё тепло, внимание и заботу членам своей семьи. Помните важное правило в самолёте? При критических ситуациях сначала маску себе, а потом ребёнку, и никак иначе. Так и в жизни. Только гармоничная женщина, которая нравится самой себе, с хорошим настроением, сможет достучаться до своих домочадцев, чтобы они понимали её с первого раза. Женских забот не избежать, но вот негатив, связанный с началом учебного года и осенними изменениями, можно трансформировать — изменить отношение в сторону перспектив, целей, задач и своих личных женских планов.

MODA topical Что такое успех? Как от- личить мнимый от настоящего?

— Я не верю, что успех может быть лёгким. Все-таки, это каждодневный труд, самодисциплина, ухоженность и незыблемая Вера в положительный результат. Мнимый успех — быстрый и, к сожалению, недолговременный.
Вам кажется, что Вы ухватили птицу счастья за хвост, а потом начинают всплывать те обстоятельства, к которым вы были не готовы, и вы бросаете то, что, казалось бы, совсем недавно принесло успех. Поэтому я считаю, что настоящий успех трудный, но в тоже время безумно приятный, вы не замечаете время, потраченное на самореализацию, например, вы не воспринимаете рабочие действия как сверх усилия, как бы не было сложно, вы все-таки получаете от процесса заряд бодрости и положительной энергии. Каждый раз, когда я вечером ложусь спать и думаю о том, сколько мне всего надо успеть завтра: дети, работа, встречи, люди… Но снова заканчивается день, и я понимаю, что все сделано и даже больше, чем я ожидала, потому что на каждом этапе я нахожу для себя кусочек счастья и удовольствия.


MODA topical Как не потерять себя в вечной гонке за красотой и молодостью?

— Мне кажется, женщина прекрасна в любом возрасте. И самое главное — это внутреннее состояние и эмоции, которые вы испытываете каждый день. Совсем недавно мне отказал один телевизионный проект, потому что 35-летний психолог, жена, мама двоих детей, ра- ботающая женщина — не может выглядеть так молодо. Стереотипы «школьных психологов» давно канули в лету, и на сегодняшний день, я думаю, любая женщина может найти 5 минут на утренние и вечерние процедуры ради своего настроения и внутренней молодости, и это не отнимет много времени. Не нужно создавать культ из красоты, элементарные правила ухода за собой с минимум усилий — вот то, что необходимо и достаточно для хорошего настроения и комфортной самореализации.

MODA topical О чем не стоит рассказы- вать в соц-сетях?

— Я думаю, что точно не стоит гнаться за количеством подписчиков и лайков, это не показатель вашей интересности. Мне кажется, нужно быть искренней даже в какой-то своей семейной и личной ситуации. Говорить о работе, о своих передвижениях, встречах, писать интересные заметки, делать красивые и необычные снимки. Со своими подписчиками нужно дружить и общаться по-настоящему. Делиться своим сокровенным и даже странным — именно это сможет вызвать к вам интерес у вашего окружения и создаст новые возможности для карьерных изменений этой осенью.

Read more

12 секретов здорового сна

2b21fc30a88b0e0420ecdbc45019d353
Сон обеспечивает отдых для организма и даёт ему возможность восстанавливаться для новых свершений. Именно во время сна происходит перераспределение, переработка и сохранение информации. Сон бывает медленный и быстрый. Быстрый — это те события, о которых вы думали, яркие и волнительно-тревожные сны; и медленный — процесс закрепления и констатация того, что вы посмотрели, узнали, прочитали, выучили. Такая дифференциация позволяет мозгу распределить все и навести в голове порядок, дав ещё раз возможность отдохнуть вашему организму. Как спокойно засыпать каждый вечер и не мучаться от бессонницы? Попробуем разобраться!

