запись на консультацию
+7 916 195 82 80 E-MAIL
школа «Твой психолог»
+7 967 068 02 21

Статьи

причины тревоги, извавиться от тревоги, тревожность, психология тревожности

Как перестать тревожиться за близких людей и начать радоваться жизни

Мы беспокоимся о своих близких по важным поводам и по пустякам. Мы постоянно прокручиваем в голове сценарии негативного будущего, переживая и накручивая себя. Иногда мы тревожимся за близких даже больше, чем за самих себя.

Причина повышенной тревожности о своих близких Причина одна – мы можем ответственно проконтролировать свою жизнь и совсем не можем сделать это за наших близких. Свою голову невозможно поставить родному человеку – это и повышает тревогу и беспокойство. Помните главное, близкие и друзья даже не просят вас о том, чтобы вы волновались и испытывали такой дискомфорт. Такого рода волнение постоянно создаёт напряжение. Одна сторона нервничает и беспокоится, а другая испытывает неловкость и раздражение. Рано или поздно, ваши близки сами приобретают невротическую тревожность и начинают волноваться даже там, где раньше было вполне комфортно и спокойно. Мы как бы своей тревогой учим близких бояться и волноваться. В чём выгода нашей тревоги за близких Безусловно, тревога за близкого человека – это инструмент, который сохраняет безопасность. Только если у вас это не вошло в привычку, и вы не испытываетесь бессознательную утопичную выгоду.

А их может быть несколько:

• повышенное внимание;

• послушание окружения через акцент на беспокойстве;

• инициация своей власти над близкими;

• получение желаемого путём повышенной тревоги.

Всё-таки близкие отношения отличаются от других доверием, честностью и искренностью. И иногда, ваша чрезмерная забота и повышенное беспокойство – это только ваш собственный жизненный сценарий, который вы навязываете своему близкому. Если вы хотите комфортных отношений – сохраняйте лёгкость во всём. Если вам не отвечают, значит сейчас неудобно говорить. А не что-то случилось. Если кто-то опаздывает, это пробки, а не произошло нечто непоправимое. Старайтесь исключать сценарии, в котором у вас негативное мышление. Как переключиться от постоянной тревоги за близких Гораздо правильней переключить своё внимание на себя с беспокойства вокруг своих близких. Устанавливайте адекватные требования к себе, другим и к внешнему миру. В ситуациях повышенной тревоги не нагнетайте ситуацию, постарайтесь, используя личные инструменты саморегуляции (дыхание, переключение внимания, смена тем) создать благоприятный фон для самого себя. Включайте свои личные удовольствия. Делайте то, что вам приятно и нравится. Занимайтесь тем, что вас увлекает. Не бывает нерешаемых проблем – бывают решения, которые не нравятся. Старайтесь реально оценивать действительность и критически подходить к своим иллюзорным страхам. Есть ли какая-то польза от вашего волнения? Лично вам? А вашим близким? Чаще всего, это только раскачивает отношения внутри семьи и не даёт вам возможности полноценно радоваться общению. Помните, что вообще счастье в ваших собственных руках. И если вы переведёте фокус внимания со стресса и тревог за близких, на свои личные удовольствия и интересы, ваша тревога будет постепенно ослабевать. И качество жизни значительно улучшится. Вашим близким наибольшая радость – это ваше хорошее настроение и занятие самим собой, вместо бесконечного контроля и тревог за своих членов семьи. Улыбка и счастье на вашем лице – это лучший мотиватор для ваших близких. 

Read more
психология отношений, личное пространство, личное пространство в паре

4 способа сохранить личное пространство в отношениях

Одна из причин, почему и мужчины, и женщины не хотят выстраивать серьезные отношения и брать на себя обязателства — желание максимально сохранить личное пространство. Но это возможно и в долгосрочном союзе — нужно соблюдать простые, но важные правила. Даже если очень любишь человека невозможно находиться рядом 24/7 и получать от этого удовольствие. Гендерно нет никаких различий: и мужчины, и женщины хотят иметь что-то свое. Требовать максимального слияния — большая ошибка. Сохранение личного пространства каждого — залог спокойствия, безмятежности и гармоничности союза. Партнеры, которые позволяют себе такую роскошь, как личное пространство, строят более длительные отношения и доверительные отношения, так как ценят взаимное уважение в паре. Партнеры «сиамские близнецы» уживаются только тогда, когда оба признают только такую форму взаимодействия. На практике один буквально душит своей любовью другого. Начинаются скандалы, конфликты и отношения становятся в тягость.

Обратите внимания на эти 4 пункта — они помогут сохранить близость и не давить на любимого.

1. Разные хобби.

В отношениях чаще партнеры стараются подстроится под интересы друг друга и насильно «любят» хобби партнера. Если ему не нравятся латиноамериканские танцы, но вы не можете без них жить — занимайтесь одна. Если будете привлекать любимого, у которого есть внутренее сопротивление этому занятию, испортите себе настроение, а ему — впечатления. Не стоит изображать, что вы безумно любите футбол и в восторге от каждого матча, когда нужно провести половину выходного на трибуне. Разумнее найти компромисс: отпустите его на футбол, а сами отдохните дома или идите гулять с подругой. Разные хобби оставляют личное пространство, и возвращаясь домой, соскучившись, вы с радостью поделитесь друг с другом всеми новостями и эмоциями.

2. Свои друзья.

Замечательно если у вас есть общие друзья, и вы проводите время вместе. Но помните, что партнеру иногда нужно провести время и без вас. У мужчин есть много тем, которые они не могут откровенно обсуждать при женщине. И вам тоже нужна женская компания — с подругой можно поделиться всем, получить совет и в бодром расположении духа вернутся домой. Если у друга или подурги вашего партнера есть отношения, вас спокойнее — вы уверены, что такое общение не обернется против вас. Но люди в отношениях транслируют ценности парности вербально и невербально, поэтому разные друзья — это расширение круга общения, а иногда и положительное влияние друга на вас. Важно проводить некоторое время не вместе, чтобы вы успели соскучиться друг по другу.

3. Личное пространство в быту.

Не ходите друг за другом по пятам. Дайте отдых не только партнеру, но и себе. Это нормально, что вам нравятся разные Фильмы. Ничего страшного, если вы пересмотрели все турецкие сериалы, а он наслаждается фантастикой. Так же не критично, если вы тихонечко читаете, пишите, рисуете, а мужчина сидит в телефоне. Да, даже игра по сети — часть личного пространства, не стойте у него над душой, дайте насладиться процессом. Это разумно тогда, когда вы равноценно разделили обязанности, по дому, работе, детям. Тогда и обособленность в быту будет приятным дополнением в разумных и комфортных отношениях. Каждому иногда хочется побыть в одиночестве. Возьмите паузу, скажите партнеру правду: «я хочу побыть немного одна» и наслаждаетесь свиданием с собой. Если он скажет вам это, ни в коем случае не обижайтесь и поймите его.

4. Телефон — важная часть личного пространства.

Если рассчитываете, что партнер будет отчитываться каждый раз, когда ему кто-то звонит или пишет, вы бесконечно его подозреваете и контролируете, сходите к психологу и разберитесь с навязчивой идей вокруг неверности (телефон тут не при чем). У каждого в нем много личной информации: записок, заметок, фотографий, ленты и сообщений в социальных сетях. Вы не должны знать все. Каждый раз, когда вы берете его телефон без спроса, помните, что вы нарушаете его личные границы. Вы готовы, что с вами поступят также? Уважайте пространство друг друга, даже в телефоне.

Read more
тревожность, как снять тревожность, постоянная тревога, чувство тревоги

Утро тревожного человека

Утро тревожного человека…

«…Проснулся раньше будильника, ну конечно, надо же ничего не забыть. Душ, кровать заправил, обязательно медитация….мне надо успокоиться, настроиться на новый день, или переключиться. Я боюсь, что если перестану все контролировать и просто отпущу всю ситуацию, то кто за меня это сделает? И все время думаю, что обо мне подумают? Мне сразу становится не по себе. Я же все время думаю… какие-то страхи,плохие мысли. А что такое психотерапия тревожности? Или как правильно тревога или тревожность? А у меня что? И можно ли эту тревогу лечить без лекарств? Потому как, я конечно, понимаю, что со мной что-то не так…Ведь я же таким раньше не был. Как же мне жить с тревожностью дальше?!Да когда же это все закончится? Все говорят, не думай, не делай, и мое «любимое»-не нервничай! А я все время держу себя в руках.И успокаиваясь, и дышу. Режим. И не дай бог, что-то изменит мои планы! Только привыкну к новым обстоятельствам и тут снова все сначала…и так отдохнуть хочется. Только летать боюсь, мне некомфортно, ехать в неизвестное место, проще вообще никуда не ехать. Да и неудобно сейчас перед начальником. Я на хорошем счёту. У меня куча успехов, признаний и побед. Только это ничто, по сравнению с моими мыслями и тревогой…надо к психологу что ли? Ну это тоже, пока найдёшь хорошего…к психиатору? Да, никогда в жизни! Таблетки я пить не стану. А делать то, что с собой? Жить так тоже невозможно…очень хочется спокойствия и повысить стрессоустойчивость»

Повышенная тревожность. Как преодолеть это состояние и научиться управлять своими эмоциями.