1.Выключите все девайсы.
Проблемы со сном не всегда обусловлены эмоциональным состоянием. Причиной могут быть девайсы, телевизор, плееры и многое другое техническое, которое мешает вам сконцентрироваться на сне. К сожалению, нарушения сна по таким причинам приводят к дневной сонливости и обширным изменениям нервной системы, включая повышенный гормон стресса, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Запланируйте себе ритуал перед сном.
Один из самых эффективных ритуалов перед сном — это правильный душ. Важно встать под напор воды, и постепенно, в вечернее время, слегка увеличить температуру, чтобы было приятно тепло; а в утренние часы, стоя под душем, немного температуру понизить, чтобы организм пришёл в тонус.

3. Спрячьте часы.
Часы являются негативным психологическим якорем. Недаром существует пословица «счастливые часов не надевают», поэтому старайтесь не фиксироваться на времени, когда вы конкретно засыпаете.

4. Ароматизируйте комнату лавандой.
Арома-терапия может быть вполне эффективна, если использовать соответствующие расслабляющие запахи. Важно понимать, что запахи должны быть не те, которые вам нравятся и приятны, а те, которые действительно расслабляют нервную систему, а не возбуждают её. Во избежание курьезных случаев беспричинной бессонницы.

5. Дышите.
Дыхание и концентрация на этом процессе, позволяет сфокусировать ваше внимание и переместить вас сначала в расслабленное состояние, а потом в изменённое сознание. Многие люди, фиксируясь на дыхании, переключают свой поток мыслей с внутреннего диалога и по-настоящему расслабляются, что, конечно, способствует чудесному засыпанию.

6. Проветрите комнату.
Свежий воздух и кислород важен не только для засыпания, но и для хорошего и полноценного сна. Во время качественного сна на свежем воздухе у вас восстанавливается иммунитет, который в последствии борется с простудными и вирусными заболеваниями.

7. Задерните шторы, должно быть темно.
Лучшее засыпание и более качественный сон все-таки в темной комнате. Одна из центральных функций сна — это приспособление организма к изменению освещенности, день и ночь. Поэтому стабилизация и поддержание этого процесса, затемнение комнаты на ночь, способствует правильной работе гормональной системы и, как следствие, работы организма в целом.

8. Гуляйте чаще на открытом воздухе.
Прогулки перед сном на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию. Небольшая физическая нагрузка, прогулка пешком стимулирует полноценный отдых при соблюдении всех правил выше.

9. Если хотите вздремнуть днем, у вас есть не больше 30 минут.
Кратковременный сон на 37% снижает риск от сердечного приступа, поэтому важно уделить себе внимание, особенно людям пожилым и с сердечными проблемами.

10. Занимайтесь спортом.
Занятия спортом стимулируют организм на отдых, у вас появляется хорошая усталость, которая во сне компенсируется. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время сна высвобождается гормон роста, организм обогащается кислородом и ваше тело способно восстанавливаться и приобретать новые прекрасные формы, тщательно проработанные спортом.

11. Не пейте алкоголь, чтобы уснуть.
К сожалению, алкоголь не всегда способствует расслаблению организма. Именно люди с эмоциональными проблемами, принимающие алкоголь на ночь, больше уходят а депрессивное состояние, под влиянием алкоголя, и тем самым раскачивают ещё больше в негативном ключе свою нервную систему.

12. Кофе только до 14.00.
Кофе, как и крепкий чай — стимулятор, способствующий энергичной работе организма, выведению жидкости из него. Бодрящий эффект в утренние часы может быть уместен, но вот во второй половине дня, кофе и чай не рекомендуется, наличие в них кофеина не даст вам заснуть, а утром следующего дня вы будете чувствовать себя разбитыми. И снова захотите кофе — это замкнутый круг. Бодрящие напитки лучше употреблять до 14.00, и тогда даже за короткое время вы сможете выспаться, и ваш организм сможет полноценно функционировать.

Авор: Анна Сухова — психолог, психодиагност, коуч, специалист нлп.