Наша жизнь состоит из эмоций. Мы радуемся, плачем, грустим, восхищаемся, расстраиваемся, смеёмся и т.д. Если человек испытывает полную гамму разнообразных эмоций, то он живет полноценной и насыщенной жизнью. Все хорошо, когда одни эмоции сменяются другими, даже если и не в лучшую сторону (после радости — печаль), значит, эмоциональное состояние человека сбалансировано. Но есть состояния, которые могут сделать наше восприятие действительности однобоким. Одно из первых мест здесь занимает повышенная тревожность.
Повышенная тревожность возникает по причине сильнейшего эмоционального переживания при проблемных ситуациях, сопровождающихся неопределенностью (любовь, здоровье, работа, деньги, ожидание важных событий и т.д.). Тем самым, ощущение тревоги является ответом организма на физическую или психологическую угрозу. Когда эти события заканчиваются, то проходит и тревожность. Все зависит от того, как скоро она проходит и проходит ли вообще. Есть люди, которые ощущают тревогу постоянно, и в их представлении мир рисуется мрачными тонами. Соответственно, нервная система человека пребывает в постоянном стрессе.
Часто повышенная тревожность объясняется предчувствием чего-то плохого. Это может сопровождаться реальными физическими симптомами: головная боль, нарушение пищеварения и сна, повышение артериального давления, паника, учащённое сердцебиение и т.д.
При этом главным является то, что повышенная тревожность очень часто бывает бессознательной. Тревога же и страх — это лишь индивидуальное восприятие каждым человеком происходящих событий. Как правило, причинами повышенной тревожности являются сложные отношения в семье, финансовая нестабильность, проблемы на работе, угроза негативных последствий и др. Состоянию повышенной тревожности особенно подвержены люди, страдающие депрессией, так как это ощущение похоже на внутреннюю интуицию, но ориентированную исключительно на негативный результат из-за неуверенности человека в счастливом будущем.

Между тем тревожность иногда даже полезна, так как заставляет человека думать, анализировать и искать правильные решения.Важно направить тревожность в нужное русло и научиться ее контролировать.

— Стараться сосредоточиться на положительных событиях и ежедневно, раз за разом вспоминать хорошие моменты (даже если они были незначительными) в происходящих событиях.
— Проанализировать, что радует и что вызывает беспокойство. Постараться разложить на мелкие детали свои тревоги и страх и думать о поэтапном их преодолении .
— Надо осознать, что большинство наших переживаний касается того, что никогда не произойдёт . Если убедить себя, что переживать неприятности следует по мере их поступления, то удастся сделать большой шаг вперёд в стабилизации своего настроения.
— Научиться отделять реальность от пугающих предположений и научиться останавливать поток своих негативных мыслей, переключая своё сознание на позитивные моменты.
— Заниматься тем, что приносит радость и позволяет отвлечься от пугающих мыслей. Радовать себя пусть маленькими, но часто происходящими приятными событиями (прогулка, небольшой подарок, общение с близкими людьми, приятное времяпрепровождение, книги, ванная с пеной и т.д.).
Тревога —  это эпизодическое состояние, которое выражается в опасениях, страхах и в нарушении состояния покоя, вызванными предстоящими событиями.

Тревожность -— это свойство темперамента, характера и личности, особое эмоциональное состояние индивида, которое выражается в устойчивой индивидуальной психологической особенности.

Что делать?

— Пройти психодиагностику и понять особенности вашего индивидуального состояния.

— Выбрать для себя пути решения: методы когнитивно-поведенческой терапии, методы эриксоновского гипноза и квалифицированная психокоррекция.

Идет набор:

[dt_blog_scroller number=»4″ orderby=»title» order=»asc» category=»shkola»]

Потратьте, пожалуйста, несколько минут своего времени на заполнение анкеты-опроса участника Школы психолога Анны Суховой «Свобода от тревоги»

Read more
признаки абьюзера, психолог об абьюзе, я абьюзер

10 признаков того, что в отношениях абьюзер Вы, а не партнер

Анна Сухова для журнала «Красота и здоровье»

Про абьюз в последнее время говорят много — очень часто мы находим примеры такого поведения даже среди самых близких. Ставя «диагнозы» другим, не замечаем такой проблемы и за собой. Это — не менее распространенное явление: вы можете даже не замечать этого. В отношениях мы больше акцентируем внимание на действиях партнера, забывая о том, что нас двое. Рассматриваем критерии, по которым легко понять, что абьюзер — это вы.

Критично оцените реальность ситуации: если нашли хотя бы три критерия, задумайтесь о будущем таких отношений и научитесь уважать личные границы партнера.

1. Вы плохо отзываетесь о бывшем.

Любовь приходит и уходит, отношения заканчиваются. Человек не строит козней бывшему партнеру, не обвиняет его во всех смертных грехах и просто игнорирует его существование. Это нормально, что вы испытываете негативные чувства к бывшему, но это не должно длиться вечно и становится главным жизненным девизом. Если вы на каждом углу вините бывшего партнера во всех смертных грехах, стоит задуматься об обстоятельствах вашего темперамента, характера и личности.

2. Вы не проявляете уважения к окружающим Неуважение — это основа жестокого отношения, с отсутствием эмпатической и элементарной человечности. Вам может быть сколько угодно раз равнодушно общественное мнение, но, если вы эпатируете общественность своими выпадами, проявляя неуважительные и грубые формы взаимодействия, есть вероятность, что вы действуйте абьюзивными методами взаимодействия. Сарказм и жесткий юмор в отношении окружающих — самый очевидный пример.

3. Чрезмерная помощь там, где об этом не просят Более того, бывают критические ситуации, когда вас просят не оказывать помощь, а вы продолжаете догонять, осчастливливать собой окружающих. При этом испытывая дикое чувство обиды, когда вам указывают на то, что это не нужно. Такая «щедрость» ставит партнера в сложное эмоциональное состояние. Вы делаете людей обязанными и ставите их в неловкое положение. Если вы постоянно нарушаете личные границы партнера, и всегда знаете, как лучше сделать — это создает удушливость и неприятные эмоции от вас. Хотя вы и действуете из лучших побуждений. Но это только на ваш взгляд.

4. Вы все и везде контролируете.

Вы продумываете планы, интересы, удовольствия партнера, не замечая, что начинаете диктовать ему правила жизни. Вам не приходит в голову задуматься, чего хочет он — ведь это так здорово, то, что придумали именно вы. Его мысли, желания и планы кажутся бессмысленными.

5. Дикая ревность.

Вы испытываете разрушающее чувство ревности. Вам не важно к кому или чему ревновать: мама, ребенок, работа, друзья, удовольствия — чувства вызывают состояние дискомфорта и негативного трепета. Вы просто сходите с ума от приближения партнера к кому-то, кто может угрожать вашему союзу. Катастрофичность эмоций в том, что вы каждого готовы обвинить в посягательствах на ваши отношения и партнера.

6. Вы никогда и ни в чем не виноваты.

Вечная жертва обстоятельств — вы прекрасно аргументируете любой шаг и ситуацию, вы всегда «на коне и в белом», в то время как партнер — «бесчувственная сволочь». Вы всегда находите виноватых и не признаете промахи и ошибки.

7. Вы эгоцентричны.

Все разговоры в паре сводятся к вашим желаниям, мечтам, проблемам и планам. Эгоцентрики считают, что они умеют право вести себя неуважительно, резко и грубо, оправдывая себя обстоятельствами. Стандартная ситуация: вы несчастная, а партнер ни на что не способен. Более того, таких у вас был уже десяток (и все одинаково себя ведут). Есть вероятность, что в вашем поведении и самопрезентации что-то не то. Дело вовсе не в партнере. Личный эгоцентризм также проявляется в том, что вы сначала боготворите партнера, а потом ругаете и смешиваете его с грязью. Эти резкие перепады характеризуют вас как абьюзера.

8. Вы все время требуете от партннра секса.

Или секса определенного качества и количества. Вы постоянно недовольны сексуальной жизнью и действиями своего партнера. Если он подчиняется и делает то, что вы хотите, снова возникает недовольство: «Он делает это через силу», «Он делает все вынуждено», «Его глаза не горят». Вы постоянно давите на партнера в отношении секса, это больше похоже на эксплуатацию. Часто такое поведение с вашей стороны сопровождается эмоциональный абьюзом. Вы видите в нем только объект для удовлетворения интимных желаний, а не его личность.

9. Вы быстро переводите отношения в серьезное русло.

Партнер не успевает опомниться, а вы уже тянете его в серьезные, стабильные и даже официальные отношения. Практически сразу вы заводите разговоры о доверии, о создании семьи и о совместном будущем (и детях тоже). Тем самым вы вводите партнера в состояние шока, давите, показывая, что «хотите прибрать его к рукам».

10. Вы постоянно манипулируете и запугиваете партнера.

Вы стараетесь сделать все возможное, чтобы любыми путями получить желаемое. Вы не гнушаетесь использовать и нечестные методы, так как в борьбе все средства хороши. Так вы показываете, что видите в партнере врага, а не союзника и друга. Постоянная конкуренция и борьба за власть любыми путями — стандартная форма взаимоотношений. Вы пользуетесь системой двойных стандартов: сегодня одно хорошо, а завтра это же плохо. Это матричная черта абьюзера.