Read more

Если у Вас друга нет!(

motivator-39306

Поймите природу своего одиночества.
Чаще всего люди страдают от одиночества именно в том случае, если они сами плохо идут на контакт. Это объясняется тем, что они, якобы, не интересны людям и к ним никто не проявляет инициативу. На самом деле, реальность такова — одинокие люди ждут большего от других, чем готовы давать сами. Им страшно и дискомфортно заводить новые связи и контакты, но, в то же время, им плохо в состоянии одиночества. Вам стоит проанализировать, почему вы одиноки. Самые распространённые причины нарушения коммуникации:
Люди вокруг враждебно настроены;

У всех есть тайный и коварный план, почему вы находитесь за пределами общества других людей;
Вы боитесь реакций людей, их эмоций, резких высказываний в отношении самого себя;
Вы уже пытались взаимодействовать, но это не дало вам результата, поэтому безопаснее сидеть в тишине и одиночестве.

К сожалению, все эти причины являются лишь объяснением своего собственного бездействия, негативной оценки окружающих, преждевременных выводов и обострённого чувства тревоги.

Вы слишком скромный?
Врожденную скромность и повышенную тревожность преодолевать важно и нужно, в противном случае, есть шанс остаться один на один с самим собой надолго. Правила преодоления скромности:
Проявляйте инициативу и не ждите реакций от оппонента сразу. Люди действительно могут быть просто заняты, а не лично вам они отказывают во встрече;
Вставайте на место того человека, с которым вам хотелось бы дружить. Подумайте, если у него ремонт, двое детей, новая работа и собака, может он действительно не находит времени для дружеского звонка вам, а не намеренно вас игнорирует?

Оценивайте ситуацию здраво: проявив инициативу, как многие думают, «навязываясь», вы получаете возможный результат, общение, 50/50. Но в случае, если вы не делаете первый шаг, результатом, скорее всего, станет 100 процентов одиночества, либо многочасовые ожидания звонка и бесконечный самоанализ;
Делайте так, как удобно вам. Будьте комфортны первую очередь самому себе, прекратите объясняться, оправдываться и пытаться понравиться окружающим. Иногда, именно несуразность и странность, привлекает людей больше, чем правильность и безгрешность. Чудите и шалите по-всякому;

Будьте честными. Придуманные и продуманные манипуляции могут только навредить и выставить вас скучным человеком. И с вами, таким ненастоящим, никто просто не захочет общаться.

Искусство ведения диалога.
О чём лучше всего поддерживать разговор с собеседником:
О нем самом. Задавайте вопросы, уточняйте что-то. Проявляйте искренний интерес к его персоне;
Будьте эмоциональны: «здорово!», «какой ты молодец!», «я так рада, что у тебя все так»и т.д;
Больше слушайте и меньше говорите о себе, тогда собеседник будет заинтересован в общении с вами по-настоящему;
Избегайте своих личных тем. Касайтесь их только, если ваш визави задаёт прямые вопросы, и вы готовы на них отвечать;
Не отзывайтесь о других людях плохо, человек может сформировать о вас не то мнение.

Научитесь заводить друзей и строить свой круг общения
Не ждите удобного и удачного момента — он не наступит никогда. Если возникла эмоция, желание общаться – делайте это! пишите сообщения, звоните, присоединяйтесь к соцсетям, приглашайте людей на встречи, в гости, езжайте сами. Будьте интересны другим, а это возможно только в том случае, если вы интересны самому себе.

P.S. Обращайтесь к специалистам, заводите новых знакомых, ходите на курсы, тренинги, звоните и пишите друзьям САМИ, делайте то, что вы хотите, искренне и по-доброму, и тогда Ваш мир изменится и наполнится новыми людьми и общением.
Автор: Анна Сухова — психолог, психодиагность, коуч, специалист нлп. Специально, для онлайн журнала о жизни со вкусом FOODIKA

Read more