Read more
зависимость в отношениях, зависимость от мужчины, физическая зависимость от мужчины

9 способов побороть физическую зависимость от мужчины

Психолог Анна Сухова для журнала Красота и здоровье

 

Отношения между мужчиной и женщиной – это всегда яркая палитра чувств и несколько вариантов развития сценария. Мы можем испытывать симпатию, любовь и физическую зависимость, которая проявляется в виде неконтролируемой страсти. Только рядом с конкретным мужчиной у женщины повышается либидо и возникает сексуальное наслаждение. Однако не всегда сильные эмоции спровоцированы телесными ощущениями – вожделение зачастую диктует эмоциональный фон. Сексуальная зависимость от конкретного человека не сильно отличается от любого другого аддиктивного поведения. Похожие чувства испытывает и человек с пристрастием к алкоголю или азартным играм – от физической зависимости тоже необходимо избавляться. Работать над собой лучше под наблюдением специалиста. Периоды, когда сила воли ослабевает, могут быть крайне болезненны. Пациентам требуется серьезная поддержка психолога или близкого человека.

Но если вы решили бороться с зависимостью самостоятельно, обратите внимание на основные этапы личной психокоррекции.

1. Осознайте проблему

Первый и самый важный этап борьбы с любой зависимостью – осознать существование проблемы и искреннее захотеть изменить ситуацию. Пока не поймете, что зависимы, и не отбросите все отговорки, не сможете вырваться из плена.

2. Осознайте причину

На данном этапе вам следует понять, чем вызвана патологическая зависимость. Возможно, вы реализуете травмы детства или склонны к мазохизму. Причин может быть множество – необходимо найти ту, которая мешает жить полноценной жизнью.

3. Найдите вторичную выгоду от зависимости

Спросите тебя о том, какие плюсы вы находите от этого положения. Вероятно, вы исключаете варианты поиска своей второй половинки или доказываете свою исключительность. Или, что еще удивительнее, через свою сексуальную зависимость сохраняете верность и таким образом доказываете, что вы хорошая. Найдите вторичную выгоду, а дальше ищите иные пути ее реализации.

4. Установите личные границы

Зависимый человек теряет свою личность, размывает границы и растворяется в другом человеке. Вспомните, чем вы увлекались и занимались до встречи с объектом обожания, и вернитесь к прежнему хобби. Не забывайте, что только уверенная и внутренне свободная личность вызывает интерес. Чем сильней зависимость, тем меньше партнер в вас заинтересован.

5. Найдите союзников

Не оставайтесь в одиночестве. Любая борьба с зависимостью будет намного успешнее и эффективные, если этот путь вы пройдете, заручившись поддержкой семьи, психолога и друзей.

6. Будьте готовы пережить основные этапы потери

Существует насколько этапов, которые помогают каждому человеку пережить потерю. Сначала вы будете испытывать шок, а потом настанет самый сложный момент – эмоциональные качели. Вас будет бросать из стороны в сторону: вы будете испытывать то невероятную любовь, то сильную ненависть. На этом этапе важно не сорваться и не вступить вновь в сексуальные отношения. Если сумеете перебороть свои чувства, то шагнете на следующую ступень – равнодушие, а потом сможете начать новые отношения, не оборачиваясь назад.

7. Верьте в собственные силы

Вы должны быть твердо уверенны в том, что вы сможете справиться с трудностями. Да, могут быть срывы или рецидивы, но вы все равно сможете дойти до финала. Собирайте по крупицам даже самые мелкие достижения. Они будут мотивировать.

8. Начните новую жизнь

Самое время сделать перестановку в квартире, купить новый диван или сменить имидж. Будьте открыты к переменам и начните жить в своем удовольствие. Когда вы научитесь слышать себя и свои желания, ваши усилия и вложения окупятся.

9. Дистанцируйтесь от партнера

Ни под каким предлогом не общайтесь с человеком, от которого вы зависели. Удалите и заблокируйте его во всех социальных сетях и старайтесь избегать тех мест, где вы можете пересечься. Поймите, что вам будет легче пережить случившееся и обрести свободу, если перед вами не будет объекта зависимости.

Read more
как полюбить себя, любовь к себе

20 критериев, которые помогут понять любите ли Вы себя…

Психолог Анна Сухова для журнала Colady

Любовь к себе – необходимая часть полноценного существования женщины. Про любовь к себе говорят многие. Но только никто не говорит конкретно, что это такое. И как вообще понять, любишь ты себя уже, или ещё только на пороге лёгкой симпатии. А может, ты закрыла любовь к себе в темнице, и уже забыла дорогу к этому месту. Психологически разбирая любовь к себе важно отметить несколько важных составляющих: -ценность; -уверенность; -соблюдение личных границ, активность; -лёгкость. Только всё это просто непонятные слова, без конкретных критериев. Итак, вот 20 признаков того, что вы себя любите.

1. Внимание к сигналам своего тела

Часто в суете больших городов люди перестают обращать внимание на своё тело и на те посылы которое оно даёт. Жажду заедаем, голод запиваем. Головную боль, которая является индикатором напряжения – глушим таблетками вместо того, чтобы дать телу отдохнуть. Ваше тело – это ваше бессознательное. И любые сигналы тела – это подсказки, какую форму внимания к себе и любви надо сейчас проявить.

2. Внимание к своим желаниям

Не пойти на встречу выпускников, если нет желания или, наоборот, пойти на йогу, когда вокруг дети, кастрюли и муж недовольный. Прислушиваться к самому себе и делать то, что хочется в противовес мнимому долженствованию – критерий истинной любви и уважения к самой себе.

3. Время для себя

Умение выделять время только для самой себя, неважно, чтение это или дневной сон. Брать паузу, где вы сможете полностью погрузиться в свои интересы и удовольствия. Важно понимать, что для этого нужно необязательно много времени – психика не понимает много или мало, пусть это будет полчаса. Но именно эти 30 минут любви к себе создадут вам заряд бодрости на целый день.

4. Внимание к своему рациону

Ты то, что ты ешь и понимание важности здорового и полезного рациона важный критерий. Вы же не будете заливать в любимую машину плохой бензин или кормить своего ребёнка вредной едой? Еда должна быть разнообразной. И вообще должна быть.Многие трудоголики меняют еду на кофе, а потом годами лечат язву желудка и её психосоматические причины возникновения.

5. Общение с приятными людьми

Общение только с теми люди, которые привносят в вашу жизнь положительные моменты. Скажи мне кто твой друг и я скажу, кто ты. Мы влияем друг на друга – вербально и не вербально. Убеждения, ценности – всё это объединяет нас и может создать нужную атмосферу в жизни. Любить себя – это заботиться и о том, какой формат общения вы допускаете в своём окружении. Что для вас позволительно, а что категорически недопустимо.

6. Умение уходить

Умение отказать и поставить свои чувства и желания выше, чем того требует ситуация.Уметь уйти из компании вульгарных знакомых, уволиться с неинтересной работы, удалиться со скучного застолья – показатели того, что вы цените себя и свой комфорт. Ведь если вы останетесь, только потратите время, получите эмоциональный дискомфорт и ничего полезного от встречи не будет.

7. Расставлять все точки над i и вносить ясность с партнёром

Даже если вас связывают дети, квартира и ипотека. Выяснять отношения, там, где вам что-то непонятно, уходить от нелюбимого человека, потому что вы понимаете, что так вам будет лучше – важный признак любви к себе.Позиция честности и ясности – важный показатель того, что вы заботитесь о себе.

8. Разумно и ответственно ставить себя на первое место

В любой ситуации вы понимаете, что ваши собственные интересы стоят на первом месте. И вы сами за все свои интересы и решения несёте ответственность. Чаще всего человек хочет всё себе разрешить, но ни за что не отвечать. Так не бывает. Если вы что-то делаете, вы сами полностью осознаёте происходящее и несёте ответственность за это.

9. Получать удовольствие

Вы позволяете себе получать удовольствие от жизни. Не существует правильных и неправильных удовольствий. Даже если вы бездельничаете и смотрите телевизор – вы отдыхаете и дайте себе возможность передохнуть и расслабиться.

10. Перестаньте себя винить за ошибки и критиковать за неудачи

Любить себя, значит, принимать свои ошибки и фокусировать своё внимание на успехах. Перестаньте себя критиковать. Внутренняя бесконечная критика только душит вашу крепость и парализует вашу активность.

11. Принимать и выражать все свои эмоции

Принимать свой гнев, зависть и тревогу. Вы имеете права на негативные эмоции. Ведь вы живой человек, а не робот. Любящий себя человек может позволить себе озвучить, какие он эмоции испытывает: «я соскучилась», или «мне неприятно».

12. Независимость от смен настроения

Ваше настроение не зависит от других людей, их одобрения или недовольства. Вы сами можете влиять на своё настроение. И если от грубой шутки вы три дня пребываете в «эмоциональной и обиженной коме», то вы, конечно, совершенно равнодушно относитесь к себе и своему личному времени.

13. Нравится самому себе

Вы смотрите в зеркало и нравитесь себе. Вы с любовью относитесь не только к своей психике, но и к своему физическому телу. Вы красавица и умница! И неважно, что вы не соответствуете каким-то общепринятым стандартам и параметрам. Вы – это ваша Любовь к себе.

14. Вкладывать деньги туда, куда вам интересно и хочется

Инвестировать деньги не туда, куда сказала ваша мама, подруга или тётя, а туда куда вам сейчас интересно. Будь это ваш новый бизнес или новые курсы повышения квалификации. Вы можете позволить себе тратить на себя и свою перспективу деньги, без оглядки на общественное разрешение и одобрение.

15. Отсутствие чувства вины

Вы не испытываете хроническое чувство вины за то, что вы сделали или даже не успели ещё сделать, но заведомо чувствуете себя виноватым. Более того, когда к вам идут с обвинительными репликами – вас есть одна фраза: «Да, я гораздо хуже, чем кажусь на первый взгляд».

16. Цели только ваши

Вы ставите цели и эти цели являются только вашими намерениями. Это цель не ваших мужей, детей, родственников или друзей, ведь они всегда хотели, чтобы вы были прекрасным бухгалтером. Ищите себя и свои цели. И только тогда — это будет ваш собственный путь.

17. Вы не работаете на износ

Вы чувствуете ту грань, за которую нельзя заходить. Вы не работаете сутками и уважаете свой отдых. Вы чётко разделяете важное, срочное и то, что может подождать. Вы не спасаете мир своим трудоголизмом. Иначе вы всех спасёте, а сил на себя не останется.

18. Вы разрешаете себе быть разной

В этом и есть ваша уникальность. У вас нет постоянно приподнятого настроения искусственно. И вместе с этим вы не Королева драмы. Позитивный настрой и спокойное отношение ко всему, что вас окружает. К себе, к другим, к миру и вообще к вашей собственной вселенной. Вы эмоционально живой человек.

19. Уважение других людей

Вы уважаете и принимаете других людей. Ведь то, как человек относится к другим людям – является его проекцией отношения к самому себе. Вы умеете говорить нет, когда это необходимо. И помогаете тогда, когда вас об этом просят. Вы не думаете за других. И уважаете желание и пространство ваших значимых близких. Вам никто ничего не должен. И вы никому ничего не должны.

20. Отсутствие катастрофизации

Встречая на своём пути трудности, вы знаете, что сможете их преодолеть и это не конец света. Вы свободны в своём выборе и действиях. Вы независимы. И в этом ваша любовь к себе ещё и обеспечивает осознанную безопасность. Помните, что, если вы на пути любви к себе, начните хотя бы с малого. И тогда ваша влюблённость в себя перейдёт в глубокую настоящую привязанность – искреннее любовное чувство.

Read more

Школа «Свобода от тревоги»

Всем добрый день!

Хочу поделиться с вами важным для меня событием. Открыта моя школа — «Свобода от тревоги».

В ней мы с вами будем проводить групповые мероприятия, я буду читать специализированные лекции и давать психологическую информацию, а также освещать методы самоконтроля над личной тревогой, и всеми сопутствующими элементами (страхи, фобии, панические атаки, и другие сложные психо-эмоциональные состояния).

Мы сможем:
• повысить стрессоустойчивость и улучшить качество жизни
• быть уверенным в себе и находится в гармонии с собой
• научится справляться с тревогой и навязчивыми, негативными мыслями
• избавится от депрессии и подавленности

Работа Школы начинается с сегодняшнего дня. И если вы хотите понять себя и раскрыть в себе новые грани, предлагаю пройти тест и заполнить анкету Школы.

Расписание и программы психотерапевтических занятий, обучение и работа по системе “mindfulness” и различные техники релаксации — все это и многое другое мы будем прорабатывать на базе Школы «Свобода от тревоги».

Далее буду держать вас в курсе относительно работы Школы «Свобода от тревоги».

Ссылка на анкету Школы «Свобода от тревоги».

https://www.survio.com/survey/d/Y1C6M5L9Q9Y5F9E9H

По всем уточняющим вопросам обращаться по тел: +7 967 068-02-21 (Ольга)

 

Read more
как делегировать, как научиться делегировать, делегирование полномочий

Делегирование заданий и полномочий.

Термин управления посредством делегирования заданий и полномочия описывается укрепление автономии человека. Решающие факторы для такого управления командой это: развитие способностей, стимулирование влияния на принятие решений и управление.

Управлять с помощью делегированиях заданий и полномочий — значит воодушевлять людей для раскрытия их собственных достоинств и поддерживать их в самоопределении и жизненной автономии.

Под управлением посредством делегирования заданий и полномочий понимают следующее:

1. Способность принимать из большого количества существующих образцов действий и принимать ответственные решения.

2. Способность отстаивать свои интересы, желания и планы, бороться с опекающим вмешательством в свою деятельность.

3. Опыт продуктивного создания условий для жизни (отношение к самому себе, отношения с другими и с миром) и самостоятельное управление желаемыми изменениями (самоэффективность и созидание)

4. Готовность самостоятельно справляться с трудностями, мобилизовать ресурсы, принимать креативные решения в сложившихся условиях.

5. Способность учиться мыслить критически и отказываться от модели повседневной и механической рутины, привычных действий и условностей.

6. Способность находить доступ к любой необходимой информации самостоятельно. Саморазвиваться и пользоваться максимальным ресурсом во имя достижения результата.

7. Борьба с одиночеством и способность при необходимости включиться в общество, ради общей цели, не предавая личную мотивацию.

8. Умение отстаивать свои права на участие и помощь. Там, где у людей, стоящих за вами есть возможность ценить себя, реализовать свои творческие силы, где есть поощрение и социальное признание — там происходят вдохновляющие процессы «укрепления самоуправления». А значит, и делегирование заданий и полномочий воспринимается как объединение взглядов и потребностей, общность целей и способность влиять на внутренние процессы. Люди, которым делегируют задания и полномочия — способны воспринимать это как ресурс, и возможность раскрыть свою личность, креатив и разрешить поставленные задачи.

Таким образом, повышается и работоспособность сотрудника. Самостоятельность и доверие — формируют ответственность, при соответствующей доле контроля над результатами. Человек, получая свободное пространство для самоорганизации, выполняет задачу, как более интересную и использует это, как ступень к самореализации. Доверяя человеку то, или иное задание, вы убеждаете его в его же способностях. И мотивация человека усиливается, как и работоспособность. Ваша задача быть рядом с теми, кому вы делегировали, чтобы своевременно дать совет, если это понадобиться. Для этого вы должны четко понимать и осознавать весь процесс — досконально и в мельчайших подробностях. Чтобы быть экспертом в данном вопросе. Тогда ваш авторитет неоспорим, и ваше делегирование заданий и полномочий воспринимается, как акт доверия.

7 этапов эффективного делегирования:

1. Определите неотложность изменения. Причины этого.

2. Приведите к этому ключевых людей. Поставьте реалистичную задачу. Введите формат конечного результата.

3. Определите перспективы и стратегии развития событий.

4. Проинформируйте всех о предстоящих изменениях. 5. Определите кратковременные цели и образ действий.

6. Отметьте выполненные результаты.

7. Закрепите новое, как привычное и эффективное.

Read more
как вести себя на свидании, ошибки на свидании

Первое впечатление: 5 фатальных ошибок при знакомстве

Психолог Анна Сухова для Marie Claire.

Известная цитата гласит: «У вас не будет второго шанса, чтобы произвести первое впечатление», и в этой фразе действительно есть смысл. Вместе с психологом разбираемся, какие ошибки мы совершаем при первой встрече, и как их избежать. Первая встреча — очень важный момент, ведь даже от нескольких секунд общения зависит многое. Человек оценивает ваш образ и формирует мнение о том, какой вы на самом деле, собирает любые мелочи и детали, чтобы прочувствовать ваши особенности, а не то, что вы пытаетесь продемонстрировать. Поэтому, чтобы не погубить отношения в первые минуты знакомства, следует помнить о ряде правил, которые помогут наладить контакт.

Итак, для того, чтобы избегать ошибок, которые могут возникнуть при знакомстве, их необходимо досконально изучить:

Неуверенность в себе

Когда вы идете на первое свидание, подходите к заинтересовавшему вас человеку на мероприятии или знакомитесь с работодателем на собеседовании, неуверенность и волнение могут нарушить все ваши планы. Скованная походка, легкий тремор в руках и дрожащий голос делают вас неинтересным и нервным для нового собеседника. Такое поведение может вызывать ощущение неловкости у человека, который будет думать о том, что вам некомфортно в общении с ним. Когда вы знакомитесь с кем-то, следует понимать, что перед вами живой человек, со своими плюсами и минусами. Конечно, следует быть разборчивыми в выборе партнера, друга или простого знакомого, но когда вы ставите перед человеком недостижимые требования, вы отталкиваете его от себя. И, к сожалению, только сильнее разочаровываетесь в людях. Любая идеализация собеседника только усугубляет ваше невротическое отношение к происходящему. И завышенные ожидания могут испортить любую встречу.

Поспешные выводы и форсирование ситуации

При знакомстве не следует торопиться. Касается это не только действий, но и мыслей. Так, если после первой встречи вы сразу же перейдете к активным действиям и начнете «душить» собеседника своим вниманием, это может оттолкнуть и даже напугать его, даже при сложившейся взаимной симпатии к вашей коммуникации. Дайте время для развития ваших отношений и не торопите события.

Нарушение дистанции

При знакомстве с человеком нужно понимать, что вы еще не входите в его/ее близкий круг общения. Даже если собеседник вам крайне симпатичен, и вы понимаете это уже в первые пару минут общения, вы для него (или нее) все еще остаетесь чужим, а ваши чересчур настойчивые взгляды, внимание, расспросы и необузданная навязчивость пугает и кажется неуместной. Постарайтесь сохранять легкую и разумную дистанцию, дайте возможность оппоненту вас изучить в удобном для него/ее темпе. Негативные эмоции Во время первой встречи с человеком не следует углубляться в личные проблемы, жаловаться, сплетничать и демонстрировать негатив.

Негативные эмоции отталкивают и делают вас в глазах интересующего вас человека недовольной жертвой. И как вы понимаете, этот образ никак не подталкивает к дальнейшему продолжению отношений. К сожалению, роль жертвы создает вам малоэффективный имидж, а потому старайтесь исключать критические замечания к миру, особенно в первые минуты знакомства. Главное — помните, что искренний позитивный настрой человека делает вас исключительным и особенным для своего нового собеседника/собеседницы.

Read more